Urip iku kadhangkala bisa dadi tantangan. Pira akeh perkara sing bisa kedadeyan sing ora bisa dikendhaleni? Ngadhepi akeh emosi sing muncul ing pikiran sajrone wektu sing angel iki pancen ora gampang. Nanging ana kabar apik. Nalika kita rumangsa ora bisa dikendhaleni, kewalahan, lan frustasi, ana sawetara perkara sing bisa kita lakoni kanggo mbantu awake dhewe dadi luwih becik. Nalika kita wiwit ngapura awake dhewe lan nambani awake dhewe kanthi becik, emosi-emosi sing angel iki kurang nduweni pengaruh sing signifikan marang kesejahteraan mental kita.
Apa sejatine tegese dadi wong sing becik marang awakmu dhewe?
"Dadi becik marang awakmu dhewe" mungkin muni rada aneh. Nanging iku perkara sing prasaja lan kuat. Sederhanane, iku tumindak marang awakmu dhewe kaya dene kowe tumindak marang kancamu sing paling apik. Apa kowe ngomeli kancamu nalika dheweke lagi duwe masalah? Ora, kowe ora. Kowe ngomong karo dheweke kanthi becik lan nggawe dheweke rumangsa luwih apik. Kuwi sing diarani welas asih marang awake dhewe, nalika kowe nindakake perkara sing padha marang awakmu dhewe.
Yen sampeyan duwe kebiasaan terus-terusan golek kesalahane awake dhewe lan ndeleng kabeh kanthi negatif, sampeyan bisa uga angel mikir babagan dadi becik marang awake dhewe. Sampeyan bisa rumangsa kikuk lan kaya-kaya sampeyan nindakake kesalahan nalika nyoba nggawe kebiasaan kasebut. Nanging nalika sampeyan ngelingi kepiye rasane dadi becik marang wong liya, sampeyan bakal luwih gampang dadi becik marang awake dhewe.
Iku nduwèni patang ciri utama. Ayo dideleng apa waé ciri-ciriné.
| Cirine wong sing becik atine | Gampangane... |
|---|---|
| Ngomonga becik marang awakmu dhewe | Tinimbang nyalahke awakmu dhewe utawa ngritik awakmu dhewe, luwih becik ngomong nganggo katresnan lan pangerten. Tinimbang ngomong, "Aku ora peduli," pikirake, "Ora apa-apa, iki angel, aku lagi nyoba." |
| Ngerteni yen rasa lara iku lumrah kanggo kabeh wong | Ngerteni manawa rasa sedhih, lara, lan kesalahan ora mung kedadeyan karo awakmu dhewe, nanging uga dialami saben wong minangka manungsa. Tinimbang mikir, "Kenapa iki kedadeyan karo aku?", tampa manawa "iki minangka bagean saka urip." |
| Ndeleng emosi kanthi cetha | Iki babagan ndeleng perasaan sing teka, kaya sedhih utawa nesu, apa anane, tanpa nahan utawa nggawe rasane luwih gedhe tinimbang sing kudune. Iki babagan ndeleng perasaan kasebut apa anane, kanthi ngucap, "Oke, aku lagi sedih/nesu saiki." |
| Njaga pangarepan sing realistis | Tanpa kudu tansah nyoba dadi 100% sampurna, luwih becik realistis karo apa sing bisa diarepake saka sampeyan kapan wae. |
Sawetara cara prasaja kanggo nglatih welas asih marang awake dhewe
Oke, ayo dideleng kepiye carane nggabungake iki ing urip saben dina. Iki minangka perkara-perkara prasaja sing bisa diwiwiti dina iki.
1. Adhepi perasaanmu sing angel.
Angel banget urip dhewekan karo perasaanmu, lan kadhangkala rasane ora wajar. Kita asring nggunakake media sosial , TV, utawa kegiatan liyane kanggo uwal saka perasaan kasebut nalika kita lagi sedhih utawa nesu. Nanging mandhega nyoba ngindhari perasaan sing angel lan coba ngadhepi perasaan kasebut. Perasaan kasebut sejatine akeh sing bisa diwulangake marang kita. Nalika sampeyan mandheg menehi label minangka "perasaan ala," sampeyan bakal ngerti.
2. Lakoni bab-bab sing kok senengi.
Ora preduli sepira gedhene nyalahke awakmu dhewe, ana kegiatan sing bisa koklakoni kanggo dadi becik marang awakmu dhewe. Pikirake bab-bab cilik sing wis koklakoni kanggo njaga awakmu dhewe. Mungkin ngrungokake lagu sing apik, maca buku, nari, nelpon kanca cedhak, main karambol karo kulawarga, utawa nggawe teh jahe sing enak. Ora kudu sing gedhe kaya meditasi. Golekana kegiatan sing nggawe kowe bungah lan coba kerep-kerep nindakake.
3. Prioritasake barang-barang sing kokregani.
Urip kita wis owah banget amarga pandemi COVID-19. Ana sing kelangan pegaweyane, ana sing kelangan wong sing ditresnani. Sawise tantangan lan tragedi kaya ngene iki, cara kita ndeleng nilai-nilai urip bisa owah. Contone, penting kanggo sampeyan ndhukung kulawarga kanthi finansial, nanging sampeyan ora bisa nindakake iku nalika kelangan pegaweyane. Nanging sampeyan bisa kuwat sacara mental, tresna, lan ndhukung dheweke. Kuwi uga minangka kabecikan lan perawatan diri sing gedhe kanggo ditindakake kanggo awake dhewe.
4. Tetep ana ing wayahe saiki (Njaga Awakmu saka Lemah)
Nalika kowé rumangsa wedi, kuwatir, utawa ora kepenak ing panggonané, delengen sikilmu. Rasakna kepriyé sikilmu ditancepake kanthi kuwat ing lemah, lan rasakna dhukungan sing kok tampa saka lemah. Arahna perhatianmu menyang wayah saiki. Banjur kowé bakal bébas saka pikiran sing ora perlu sing mili ing pikiranmu, lan pikiranmu bakal krasa jernih lan tenang.
Tinimbang nglawan pikiranmu, fokus ing ngendi awakmu dumunung bisa nggawa rasa lega sing gedhe kanggo pikiranmu.
5. Manjakan panca indramu
Urip modern kita biasane fokus ing bab-bab kaya maca, mikir, lan kerja. Nanging rasa seneng ndhelik ing panggonan sing paling cilik. Luangkan wektu kanggo nikmati ambune parfum favoritmu, rasa panganan sing enak, utawa pemandangan srengenge sing apik banget. Ora preduli masalah liyane sing sampeyan alami ing urip, aja lali menehi hadiah kanggo awakmu dhewe kanggo nikmati bab-bab cilik iki. Iki bisa ngganti cara sampeyan ndeleng awake dhewe lan jagad iki.
6. Rangkul awakmu dhewe.
Sentuhan fisik lan rasa sayang iku panglipur lan panyemangat sing gedhe. Sanajan sampeyan dhewekan, sampeyan isih bisa ngrasakake rasa kasebut. Peluk awakmu dhewe, utawa usap tanganmu. Riset malah nuduhake yen aktivitas fisik kaya iki nyuda tingkat kortisol, hormon stres ing awak kita.
7. Seneng karo apa sing kok duweni (Latih rasa syukur)
Nglampahi sawetara wektu saben dina kanggo ngucap syukur marang apa sing kok duweni lan seneng babagan iku bisa nambah akeh kabungahan ing uripmu. Iku uga bisa mbantu kowe ngalihake pikiranmu saka pikiran negatif. Bisa uga kaya secangkir kopi panas ing wayah esuk, srengenge sing apik banget, utawa pikiran, "Aku isih duwe sedina maneh kanggo urip. "
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Nyalahke awakmu dhewe lan ngritik awakmu dhewe mung bakal ngrusak kesehatan mentalmu. Mula, sinaua dadi kanca paling apik kanggo awakmu dhewe.
- Rasa lara , sedhih, lan kesalahan iku kabeh minangka bagean saka urip. Kowe dudu siji-sijine sing ngadhepi kabeh mau.
- Kowé ora perlu nglakoni bab-bab gedhé kanggo miwiti dadi becik marang awakmu dhéwé. Miwitia kanthi nindakaké bab-bab cilik sing kok senengi, lan kanthi rumangsa seneng karo apa sing kok duwèni.
- Nalika emosi sing angel muncul, tinimbang mlayu saka emosi kasebut, luwih becik ngentekake wektu kanggo ngerti lan mangerteni emosi kasebut.
- Yen sampeyan isih kesulitan ngatasi perasaan iki dhewe, aja wedi njaluk bantuan. Rembugen karo dhokter babagan perasaan sampeyan kanthi rahasia.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan