Apa sampeyan kadhangkala angel fokus ing siji tugas? Apa sampeyan kerep kesusu menyang bab liyane sadurunge sampeyan ngrampungake apa sing wis diwiwiti? Utawa apa sampeyan rumangsa ora tenang lan kaya-kaya sampeyan kudu nindakake apa-apa nalika mung lungguh-lungguh? Iki minangka pengalaman umum kanggo akeh wong. Nanging yen bab-bab kasebut terus-terusan mengaruhi urip saben dina, kerja, lan hubungan sampeyan, bisa uga amarga gangguan hiperaktifitas defisit perhatian ( ADHD ) .
Dina iki kita arep ngrembug babagan carane urip kanthi sukses karo ADHD. Kita bakal nggunakake wong sing istimewa banget minangka conto. Yaiku Molly Seidel, atlet Amerika sing menang medali maraton Olimpiade. Kita bisa sinau akeh babagan ADHD saka critane.
Apa sejatine ADHD iku?
Akeh wong sing mikir yen ADHD mung mengaruhi bocah cilik. Nanging kuwi ora bener. Kondisi iki bisa terus nganti diwasa. Sederhanane, ADHD minangka kondisi sing disebabake dening owah-owahan fungsi neurotransmiter ing otak, utamane bahan kimia kaya dopamin. Iki utamane mengaruhi bagean otak sing ngontrol perhatian, kontrol impuls, lan prilaku.
Sing penting yaiku ADHD dudu kesed, kurang minat, utawa kelemahane karakter. Iki minangka kondisi medis nyata sing bisa diobati lan dikelola.
Iki bisa katon kanthi maneka warna cara ing antarane wong diwasa. Ayo dideleng sawetara cara kasebut.
| Gejala ADHD sing umum ing antarane wong diwasa | Kepiye pengaruhe marang urip saben dinane |
|---|---|
| Kesulitan ngatur wektu | Aku tansah kasep kerja. Aku nundha-nundha. Angel ngira-ngira suwene tugas bakal rampung. |
| Kesulitan njaga perhatian | Sanajan mung perkara cilik wae bisa ngganggu pikiranmu nalika lagi kerja. Angel ngrungokake obrolan. Kesalahan cilik mesthi kedadeyan. |
| Disorganisasi | Meja lan kamare reged. Aku lali barang-barange ana ing ngendi. Angel ngrampungake barang-barang kanthi teratur. |
| Rasa ora tenang lan hiperaktif | Angel banget yen tetep ing sak panggonan kelamaan. Aku terus-terusan ora obah, utawa aku kepengin ngadeg saka kursiku lan mlaku-mlaku. |
| Impulsivitas | Wong-wong mau ngomong lan tumindak tanpa mikir. Wong-wong mau ora mikir bab akibaté. Wong-wong mau kelangan kendali nalika nggunakaké dhuwit. |
Njaga kesehatan mental iku kaya latihan kanggo maraton.
Saiki ayo bali menyang critane Molly. Sawise didiagnosis ADHD, dheweke sadhar yen njaga kesehatan mentale kaya latihan maraton.
Molly ngendika: "Wong-wong ora ngerti sepira akehe kerja keras lan gaweyan sing kudu ditindakake saben dina kanggo njaga kesehatan mental . Kaya mlayu. Akeh wong sing mikir aku iki atlet alami, nanging sejatine ora. Iku asil saka kerja keras saben dina. Aku ndeleng kesehatan mentalku kanthi cara sing padha."
Kepiye struktur lan olahraga bisa mbantu?
Amarga wong sing duwe ADHD angel fokus, mula luwih becik duwe rutinitas lan struktur . Molly ujar manawa pengulangan lan disiplin mlayu wis mbantu dheweke fokus.
Coba bayangna, nèk kowé duwé dhaptar bab-bab sing kudu koklakoni saben ésuk, kowé ora perlu mikir, "Aku kudu ngapa saiki?" Kuwi bakal ngurangi akèh tekanan ing otakmu.
Semono uga olahraga . Nalika kita olahraga, utamane kaya mlayu, otak kita kanthi alami ngasilake luwih akeh bahan kimia kaya dopamin, sing mengaruhi perhatian lan kesenengan. Iki koyone minangka perawatan alami sing apik kanggo ADHD.
Pentingnya teknik menenangkan
Molly nerusake karo ujar manawa minangka atlet profesional, pemulihan awak lan pikiran sawise latihan minangka bagean saka pegaweyane.
"Wis dadi penting banget kanggo aku nggunakake teknik pernapasan lan teknik nenangake pikiranku. Aku kudu nindakake iki kaping pirang-pirang sedina," ujare.
Amarga pikiran wong sing duwe ADHD asring hiperaktif, mula penting banget kanggo nggawe upaya sing sadar kanggo nenangake. Bab-bab kaya ambegan jero lan meditasi mindfulness bisa mbantu sampeyan mungkasi pikiran sing rame kanggo sawetara wektu lan tetep ana ing wayahe saiki.
Apa sing kudu koklakoni? Priksa menyang dokter.
Yen sampeyan ngira ngalami gejala sing diterangake ing artikel iki, sing paling penting yaiku nemoni dokter lan ngobrol babagan iki. Aja nyoba ndhiagnosis dhewe kanthi maca babagan iki online.
Amarga gejala-gejala kasebut uga bisa disebabake dening kondisi mental utawa fisik liyane, mung dokter sing berpengalaman sing bisa mriksa sampeyan kanthi bener lan ngandhani apa sampeyan pancen duwe ADHD utawa ora.
Dokter panjenengan bakal ngrujuk panjenengan menyang psikiater yen perlu. Dhokter panjenengan bakal menehi rencana perawatan sing paling cocog kanggo panjenengan, kalebu terapi perilaku, obat-obatan, lan owah-owahan gaya urip yen perlu.
Elinga, njaluk tulung dudu tandha kelemahan. Iku salah sawijining langkah paling kuat sing bisa sampeyan lakoni kanggo ngurus awake dhewe lan nambah kualitas urip sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- ADHD dudu kemalasan utawa cacat karakter. Iki minangka kondisi medis nyata sing bisa diobati.
- ADHD dudu alangan kanggo menang medali Olimpiade. Sing dibutuhake yaiku mangerteni kondisi sampeyan lan ngupayakake supaya bisa nggayuh kahanan kasebut.
- Olahraga lan nindakake rutinitas saben dina sing terstruktur (struktur lan rutinitas) iku migunani banget kanggo ngatur ADHD.
- Penting banget kanggo latihan bab-bab kaya latihan pernapasan saben dina kanggo nenangake pikiran.
- Yen sampeyan curiga yen sampeyan duwe gejala ADHD, priksa manawa sampeyan nemoni dokter lan rembugan babagan iki. Entuk pandhuan sing tepat iku perkara sing paling penting.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan