Apa sampeyan uga angel tetep fokus ing tugas ing kantor utawa ing kantor? Apa sampeyan kadhangkala rumangsa kewalahan karo akehe pakaryan sing kudu ditindakake, lan sampeyan ora ngerti kudu miwiti saka ngendi? Utawa apa sampeyan terus-terusan diomeli bos amarga ora ngrampungake pakaryan tepat waktu? Prekara-prekara iki bisa uga dudu amarga kesed sampeyan. Iki bisa uga minangka gejala ADHD , kondisi medis sing uga katon ing wong diwasa, lan ana gandhengane karo perhatian.
Apa kuwi ADHD? Kepriye pengaruhe marang pakaryan?
Gampangane, ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) iku kelainan sing mengaruhi bagean otak sing mbantu kita fokus, tetep fokus, lan ngontrol emosi lan tumindak kita (kontrol diri).
Paling asring, kondisi iki didiagnosis nalika isih cilik, yaiku nalika sekolah. Nanging, survey nuduhake yen antarane 50% lan 86% wong sing duwe ADHD nalika isih cilik terus duwe kondisi iki nganti diwasa.
Minangka wong diwasa, duwe ADHD bisa nduweni dampak gedhe marang pakaryan kita. Sampeyan bisa uga wis ngalami kaya iki:
- Ora bisa ngrampungake pegaweyan tepat waktu.
- Lali teka kerja tepat waktu.
- Angel banget njaga hubungan karo wong liya ing papan kerja.
- Iki nyebabake ora entuk promosi utawa kerep dipecat saka pakaryan.
Nanging aja kuwatir. Iki dudu salahmu. Ana akeh cara supaya sampeyan lan organisasi sampeyan bisa kerja bareng kanggo ngatur kahanan iki lan nggawe proyek sampeyan sukses.
Gejala ADHD apa sing nyebabake masalah ing papan kerja?
Ora preduli sampeyan kerja ing ngendi wae, ing kantor, pabrik, toko,Gejala ADHD bisa nyebabake macem-macem masalah. Ayo dideleng apa wae gejala kasebut.
| Fitur / Masalah | Kanggo nerangake kanthi prasaja... |
|---|---|
| Bosen | Kelangan minat ing tugas utawa proyek kanthi cepet. |
| Gangguan | Kelangan fokus marang tugas sing lagi ditindakake, amarga pikirane wong liya (nglamun) utawa kedadeyan ing sekitarmu (obrolan wong liya). |
| Lali | Lali bab-bab sing kudu ditindakake, tanggung jawab, rapat, lan tenggat wektu. |
| Hiperaktifitas | Angel lungguh ing kursi nalika kerja suwe banget, lan aku tansah kepengin obah-obah. |
| Impulsif | Nggawe keputusan sing gegabah utawa ngomong apa wae sing ana ing pikirane tanpa mikir akibate. |
| Katrampilan sesambungan | Ngomong langsung lan dadakan nalika ngomong karo wong liya, ngganggu wong liya, lan ora ngrungokake kanthi bener. |
| Manajemen wektu | Ora bisa ngrampungake pegaweyan tepat wektu, ora bisa ngira-ngira persis suwene tugas kasebut bakal ditindakake. |
| Nundha-nundha | Nundha pegawean sing kudu dirampungake. Mikir, "Aku bakal nindakake mengko." |
Kepriye carane ngatasi gejala ADHD ing papan kerja?
Iki dudu perkara sing bisa koklakoni dhewe. Sing pertama lan paling penting yaiku ngobrol karo doktermu babagan iki. Dheweke bisa uga menehi rekomendasi obat, terapi perilaku, utawa loro-lorone yen sampeyan butuh. Kajaba iku, ana uga perkara sing bisa koklakoni dhewe.
Cara-cara kanggo mbantu sampeyan fokus
- Gawe dhaptar priksa: Tulis kabeh tugas sing kudu sampeyan lakoni sedina muput ing buku cathetan utawa ing ponsel sampeyan. Coret nalika sampeyan wis rampung tugas.
- Kendalikan telponmu: Yen telponmu ngganggu, atur mode silent lan simpen nalika lagi kerja. Biasakna mung mriksa telpon/pesen ing wektu-wektu tartamtu ing sedina.
- Gunakna cathetan tempel: Tulis bab-bab penting, kaya tenggat wektu, ing kertas cilik (cathetan tempel) lan tempel ing panggonan sing kerep kokdeleng (ing monitor komputer, ing meja).
- Wenehana wektu luwih akeh kanggo tugas: Yen sampeyan mikir tugas bakal mbutuhake wektu sakjam, sisihake sakjam 15 menit kanggo tugas kasebut.
- Istirahat: Tinimbang kerja terus-terusan, luwih becik istirahat 5 menit saben jam. Tangia, mlaku-mlaku, lan ngombe banyu.
- Miwiti kerja ing wektu sepi: Yen bisa, miwiti kerja sejam utawa rong jam sadurunge wong liya teka. Wektu sepi kasebut bakal mbantu sampeyan fokus.
Tips manajemen wektu
- Setel Alarm/Pangeling ing Telpon/Komputermu: Setel alarm kanggo ngelingake sampeyan babagan rapat lan tenggat wektu.
- Gunakake timer: Nalika sampeyan miwiti tugas, setel timer supaya rampung sajrone 30 menit.
- Bagi tugas gedhe dadi bagean-bagean cilik: Yen sampeyan duwe proyek gedhe, aja nyoba ngrampungake kabeh sekaligus, bagi dadi langkah-langkah cilik lan rampungake siji-siji.
- Ganti tugas: Yen sampeyan rumangsa bosen nindakake perkara sing padha, lakoni liya sedhela banjur bali menyang tugas lawas.
Cara komunikasi
- Kurangi ngomong, luwih akeh ngrungokake: Rungokna kanthi teliti apa sing diomongake wong liya.
- Cekak aos: Aja ngulur-ulur obrolan sing ora ana hubungane karo pakaryan.
- Tetep fokus ing topik: Sanajan nalika ngobrol karo kanca, latihan tetep fokus ing siji topik. Latihan kasebut bakal mbantu sampeyan ing papan kerja.
- Alon-alon: Wong sing duwe ADHD kadhangkala ngomong cepet banget. Gladhen njupuk ambegan jero sawetara lan ngomong alon-alon.
Apa perusahaanku kudu ngandhani yen aku duwe ADHD?
Iki masalah sing sensitif banget. Ora ana undang-undang sing nyebutake yen sampeyan kudu ngandhani juragan yen sampeyan duwe ADHD. Sing penting yaiku juragan ora bisa mbedakake sampeyan amarga kondisi sampeyan.
Yen sampeyan bisa nindakake pegaweyan tanpa masalah, sampeyan ora perlu ngrembug babagan iki. Nanging, yen sampeyan butuh sawetara akomodasi kanggo nindakake pegaweyan kanthi bener, yaiku, yen sampeyan butuh sawetara fasilitas, luwih becik ngrembug babagan iki karo bos sampeyan.
Nanging sadurunge sampeyan ngomong kaya ngono, pikirake bab-bab iki:
- Apa organisasi panjenengan minangka papan sing peduli karo kesehatan mental ?
- Kepriye carane sampeyan nambani wong liya ing organisasi sampeyan (sing duwe penyakit liyane)?
- Sepira akehe kawruh organisasi sampeyan babagan ADHD?
- Ngomong-ngomong, apa sampeyan bakal duwe fasilitas sing dibutuhake kanggo nindakake tugas kanthi apik?
- Apa panjenengan sampun siap nerangaken apa iku ADHD, kepriye pengaruhe marang pakaryan panjenengan, lan pitulungan apa sing panjenengan butuhake?
Kadhangkala, sanajan sampeyan ora kanthi gamblang nyatakake yen sampeyan duwe ADHD, sampeyan isih bisa njaluk akomodasi. Contone, "Pak, apa sampeyan bisa mindhah meja kula menyang papan sing luwih sepi? Kanthi cara kasebut, kula saged konsentrasi langkung sae lan nyambut damel langkung kathah."
Apa wae keuntungan sing isa tak jaluk ing papan kerja?
Kapisan, sampeyan kudu duwe diagnosis resmi ADHD saka dokter. Yen ora, angel ngarepake fasilitas saka institusi. Yen sampeyan duwe diagnosis kaya ngono, sampeyan bisa njaluk babagan kaya:
- Pilihan kerja saka omah
- Jadwal fleksibel
- Njupuk cuti yen sampeyan kudu nemoni dokter
- Istirahat sedela nalika kerja
- Ijin nggunakake headphone peredam bising
- Ngidini sampeyan kerja ing papan sing sepi lan ora rame
- Pengecualian saka pakaryan sing ora penting
- Njaluk dhaptar tugas sing ditulis
- Menehi wektu tambahan kanggo ngrampungake pakaryan
Pesen kanggo Digawa Mulih
- ADHD dudu kesed utawa lemes. Iki minangka kondisi medis nyata sing mbutuhake perawatan lan manajemen.
- Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, langkah pertama yaiku konsultasi karo dokter sing mumpuni. Iku langkah sing paling penting.
- Cara-cara prasaja kaya nggawe dhaptar priksa lan mbagi tugas dadi bagean-bagean cilik bisa nggawe prabédan gedhé ing papan kerja.
- Yen panjenengan kepéngin, panjenengan saged rembugan kaliyan manajer babagan kahanan panjenengan lan nyuwun pangowahan ingkang dipunperlokaken supados pakaryan panjenengan langkung gampil.
- Kowé ora dhéwékan ing lelampahan iki. Akèh wong ing saindenging jagad sing urip kanthi karir sing sukses karo ADHD. Kowé uga isa nindakké sing padha.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan