Apa kowé ngerti sinyal sing metu saka njero awakmu? Ayo padha ngrembug babagan interoception!

Dina iki kita arep ngrembug babagan sinyal sing teka saka njero awak kita. Apa sampeyan kadhangkala rumangsa luwe, kesel, utawa wedi? Kadhangkala sampeyan rumangsa angel ambegan, utawa dada sampeyan deg-degan. Dina iki kita ngrembug babagan kemampuan khusus sing mbantu kita ngrasakake kaya ngono, sing ngandhani babagan kahanan internal awak kita. Kaya ana wong sing lungguh ing njero awak kita lan menehi informasi.

Apa kuwi (Interoception)? Ayo padha mangerteni kanthi prasaja!

Gampangane, `(Interoception)` yaiku kesadaranmu babagan sensasi, yaiku, sinyal cilik sing asale saka njero awakmu. Iki utamane ngenali apa sing kokrasakake. Iki kerjane kaya sistem sensor ing njero awakmu. Kowe bisa ngrasakake sinyal kasebut kanthi sadar utawa ora sadar, lan kowe uga bisa nanggapi. Bayangna iki, wetengmu ngetokake swara gemuruh. Banjur kowe sadhar, "Oh, aku luwe." Banjur kowe lunga lan mangan. Nalika kowe mangan lan rasa luwemu ilang, awakmu bali menyang kahanan keseimbangan tartamtu. Yaiku, nalika awak entuk apa sing dibutuhake, dheweke mandheg menehi sinyal rasa luwe kasebut. Kahanan keseimbangan kasebut diarani `(Homeostasis)`. Nalika kita tuwuh wiwit cilik, kemampuan `(Interoception)` iki mboko sithik berkembang. Contone, sensasi kudu nguyuh , sensasi kudu pup, lan kemampuan kanggo ngerti kapan kudu menyang jamban kabeh minangka katrampilan sing kita sinau sing diarani ``Interoception''. Kemampuan iki bisa duwe pengaruh gedhe marang prilaku lan emosimu. Bayangna, kowe ana ing kamar peteng lan dumadakan jantungmu wiwit deg-degan luwih cepet. Banjur kowe bisa uga rumangsa wedi. "Interoception" iku sing ndadekake sampeyan ngerti perasaan "medeni" kasebut. Banjur sampeyan bisa nggawe keputusan, bisa uga nguripake lampu. Sawetara wong bisa uga luwih angel ngenali lan mangerteni sinyal "Interoception" iki tinimbang liyane. Nanging kabar apike yaiku kita bisa nglatih lan ngembangake kemampuan iki. Yen perlu, dokter bisa mbantu sampeyan.

Apa wae conto-conto interoception?

Saiki ayo padha dideleng apa sing biasane kita rasakake, sing kalebu "Interoception":

• Rasane kaya kandung kemih kebak (tegese urinmu krasa abot)
• Ngrasakake rasa wedi, kuwatir, utawa tekanan (kayata "Kuwatir")
• Rasane panas utawa adhem
• Keluwen
• Rasane kaya dicakar
• Ketegangan otot (rasa kaya lara)
• Rasane mual utawa muntah (`(Mual)`)
• Ngelak banyu
• Rasa lara ing endi wae (contone, lara weteng, sirah)
• AtimuRasakake irama, ketukan

Hal-hal kaya ngene iki minangka cara awak kita "ngomong" karo kita.

Kepriye proses interoception kedadeyan?

Oke, saiki ayo dideleng kepiye persise `(Interoception)` iki kerjane ing njero awak kita. Ana telung langkah utama ing kene, kaya crita. 1. Sensing: Kapisan, sampeyan duwe sensasi, yaiku, sampeyan "ngrasakake" soko. Bayangna, weteng sampeyan nggrundel maneh. Apa sampeyan ngerti kepiye iki kedadeyan? Sensor khusus sing diarani `(Interoceptor)` (Interoceptor)` (iki sejatine bagean sensor cilik saka `(Neuron / Sel Saraf)`) ing organ internal awak sampeyan ngenali sinyal sing ana gandhengane karo swara weteng iki. Banjur, pesen iki lelungan ing sadawane saraf kanthi kecepatan tartamtu menyang otak sampeyan. Kanggo luwih tepat, pesen iki tekan ing bagean otak sing diarani `(Thalamus)` (Thalamus) . 2. Interpreting: Kapindho, otak sampeyan ngerti apa sing sampeyan rasakake. Pesen sing menyang `(Thalamus)` banjur dikirim menyang bagean otak liyane sing penting banget, `(Insula)` . `(Insula)` iki sing "ngodekode" pesen sing rumit kasebut, yaiku, ngodekode, lan ngowahi dadi basa sing prasaja sing sampeyan ngerteni. Contone, `(Insula)` iki sing ngandhani yen weteng sampeyan lagi nggrundel, "Aku luwe banget, aku butuh panganan." 3. Integrasi: Langkah pungkasan yaiku maca pesen kasebut nganggo pikiran sampeyan lan mutusake apa arep nindakake apa-apa. Nalika sampeyan rumangsa luwe, sampeyan mangan panganan. Nalika sampeyan rumangsa ngelak, sampeyan ngombe banyu. Wis kuwi wae.

Ana sawetara cara otak sampeyan bisa mangerteni sensasi sing sampeyan rasakake:

* Jinak: Iki tegese ora mbebayani lan normal.

* Soko sing ora cetha persis, nyebabake ambivalensi (Ambigu): Yaiku, ora jelas apa sing kedadeyan, apa iku apik utawa ala.

* Soko sing mbebayani utawa mbebayani (Ngancam): Tegese bisa nyebabake masalah utawa lara.

Kanggo wong sing duwe kondisi kesehatan mental tartamtu, kayata gangguan kuatir , sanajan katon ora mbebayani, sensasi normal (kaya jantung sing deg-degan) bisa diinterpretasikake minangka mbebayani banget. Iki bisa nyebabake rasa wedi lan kuatir sing terus-terusan, sing bisa nyebabake gejala liyane lan tambah stres. Ing sisih liya, ing kondisi kaya depresi, sing kosok baline bisa kedadeyan. Yaiku, sanajan sensasi kasebut pancen mbebayani, kaya rasa nyeri saka ciloko, bisa uga angel ngenali lan mangerteni intensitase kanthi jelas.

Apa jinis-jinis utama interoception?

Nalika ngrembug babagan kemampuan kita kanggo "Interoception", kita bisa fokus ing rong aspek utama. Iki nuduhake kemampuan sampeyan kanggo ngenali sinyal sing asale saka njero awakmu.

• Kawigaten: Sepira kerepe sampeyan nggatekake sinyal sing metu saka awakmu. Ana wong sing cepet nggatekake owah-owahan sing paling cilik ing awake.
• Akurasi: Sepira akurat sampeyan mangerteni sinyal sing asale saka awak sampeyan. Kaya bisa ngenali kanthi akurat apa weteng sampeyan lara amarga sampeyan ngelih utawa ana sebab liyane.

Kemampuan iki bisa beda-beda banget saka wong siji menyang wong liyane. Sawetara wong bisa uga sensitif banget marang sinyal kasebut, dene liyane bisa uga ora sensitif banget. Dokter bisa nggunakake macem-macem cara kanggo ngukur fungsi "Interoseptif" sampeyan:

• Takon babagan apa sing kokrasakake. Contone, "Apa kowe bisa ngrasakake jantungmu deg-degan saiki?"
• Menehi tugas. Contone, "Etung kaping pirang-pirang sampeyan ngrasakake jantung sampeyan deg-degan sajrone sakmenit" utawa "Deloken apa jantung sampeyan deg-degan ing wektu sing padha karo irama lagu iki."
• Nindakake tugas nganggo bantuan piranti. Contone, nganggo monitor detak jantung lan mriksa kaping pirang-pirang saben menit sampeyan ngrasakake jantung sampeyan deg-degan (iki bisa mbantu njamin akurasi).

Apa ciri-cirine interoception?

Awakmu nyoba ngirim sinyal internal iki marang kowe liwat tandha-tandha lan gejala tartamtu. Iki sawetara tandha umum sing ana gandhengane karo "Interoception":

• Pupil sing melebar
• Ambegan cepet
• Jantung berdebar-debar
• Pembilasan
• Merinding
• Kringeten

Iki sawetara gejala umum sing ana gandhengane karo interoception:

• Rasa ora nyaman lan nyeri sawise ciloko (contone, "Nyeri nosiseptif" - iki nuduhake nyeri sing disebabake dening kerusakan jaringan)
• Cangkem garing
• Kekakuan otot, kaku
• Mual
• Lara weteng

Apa wae gejala-gejala interoseptif sing kurang apik?

Sampeyan bisa uga rumangsa yen katrampilan interoseptif sampeyan ora bisa digunakake kanthi apik kaya sing dikarepake, utamane yen sampeyan duwe gejala umum iki:

• Kesulitan ngerti kapan kandung kemih kebak (yaiku, ora ngerti persis kapan kudu nguyuh )
• Angel ngatur emosi (cepet nesu amarga perkara cilik, rumangsa sedhih, utawa ora ngrasakake emosi babar pisan)
• Gampang nesu lan wedi
• Kemampuan kanggo ngidinke rasa nyeri saya tambah utawa saya mudhun (sawetara wong ngrasakake ciloko cilik kaya-kaya iku masalah gedhe, dene liyane ngrasakake ciloko gedhe kaya-kaya ora pati gedhe)
• Ora krasa luwe utawa ngelak, utawa ora krasa wareg sanajan wis mangan

Maneka warna kondisi medis bisa mengaruhi fungsi `(Interoception)`. Ing sawetara kasus, katrampilan `(Interoception)` bisa uga ora berkembang kanthi sampurna.

Apa waé kahanan sing mengaruhi interoception?

Kondisi medis ing ngisor iki bisa mengaruhi kemampuan sampeyan kanggo mangerteni lan nanggapi sinyal "Interoception":

• `(Gangguan rasa kuwatir)` (Kondisi sing ana gandhengane karo rasa kuwatir)
• Gangguan Defisit Perhatian/Hiperaktif (ADHD)
• `(Gangguan Spektrum Autisme - ASD)` (Gangguan Spektrum Autisme)
• `(Gangguan Depersonalisasi-Derealisasi)` (Penyakit detasemen saka awake dhewe lan lingkungan)
• `(Depresi)` (Depresi)
• `(Gangguan mangan)` (Gangguan mangan)
• `(Gangguan panik)` (Gangguan panik)
• `(Gangguan Stres Pasca Trauma - PTSD)` (Gangguan Stres Pasca Trauma)
• `(Gangguan gejala somatik)` (Gangguan gejala somatik - munculé gejala fisik amarga panyebab psikologis)
• `(Gangguan panggunaan zat)` (Gangguan sing ana gandhengane karo panggunaan narkoba)

Ing kahanan kaya ngene iki, bisa uga angel mangerteni sinyal sing diwenehake awak kanthi bener, saengga angel nindakake sawetara aktivitas saben dina.

Hubungan antarane (Interoception) lan (Neurodivergence)

Saiki ayo dideleng hubungan antarane `(Interoception)` lan `(Neurodivergence)` . `(Neurodivergence)`, kanthi prasaja, yaiku cara otak sawetara wong berfungsi, cara ngolah informasi, rada beda karo cara sing biasane diarepake, umume wong. Iki dudu penyakit, nanging saiki dianggep minangka keragaman otak. Dadi, nalika ana kondisi `(Neurodivergence)` kaya ngono, kemampuan kanggo ngenali sinyal internal awak, yaiku, `(Interoception),` bisa uga ketajaman, utawa bisa uga ora berfungsi kaya sing dikarepake. Ayo njupuk rong kondisi `(Neurodivergence)` minangka conto lan deleng kepiye pengaruhe marang `(Interoception):

• `(Autisme)` (Autisme):Sawetara wong sing duwe autisme bisa uga duwe interoseptif (kemampuan kanggo ngenali emosi lan sensasi fisik kanthi akurat). Contone, dheweke bisa uga angel ngontrol utawa ngekspresikake emosine. Dheweke uga bisa uga angel ngenali kabutuhan fisik, kayata luwe lan ngelak.
• ADHD: Sawetara wong sing duwe ADHD bisa uga duwe perhatian interoseptif sing kuwat (kemampuan kanggo nggatekake sinyal saka awak), nanging bisa uga angel tumindak miturut sinyal kasebut. Contone, bisa uga rumangsa ngelak nanging angel nemtokake apa sing arep diombe utawa kepiye carane ngombe.

Kepiye carane ngembangake interoception?

Oke, saiki sampeyan mbokmenawa mikir apa kemampuan "Interoseptif" iki, yaiku kemampuan kanggo ngrungokake awak kita, bisa ditingkatake. Mesthi wae bisa! Iki minangka perkara sing bisa ditingkatake kanthi latihan. Sampeyan bisa nyoba iki:

• Latihan ambegan jero: Pikirake bab-bab kaya "Ambegan diafragma" utawa "Ambegan kothak" . Iki mbantu sampeyan fokus ing ambegan lan sensasi ing awak sampeyan.
• Nglatih mindfulness: "Mindfulness" tegese mung nggatekake apa sing kedadeyan ing wayahe saiki - pikirane, perasaane, sensasi awak - tanpa ngadili. Iki nambah sensitivitas marang apa sing kedadeyan ing njero awak.
• Gladhen yoga: Nalika gladhen yoga, sampeyan bakal ngembangake pangerten lan sambungan sing luwih apik karo sensasi ing awak nalika sampeyan nindakake macem-macem pose lan ngontrol ambegan.
• Meditasi: Meditasi minangka cara liya sing apik kanggo nyambungake awak karo pikiran lan mbantu sampeyan ngenali sensasi internal.
• Terapi Perilaku Kognitif (CBT): CBT minangka bentuk terapi sing efektif banget sing bisa diwenehake dening spesialis, kayata psikiater utawa konselor. Iki mbantu sampeyan mangerteni hubungan antarane pikirane, perasaane, lan prilaku sampeyan lan mbantu sampeyan ngatur kanthi luwih apik. Iki uga bisa migunani kanggo wong sing duwe gangguan interoseptif.

Konselor kesehatan mental utawa dhokter sampeyan bisa ngobrol karo sampeyan lan mbantu sampeyan nemtokake metode apa sing paling apik kanggo sampeyan supaya bisa nggayuh tujuan sampeyan. Metode kasebut ora padha kanggo saben wong lan bisa beda-beda gumantung saka kahanan lan kabutuhan sampeyan. Contone, ing sawetara kasus, teknik stimulasi listrik kayata "stimulasi saraf vagus" bisa ngrangsang bagean tartamtu saka otak sampeyan, nggampangake komunikasi antarane awak lan otak sampeyan.

Pungkasan, apa sing kudu dieling-eling (Pesen sing Digawa Mulih)

Dadi, '(Interoception)' sing wis kerep dirembug dina iki, kanthi prasaja, minangka cara "ngomong" karo sampeyan saka njero awakmu. Iki minangka kemampuan sing penting banget. Mungkin sampeyan durung mikir akeh babagan swara jantung sampeyan sing deg-degan utawa irama ambegan sampeyan nganti sampeyan maca artikel iki. Utawa, nalika sampeyan mikir babagan apa sing arep dipangan kanggo nedha bengi, sampeyan bisa uga ngrasakake weteng sampeyan keroncongan amarga sampeyan luwe. Iki kabeh conto cilik saka '(Interoception)' sing makarya ing njero awak kita. Nanging, kaya sing wis dirembug, amarga sawetara kondisi medis utawa alasan liyane, sampeyan bisa uga ora bisa nggunakake kemampuan '(Interoception)' iki kanthi bener lan ngerti sinyal sing diwenehake awak sampeyan. Yen sampeyan uga pengin nambah katrampilan '(Interoception)', yaiku, yen sampeyan pengin sinau ngrungokake awak sampeyan kanthi luwih apik, aja wedi ngobrol karo dokter utawa konselor kesehatan mental babagan iki.

Nalika sinau teknik anyar, nalika nyoba ngembangake katrampilan kasebut, sabar karo awakmu dhewe. Iki minangka perkara sing kudu disinaoni, ora mung kedadeyan karo kabeh wong. Butuh wektu, butuh latihan. Dadi, coba alon-alon. Nalika sampeyan miwiti ngrungokake apa sing diomongake awakmu, sampeyan bakal gumun!

---

Interoseptif , sensasi awak, sinyal internal, pangenalan emosi, kesehatan mental, kesadaran diri, fungsi otak