Bayangna, rasa ora nyaman sing kokrasakake nalika turu ing wayah wengi sawise kerja keras sedina muput lan ora bisa turu, mubeng-mubeng... utawa tangi ing wayah esuk lan ora bisa turu maneh, mikir babagan iki... Iki masalah sing dialami akeh wong karo insomnia, utawa ing istilah medis, insomnia . Nalika kanggo sawetara wong, iki mung gangguan cilik, kanggo wong liya, insomnia bisa dadi masalah utama sing ngganggu kabeh uripe. Dadi kenapa iki bisa kedadeyan? Ayo dirembug babagan iki kanthi prasaja lan rinci.
Apa sejatine Insomnia iku?
Gampangane, insomnia yaiku nalika sampeyan ora bisa turu kanthi bener. Tegese sampeyan ora bisa turu cukup suwe, ora bisa turu sing nyenyak, utawa angel turu utawa tetep turu.
Turu iku penting banget kanggo awak kita. Kaya bensin kanggo mobil. Awak lan pikiran kita, sing kesel amarga kerja sedina muput, diisi ulang liwat turu. Dadi, nalika kita ora cukup turu, kita ngalami kurang turu . Iki ndadekake kita ora bisa nindakake tugas saben dina kanthi bener, lan awak kita krasa ora nyaman banget.
Apa kabeh wong turu padha?
Ora. Kebiasaan lan kabutuhan turu saben wong iku beda-beda. Mulané, dokter uga nganggep pola turu sing béda-béda iku "normal." Coba pikirake kaya ngéné...
- Manuk esuk: Ana wong sing seneng turu luwih awal ing wayah wengi lan tangi luwih awal ing wayah esuk.
- Manuk hantu bengi: Liyane kerja nganti bengi, turu nganti bengi, lan tangi nganti bengi.
- Wong sing kurang turu: Ana wong sing kurang turu tinimbang liyane. Sawetara riset nuduhake yen bisa uga ana panyebab genetik kanggo iki.
- Owah-owahan turu amarga kebiasaan: Ana wong sing ngganti pola turu amarga perkara kaya pegaweyane. Contone, wong-wong sing kerja ing militer cenderung tangi nalika ana swara paling sithik. Semono uga, ana wong sing wis biasa turu nyenyak ora preduli sepira banter swarane.
- Turu owah miturut umur: Kabutuhan turu kita owah sajrone urip. Nalika bayi cilik turu udakara 14-17 jam saben dina, wong diwasa (18+ taun) biasane mung butuh 7-9 jam turu.
Apa jinis-jinis utama insomnia?
Dokter nggolongake insomnia dadi rong jinis utama. Sampeyan uga bakal migunani yen ngerti iki.
| Cara ngurutake | Gampangane... |
|---|---|
| Miturut wektu (Wektu) | Iki bisa jangka pendek (akut) utawa jangka panjang (kronis). Kondisi jangka panjang iki uga diarani gangguan insomnia . |
| Amarga (sebab) | Kadhangkala kedadeyan dhewe tanpa panyebab liyane (insomnia primer). Ing wektu liya, kedadeyan minangka gejala penyakit utawa kondisi liyane (insomnia sekunder). |
Insomnia iku kondisi sing luwih umum tinimbang sing sampeyan pikirake. Kira-kira sapratelo wong diwasa ing saindenging jagad duwe gejala insomnia. Lan kira-kira 10% wong wis didiagnosis ngalami gangguan insomnia jangka panjang.
Kepiye carane ngerti yen sampeyan ngalami insomnia? - Gejala
Gejala insomnia bisa dipérang dadi sawetara kategori utama. Ayo dideleng apa waé gejala kasebut.
1. Masalah turu
Iki dipérang dadi telung bagean, gumantung saka kepriye sampeyan ngalami masalah turu.
- Kesulitan turu (Insomnia awal): Ora bisa turu ora preduli suwene sampeyan tetep ing amben.
- Insomnia tengah: Tangi ing tengah wengi lan turu maneh. Iki jinis sing dialami umume wong.
- Insomnia telat: Tangi luwih awal tinimbang sing dikarepake, ing wayah esuk, lan ora bisa turu maneh.
2. Efek sing dirasakake ing wayah awan
Nalika sampeyan ora cukup turu ing wayah wengi, efek kasebut bakal dirasakake dina sabanjure. Coba delengen apa iki uga kedadeyan karo sampeyan.
- Rasane kesel, lesu, utawa ngantuk sedina muput.
- Butuh wektu luwih suwe kanggo nanggepi. Contone, angel nggawe keputusan cepet nalika nyopir mobil.
- Barang-barang dadi lali.
- Kacepetan mikir dadi alon, kebingungan kedadeyan, utawa dadi angel konsentrasi .
- Owah-owahan swasana ati, utamane kuatir, depresi, lan gampang nesu .
- Iki ngganggu pakaryan, aktivitas sosial, hobi, utawa aktivitas saben dina liyane.
3. Ciri-ciri khusus insomnia kronis
Priksani apa masalah insomnia sampeyan nduweni gejala kasebut. Yen mangkono, sampeyan bisa uga ngalami insomnia kronis.
- Kahanan saiki: Sampeyan ora bisa turu sanajan duwe lingkungan lan wektu sing apik kanggo turu (contone, tanpa alesan eksternal kayata ganti shift, masalah urip sing gedhe).
- Frekuensi: Yen sampeyan ngalami masalah iki paling ora telung dina seminggu.
- Durasi: Yen masalah iki isih ana paling ora telung sasi .
- Ora ana panyebab liyane: Yen kondisi kasebut ora disebabake dening obat-obatan, alkohol, obat-obatan, utawa gangguan turu liyane, lan yen ora bisa diterangake kanthi lengkap dening penyakit fisik utawa mental liyane.
Apa sebabe kita kena insomnia? - Apa sebabe?
Angel nemtokake siji panyebab insomnia. Ana akeh faktor sing bisa nyebabake iki. Kadhangkala, siji utawa luwih saka faktor kasebut bebarengan nyebabake kondisi iki.
- Riwayat kulawarga (Genetik): Masalah turu bisa diturunake saka kulawarga. Yen ana wong ing kulawargamu sing ngalami insomnia, kowe uga luwih cenderung ngalami.
- Owah-owahan ing aktivitas otak: Otak wong sing insomnia bisa uga rada luwih aktif tinimbang liyane. Owah-owahan ing bahan kimia otak uga bisa ngganggu turu.
- Penyakit fisik liyané: Kesehatan fisik sampeyan bisa langsung mengaruhi kualitas turu sampeyan. Turu bisa kaganggu déning perkara-perkara sementara kaya ta infeksi utawa ciloko ringan, uga penyakit jangka panjang kaya ta gastritis (asam lambung munggah) utawa penyakit Parkinson. Kondisi iki uga bisa disebabake déning owah-owahan ing ritme sirkadian, sing ngontrol siklus turu/tangi alami awak.
- Masalah kesehatan mental: Kira-kira setengah saka wong sing ngalami insomnia kronis duwe kondisi kesehatan mental liyane, kayata kuatir utawa depresi .
- Kahanan urip sing stres: Bab-bab kaya stres sing berlebihan, masalah ing papan kerja, lan regejegan kulawarga bisa nyebabake kurang turu.
- Owah-owahan urip: Owah-owahan sementara, kayata pindhah menyang negara anyar (jet lag), kudu turu ing panggonan anyar, utawa ngganti shift kerja, uga bisa ngganggu turu.
- Kebiasaan saben dinamu: Insomnia uga bisa disebabake dening kebiasaan turu sing ora apik (iki diarani kebersihan turu ). Bab-bab kaya turu awan, ngombe kopi ing wayah wengi, lan ora duwe wektu turu sing tetep bisa nyebabake iki.
Komplikasi sing bisa kedadeyan yen insomnia terus-terusan
Yen insomnia terus-terusan sajrone wektu sing suwe, bisa nyebabake kurang turu.Risiko paling gedhe ing kene yaiku ngantuk ing wayah awan. Iki mbebayani banget yen sampeyan lagi nyopir utawa nindakake apa wae sing mbutuhake sampeyan waspada.
Kajaba iku, kurang turu jangka panjang nambah risiko akeh penyakit liyane.
- Depresi
- Rasa kuwatir
- Tekanan darah tinggi/Hipertensi
- Serangan jantung
- Stroke
- Apnea turu obstruktif
- Diabetes tipe 2
- Obesitas
Kepiye carane dhokter bisa ngonfirmasi iki?
Nalika sampeyan nemoni dokter, dheweke bakal takon pitakonan rinci babagan riwayat kesehatan, informasi pribadi, kebiasaan turu, lan gejala sampeyan. Ora ana tes khusus kanggo diagnosa insomnia. Nanging, sawetara tes bisa uga disaranake kanggo mriksa kondisi medis liyane sing ngganggu turu sampeyan.
Tuladhane yaiku:
- Tes apnea turu: Iki bisa ditindakake nggunakake studi turu (polisomnografi) sing ditindakake ing rumah sakit utawa piranti sing bisa ditindakake ing omah.
- Actigraphy: Piranti sing dienggo ing bangkekan sing bisa ngawasi pola turu lan tangi sampeyan sajrone pirang-pirang dina.
- Tes latensi turu kaping pirang-pirang (MSLT): Tes sing ngukur sepira cepet sampeyan turu ing wayah awan.
Apa wae perawatan kanggo insomnia?
Ana akeh perawatan kanggo insomnia. Iki wiwit saka owah-owahan gaya urip sing prasaja nganti obat-obatan. Perawatan utama yaiku:
1. Nemtokake lan njaga kebiasaan turu sing apik (kebersihan turu).
2. Obat-obatan sing mbantu sampeyan turu utawa tetep turu.
3. Perawatan kanggo kesehatan mental.
Obat-obatan sing mbantu sampeyan turu
Sing paling penting: Aja ngombe obat turu tanpa konsultasi karo dokter. Sanajan sawetara obat sing dituku tanpa resep dokter bisa duwe pengaruh negatif marang pola turu yen digunakake sajrone wektu sing suwe. Kualitas turu iku penting banget kaya jumlah turu sing dipikolehi.
Ana akeh jinis obat sing bisa mbantu sampeyan turu. Sawetara mbutuhake resep dokter, dene liyane bisa dituku ing apotek.
- Obat resep:
- Benzodiazepin lan obat-Z: Iki minangka obat kuat sing nyuda aktivitas otak lan nyebabake turu. Contone: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
- Antagonis reseptor orexin ganda (DORA):Iki ngalangi bahan kimia ing otak sing mbantu sampeyan tangi lan nggawe sampeyan turu.
- Antidepresan sing nenangake: Sawetara obat sing digunakake kanggo depresi (kayata amitriptyline) uga digunakake kanggo insomnia amarga nyebabake rasa ngantuk.
- Melatonin lan obat-obatan sing gegandhengan: Melatonin minangka bahan kimia sing diasilake kanthi alami dening otak sing menehi sinyal nalika wayahe turu. Melatonin uga bisa diombe minangka obat.
- Obat-obatan tanpa resep dokter:
- Sawetara antihistamin sing digunakake kanggo alergi (kayata diphenhydramine - sing ditemokake ing Piriton) bisa nyebabake rasa ngantuk. Nanging, iki ora disaranake kanggo panggunaan jangka panjang.
Prekara-prekara sing bisa ditindakake kanggo awake dhewe nalika urip karo insomnia (Kebersihan Turu)
Saliyané perawatan, ana akèh bab sing isa koklakoni dhéwé kanggo ningkataké kualitas turumu. Iki sing diarani Sleep Hygiene utawa "kebiasaan turu sing apik".
- Gawe jadwal turu: Biasakna turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina. Coba jaga rutinitas iki kanthi konsisten, sanajan ing akhir minggu lan preinan. Aja turu awan.
- Luangkan wektu kanggo nenangake awakmu: Sadurunge turu, kosongake pikiranmu saka masalah-masalah sing ana ing dina iki. Sisihkan wektu kanggo istirahat sethithik antarane rampung kerja lan nalika turu. Lakoni apa wae sajrone wektu kasebut, kayata maca buku utawa ngrungokake musik sing nenangake. Yen sampeyan ora bisa turu sawise turu, tinimbang mubeng-mubeng ing amben, tangia lan lakoni apa wae sing bisa nenangake awakmu sadurunge turu maneh.
- Gawe lingkungan sing nyaman: Kenyamanan iku penting banget kanggo turu sing nyenyak. Atur cahya, swara, lan suhu ruangan supaya cocog karo sampeyan.
- Aja nggunakake telpon, tablet, lan TV: Mandheg nggunakake piranti kasebut paling ora sejam sadurunge turu. Cahya biru kasebut ngetokake sinyal menyang otak yen wis awan, sing nundha produksi bahan kimia sing nyebabake turu.
- Ati-ati karo apa sing kok pangan lan ombeni: Aja mangan akeh ing wayah wengi lan mangan nganti larut wengi. Nikotin, kafein (kopi, teh, sawetara ombenan ringan), lan alkohol utamane ngganggu turu.
- Tetep aktif: Olahraga sithik ing wayah awan, sanajan mung mlaku, bisa mbantu sampeyan turu luwih nyenyak ing wayah wengi.
- Yen masalah isih ana, priksa menyang dokter: Yen masalah turu sampeyan isih ana sanajan wis nindakake kebiasaan kasebut, priksa menyang dokter kulawarga sampeyan.
Kapan kita kudu periksa menyang dokter?
Yen insomnia luwih saka sawetara dina lan mengaruhi aktivitas saben dina, penting banget kanggo nemoni dokter. Utamane yen sampeyan duwe gejala ing ngisor iki, priksa manawa sampeyan njaluk saran medis.
- Yen sampeyan rumangsa ngantuk banget ing wayah awan.
- Yen sampeyan cepet turu ing wayah awan, utamane nalika kerja utawa nyopir (iki diarani 'microsleeps').
- Yen sampeyan duwe kondisi mental utawa fisik liyane sing mengaruhi turu.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Insomnia iku kondisi sing umum banget. Iki bisa disebabake dening akeh faktor fisik, psikologis, lan gaya urip.
- Langkah pisanan lan paling penting yaiku netepake kebiasaan turu sing apik (Kebersihan Turu). Kanggo akeh wong, iki wae wis bisa ngatasi masalah kasebut.
- Ngantuk banget ing wayah awan bisa mbebayani. Ati-ati.
- Aja nggunakake obat turu tanpa saran medis. Iku bisa nggawe kondisine saya parah.
- Insomnia iku kondisi sing bisa diobati. Dadi aja isin utawa wedi, rembugen karo doktermu. Doktermu mesthi bakal mbantu kowe turu kepenak.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan