10 diet paling apik sing mbantu nyuda kolesterol!

Apa dhoktermu ngandhani yen tingkat kolesterolmu rada dhuwur ing tes getih paling anyarmu? Lumrah yen rumangsa rada wedi lan kuwatir nalika kedadeyan kasebut. Sampeyan bisa uga mikir, "Apa sing kudu daklakoni saiki?" Nanging kabar apike, ana akeh perkara sing bisa ditindakake kanggo ngontrol iki. Sing paling penting yaiku nggawe sawetara owah-owahan ing pola mangan kita. Tujuan kita yaiku nyuda kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein), sing mbebayani kanggo awak, sing diarani kolesterol "ala". Dadi dina iki, kita bakal ngrembug babagan sawetara rencana diet paling apik sing wis kabukten sacara ilmiah lan bakal mbantu sampeyan njaga kesehatan nalika mangan panganan sing enak. Iki dudu perkara sementara, nanging perkara sing bisa digawe minangka bagean saka gaya urip sing sehat.

1. Diet Mediterania

Iki minangka diet sing populer banget sing asring direkomendasikake dening ahli jantung ing saindenging jagad. Kaya jenenge, iki minangka diet tradisional sing ditindakake wong-wong ing negara-negara ing sekitar Segara Mediterania (contone, negara-negara kaya Yunani lan Italia) sajrone atusan taun. Iki utamane kalebu:

• Woh-wohan lan sayuran seger
• Gandum utuh (kayata beras coklat, soba, oat)
• Iwak lan daging tanpa lemak
• Lenga zaitun extra virgin

2. Owah-owahan Gaya Urip Terapeutik (Diet TLC)

Diet TLC kuwi program telung bagean sing kalebu diet, olahraga, lan manajemen bobot . Wis ditemokake yen sampeyan nindakake kabeh telung perkara kasebut kanthi bener, sampeyan bisa nyuda tingkat kolesterol ala (LDL) nganti 20% nganti 30%. Ing program iki, sampeyan kudu ngucapake pamit karo lemak trans . Tegese kaya panganan sing dipanggang, margarin, lan panganan cepet sing digoreng. Lan lemak jenuh.Kowé kudu mbatesi panganan sing kok pangan (kayata daging berlemak, daging babi asap). Nanging ora ateges kowé kudu mandheg mangan panganan sing enak. Umpamane, kowé bisa ngalih menyang pilihan sing luwih sehat kaya potongan ham tanpa lemak tinimbang daging babi asap. Cekakipun, yen kowé ngontrol jumlahé, kowé uga bisa mangan panganan kaya pancake lan selai kacang sok-sok.

3. Diet DASH kanggo ngontrol tekanan darah tinggi

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) iku rencana sing gampang banget ditindakake lan malah wis disetujoni dening American Heart Association. Sanajan tujuan utamane yaiku kanggo ngontrol tekanan darah tinggi, nanging uga efektif banget kanggo nurunake kolesterol. Bab apik liyane yaiku sampeyan bisa ndeleng asil kanthi cepet. Ing salah sawijining panliten, wong sing ngetutake metode iki ndeleng asil sing apik mung sajrone rong minggu. Ing metode iki, sampeyan kudu mangan luwih akeh:

• Gandum , woh-wohan, lan sayuran ( serat saka iki mbantu banget nyuda kolesterol)
• Protein tanpa lemak (kayata produk susu rendah lemak, kacang buncis, lentil, iwak)

Uga, uyah (natrium), gula sing ditambahake kanthi buatan, permen, lan daging abang kudu dikurangi kanthi signifikan.

Perbandingan sawetara pola diet utama

Nalika sampeyan mikir babagan pola mangan sing beda-beda iki, sampeyan bisa uga rada bingung. Sampeyan bisa uga mikir, "Endi sing paling apik kanggo aku?" Iki perbandingan prasaja saka telung cara utama.

5. Diet Vegetarian utawa Vegan

Rong pola makan adhedhasar tanduran iki, yen sampeyan milih panganan sing tepat, bisa nggawe prabédan gedhé kanggo tingkat kolesterol sampeyan.

• Vegetarian : Ora mangan daging apa-apa.
• Vegan: Ora mangan produk kewan. Tegese ora mung daging, iwak, endhog , produk susu, nanging uga madu.

Riset nuduhake yen vegetarian duwe risiko penyakit jantung lan tekanan darah tinggi sing luwih murah. Iki amarga diet sing kurang utawa ora ana produk kewan umume luwih murah lemak total, lemak jenuh, lan kolesterol. Uga, yen sampeyan arep ngalih menyang pola mangan adhedhasar tanduran, penting kanggo mesthekake yen sampeyan entuk nutrisi penting sing dibutuhake awak, kayata wesi, vitamin B12, vitamin D, lan kalsium . Luwih becik sampeyan rembugan karo dokter babagan iki.

Sawetara diet sing luwih sukses

Saliyane cara-cara sing wis dirembug ing ndhuwur, ana uga sawetara cara liyane.

Diet Fleksitarian

Iki minangka diet vegetarian sing fleksibel. Yaiku, mangan panganan sing adhedhasar tanduran, kanthi tambahan daging utawa iwak sithik. Iki uga minangka diet sing gampang kanggo akeh wong, amarga ngidini dheweke nyetel diet miturut kekarepane nalika isih entuk manfaat saka diet vegetarian.

Diet Klinik Mayo

Iki uga minangka rencana gaya urip. Iki nandheske panganan kaya gandum serat tinggi, iwak sing sugih asam lemak omega-3 , kacang kaya walnut lan almond, lan lenga zaitun, sing mbantu nyuda kolesterol. Olahraga lan kontrol diet uga minangka komponen kunci.

Diet Dean Ornish

Ana sawetara tingkatan iki. Tingkat sing paling ekstrem yaiku lemak sing sithik banget lan ora ngonsumsi produk kewan. Panliten nuduhake yen wong sing ngetutake diet ketat iki bisa nyuda kolesterol udakara 30%. Nanging, iki bisa uga angel ditindakake dening akeh wong ing jangka panjang. Nanging, gumantung saka tujuan kesehatan sampeyan, ana uga pilihan sing kurang ketat ing diet iki. Pungkasanipun, program penurunan bobot komersial kaya Weight Watchers lan Biggest Loser Diet uga bisa mbantu sampeyan ngatur kolesterol. Maneh, kuncine yaiku nggawe pilihan panganan sing sehat lan olahraga. kolesterol, kolesterol, penyakit jantung, diet, rencana diet, kolesterol LDL, kolesterol ala, panganan sehat, ngurangi bobot awak, diet Mediterania