Kekuwatan Otakmu sing Nggumunake: Apa iku Neuroplastisitas?

Apa sampeyan mikir otak sampeyan tansah padha lan ora owah? Nanging ora. Otak kita minangka organ sing apik tenan sing terus owah sajrone urip kita, adaptasi nalika kita sinau bab-bab anyar, lan saya kuwat kanthi pengalaman. Kemampuan otak sing apik tenan kanggo owah lan adaptasi kanthi cara iki yaiku sing diarani neuroplastisitas ing kedokteran. Sederhanane, nalika sampeyan sinau bab anyar, latihan katrampilan anyar, utawa ngalami emosi sing jero kaya sedhih utawa kaget, otak sampeyan uga adaptasi. Mekanisme sing mbantu iki kedadeyan diarani neuroplastisitas.

Kepiye neuroplastisitas mengaruhi urip kita?

Bayangna ana wong sing kelangan kemampuan ngomong amarga kondisi kaya lumpuh utawa stroke. Nanging suwe-suwe, bagean otak liyane sing ora rusak njupuk alih fungsi ngomong. Mboko sithik, kanthi rehabilitasi, wong kasebut bisa nggunakake bagean otak liyane kanggo ngomong maneh. Iki minangka conto neuroplastisitas sing sampurna. Kajaba iku, wong sing kelangan pangrungu bisa uga duwe indra penglihatan utawa mambu sing tajem banget. Iki amarga otak ningkatake fungsi indra liyane kanggo ngimbangi kerugian kasebut. Saben pengalaman sing kita alami, saben interaksi sing kita alami, nyebabake jaringan saraf antarane neuron ing otak kita dibangun maneh lan diatur maneh. Wiwitane, nalika otak adaptasi karo bab anyar, mung fungsine sing owah. Iki diarani Plastisitas Fungsional . Nanging nalika sampeyan nindakake bab sing padha bola-bali, struktur fisik otak wiwit owah. Iki diarani Plastisitas Struktural . Bayangna sampeyan nyoba ningkatake sikap batting nalika main kriket. Sampeyan duwe tangan loro, nanging saiki sampeyan nggunakake kanthi cara anyar lan luwih apik. Ing wektu sing padha, neuron ing otak sampeyan sing ana gandhengane karo tumindak kasebut wiwit kobong bebarengan kanthi cara anyar. Nalika sampeyan terus latihan, sambungan anyar lan luwih kuwat (sinapsis) kawangun ing antarane neuron kasebut. Iki sing diarani sinau.

Sawetara cara utama neuroplastisitas bisa digunakake

Ana akeh cara otak owah sajrone konsep neuroplastisitas. Ayo dideleng sawetara cara kasebut.

• Pembentukan sel saraf anyar (Neurogenesis):Otak wong diwasa ngasilake neuron anyar sing luwih sithik tinimbang bocah, nanging para ahli percaya manawa proses iki isih kedadeyan ing hippocampus , bagean otak sing penting kanggo bab-bab kaya memori lan pembelajaran.
• Percabangan Dendritik: Nalika sel saraf rusak, sel saraf sehat ing sacedhake bakal nuwuhake cabang anyar (dendrit) kanggo mbantu ngisi celah kasebut. Iki mbantu mulihake fungsi ing area sing rusak.
• Sinaptogenesis: Nalika tumindak sing padha diulang, sel saraf sing cocog bakal kobong bebarengan, lan suwe-suwe, sambungan anyar (sinapsis) kawangun ing antarane. Iki kedadeyan kanthi cepet banget nalika isih cilik.
• Penguatan Sinaptik: Nalika sampeyan terus latihan bab anyar, sambungan saraf (sinapsis) sing ana gandhengane karo iku dadi luwih kuwat. Iki ndadekake komunikasi antarane neuron luwih efisien.
• Pangolahan Sinaptik: Bayangna yen sampeyan durung nggunakake apa sing wis sampeyan sinau. Banjur sambungan saraf sing kawangun sing ana gandhengane karo iku bisa ringkih lan ilang. Iki dudu perkara sing ala. Kaya otak "ngresiki" awake dhewe kanthi mbusak barang-barang sing ora perlu. Iki ndadekake otak luwih efisien.

Prinsip-prinsip Neuroplastisitas: Kepiye Cara Nglatih Otak?

Menawa otak kita owah amarga pengalaman kita, apa kita bisa ningkatake proses iki kanthi menehi otak pengalaman sing luwih migunani? Apa kita bisa nggunakake kawruh iki kanggo mbantu otak pulih saka kerusakan luwih lanjut? Ya. Adhedhasar ide-ide kasebut, peneliti Jeffrey A. Kleim lan Theresa A. Jones ngenalake 10 prinsip neuroplastisitas. Dheweke nerangake kepiye sinau mbantu otak pulih saka kerusakan.

Apa sing bisa ditindakake kanggo ningkatake kesehatan otak lan neuroplastisitas?

Dr. Tansy menehi saran marang wong-wong sing pengin njaga kesehatan otak lan nggunakake kemampuan sing diarani neuroplastisitas iki kanthi maksimal supaya ngetutake rencana "SHIELD".

• S - Turu: Turu sing cukup 7-8 jam saben wengi. Turu iku penting kanggo nguatake memori lan mbusak racun sing ora dikarepake saka otak (kayata plak sing bisa nyebabake demensia).
• H - Nangani Stres : Golekana cara kanggo ngatur stresmu. Bisa uga meditasi, olahraga, hobi, utawa maca buku. Stres sing berkepanjangan bisa nyebabake inflamasi ing otak.
• I - Sesambungan karo wong liya: Njaga hubungan sosial sing kuwat, kayata ngobrol lan sosialisasi karo kanca lan sedulur sing apik. Iki nglindhungi kesehatan otak .
• E - Olahraga: Olahraga kanthi olahraga sedheng nganti kuat paling ora 150 menit saben minggu (5 dina, 30 menit saben dina). Olahraga ngrangsang tuwuhing sel saraf anyar.
• L - Sinau bab anyar: Sinau lan praktik bab anyar, katrampilan anyar, sing nantang sampeyan. Iki nguatake sinapsis ing otak sampeyan.
• D - Diet : Diet sing sugih sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, biji- bijian, lemak sehat, lan daging abang sing sithik (kayata, diet Mediterania) iku migunani banget kanggo otak.

Neuroplastisitas mundhak sawise cedera otak traumatis utawa stroke kanggo mbantu proses pemulihan. Contone, kemampuan iki ana ing puncaknya ing rong nganti telung sasi pisanan sawise stroke. Mulane, penting banget kanggo nampa perawatan rehabilitasi sing tepat sajrone wektu iki. Dhiskusi karo dhokter sampeyan babagan iki lan entuk pandhuan sing tepat.