Lemak Awak (Lipid): Sing Apik, Sing Ala, lan Apa sing Kudu Kita Ngerteni

Apa sampeyan tau ndeleng tembung kaya Kolesterol lan Trigliserida nalika ndeleng laporan getih? Mungkin dhokter sampeyan wis ngandhani, "Kolesterol sampeyan rada dhuwur, ati-ati." Kita kabeh rada wedi karo tembung 'kolesterol', ta? Nanging apa sejatine Lipid iki, utawa kaya sing biasane kita sebut, lemak ing awak kita? Apa mung ala kanggo awak kita? Utawa ana sing apik? Ayo dirembug dina iki kanggo njlentrehake kabeh pitakonan sing ana ing pikiran sampeyan.

Gampangane, apa kuwi lipid-lipid?

Gampangane, lipid iku saklompok senyawa kimia ing awak kita sing nduweni sifat lemak utawa lilin. Bedane sing paling gedhe yaiku ora larut ing banyu. Bayangna yen sampeyan nyelehake lenga klapa ing segelas banyu, lenga klapa bakal ngambang ing ndhuwur, nanging ora bakal nyampur karo banyu, ta? Kaya ngono carane lipid ditemokake ing getih kita.

Lipid iki penting kanggo akeh fungsi penting ing awak kita. Iki tegese lipid ora mung 'ala'. Nanging kaya apa wae, masalah muncul nalika kakehan.

Jinis-jinis lipid sing kerep kita rungokake lan critane

Nalika kita ngrembug babagan lipid, penting kanggo ngerti babagan sawetara pemain kunci. Sampeyan mbokmenawa wis tau krungu jeneng-jeneng iki sadurunge.

1. Kolesterol: Iki minangka anggota kulawarga lipid sing paling misuwur. Kolesterol penting kanggo awak kanggo nyerep lemak lan vitamin lan ngasilake hormon.

2. Trigliserida: Iki minangka cara utama awak kanggo nyimpen energi. Kalori ekstra sing kita entuk saka panganan sing dipangan diowahi dadi trigliserida dening awak lan disimpen ing sel lemak.

Nanging ana masalah cilik ing kene. Kaya sing wis dakcritakake sadurunge, kolesterol lan trigliserida ora larut ing banyu. Getih kita umume banyu. Dadi kepiye carane ngliwati getih ing saindenging awak?

Lipoprotein iki minangka dhasar crita kolesterol 'apik' lan 'ala' sing wis tau kita krungu.

Manfaat liyane saka lipid kanggo awak kita

Saliyané masalah kolesterol, lipid uga nduwèni akèh mupangat liyané kanggo awak kita.

• Panyimpenan lan transportasi energi: Trigliserida tumindak minangka panyimpenan energi utama ing awak kita.
• Ngirim pesen menyang sel: Hormon steroid minangka jinis lipid sing ngirim pesen antarane sel ing awak kita.
• Mbantu pencernaan: Uyah empedu, sing digawe dening ati nggunakake kolesterol, mbantu nyerna lemak ing panganan sing dipangan.
• Nglindhungi sèl: Saben sèl ing awak kita nduwèni lapisan njaba. Iki diarani membran sèl. Iki kasusun saka lipid. Kaya gapura omah. Lapisan lipid iki nemtokaké sapa sing bisa mlebu sèl lan sapa sing bisa metu.

Penyakit sing kedadeyan nalika tingkat lipid kaganggu

Lumrahé, awak kita ngasilaké jumlah lipid sing dibutuhake. Nanging kadhangkala keseimbangan iki ilang. Banjur, maneka warna penyakit bisa kedadeyan.

• Hiperlipidemia: Iki minangka kenaikan tingkat lipid (kolesterol, trigliserida) sing berlebihan ing getih.
• Hipolipidemia: Iki minangka tingkat lipid sing kurang ing getih. Iki minangka kondisi sing arang banget.
• Aterosklerosis: Iki minangka akibat sing paling mbebayani. LDL utawa kolesterol "ala" numpuk ing tembok pembuluh getih, nyebabake pembuluh kasebut nyempit lan atos saka njero. Iki sing diarani "pengerasan arteri".
• Penyakit Arteri Koroner: Kondisi sing disebabake dening penyumbatan arteri sing nyedhiyakake getih menyang jantung. Iki bisa nyebabake serangan jantung.
• Hipertrigliseridemia: Peningkatan kadar trigliserida ing getih.

Apa ana gejala sing nuduhake tingkat lipid sing dhuwur?

Sing paling mbebayani ing kene yaiku akeh wong sing ora ngalami gejala apa-apa, ora preduli sepira dhuwure tingkat kolesterol getihe . Pramila sawetara wong nyebutake "pembunuh diam-diam". Gejala mung katon sawise pembuluh getih dadi sempit banget.

Nanging, sawetara wong sing duwe kolesterol dhuwur banget bisa uga ngalami gejala kaya ing ngisor iki:

• Xanthelasma: Benjolan cilik lan kekuningan ing kulit sekitar mata, utamane ing njero mata.
• Xanthoma: Benjolan sing kawangun saka endapan lemak ing sangisore kulit ing bagean awak liyane, utamane ing sekitar sendhi-sendhi anggota awak.
• Lengkungan kornea: Cincin putih utawa abu-abu ing sekitar kornea mripat. Iki umum kedadeyan nalika kita saya tuwa, nanging yen sampeyan ndeleng iki ing wong enom, iki bisa dadi tandha tingkat kolesterol sing dhuwur.

Kepiye carane aku ngerti persis tingkat lipidku?

Siji-sijine cara kanggo ngerti tingkat lipid awak yaiku kanthi nindakake tes getih sing diarani profil lipid . Iki minangka tes getih sing prasaja banget.

Uga, aja njupuk tes iki nalika sampeyan lagi lara utawa stres, amarga asilé bisa uga rada beda ing wektu kasebut. Uga critakna marang dhokter babagan obat apa wae sing sampeyan konsumsi.

Apa sing diomongake angka-angka ing laporan kasebut?

Lumrahé, angka-angka ing laporan Profil Lipid kaya ing ngisor iki (iki minangka angka normal, lan dhokter sampeyan bisa nyetel target adhedhasar kondisi kesehatan sampeyan):

• Kolesterol Total: Kurang saka 200 mg/dL paling apik.
• Kolesterol LDL ("ala"): Kurang saka 130 mg/dL iku apik. Nanging yen sampeyan duwe diabetes utawa penyakit jantung, dhokter bisa uga nyaranake supaya tetep ing ngisor 100 mg/dL utawa malah 70 mg/dL.
• Kolesterol HDL ("apik"): Ndhuwur 60 mg/dL dianggep aman. Sing luwih dhuwur, luwih apik.
• Trigliserida: Kurang saka 150 mg/dL iku apik.

Bab-bab sing bisa ditindakake kanggo ngontrol tingkat lipid

Kabar apike yaiku tingkat lipid bisa dikontrol kanthi ngganti gaya urip kita.

1. Owah-owahan ing pola mangan

• Kurangi lemak jenuh: Iki minangka mungsuh utama sing nambah tingkat LDL kita. Kurangi panganan sing akeh santen, panganan sing lenga, daging abang (sapi, babi), produk susu berlemak (keju, mentega), lan panganan cepet sabisa-bisane.
• Pilih lemak apik: Kacang-kacangan kaya ta lenga zaitun, lenga canola, alpukat, kacang tanah, lan kacang mete ngandhut lemak sehat.
• Mangan panganan sing sugih serat luwih akeh: Luwih akeh mangan biji-bijian utuh (beras coklat, oat, barley), sayuran, woh-wohan, lan kacang-kacangan (kacang arab, kacang polong, buncis). Serat mbantu mbusak kolesterol saka awak.
• Watesi panganan sing legi lan akeh glepung: Panganan kaya ombenan legi, kue, biskuit, lan roti nambah kadar trigliserida.

2. Olahraga

Kanthi olahraga kaya ta mlaku cepet, mlayu, numpak sepeda, utawa nglangi paling ora 30 menit saben dina, paling ora 5 dina seminggu, sampeyan bisa nambah tingkat kolesterol HDL "apik" lan nyuda tingkat LDL lan trigliserida "ala".

3. Owah-owahan gaya urip liyane

• Njaga bobot awak tetep sehat: Nalika bobot awak mundhak, tingkat lipid uga mundhak. Mudhunake bobot awak sanajan mung sithik bisa nggawe bedane gedhe.
• Aja ngrokok babar pisan: Ngrokok nyuda tingkat kolesterol HDL ("apik") lan ngrusak pembuluh getih, nyepetake proses aterosklerosis.
• Turu sing kepenak: Turu sing cukup 7-9 jam saben dina uga penting banget kanggo kesehatan sakabèhé.
• Turuti saran saka dokter: Yen tingkat lipid sampeyan ora bisa dikontrol mung nganggo owah-owahan gaya urip, dokter bisa uga menehi resep obat. Statin minangka kelas obat sing paling umum digunakake. Ana uga obat liyane kayata sekuestran asam empedu, fibrat, lan inhibitor PCSK9 . Penting kanggo ngombe obat sing diresepake dokter kaya sing diarahake.