Apa wae kangelan sing muncul nalika mandhek ngrokok? (Putus Nikotin) Ayo padha ngrembug babagan iki!

Apa sampeyan perokok? Utawa sampeyan nggunakake barang sing ngandhut nikotin kaya vape, permen karet, utawa mawa? Rasa ora nyaman aneh sing sampeyan rasakake nalika sampeyan dumadakan mandheg ngrokok kanggo nyoba ngilangi kebiasaan iki, rasa nesu sanajan mung ing bab sing paling cilik, kepinginan terus-terusan kanggo nindakake perkara sing padha... Apa sampeyan uga ngalami iki? Aja kuwatir, sampeyan ora dhewekan. Akeh wong sing ngalami iki. Dina iki kita ngrembug babagan kondisi sing diarani 'Putus Nikotin'.

Gampangane, apa kuwi gejala putus nikotin?

Gampangane, iki reaksi awakmu lan otakmu nalika awakmu dumadakan kelangan nikotin sawise kena pengaruh sajrone wektu sing suwe. Nikotin minangka bahan kimia sing gawe ketagihan banget. Nalika kowe ngrokok, nge-vape, utawa ngunyah permen karet, nikotin mlebu ing awakmu. Suwe-suwe, awakmu bakal biasa karo tingkat nikotin iki.

Bayangna kaya wong sing ngombe teh saben esuk banjur lara sirah nalika ora ngombe sedina muput. Nalika awak kelangan barang sing wis biasa diombe, rasa ora nyaman iki sing diarani gejala putus nikotin .

Nanging sing paling apik yaiku rasa ora nyaman iki mung sementara . Lan ora bakal ngrusak kesehatanmu. Nalika kowe terus nyingkiri nikotin, rasa ora nyaman iki bakal ilang mboko sithik.

Nikotin ana ing barang-barang kaya ta:

• Rokok lan rokok elektrik (Vape)
• Cerutu
• Produk bebas rokok (contone, sirih, mawa, tembakau)
• Hookah

Apa wae gejala-gejala putus obat iki?

Gejala-gejala iki bisa beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Nanging sanajan ana sawetara gejala umum sing dialami dening umume wong, ana uga sawetara sing mung dialami dening sawetara wong. Ayo dideleng apa iku.

Sepira abote gejala kasebut gumantung saka faktor-faktor kayata suwene sampeyan nggunakake nikotin, sepira akehe sampeyan ngrokok saben dina, umur, lan kesehatan sampeyan sakabèhé.

Pira suwene kangelan iki bakal tahan? (Garis wektu)

Iki masalah sing dialami akeh wong. Sanajan wektu angel iki ora padha kanggo saben wong, biasane ngetutake pola kaya iki.

• Antarane 4 lan 24 jam: Gejala putus nikotin diwiwiti sajrone sawetara jam sawise sampeyan nggunakake nikotin pungkasan.
• Dina 2 - 3: Iki wektu sing paling angel. Sajrone rong utawa telung dina iki gejalane paling katon.
• Sawisé 3 dina: Sawisé dina katelu, gejala-gejala iki bakal mboko sithik ilang. Kowé bakal rumangsa luwih apik saben dina.
• Minggu 3 - 4: Biasane, sawise telung nganti patang minggu, umume rasa ora nyaman bakal ilang.

Yagene iki bisa kedadeyan karo awake dhewe? Apa sing kedadeyan ing njero otak?

Sawise sampeyan ngerti iki, sampeyan bakal luwih gampang ngadhepi kahanan iki.

Nikotin iku bahan kimia sing kaiket karo reseptor tartamtu ing otak kita. Nalika kedadeyan, bakal ngeculake neurotransmiter sing diarani dopamin . Dopamin iki kaya "hormon bahagia" kita. Iki mbantu kita rumangsa seneng, santai, lan marem.

Nalika sampeyan terus nggunakake nikotin, otak sampeyan dadi gumantung marang nikotin kanggo ngasilake dopamin iki. Yaiku, otak sampeyan dadi 'males' kanggo seneng dhewe.

Nalika sampeyan dumadakan mandheg menehi nikotin, otak ora entuk rangsangan kasebut. Tingkat dopamin mudhun kanthi dadakan. Banjur otak dadi ora nyaman lan wiwit ngirim sinyal sing ujar, "Oh, aku kelangan kesenenganku, aku pengin bali." Sinyal kasebut yaiku apa sing kita alami minangka gejala kaya nesu, ora tenang, ngidam, lan liya-liyane.

Oke, dadi kepiye carane sampeyan ngatasi iki?

Mandheg ngonsumsi nikotin iku tantangan gedhe. Nanging ora mokal. Siji-sijine kamenangan gedhe sing bisa sampeyan entuk yaiku nalika sampeyan mutusake kanggo mandhek ngrokok. Ana sawetara cara kanggo mbantu sampeyan ngatasi kesulitan kasebut.

1. Saran lan perawatan medis (NRT)

Iki penting banget. Yen sampeyan ngalami kesulitan ngatasi iki dhewe, rembugen karo dokter sampeyan. Dheweke bisa mbantu sampeyan.

• Terapi Panggantos Nikotin (NRT): Iki kalebu menehi nikotin kanthi jumlah sing dikontrol menyang awak tanpa bahan kimia mbebayani sing ditemokake ing rokok. Iki bisa ditindakake liwat permen karet nikotin utawa plester. Iki bisa mbantu nyuda gejala putus obat sing parah.
• Obat-obatan: Ana obat-obatan sing ora ngandhut nikotin, nanging bisa mbantu ngurangi rasa ngidam lan gejala putus obat. Contone, dhokter bisa uga menehi rekomendasi obat kaya varenicline utawa bupropion .

2. Cara ngatur rasa ora nyaman fisik

• Kanggo sembelit: Ngombe banyu sing akeh. Mangan panganan sing akeh serat, kayata sayuran ijo lan woh-wohan.
• Kanggo cangkem garing lan watuk: Ngombe banyu kanthi rutin. Simpen barang ing cangkemmu, kayata permen karet tanpa gula utawa gula jawa.
• Kanggo ngontrol kenaikan bobot awak: Ngombe banyu sing akeh. Mangan panganan sing bergizi, kayata woh-wohan. Aja nindakake apa-apa liyane nalika mangan, fokus wae ing panganan.
• Kanggo insomnia: Kembangna kabiasaan turu sing apik. Mandheg ngombe kopi lan teh sawetara jam sadurunge turu. Rungokna musik sing nenangake. Singkirna telpon lan TVmu banjur turua.

3. Manajemen tekanan mental lan emosional

Bagean iki sing paling tantangan.

• Olahraga: Mlaku-mlaku, mlayu, utawa olahraga. Nalika awakmu aktif, rasa kuwatir lan nesumu bakal suda.
• Nglampahi wektu karo wong sing ora ngrokok: Kandhaa marang kulawarga lan kanca-kancamu yen kowe arep mandhek ngrokok. Dhukungan saka dheweke bakal dadi sumber kekuwatan sing gedhe. Coba aja menyang panggonan sing wong-wong ngrokok kanggo sawetara wektu.
• Wenehana tanganmu pakaryan: Nalika kowe kepengin ngrokok, wenehana tanganmu pakaryan liyane. Mungkin meksa tanganmu supaya ora stres, muter-muter pulpen, utawa nindakake pakaryan liyane sing kok senengi.
• Obat kumur: Coba gunakake obat liya ing cangkemmu tinimbang rokok. Obat kaya kulit kayu manis, sedotan, utawa permen karet bisa mbantu.
• Ngalihake perhatianmu: Rencanakake dinamu. Tetep sibuk. Yen kowe tansah ngrokok nalika ngombe teh, coba lakoni kegiatan liyane sajrone wektu kasebut. Mungkin maca buku, ngrungokake lagu, utawa ngobrol karo wong liya ing omah.
• Becikna awakmu dhewe: Lelakon iki pancen ora gampang, kuwi pancen bener. Kowé bisa uga ora sukses ing wiwitan. Nanging tangia saka ngendi kowé tiba. Saben-saben kowé nyoba, kowé dadi luwih kuwat.

Yen sampeyan ngrasa angel dhewekan ing perjalanan iki, aja wedi njaluk bantuan. Dokter sampeyan wis siyap mbantu sampeyan.