Lumrah yen kita rumangsa sedhih lan kuwatir ing urip kita. Kaya srengenge lan udan, rasa seneng lan susah teka lan lunga ing urip kita. Nanging nalika sampeyan rumangsa sedhih, sampeyan bisa uga rumangsa kaya rasa sedhih iki ora bakal ilang, kaya-kaya jagad iki nglawan sampeyan. Nanging nyatane, umume wektu, rasa sedhih ora suwe. Sing penting, nalika sampeyan wis siyap, ngerti carane mbantu awake dhewe mari. Apa kita kudu ngrembug babagan iki dina iki?
Yagene kita rumangsa sedhih? Apa iki lumrah?
Nyatane, rasa sedhih iku perasaan sing lumrah banget sing dirasakake manungsa. Kita kabeh ngalami perasaan iki wiwit cilik. Coba pikirake, nalika dolanan favoritmu rusak, nalika kowe padu karo kanca ing sekolah, utawa nalika kowe ora entuk nilai sing dikarepake ing ujian... Kita bisa rumangsa sedhih amarga perkara-perkara cilik kaya ngono, lan kadhangkala malah perkara sing luwih gedhe.
Kadhangkala, ora perlu dadi masalah gedhe kanggo rumangsa sedhih. Ana dina-dina nalika sampeyan mung ngrasakake bobot tartamtu ing ati, lan sampeyan ora bisa ngerti sebabe. Iku normal. Sing penting yaiku ngerti yen sampeyan ora dhewekan sing rumangsa kaya ngene.
Elinga, rasa sedhih dudu kesalahan utawa kelemahanmu. Iku bagean saka urip.
Umume wektu, rasa sedhih iki bakal ilang sajrone sawetara dina, malah bisa uga sawetara jam. Nanging, penting banget kanggo ngerti cara kanggo menehi panglipur marang ati nalika lagi sedhih.
Prekara sing bisa koklakoni kanggo nenangake awakmu nalika lagi sedih
Oke, nalika sampeyan lagi sedhih, ana sawetara perkara prasaja sing bisa sampeyan coba supaya sampeyan rumangsa luwih entheng.
Wenehana jeneng sing asli kanggo perasaanmu.
Iki pancen katon prasaja, nanging penting banget. Critakake marang awakmu dhewe kepiye perasaanmu, marang awakmu dhewe utawa marang wong sing kokpercaya. Ngomong kaya, "Aku sedhih dina iki" utawa "Aku rumangsa sedhih karo apa sing kedadeyan" bisa mbantu ngurangi beban ing pikiranmu. Yen bisa, coba goleki alesane rasa sedhihmu. Contone, "Aku sedhih amarga kancaku ngapusi aku." Nanging aja mung mikir terus-terusan. Cukup ngerti alesane.
"Aku ora dhewekan" - elinga iki
Nalika sampeyan rumangsa sedhih, sampeyan bisa uga mikir, "Ngapa iki kedadeyan karo aku?" Nanging nyatane, perasaan sing sampeyan alami dialami dening mayuta-yuta wong liya ing wektu sing beda-beda. Bayangna tim kriket sampeyan kalah ing pertandhingan. Ora mung sampeyan sing rumangsa sedhih, nanging anggota tim liyane lan wong-wong sing ndhukung tim kasebut uga rumangsa sedhih. Dadi, nalika sampeyan rumangsa sedhih, aja nyalahke awakmu dhewe. Dadia becik marang awakmu dhewe. Perasaan iki bakal ilang sawise sawetara wektu, lan sampeyan bakal rumangsa luwih apik maneh.
Njupuk ambegan lan anteng.
Nalika sampeyan rumangsa sedhih, cobanen awakmu ngrasakake perasaan kasebut sawetara wektu. Kanggo sementara, cobanen njupuk ambegan sing tenang, alon-alon, lan jero. Tutupen mripatmu yen bisa. Sampeyan kudu ngrasakake wetengmu ngembang nalika sampeyan ambegan, lan kontraksi nalika sampeyan ngetokake ambegan. Cobanen njupuk ambegan sing tenang lan jero kaya iki kaping telu utawa kaping papat. Mungkin rasa sedhih ing atimu bakal rada suda, lan sampeyan bakal wiwit rumangsa rada entheng.
"Aku isa ngatasi iki!" - Mikir positif
Ora kabeh ing urip iki kaya sing dikarepake. Kahanan bisa salah, lan pangarep-arep bisa kuciwa. Nanging aja nyerah mung amarga wis kedadeyan. Dakkandhani awakmu dhewe, "Oke, aku ora nindakake iki kanthi bener wektu iki. Nanging ora apa-apa, aku bakal nyoba luwih apik maneh." Aja nyalahke awakmu dhewe. Puji awakmu dhewe amarga wis nyoba. Banjur, pikirake apa sing kudu sampeyan perbaiki, lan siyap-siyap kanggo nyoba maneh.
Cara liya kanggo nggawa rasa seneng ing pikiran
Sampeyan bisa uga wis rumangsa luwih apik sawise nyoba bab-bab sing kasebut ing ndhuwur. Nanging ana sawetara bab liyane sing bisa mbantu sampeyan.
Critakake kasusahanmu karo wong sing kok percaya.
Lega banget rasane bisa crita babagan apa sing kok rasakake karo wong sing kok percaya. Bisa uga ibumu, bapakmu, kakangmu, mbakyumu, kanca paling apikmu, gurumu, utawa malah pasangan uripmu. Mung ngrungokake dheweke wae wis bisa ngurangi bobotmu. Kadhangkala, dheweke bakal ngomong, "Ora nggumunake yen kowe rumangsa sedhih banget, aku ngerti kenapa kowe rumangsa kaya ngono." Rasane nyenengake banget, ta? Kadhangkala, kowe mung perlu ngobrol luwih akeh. Ngobrol babagan rasa sedhihmu bisa mbantu kowe ngatasi.
Pikirake bab-bab apik ing urip.
Nalika kowé wis siyap ngilangake rasa sedhih lan wiwit rumangsa luwih seneng, pikirake sawetara bab apik ing uripmu. Pikirake bab cilik utawa apik sing kedadeyan dina iki. Apa ana wong sing tumindak becik marang kowé? Apa ana sing luwih apik tinimbang sing kokkarepake? Uga, pikirake buku, lagu, lan film favoritmu. Pikirake wong-wong sing koktresnani, papan-papan sing koktresnani, lan kewan ingon-ingonmu. Yen bisa, tulis bab-bab apik iki ing selembar kertas, wacanen kanthi banter, utawa gambar. Kowé bisa uga ora pengin nindakake bab-bab iki saiki, nanging cobanen. Nalika mikir babagan bab-bab apik, luwih angel nyimpen rasa sedhih ing pikiranmu.
Olahraga kanggo awak, kabungahan kanggo pikiran!
Salah sawijining cara paling apik kanggo ngilangake rasa sedhih sing ora karuan yaiku kanthi ngobahake awakmu. Dolanan olahraga sing kok senengi, numpak sepeda, nari, mlayu. Paling ora mlaku-mlaku sedhela. Nggambar, nembang, utawa nglampahi wektu karo wong sing kok tresnani. Seneng-seneng sethithik, lan pikiranmu uga bakal rumangsa seneng.
Sinau ngatasi rasa sedhih butuh latihan, nanging iki bakal mbantu sampeyan nggawe luwih akeh papan kanggo rasa seneng ing ati sampeyan.
Apa rasa sedhih iki prasaja utawa mung gejala depresi?
Senajan lumrah yen kita kabeh rumangsa sedhih saka wektu ke wektu, kadhangkala rasa sedhih iki bisa jero banget, tahan suwe, lan ngganggu aktivitas saben dina. Rasa sedhih sing jero lan jangka panjang iki diarani depresi. Depresi bisa mengaruhi sapa wae saka kabeh umur, sanajan bocah cilik banget.
Apa kuwi depresi?
Gampangane, depresi ora mung rasa sedhih. Iki minangka kondisi sing luwih kompleks. Depresi bisa kedadeyan nalika wong kesepian utawa sedih sajrone wektu sing suwe, utawa nalika lagi ngalami periode sing angel banget ing uripe. Depresi uga bisa dipicu dening perkara-perkara kaya pisah karo wong sing ditresnani, masalah kulawarga, utawa seda wong sing ditresnani.
Apa wae gejala depresi?
Yen sampeyan curiga yen rasa sedhih sing sampeyan rasakake luwih saka mung rasa sedhih biasa, bisa uga depresi, coba delengen sedhela apa sampeyan ngalami gejala iki:
- Rumangsa sedhih lan ora duwe pangarep-arep terus-terusan: Rasa iki ora ilang nganti pirang-pirang dina utawa minggu.
- Kelangan minat marang bab-bab sing biyen disenengi: Bosen karo hobi, nongkrong karo kanca, lan liya-liyane.
- Owah-owahan turu: Ora turu kanthi bener utawa turu kakehan.
- Owah-owahan napsu mangan: ilang napsu mangan utawa mangan kakehan, sing nyebabake bobot awak mudhun utawa mundhak.
- Rasane kesel terus-terusan, rasane ora ana urip.
- Kesulitan konsentrasi, nggawe keputusan.
- Mikir yen awake dhewe ora ana gunane lan dadi beban kanggo wong liya.
- Rasane tansah kuwatir lan ora tenang.
- Kadhangkala, yen sampeyan rumangsa pengin bunuh diri utawa ngomong babagan iki, iku mesthi minangka tandha serius.
Ndhuweni siji utawa loro gejala iki ora ateges sampeyan depresi. Nanging yen sampeyan duwe sawetara gejala iki sing tahan luwih saka rong minggu, penting banget kanggo nemoni dokter utawa konselor sing mumpuni.
Yen sampeyan ngira sampeyan depresi, aja wedi njaluk bantuan!
Yen sampeyan ngira yen sampeyan depresi, utawa yen sampeyan rumangsa yen rasa sedhih sampeyan wis ora bisa ditanggung, aja wedi njaluk bantuan. Bakal luwih migunani yen njaluk bantuan saka wong liya tinimbang berjuang karo perkara kasebut dhewekan.
Sapa sing isa tak jaluk tulung?
Kowé isa ngomong karo wong diwasa sing dipercaya babagan iki. Bisa uga wong tuwamu, sedulurmu, guru, dokter kulawargamu, utawa konselor utawa terapis sing mumpuni. Dheweke wis siyap mbantu kowé.
Sapa sing dadi terapis? Kepiye carane dheweke mbantu?
Terapis iku wong sing dilatih khusus kanggo nambani masalah kesehatan mental. Sampeyan bisa ngomong karo dheweke babagan perasaan lan pikirane sampeyan. Terapis ora nyalahke utawa ngadili sampeyan. Dheweke ngrungokake sampeyan, mbantu sampeyan mangerteni masalah sampeyan, lan mbantu sampeyan nemokake cara anyar kanggo ngatasi. Akeh wong, enom lan tuwa, wis nemokake yen ketemu terapis bisa mbantu dheweke ningkatake kesehatan mental. Iku dudu perkara sing kudu isin, nanging keputusan sing apik kanggo digawe dhewe.
Elinga, nalika sampeyan lagi sedhih utawa nandhang depresi, mesthi ana wong sing bisa diajak guneman. Sampeyan bisa dadi lega banget yen ngerti yen ana wong liya sing ngerti apa sing ana ing pikiran sampeyan. Lan wong liya kasebut bisa mbantu sampeyan.
Senajan penting kanggo ngrembug bab sing ala, aja lali uga ngrembug bab sing apik. Utamane nalika sampeyan lagi sedhih, fokus ing bab-bab apik ing urip bisa mbantu sampeyan rumangsa duwe pangarep-arep lan bungah babagan urip.
Pungkasanipun, ingkang paling penting ingkang badhe kula aturaken dhateng panjenengan
Dadi, kita wis ngrembug akeh babagan dina iki, ta? Sing paling penting sing pengin dakkandhakake yaiku rasa sedhih iku bagean saka urip. Rasa sedhih iku teka lan lunga. Nanging, sampeyan ora kudu nandhang rasa sedhih kasebut dhewekan.
- Ngerteni perasaanmu lan ngidini perasaanmu kedadeyan.
- Coba cara-cara prasaja kanggo nenangake pikiranmu.
- Aja wedi njaluk tulung. Rembugen karo wong sing kokpercaya.
- Yen rasa sedhih isih ana, bisa uga depresi. Golekana saran medis.
- Kowé ora dhéwékan. Kowé iku aji.
Yen artikel iki wis nggawa sampeyan rasa lega sethithik, kuwi bakal dadi rasa seneng sing paling gedhe. Terus mesem!
` Sedhih, Kesehatan Mental, Depresi, Manajemen Emosi, Konseling, Sri Lanka, Sinhala
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan