Apa umurmu wis 30-an? Apa kowe olahraga kanthi rutin lan nyoba tetep sehat? Sanajan ngono, kowe bakal kaget yen dhokter ndeleng asil tes getihmu lan kandha, "Kolesterolmu rada dhuwur." Kowe bisa uga mikir, "Kepiye carane wong kaya aku bisa duwe kolesterol dhuwur?" Kasunyatane, kolesterol dudu perkara sing mung mengaruhi wong tuwa. Kadhangkala, ora preduli sepira sehate kita, tingkat kolesterol kita bisa mundhak amarga faktor-faktor sing ora bisa dikendhaleni.
Apa sebabe wong enom kena kolesterol?
Asring banget, kita mikir yen siji-sijine alesan kolesterol dhuwur yaiku pola mangan sing ora sehat lan kurang olahraga. Kuwi bener, nanging dudu siji-sijine alesan. Kanggo sawetara wong, kondisi iki diturunake sacara genetis . Luwih tepat, iki diarani Hiperkolesterolemia Familial . Sederhanane, iki minangka kondisi sing diturunake saka generasi menyang generasi, sing nyebabake tingkat kolesterol ala sing dhuwur ing awak.
Sampeyan bisa uga wis tau krungu babagan rong jinis kolesterol ing getih kita.
1. LDL (Low-Denity Lipoprotein): Iki sing diarani "kolesterol ala." Nalika kolesterol iki numpuk ing awak, bisa numpuk ing pembuluh getih lan nyumbat. Iki minangka panyebab utama penyakit jantung.
2. HDL (Lipoprotein Kapadhetan Dhuwur): Iki diarani "kolesterol apik" amarga mbantu mbusak kolesterol ala sing ora dikarepake saka awak lan ngeterake menyang ati.
Wong sing duwé kondisi genetik kaya Hiperkolesterolemia Familial nduwé kemampuan sing suda kanggo mbusak kolesterol LDL ala iki saka getih. Dadi, ora preduli sepira apiké mangan lan olahraga, bisa dadi angel banget kanggo ngontrol tingkat kolesterolé tanpa obat.
Sing paling penting yaiku ngerti luwih awal yen sampeyan duwe kondisi iki. Banjur sampeyan bisa rembugan karo dokter lan nggawe rencana perawatan sing paling apik kanggo sampeyan.
Diet ora ateges nglirwakake panganan sing enak!
Nalika krungu tembung "kolesterol dhuwur," kita mung mikir mangan ubi jalar sing digodhog lan sawetara sayuran tanpa lenga. Nanging ora kudu kaya ngono. Sing penting yaiku ngerti apa sing dipangan lan sepira akehe sing dipangan .
Akeh wong sing nyoba dadi vegetarian saiki. Kuwi bab sing apik. Nanging ora kabeh panganan vegetarian iku sehat. Contone, panganan olahan kemasan sing diwenehi label "rendah lemak" bisa uga kebak gula, uyah, lan bahan-bahan liyane sing ora sehat.
Dadi, kita kudu mikir sethithik nalika milih panganan. Deloken meja iki.
| Prekara sing kudu ditambahake ing dietmu (Mangan Luwih Akeh) | Mangan kanthi ati-ati lan sakcukupe (Mangan kanthi sakcukupe) |
|---|---|
| Woh-wohan lan sayuran seger: Kalebu sayuran/salad paling ora sapisan sedina. | Lemak Jenuh: Kaya keju, mentega, lenga klapa, daging abang (sapi, babi). Sampeyan ora kudu mandheg babar pisan, nanging kurangi jumlahe. |
| Gandum Utuh: Beras coklat, soba, oat, roti dedak. Iki sugih serat. | Panganan sing dikemas lan diolah: sosis, bakso, mie sing dikemas, biskuit, kue. |
| Panganan Serat Tinggi: Kacang-kacangan kaya lentil, kacang arab, kacang polong, lan buncis. Iki migunani banget kanggo ngontrol kolesterol. | Lemak Trans: Iki bisa ditemokake ing panganan sing digoreng, margarin, lan produk roti. Aja nganti mangan lemak kasebut sabisa-bisane. |
| Protein saka tanduran: Kedelai, Tahu, Tempe. | Ombenan legi: Ombenan legi, ombenan woh-wohan kemasan. |
Bayangna sampeyan ngidam keju. Ora apa-apa, mangana wae. Nanging ing wektu sing padha, mangan sepiring salad karo akeh sayuran. Yen ngono, sampeyan wis ngrasakake rasane lan nambahake sesuatu sing apik kanggo awak. Iki diarani "keseimbangan".
Ora mung panganan, barang-barang iki uga penting banget.
Ana sawetara kabiasaan liyane sing penting kaya diet nalika ngontrol kolesterol.
Olahraga
Nalika olahraga, sampeyan ora perlu menyang gym lan ngangkat beban. Mlaku kanthi cepet sajrone 30 menit saben dina, olahraga ing omah nggunakake aplikasi fitness, utawa yen sampeyan seneng nari, nari karo lagu uga minangka olahraga sing apik. Sing penting yaiku tetep aktif saben dina.Miwiti saka perkara-perkara cilik. Tangia saka kursi kantormu lan mlaku-mlaku. Yen bisa, gunakake undhak-undhakan tinimbang lift. Owah-owahan cilik iki bakal nggawa asil gedhe suwe-suwe.
Jauhi kebiasaan ala.
- Ngrokok: Ngrokok iku bab sing mbebayani banget kanggo wong sing duwe kolesterol dhuwur. Ngrokok bisa nyuda tingkat "kolesterol apik" (HDL) lan ngrusak pembuluh getih, nambah risiko penyakit jantung. Yen sampeyan ngrokok, goleka bantuan kanggo mandheg. Iku pitulungan paling gedhe sing bisa sampeyan lakoni kanggo awake dhewe.
- Alkohol: Yen sampeyan ngonsumsi alkohol, lakoni kanthi jumlah sing cukup. Konsumsi alkohol sing berlebihan ora apik kanggo tingkat kolesterol utawa ati sampeyan.
Kerja bareng karo dhoktermu.
Kanggo wong sing duwe kolesterol dhuwur amarga alasan genetik, bisa uga ora bisa ngontrol mung nganggo diet lan olahraga. Ing kasus kasebut, dhokter bakal menehi resep obat . Statin minangka salah sawijining obat sing paling umum diresepake ing kasus kasebut.
Ana wong sing wedi nalika krungu tembung "obat." Dheweke mikir, "Apa aku kudu ngombe obat sajrone uripku?" Nanging sampeyan kudu ndeleng kanthi beda. Obat iki minangka dhukungan tambahan kanggo nglindhungi jantung sampeyan, saliyane nggawe owah-owahan ing gaya urip sampeyan.
Sing paling penting yaiku ngobrol kanthi terbuka karo doktermu. Rembugen karo dheweke babagan asil tesmu, perasaanmu, lan pitakonanmu. Banjur, bebarengan, kowe lan doktermu bisa nggawe rencana sing paling cocog kanggo kowe.
Pungkasane, nemokake yen sampeyan duwe kolesterol dhuwur dudu pungkasaning urip sampeyan. Anggep wae iki minangka kesempatan kanggo mikir luwih akeh babagan kesehatan sampeyan lan ngembangake kabiasaan sing apik. Iki bisa dadi motivasi sing apik kanggo sampeyan supaya urip sing sehat lan bahagia.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kadar kolesterol sing dhuwur bisa kedadeyan sanajan ing wong enom sing sehat amarga panyebab genetik (Hiperkolesterolemia Familial).
- Diet iku penting banget. Mangan sayuran seger, woh-wohan, biji-bijian utuh, lan panganan sing sugih serat. Watesi panganan olahan lan lemak sing ora sehat.
- Tetep aktif saben dina, ngindhari ngrokok, lan mbatesi alkohol iku penting banget kanggo ngontrol kolesterol.
- Tinimbang nggawe owah-owahan gedhe sekaligus, luwih efektif nggawe kabiasaan cilik lan apik sing bisa diterapake ing urip saben dina.
- Tansah kerja sama karo dokter panjenengan. Yen perlu, atur kesehatan panjenengan kanthi nggabungake obat sing diresepake (kayata, statin) lan owah-owahan gaya urip.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan