Okra nduweni papan khusus ing antarane masakan sing digawe ing omah. Sapa sing ora seneng nalika disajikake ing meja minangka kari sing digawe nganggo lenga, susu, utawa minangka tumis? Nanging apa sampeyan ngerti yen sayuran sing enak iki bisa migunani banget kanggo wong sing kena diabetes? Dadi, yen sampeyan utawa wong sing sampeyan tresnani kena diabetes, ayo sinau babagan mupangate okra iki dina iki.
Apa okra pancen mbantu ngontrol diabetes?
Nalika ngatur diabetes, sing paling penting yaiku ngontrol tingkat gula darah. Iki kalebu ngurangi bobot awak, olahraga, lan njaga pola makan sing sehat.
Dadi ing kene okra mbantu kita.
Okra iku kurang kalori lan lemak, nanging sugih nutrisi kaya vitamin C, vitamin K, lan seng. Nanging sing paling penting, utamane kanggo wong sing nandhang diabetes , okra sugih serat.
Sederhanane, ana rong jinis serat ing okra: serat larut lan serat ora larut.
- Serat larut: Iki kerjane kanthi ngalangi kecepatan panganan sing dipangan ngliwati sistem pencernaan. Khususé, serat ora ngidini gula ing panganan diserep menyang getih sekaligus, nanging ngidini gula kasebut diserep kanthi bertahap. Iki mbantu ngontrol kenaikan kadar gula getih sing dadakan.
- Serat ora larut: Iki nggawe rasa wareg. Dadi, sanajan sampeyan mangan sithik, sampeyan tetep rumangsa wareg, sing uga ngontrol mangan sing ora perlu.
Sawetara panliten nuduhake yen senyawa ing okra bisa mbantu nyuda tingkat glukosa getih. Nanging, umume panliten iki ditindakake ing kewan. Ana sawetara panliten babagan manungsa. Nanging, panliten kasebut uga nuduhake yen wong sing duwe diabetes tipe 2 utawa pradiabetes sing ngonsumsi bubuk okra, ekstrak, utawa 'banyu okra' duwe kontrol babagan tingkat glukosa getih pasa.
Ati-ati karo bab-bab iki nalika mangan okra.
Amarga khasiat okra iki, aja kesusu mangan akeh sekaligus. Kaya dene kabeh panganan liyane, ora becik mangan okra kakehan. Pikirake bab-bab iki kanthi khusus.
- Kembung lan gas: Nambahake serat sing kakehan ing panganan sekaligus bisa nyebabake kembung lan gas. Dadi, yen sampeyan nambahake okra ing panganan, tambahake sethithik mbaka sethithik. Iki bakal menehi wektu kanggo sistem pencernaan sampeyan kanggo nyetel.
- Risiko Batu Ginjel: Okra ngandhut senyawa sing diarani oksalat. Oksalat minangka komponen utama saka jinis watu ginjel. Dadi, yen sampeyan duwe risiko dhuwur kena watu ginjel, sampeyan kudu ati-ati babagan mangan panganan sing akeh oksalat (kayata okra) kanthi rutin lan akeh.
- Interaksi karo obat diabetes (penting banget): Iki minangka poin sing paling penting. Salah sawijining obat sing paling umum diresepake kanggo diabetes yaiku Metformin. Siji panliten nemokake yen banyu okra bisa ngganggu efektifitas obat iki. Mulane, yen sampeyan ngombe obat diabetes kaya Metformin, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter sadurunge nambahake okra menyang panganan sampeyan.
Kepriye carane nambahake okra menyang pangananmu kanthi cara sing sehat?
Golek okra ing negara kita ora angel. Nalika tuku okra seger, coba pilih polong sing warnane ijo peteng, dawane ora luwih saka 4 inci, ora cacat, lan atos nalika didemek .
Akeh wong sing ora seneng mangan okra amarga rasane "lendhut" nalika diiris. Nanging ana cara kanggo nyingkirake.
- Masak cepet
- Masak garing/Tumis
- Nambahake barang sing ngandhut asam kaya cuka, jeruk nipis, utawa tomat
Cara sing paling sehat yaiku ora digoreng lan nyiyapake nganggo cara liya.
- Tumis bawang bombay lan tomat nganggo lenga sithik banjur dipangan.
- Kaya kari sing digawe nganggo susu.
- Dikukus.
- Ditambahake mentah ing salad.
Apa kuwi ombak 'banyu okra' iki?
Sampeyan bisa uga wis ndeleng akeh omongan babagan "Banyu Okra" ing media sosial. Ana wong sing ujar manawa iku apik kanggo jantung, nyegerake kulit, lan ningkatake kekebalan awak. Nanging sejatine , bukti ilmiah kanggo akeh klaim kasebut sithik banget.
Senajan okra ngandhut serat, antioksidan, lan mineral, durung jelas pira nutrisi kasebut sing ditambahake ing banyu. Nanging siji bab sing mesthi. Yen sampeyan ngombe banyu okra, sampeyan entuk sawetara banyu sing dibutuhake awak. Kuwi bab sing apik.
Babagan diabetes, sawetara panliten babagan banyu okra wis nuduhake sawetara asil positif, nanging sanajan kuwi kalebu panliten skala cilik banget.
Iki carane nggawe banyu okra.
Wisuh sawetara polong okra seger, iris cilik-cilik, lan lebokake ing segelas banyu. Lebokake ing kulkas sewengi, saring lan ngombe ing wayah esuk. Sampeyan bisa uga ora seneng karo rasa lan teksture. Sampeyan bisa nambah sawetara tetes jeruk nipis yen seneng. (Yen sampeyan nambahake madu amarga sampeyan duwe diabetes, rembugan karo dokter babagan iki lan tambahake mung sithik banget).
| Bab-bab apik sing kudu ditindakake (Do's) | Aja ditindakake |
|---|---|
| Kukus, tumis, utawa gawe kari. | Aja digoreng nganti garing. Iki nambah lemak lan kalori sing ora perlu. |
| Tambahna okra menyang pangananmu kanthi bertahap. | Aja miwiti mangan akeh sekaligus (bisa nyebabake kembung). |
| Yen sampeyan lagi ngonsumsi obat diabetes (utamane Metformin ), rembugen karo dokter babagan okra. | Aja percaya yen 'banyu okra' wae wis bisa nambani diabetes. |
| Yen sampeyan duwe risiko kena watu ginjel, ati-ati aja mangan okra. | Aja niru kabeh sing kok deleng ing media sosial tanpa dhasar ilmiah. |
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Okra minangka sayuran sing apik kanggo ditambahake ing rencana diet kontrol diabetes amarga kandungan serat sing dhuwur.
- Nanging okra dudu "peluru ajaib" kanggo diabetes. Iki mung bagean saka diet seimbang lan gaya urip sehat.
- Waspada marang lara weteng sing bisa disebabake okra, utamane nalika dikonsumsi bebarengan karo obat kaya Metformin.
- Tansah rembugan karo dhokter sampeyan kanggo njaluk saran sadurunge nggawe owah-owahan gedhe ing diet sampeyan, utamane yen sampeyan lagi diobati kanggo diabetes.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan