Yen sampeyan duwe diabetes, pitakonan 'arep mangan apa kanggo nedha bengi?' rada rumit, ta? Saliyane babagan biaya lan wektu, sampeyan uga kudu mikir babagan jumlah gram karbohidrat, lemak, lan gula ing panganan kasebut, lan kepiye pengaruhe marang tingkat gula getih sampeyan. Ing wektu kaya ngene iki sawetara wong duwe ide layanan 'pangiriman dhaharan' iki, yaiku, cara kanggo nggawa panganan menyang omah sampeyan. Apa iki pancen pilihan sing apik? Ayo dirembug.
Apa wae kaluwihane panganan sing diantar menyang omahmu?
Nyatane, yen sampeyan milih layanan sing tepat, iki bisa dadi pitulungan gedhe. Iki bisa ngilangi rasa bingung lan ngelu nalika mangan panganan sing seimbang kanggo wong sing kena diabetes. Kadhangkala kita sibuk banget nganti ora duwe wektu kanggo ngrancang dhaharan, blanja, utawa masak. Mula layanan kaya iki trep banget.
Kauntungan liyane yaiku:
- Kontrol: Sampeyan duwe akeh kontrol babagan apa sing sampeyan pangan nalika mangan ing njaba. Umume, panganan sing dituku ing toko akeh lemak, gula, lan uyah (natrium) . Iki minangka perkara sing kudu diwatesi dening wong sing kena diabetes. Diet sing dirancang kanggo cocog karo kondisi kesehatan sampeyan bakal duwe luwih sithik perkara kasebut.
- Biaya: Panganan sing dikirim liwat layanan kaya iki bisa luwih murah tinimbang mangan ing njaba kanthi rutin.
- Kontrol porsi: Dhaharan iki kasedhiya kanthi ukuran sing tetep. Luwih tepaté, ana 'kontrol porsi'. Iki luwih babagan ngontrol mangan kakehan tinimbang mangan ing restoran gedhe utawa mangan bareng dhaharan gedhe sing dimasak ing omah.
Nanging ana siji bab cilik sing kudu digatekake ing kene. Sawetara piranti dhaharan kasedhiya kanthi ukuran sing sampurna kanggo kulawarga. Contone, yen sampeyan nggawa dhaharan sing bisa kanggo wong papat, lan sampeyan lan pasangan sampeyan mangan kabeh, mupangate cara iki bakal ilang. Dadi, priksa manawa sampeyan ngerti persis pira wong sing bisa sampeyan pangan sekaligus.
Sing paling penting, iki bakal ngurangi stres saka rencana dhaharan sampeyan. Nanging, ora kabeh layanan pangiriman dhaharan ramah kanggo diabetes.
Kepriye carane milih rencana dhaharan sing apik?
Sembarang rencana dhaharan sing sampeyan pilih kudu cocog karo konsep dhasar diet sehat. Sederhanane, ana sing diarani metode "Piringku". Yaiku:
- Kira-kira separo piringmu kudu diisi sayuran non-pati, sing ora nduweni pengaruh gedhe marang gula darah. Tuladha: brokoli, wortel, buncis, waluh, kembang kol, lan kubis.
- Bagi separo piring sing isih ana dadi rong bagean sing padha, tambahake protein rendah lemak (kayata, pitik tanpa kulit, iwak, lentil, kacang arab) ing salah sawijining bagean lan panganan sing akeh pati (kayata, beras godhog, beras coklat, jagung, kacang polong) ing bagean liyane.
Kajaba iku,Iku wicaksana kanggo milih program sing dirancang dening ahli diet lan sing nampilake informasi nutrisi kanthi jelas .
Nalika milih rencana sing apik, takona pitakon-pitakon iki marang awakmu dhewe:
| Bab-bab sing kudu digatekake | Pitakonan sing kudu ditakoni dhewe yaiku: |
|---|---|
| Komposisi nutrisi | Apa panganan iki rendah kalori, gula, lemak jenuh, karbohidrat, lan sodium? |
| bahan mentah | Apa digawe nganggo bahan-bahan seger? |
| Adaptasi karo kabutuhan | Apa sampeyan bisa nggawe pangowahan sing cocog karo kabutuhan kesehatan, sing disenengi, sing ora disenengi, lan alergi sampeyan? |
| Rega | Apa sampeyan sanggup mbayar rencana iki? |
| Persiapan | Pira akehe gaweyan sing kudu koklakoni sawise oleh panganan? (Apa kudu dimasak utawa dipanasi wae?) |
Pitakonan sing paling penting yaiku, "Apa kowe seneng panganan iki?" Amarga iku penting banget kanggo milih apa sing bisa terus koklakoni.
Kepiye carane nemokake informasi karbohidrat, kalori, lan nutrisi?
Nalika ngatur diabetes, penting kanggo ngerti jumlah karbohidrat sing sampeyan pangan. Yen sampeyan kabotan, penting uga kanggo ngerti pira kalori sing sampeyan entuk saben dhaharan. Lan yen sampeyan duwe tekanan darah tinggi, penting kanggo ngerti jumlah sodium sing sampeyan konsumsi.Sampeyan uga kudu ati-ati babagan ukurane.
Sawetara layanan masang label informasi nutrisi ing kemasan panganan. Yen ora, sampeyan kudu mbukak situs web utawa nelpon kanggo ngerteni informasi iki.
Cara paling apik kanggo ngerti dampak sejati saka dhaharan yaiku kanthi nguji tingkat gula getih sampeyan dhewe.
Carané yaiku mriksa kadar gula getih (glukosa) sadurungé mangan. Banjur, sawisé mangan, priksa manèh kadar gula getihmu persis 2 jam sawisé . Banjur kowé bakal ngerti kepriyé dhaharan kasebut mengaruhi awakmu. Banjur kowé bisa ngerti apa iku rencana sing apik kanggo diabetesmu utawa ora.
Ati-ati karo karbohidrat sing didhelikake!
Kadhangkala karbohidrat bisa didhelikake, utamane ing saus lan kuah . Sawetara saus ngandhut akeh gula tambahan, utawa nggunakake remah roti utawa tepung maizena kanggo ngentelake. Iki bisa nambah akeh karbohidrat. Yen sampeyan ora yakin apa sing ana ing saus, luwih becik takon dhewe lan gunakake sithik banget.
Sawetara kebiasaan mangan liyane sing ramah diabetes
Oke, umpamane sampeyan pesen nedha awan saka layanan pangiriman panganan. Nanging apa sing bakal sampeyan pangan kanggo sarapan lan nedha bengi? Sampeyan tanggung jawab kanggo rong dhaharan kasebut. Sampeyan bisa nggunakake ide lan resep saka layanan pangiriman panganan iki kanggo mbantu sampeyan ngrancang sarapan lan nedha bengi.
Intine, cobanen mbangun dhaharanmu adhedhasar panganan utuh . Tegese kaya woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian utuh. Iki sugih serat lan nutrisi liyane. Nalika ana luwih akeh serat, panganan butuh wektu luwih suwe kanggo dicerna. Dadi, lonjakan gula getih sing dadakan luwih sithik.
Pungkasan, aja lali bab sing ora ana ing pangananmu, nanging penting banget. Kuwi sing kok ombe. Sanajan kowe nggawa panganan, apa sing kok ombe bareng karo panganan kuwi? Ombenan manis, kordial, lan ombenan woh-wohan kebak karbohidrat lan kalori. Alkohol bisa nyebabake gula getihmu mudhun kanthi cepet. Sing paling apik lan paling aman kanggo diombe yaiku banyu putih. Utawa pilih ombenan tanpa gula.
Sadurunge nggawe owah-owahan pola mangan sing gedhe, penting kanggo rembugan karo dokter . Dheweke bisa menehi saran sing paling apik kanggo kesehatan sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Layanan pangiriman dhaharan bisa dadi penak kanggo wong sing nandhang diabetes, nanging layanan pangiriman dhaharan wae dudu solusi kanggo masalah kasebut.
- Sadurunge milih, priksani jumlah karbohidrat, gula, lemak, lan uyah (natrium) sing tepat ing panganan kasebut.
- Elinga metode Piringku: separo piring iku sayuran, separo protein, lan separo maneh pati.
- Sawise mangan panganan anyar, priksa tingkat gula getih sampeyan sajrone 2 jam kanggo ndeleng kepiye pengaruhe marang sampeyan.
- Sadurunge nggawe owah-owahan gedhe ing diet sampeyan, tansah rembugan karo dokter kanggo njaluk saran.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan