Apa atimu lara amarga sedhih? Ayo padha ngrembug babagan kasusahan

Kita kabeh wis tau ngalami rasa sedhih lan lara sing muncul amarga kelangan wong utawa barang sing ditresnani banget. Rasane kaya ana kekosongan gedhe ing njero ati. Kadhangkala rasa sedhih iki dibarengi karo akeh emosi kaya nesu lan kasepen. Iki sing diarani 'Sedih'. Rasane alami banget. Nanging ngerti carane ngatasi perasaan kasebut, carane ngurus awake dhewe, lan carane njaluk bantuan yen dibutuhake, bakal menehi kekuwatan gedhe kanggo ngliwati wektu sing angel iki.

Apa sejatine sedhih iku?

Gampangane, sedhih iku respon alami marang kelangan barang sing aji banget kanggo kita. Kelangan iki bisa awujud maneka warna.

• Pati wong sing kok tresnani banget.
• Putuse hubungan cinta utawa perkawinan.
• Kelangan pakaryan sing wis kok duweni.
• Masalah kesehatan, kayata ngalami penyakit kronis.
• Kudu pindhah saka omah utawa desa panggonanmu manggon menyang panggonan liya.

Sedhih bisa teka bareng karo owah-owahan gedhe ing urip kaya iki. Sing penting yaiku saben wong ngalami sedhih kanthi beda. Wong liya bisa uga ora ngrasakake kaya sampeyan. Ora ana sing salah karo kuwi.

Apa ana macem-macem jinis kasusahan?

Ya, kasusahan bisa dipérang dadi pirang-pirang jinis gumantung saka kepriye kita ngalami. Ngerteni iki bakal mbantu sampeyan mangerteni perasaan sampeyan.

Lima Tahap Sedhih

Ing taun 1960-an, Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA)Beth Kübler-Ross, psikiater, ngidentifikasi limang tahapan utama nalika wong ngadhepi kasusahan. Nanging elinga, tahapan kasebut ora kedadeyan kanthi urutan sing padha kanggo saben wong. Sawetara wong bisa uga ngalami siji-siji. Sawetara tahapan malah bisa uga ora dilewati. Ngerti babagan iki bisa mbantu sampeyan ngerti manawa apa sing sampeyan rasakake iku normal.

1. Penolakan: Perasaan pisanan sing muncul ing pikiran nalika ngerti babagan kelangan yaiku, "Ora, iki ora mungkin kedadeyan." Pikiran dadi mati rasa, ora bisa ngrasakake apa-apa. Iki minangka mekanisme pertahanan sing digunakake kanggo sementara uwal saka rasa lara sing ora bisa ditanggung.

2. Nesu: Nalika sampeyan alon-alon wiwit mangerteni kasunyatan saka kahanan kasebut, nesu wiwit teka bebarengan karo rasa lara. Sampeyan mikir, "Kenapa iki bisa kedadeyan karo aku?" Nesu iki ora mung bisa ditujokake marang wong liya, marang dokter, marang Gusti Allah, nanging uga marang wong sing ditresnani sing ninggalake sampeyan. Iku lumrah banget.

3. Tawar-menawar: Ing tahap iki, pikiran kaya "Saupama aku nindakake kuwi, iki ora bakal kedadeyan" muncul ing pikiran. "Saupama..." pikirane kebak ing pikiran. Ana uga sing nyoba tawar-menawar karo Gusti Allah, kaya "Saupama aku bisa nylametake Panjenengane, aku bakal nindakake iki."

4. Depresi: Nalika sampeyan pancen ngerti kelangan lan dampaké ing urip sampeyan, sampeyan bakal wiwit rumangsa sedhih lan susah. Bab-bab kaya nangis kakehan, masalah turu, lan ilang napsu mangan kedadeyan sajrone wektu iki. Uga umum kanggo rumangsa kesepian lan ora bisa nulungi.

5. Panrima: Iki minangka tahap pungkasan saka kasusahan. Ing kene, sampeyan nampa manawa apa sing kedadeyan iku kasunyatan. Sampeyan ngerti manawa sampeyan ora bisa ngowahi. Sanajan kasusahan kasebut ora ilang kabeh, sampeyan wiwit mutusake kanggo nerusake urip sampeyan.

Kepriye rasa sedhih mengaruhi awak lan pikiranmu?

Sedhih ora mung pengalaman mental, nanging uga fisik. Stres sing kuat sing disebabake bisa nyebabake macem-macem gejala fisik lan emosional.

Apa sing diarani Pemicu Sedhih?

Iki minangka bab-bab sing dumadakan ngelingake sampeyan babagan wong utawa barang sing ilang. Lagu sing sampeyan krungu nalika mlaku, mambu tartamtu, ndeleng papan tartamtu, utawa dina khusus kaya ulang tahun utawa ulang tahun pernikahan bisa dumadakan nambah rasa sedhih sampeyan. Iki diarani 'Pemicu Sedhih'. Lumrah yen iki kerep kedadeyan ing tahap awal.

Kepriye carane supaya kowe bisa urip kanthi sukses karo rasa sedhih iki?

Sedhih dudu penyakit sing kudu diobati, nanging proses sing kudu dikelola. Ana sawetara perkara sing bisa mbantu iki.

• Wenehana wektu kanggo awakmu dhewe: Iki proses. Kowe ora bisa mari saknalika. Tampa perasaanmu. Yen kowe kudu nangis, nangisa. Ora ana sing salah karo kuwi.
• Ngomong karo wong liya: Aja ngisolasi awake dhewe. Ngomong karo kanca utawa anggota kulawarga sing dipercaya babagan perasaanmu bisa dadi rasa lega sing gedhe.
• Jaga awakmu dhewe: Olahraga sak akeh-akehe, mangan panganan sing bergizi, lan turu sing cukup. Bab-bab iki bakal nguatake awak lan uga pikiranmu.
• Aja ngombe alkohol lan narkoba: Aja nggunakake iki kanggo nglalekake kasusahanmu. Sanajan bisa menehi rasa lega sementara, nanging mung bakal nggawe masalahmu saya parah.
• Bali menyang hobi: Miwiti maneh nindakake bab-bab sing biyen kok senengi kanthi bertahap.
• Golekana Konseling Sedhih: Kadhangkala angel ngatasi rasa sedhih iki dhewekan. Ing wektu kaya ngono, penting banget kanggo njaluk bantuan saka konselor kesehatan mental. Dheweke bakal mulang sampeyan carane ngatasi perasaan kasebut.

Kepriye carane kita bisa mbantu wong sing lagi sedhih?

Yen kanca utawa sedulurmu lagi ngalami kasusahan kaya ngene, kowe uga isa mbantu dheweke.

• Ngadhepi wong-wong mau: Takonana, "Kowé péngin aku nindakké apa kanggo kowé?" Coba delengen apa dhèwèké péngin ngobrol, utawa mung péngin karo kowé.
• Mbantu nggarap tugas rumah tangga: Sanajan pitulungan cilik, kaya menyang toko lan nggawa barang kanggo wong liya utawa nyiyapake dhaharan, bisa nggawe bedane gedhe ing wektu kasebut.
• Dadiya pamireng sing apik: Tinimbang menehi saran, rungokna apa sing arep diomongake.
• Aja ngomong kaya, "Apa kuwi, ana kedadeyan sing luwih elek tinimbang biasane karo wong liya," utawa "Lalekno wae saiki." Kuwi bakal ngremehake kasangsarane wong-wong mau.
• Aja ngucap kaya, "Iku kedadeyan sing apik," utawa "Dheweke saiki ana ing panggonan sing luwih apik." Iki bakal nyegah dheweke ngungkapake perasaane sing sejatine.