Apa kowé uga kerep rumangsa sedhih lan abot? Ayo padha ngrembug babagan depresi!

Lumrah yen kita rumangsa sedhih lan rada sedih ing urip kita. Nalika kita duwe padudon cilik karo kanca, nalika kita ora entuk apa sing dikarepake, utawa malah mung sedina, kita bisa rumangsa rada sedih . Nanging yen rasa sedhih iki terus-terusan, yen kita rumangsa ora seneng nganti pirang-pirang dina utawa minggu, bisa uga luwih saka mung rasa sedhih biasa. Kuwi sing bakal dirembug dina iki, yaiku, 'Depresi'.

Apa sejatine 'depresi' iku?

Gampangane, depresi dudu mung rasa sedhih. Iki minangka kondisi medis. Kaya diabetes mellitus utawa tekanan darah tinggi, iki minangka kondisi sing kudu diobati lan diurus. Iki mengaruhi cara kita mikir, ngrasakake, lan tumindak, uga kesehatan fisik kita.

Akeh wong sing mikir yen depresi minangka tandha kelemahane utawa kurang kekuwatan. Nanging kuwi salah banget . Iki bisa kedadeyan karo sapa wae. Iki dudu perkara sing kedadeyan amarga sampeyan ringkih. Dadi sampeyan ora perlu nyalahke awake dhewe utawa rumangsa isin. Sing paling penting yaiku ngerteni kondisi iki lan golek bantuan kanggo ngatasi.

Kepriye carane ngenali iki? Apa gejalane?

Gejala depresi bisa beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Nanging ana sawetara gejala umum. Ayo dideleng apa wae. Duwe siji utawa loro gejala kasebut ora ateges sampeyan depresi. Nanging yen sawetara gejala kasebut isih ana luwih saka rong minggu, lan ngganggu aktivitas saben dina, mesthi luwih becik golek saran medis.

Perasaan (gejala mental)

• Rumangsa sedhih terus-terusan: Rumangsa sedhih banget, abot, lan kosong, sanajan tanpa alesan sing jelas. Ora bisa mesem utawa seneng kaya sadurunge.
• Ilang minat marang bab-bab sing biyen disenengi: Kepinginan kanggo nongkrong karo kanca-kanca, nonton film, ngrungokake lagu, utawa maca buku sing biyen diduweni saiki wis ora ana. Iki uga diarani "Anhedonia" ing istilah medis.
• Mikir negatif babagan awake dhewe, rumangsa salah tanpa perlu: Pikiran kaya "Aku ora ana gunane", "Kabeh iku salahku" asring muncul ing pikiran.
• Angel konsentrasi lan nggawe keputusan: Ora bisa fokus nalika kerja. Nglampahi pirang-pirang jam mikir babagan keputusan sing paling cilik.
• Rumangsa ora duwe pangarep-arep lan duwe pikiran babagan pati: Iki minangka gejala sing mbebayani banget . Yen sampeyan ngrasakake kaya ngene, sampeyan kudu ngomong karo wong sing sampeyan percaya tanpa wektu tundha, utawa golek saran medis langsung.

Sensasi fisik (tandha-tandha fisik)

• Rumangsa kesel lan ora duwe urip terus-terusan: Sanajan wis turu kepenak, sampeyan isih angel tangi esuk lan rumangsa kesel sedina muput.
• Owah-owahan turu:Ana wong sing ora bisa turu sanajan wis usaha tenanan (Insomnia). Ana uga sing turu sedina muput, turu kakehan (Hypersomnia).
• Owah-owahan napsu mangan: Sampeyan bisa uga mudhun bobot amarga ilang napsu mangan. Utawa, sawetara wong bisa uga kelangan kendali mangan lan bobote mundhak.
• Lara awak sing ora ana sebabe: Sakit sirah, lara punggung, lan lara weteng iku umum, nanging nalika sampeyan menyang dokter, ora ana panyebab sing jelas.
• Awak mati rasa lan kesemutan: Ngomong lan mlaku krasa luwih kikuk tinimbang sadurunge.

Owah-owahan prilaku

• Nyingkiri wong liya lan nyoba dhewekan: Sampeyan kelangan minat ketemu kanca lan ngobrol karo kulawarga.
• Gampang nesu, ora tenang: Nesu mung kanggo perkara-perkara cilik, lan terus-terusan ora tenang, kaya-kaya ana sing salah karo awake dhewe.
• Nangis terus-terusan: Nangis amarga perkara-perkara cilik, kangelan ngontrol rasa sedhih.
• Kurang peduli karo kebersihan pribadi: Malah bab-bab kaya ngumbah awak lan nganggo klambi rapi uga diabaikan.

Saiki delengen, yen sampeyan mikir sampeyan duwe sawetara ciri-ciri kasebut, tulung aja nglirwakake.

Apa sebabe iki kedadeyan karo awake dhewe? Apa sebabe?

Angel nemtokake siji panyebab depresi. Asring banget, iki minangka kombinasi saka sawetara faktor. Supaya luwih tepat, iki minangka faktor utama sing bisa nyebabake:

• Owah-owahan kimia otak: Otak kita ngandhut bahan kimia khusus sing diarani "neurotransmitter." Iki sing ngontrol suasana ati, turu, lan napsu. Owah-owahan fungsi "neurotransmitter" kaya "serotonin" lan "dopamin" bisa nyebabake depresi.
• Genetika: Yen ana wong ing kulawargamu, kayata ibu, bapak, utawa sedulurmu, sing tau ngalami depresi, kowe luwih cenderung ngalami, nanging ora ateges kowe mesthi bakal ngalami.
• Kedadeyan urip sing angel: Kelangan wong sing ditresnani, kelangan kerja, masalah keuangan, masalah hubungan, lan kedadeyan traumatis sing parah (trauma) kabeh bisa micu depresi.
• Penyakit jangka panjang: Ana risiko depresi amarga penyakit kronis kayata diabetes, penyakit jantung, lan kanker. Iki uga bisa kedadeyan minangka efek samping saka sawetara obat.
• Owah-owahan hormonal: Kadhangkala depresi bisa disebabake dening owah-owahan ing tingkat hormon awak, contone, masalah karo fungsi kelenjar tiroid.

Bayangna, sawisé ibuné Nimali tilar donya, dhèwèké sedhih banget nganti pirang-pirang wulan. Dhèwèké ora mesem utawa ngomong kaya biyèn. Dhèwèké malah mandheg nandur wit, sing ditresnani. Sawisé kuwi, nalika dhèwèké ketemu dhokter, dhèwèké ngerti yèn Nimali ngalami depresi.

Tegese panyebabe bisa beda-beda kanggo saben wong. Sing penting yaiku mangerteni manawa preduli apa panyebabe, ana perawatan kanggo iki.

Kepriye iki mengaruhi urip kita?

Saiki kita ngerti yen depresi ora mung rasa sedhih. Depresi bisa mengaruhi meh kabeh aspek urip kita.

• Ing papan kerja utawa ing pendidikan: Kurang fokus lan kesel bisa nggawe angel ngrampungake pakaryan. Masalah bisa muncul ing papan kerja, lan yen sampeyan mahasiswa, sampeyan bisa uga ora mlebu pelajaran.
• Kanggo sesambungan pribadi: Terus-terusan nesu lan ngadohi wong liya bisa ngrusak sesambungan karo kulawarga lan kanca-kanca.
• Kesehatan fisik: Kurang turu, pola mangan sing tepat, lan olahraga nambah risiko kena penyakit liyane.
• Ilang rasa bungah ing urip: Kemampuan kanggo seneng urip sacara umum mudhun. Kabeh krasa mboseni.

Mulane, depresi dudu perkara sing bisa dianggep entheng. Penting banget kanggo miwiti perawatan sing dibutuhake sanalika bisa.

Apa sing kudu ditindakake yen sampeyan ngira yen sampeyan depresi? Kepiye carane njaluk bantuan?

Yen sampeyan utawa wong sing sampeyan kenal ngalami gejala depresi, sing paling penting yaiku ngomong babagan iki. Ngomonga karo wong sing sampeyan percaya - bisa uga ibu, bapak, kakang lanang, mbakyu wadon, kanca paling apik, guru - babagan iki. Critakake babagan perasaan sampeyan.

Sabanjure, sampeyan kudu priksa menyang dokter. Iki bisa uga Dokter Umum (GP) utawa Psikiater. Dokter bakal ngobrol karo sampeyan, takon babagan gejala sampeyan, lan yen perlu, nindakake tes kanggo nemtokake apa sampeyan pancen depresi utawa ana panyebab liyane kanggo gejala kasebut.

Apa wae perawatan sing ditindakake?

Kabar apike yaiku ana perawatan sing efektif kanggo depresi! Ora ana alesan kanggo panik. Ana rong jinis perawatan utama:

• Psikoterapi: Iki kalebu ngobrol karo psikoterapis utawa konselor sing wis terlatih babagan masalah lan perasaan sampeyan. Dheweke mbantu sampeyan mangerteni pola pikir lan prilaku sampeyan lan ngganti. Terapi Perilaku Kognitif (CBT) minangka bentuk psikoterapi sing efektif banget. Sederhanane, iki mbantu sampeyan ngganti cara mikir lan cara sampeyan ngadhepi urip.
• Obat:Kadhangkala dokter menehi resep obat sing diarani "Antidepresan." Obat-obatan iki kerjane kanthi mbenerake ketidakseimbangan "Neurotransmitter" ing otak sing wis dirembug. Obat-obatan iki ora gawe ketagihan kaya obat turu. Uga, obat-obatan iki kudu diombe kaya sing diarahake dening dokter, miturut dosis sing wis ditemtokake, lan sajrone wektu sing wis ditemtokake. Ora becik mandheg ngombe kanthi dadakan utawa ngganti dosis.

Asring, asil paling apik bisa digayuh nalika loro perawatan iki digunakake bebarengan. Elinga, sampeyan bisa uga ora langsung ngrasakake bedane sing gedhe nalika miwiti perawatan. Butuh sawetara wektu. Sampeyan kudu sabar karo perawatan kasebut.

Apa ana bab-bab sing bisa kita lakoni dhewe?

Saliyané perawatan medis, ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo mbantu ningkatake kesehatan mental. Iki dudu pengganti perawatan, nanging mesthi bisa mbantu.

• Olahraga: Lakoni kaya mlaku, mlayu, utawa nari paling ora 30 menit saben dina. Olahraga ngeculake bahan kimia sing ningkatake swasana ati.
• Diet sing seimbang: Mangan panganan sing bergizi. Aja mangan panganan sing akeh gula lan lemak sabisa-bisane.
• Turu sing cukup: Coba turu sing cukup 7-8 jam saben dina. Jaga wektu turu sing konsisten.
• Teknik Perhatian lan Relaksasi: Bab-bab kaya meditasi lan latihan pernapasan bisa mbantu nenangake pikiran.
• Nyingkiri alkohol lan obat-obatan: Sanajan iki menehi rasa lega sementara, nanging bisa nggawe depresi saya parah ing jangka panjang.
• Tetepna target cilik sing bisa digayuh: Tinimbang nyoba nindakake perkara gedhe sekaligus, tetepna target cilik lan rampungna. Iki bakal nggawe sampeyan rumangsa seneng karo awake dhewe.
• Nglampahi wektu karo wong-wong sing ndhukung sampeyan: Ngobrol lan nglampahi wektu karo wong-wong sing tresna lan ngerti sampeyan. Aja ngisolasi awake dhewe.

Kepiye carane sampeyan bisa mbantu kanca utawa anggota kulawarga ing kahanan iki?

Yen sampeyan ngerti yen ana wong sing cedhak karo sampeyan lagi nandhang depresi, sampeyan uga bisa mbantu dheweke.

• Rungokna kanthi tliti: Rungokna apa sing diomongake tanpa ngadili. Aja ngomong kaya "Apa kuwi?" utawa "Wis cukup mutusake."
• Wenehana dhukungan lan pangertenmu: Gawenen dheweke rumangsa yen dheweke ora dhewekan.
• Ajak dheweke golek bantuan profesional: Ajak dheweke golek bantuan profesional lan konseling menyang dokter. Yen perlu, sampeyan uga bisa melu dheweke.
• Mbantu karo tugas saben dina: Yen dheweke ngalami kesulitan, tulungi dheweke karo tugas-tugas cilik.
• Sabar: Butuh wektu kanggo mari. Dadi sabar karo wong-wong mau.
• Jaga awakmu dhewe uga: Nalika mbantu wong liya, pikirake kesehatan mentalmu dhewe.

Sing paling penting: Sawetara perkara sing kudu dieling-eling (Pesen sing kudu digawa mulih)

Oke, dadi kita wis ngrembug akeh babagan depresi dina iki. Pungkasan, elinga poin-poin iki:

• Depresi iku penyakit nyata, dudu kelemahan. Dadi aja isin utawa wedi.
• Kowé ora dhéwékan. Ana akèh wong liya sing nandhang kondisi iki.
• Ana pitulungan lan perawatan, lan iku efektif. Kanthi perawatan sing tepat, kondisi iki bisa mari.
• Ngobrol babagan iki minangka langkah pisanan. Yen sampeyan utawa wong sing sampeyan kenal lagi ngalami kaya iki, tulung rembugen dhisik.
• Becikna awakmu dhewe lan wong liya. Kowé isa dadi kanca paling apik kanggo awakmu dhéwé ing lelampahan iki.

Elinga, kesehatan mental iku penting banget kaya kesehatan fisik. Dadi ayo padha dijaga. Yen sampeyan duwe pitakon luwih lanjut babagan iki, aja ragu-ragu takon karo dokter utawa psikolog.

Depresi , Kesehatan Mental, Kesedihan, Gejala, Perawatan, Sri Lanka