Apa angel ngatur omahmu kanthi ADHD? Iki tips prasaja (Organisasi Omah ADHD)

Kita ngerti betapa angele wong diwasa sing duwe ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) kanggo njaga omahe tetep rapi. Sampeyan bisa uga mikir, "Apa iki mung aku?" Klambi kasebar ing endi-endi, tumpukan kertas, ora bisa nemokake apa wae sing digoleki kanthi tepat wektu ... kabeh iki nambah stres lan kuatir, ta? Nyatane, kanthi gejala ADHD, kekacauan iki bisa luwih parah. Nanging aja kuwatir, ana solusi kanggo iki. Dina iki, ayo padha ngrembug babagan carane nggawe omah sampeyan dadi papan sing nyaman lan rapi.

Yagene wong sing duwe ADHD angel njaga omah supaya tetep rapi?

Kapisan, ayo padha mangerteni iki. Iki dudu babagan sampeyan sing kesed utawa ora tanggung jawab. Nalika sampeyan duwe ADHD, sawetara fungsi otak kita, utamane memori lan cara kita ngatur wektu, rada beda.

Coba pikirake, mungkin sampeyan duwe akeh tagihan ing meja pawon kanggo ngelingake awake dhewe yen sampeyan kudu mbayar. Utawa mungkin sampeyan duwe akeh klambi sing ora dilipat ing sofa kanggo ngelingake awake dhewe yen sampeyan kudu nindakake. Sanajan iki bisa efektif ing jangka pendek, ing jangka panjang mung nambah kekacauan ing omah sampeyan lan nambah stres ing pikiran sampeyan.

Nanging yen kita ngembangake sistem supaya tetep teratur, akeh keuntungane:

• Iku ngirit wektu nggoleki barang.
• Pakaryanmu bakal dadi luwih efisien.
• Rasa kuwatir lan stres saya suda.
• Konflik karo wong liya ing omah bakal suda.

Oke, dadi kita kudu miwiti saka ngendi?

Kadhangkala bagean sing paling angel yaiku miwiti. Pikiran kanggo ngresiki kabeh garasi, kabeh lemari kamar turu, utawa "laci sampah" kasebut bisa dadi tantangan, ta? Solusi paling apik kanggo tugas gedhe kaya iki yaiku mbagi dadi bagean-bagean sing luwih cilik lan luwih gampang diatur. Aja nyoba ngresiki kabeh omah sekaligus. Aja nyoba ngresiki sanajan mung siji kamar sekaligus. Ayo dideleng kepiye carane ngrancang.

Ayo gawe rencana cilik.

1. Pilih panggonan dhisik: Miwiti saka panggonan sing paling gampang sing pengin kok tata. Mungkin kuwi laci paling ndhuwur meja kerjamu.

2. Gawe dhaptar tugas: Tulis tugas sing kudu sampeyan lakoni kanggo ngosongake papan kasebut.

3. Sisihke wektu: Pira suwene sampeyan bisa tetep fokus? 15 menit? 30? Watesi wektu mung kuwi.Lakoni. Sediakan wektu kanggo tugas iki ing telpon utawa kalendermu.

4. Wenehana ganjaran marang awakmu dhewe: Sadurunge miwiti, pikirake apa sing bakal kokwenehake marang awakmu dhewe nalika ngrampungake tugas cilik iki. Bisa uga sawetara menit ndeleng telpon, nonton TV, ngrungokake lagu, utawa malah mangan cemilan cilik. Nalika ngrampungake tugas gedhe, wenehana ganjaran sing luwih gedhe marang awakmu dhewe. Kayata metu nedha bengi karo kanca utawa nonton film.

5. Mboko sithik pindhah menyang area sing angel: Sawise ngrampungake area sing gampang, mboko sithik pindhah menyang area sing luwih angel lan luwih awet.

Cara ngurutake barang

Nalika sampeyan mbukak bungkus, sampeyan bakal nemokake akeh jinis barang sing beda-beda. Kanggo nggampangake sampeyan nggawe keputusan babagan iki, kategorikake kaya iki.

Bagi ruangan dadi 'Zona'

Kawigatosan kita gampang kaganggu nalika kita nindakake sawetara perkara sekaligus. Contone, yen sampeyan lungguh ing sofa ruang tamu nonton TV, mriksa email, lan mbayar tagihan, pakaryan sampeyan ora bakal rampung kanthi bener. Dadi, bagi ruangan dadi 'Zona' adhedhasar tugas sing sampeyan lakoni.

• Area kerja: Gawe area kerja nganggo meja cilik, lemari arsip, utawa papan tulis.
• Area relaksasi: Panggonan kanggo ngendhokke awak nganggo sofa, TV, lan bantal sing nyaman.
• Papan maca: Panggonan kapisah kanggo maca buku nganggo lampu sing padhang lan kursi sing nyaman.

Nah, yen wis diatur, kepiye carane supaya tetep kaya ngono?

Tantangan sabanjure yaiku njaga urutan kasebut sawise sampeyan mbusak. Iki uga sawetara tips prasaja kanggo kuwi.

Nggawe 'area pendaratan'

Ana barang-barang sing kokgunakake saben dina sing kokgoleki nalika metu. Barang-barang kaya kunci, telpon, lan dompet . Siapke panggonan sing aman kanggo barang-barang iki cedhak lawang, supaya kabeh wong bisa ndeleng. Bisa uga rak utawa kranjang sing apik ing meja. Biasakna nyimpen barang-barang iki nalika tekan omah. Supaya kowe ora perlu kuwatir nggoleki maneh nalika metu.

Mandheg numpuk kertas.

Entuk tagihan elektronik (e-bills) lan kuitansi kapan wae bisa. Jupuk foto kuitansi, resep, lan liya-liyane ing ponsel sampeyan lan simpen. Pilih metu saka dhaptar layang saka papan sing ngirim layang lan iklan sing ora dijaluk.

Tuku luwih sithik.

Cara paling apik kanggo ngurangi barang-barang sing semrawut yaiku ngurangi jumlah barang anyar sing ditambahake ing omahmu. Gawe aturan kanggo awakmu dhewe: "Nalika sampeyan nggawa barang anyar, sampeyan bakal mbuwang barang lawas." Sadurunge sampeyan nggawa majalah anyar, copot sing lawas saka meja kopi. Nalika sampeyan tuku sepatu anyar, copot sing lawas.

'Resik nalika mlaku'

Cara paling apik kanggo njaga papan tetep resik yaiku nyimpen sanalika sawise digunakake. Cuci piring sanalika sawise mangan nedha bengi. Banjur esuke sampeyan bisa tangi kanthi papan sing resik. Yen sampeyan ndeleng laci sing mbukak, langsung tutup. Yen tong sampah wis kebak, langsung kosongake.

'Cepet Pickup' 10 menit saben wengi

Saben wengi sadurunge turu, luangkan 10 menit kanggo mlaku-mlaku ing omah. Jupuk tas utawa kranjang gedhe lan kumpulake kabeh dolanan, sepatu, lan panganan sing ana ing kono lan lebokake maneh ing panggonane sing bener. Bakal luwih nyenengake nalika sampeyan melu kabeh anggota kulawarga.

Kita ngerti lelampahan iki ora gampang. Nanging nalika sampeyan mboko sithik nggabungake owah-owahan cilik iki menyang urip sampeyan, sampeyan bakal weruh bedane sing gedhe. Elinga, sing paling penting yaiku dadi becik marang awake dhewe.Aja putus asa yen sampeyan ora bisa mandheg sedina. Miwiti maneh dina sabanjure. Yen sampeyan isih kesulitan mandheg sawise nyoba cara-cara kasebut, rembugan karo dokter sampeyan. Dheweke bisa uga bisa menehi rekomendasi cara liya sing bakal mbantu sampeyan.