Urip iki cendhak banget yen mung macet ing pola mangan sing mboseni wae. Kowe bisa uga wis biasa mangan sawetara panganan sing sehat kanggo jantung kanggo ngontrol tingkat kolesterolmu. Nanging mangan oatmeal kanggo sarapan, sega karo sayuran sing padha kanggo nedha awan, lan salmon karo roti kanggo nedha bengi... apa ora bakal mboseni sawise sawetara wektu? Yen kowe bisa ngapalake menu saben dina, wektune kanggo ngganti kebiasaan manganmu.
Ana mupangat liyane sing apik kanggo ngganti dhaharan kanthi cara iki. Nalika sampeyan milih macem-macem panganan, sampeyan bakal ngembangake macem-macem nutrisi sing dipikolehi awak saben dina lan saben minggu. Dadi, priksa 10 ide dhaharan anyar iki sing bakal njaga kesehatan jantung sampeyan nalika uga nyenengake selera sampeyan.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Ayo nyoba panganan anyar iki tinimbang panganan biasane?
Tinimbang panganan sing biasane kok pangan sing apik kanggo kolesterolmu, ayo dideleng sawetara panganan sing uga sehat, nanging nduweni rasa sing beda. Kowé isa oleh gambaran sing apik saka tabel iki.
| Kesenenganmu sing biyen | Coba sing anyar (Favorit Anyar) | Kok apik? (Kok apik) |
|---|---|---|
| Lenga Zaitun | Lenga Alpukat | Kaya lenga zaitun, lenga iki sugih lemak sehat (lemak tak jenuh tunggal). Iki nyuda kolesterol ala (LDL). |
| Ikan salmon | Iwak Sable/Iwak Cod Ireng | Kaya salmon, iwak iki sugih Omega-3. Apik banget kanggo jantung. |
| Wortel | Parsnip | Serat 60% luwih akeh tinimbang wortel. Apik kanggo kolesterol lan nggawe awak wareg. |
| Selai Kacang | Mentega Almond | Sugih lemak sehat, kalsium lan magnesium. |
| Kacang-kacangan Ijo | Kacang-kacangan Ireng | Sugih protein lan serat. Ngandhut antosianin, yaiku antioksidan. |
| Wiji rami | Wiji Rami | Sugih protein, vitamin E, wesi, kalium, lan magnesium. |
| Teh Ijo | Teh Matcha | Kandungan antioksidan ing tèh iki luwih dhuwur tinimbang tèh ijo. |
| Gedhang | Gedhang raja | Sugih vitamin A, C, lan kalium. Penting kanggo fungsi jantung. |
| Pasta Gandum Utuh | Mie Soba | Amarga digawe saka soba, ngandhut serat lan rutin antioksidan. |
| Oatmeal | Serpihan Quinoa | Kaya gandum, iki minangka panganan sarapan sing cepet dimasak lan bergizi. |
Kepriye carane sampeyan nggunakake panganan anyar iki?
Oke, saiki kowe duwe ide kanggo sawetara panganan anyar. Saiki ayo dideleng kepiye carane nambahake iki menyang dhaharan kita.
Lenga & Mentega
Lenga Alpukat: Iki nduweni rasa sing enak lan kaya mentega. Sampeyan bisa nggunakake ing ngendi wae sampeyan nggunakake lenga zaitun, kayata ing saus salad, pesto, lan masak sayuran. Sing ndadekake istimewa yaiku, kaya lenga zaitun, ngandhut lemak tak jenuh tunggal sing dhuwur, jinis 'lemak apik' sing apik kanggo jantung. Bisa mbantu nyuda kolesterol ala (kolesterol LDL) lan mbantu ngontrol tekanan darah. Uga sugih vitamin E , sing mbantu nyuda inflamasi ing awak.
Mentega Almond: Iki rada luwih legi tinimbang selai kacang. Iki apik diolesake ing roti, disendhok ing oatmeal, utawa ditambahake ing smoothie. Priksa manawa sampeyan milih merek sing mung ngandhut almond minangka bahan.
Sayuran, Wiji & Gandum
Parsnip: Iki kalebu sayuran ing kulawarga wortel. Rasane rada legi nalika dimasak. Bisa dicincang dadi saus, sup, lan semur. Utawa bisa dipanggang lan dipangan. Sayuran iki sugih serat , sing mbantu nyuda kolesterol lan nggawe sampeyan wareg luwih suwe.
Kacang lentil ireng: Rasane beda karo kacang lentil biasa. Apik banget ditambahake ing salad lan sup amarga ora gampang pecah sawise dimasak. Kacang lentil iki sugih protein lan serat .
Wiji rami: Iki nduweni rasa kacang. Bisa ditaburake ing ndhuwur yogurt, salad, lan bubur. 3 sendok makan ngandhut udakara 10 gram protein . Uga sugih magnesium , sing nyuda risiko penyakit jantung.
Quinoa Flakes: Yen sampeyan wis bosen mangan oat saben dina, gawe bubur quinoa ing wayah esuk. Iki cepet digawe kaya oat. Tambah 1/3 cangkir quinoa flakes lan sejumput kayu manis menyang secangkir banyu lan aduk nganti kenthel. Wenehi kacang lan wiji favoritmu ing ndhuwure.
Ombenan & Liyane
Teh Matcha: Iki digawe kanthi nggiling godhong teh kabeh. Mulane, ngandhut antioksidan "(EGCG)" udakara 137 kali luwih akeh tinimbang teh ijo biasa. Antioksidan "(katekin)" iki ningkatake tekanan darah lan tingkat kolesterol. Sampeyan bisa ngombe kanthi nyeduh nganggo banyu panas, nambahake menyang smoothie, utawa nggunakake kanggo nggawe es krim.
Gedhang: Gedhang iki rada luwih gedhe lan luwih pati tinimbang gedhang biasa sing dipangan. Gedhang iki paling enak dipangan nalika dimasak tinimbang mentah. Gedhang iki apik kanggo ngentelake saos, ditambahake ing kari, dipanggang, lan digoreng. Nalika wis mateng (nalika kulit dadi ireng), rasane legi lan bisa ditambahake ing smoothie lan pancake. KaliumAmarga akeh banget, mula penting banget kanggo fungsi otot jantung.
Mie Soba: Iki digawe saka soba, sereal sing bebas gluten. Nanging, sawetara mie soba ngandhut glepung gandum, mula wacanen label yen sampeyan alergi gluten. Mie iki bisa digunakake kaya pasta liyane, sawise nggodhog lan dibilas nganggo banyu adhem.
Sing paling penting yaiku tansah rembugan karo dokter sadurunge nggawe owah-owahan gedhe ing pola mangan sampeyan, utamane yen sampeyan duwe kondisi medis liyane kaya diabetes utawa tekanan darah tinggi.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Diet kanggo nurunake kolesterol ora kudu dadi diet sing mboseni lan monoton. Ana akeh pilihan sing enak lan maneka warna.
- Kanthi nyoba panganan anyar kaya lenga alpukat, mentega almond, lentil ireng, lan quinoa tinimbang panganan biasane, sampeyan bakal entuk macem-macem nutrisi.
- Pola mangan sing maneka warna nyegah rasa bosen lan nggampangake njaga pola mangan sing sehat sajrone jangka panjang.
- Penting banget kanggo takon karo dokter sadurunge nggawe owah-owahan sing signifikan ing diet sampeyan, utamane yen sampeyan duwe kondisi medis liyane.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.