Sampeyan bisa uga lagi nyoba ngurangi bobot awak sawetara kilogram. Utawa sampeyan lagi nyoba ngurangi bobot awak kanthi akeh. Mungkin sampeyan wis kena serangan jantung lan saiki sampeyan kudu luwih ati-ati karo apa sing sampeyan pangan. Apa wae alesane, pola makan sing apik iku penting kanggo urip sing sehat.
Apa iku diet Ornish?
Iki dikenalake dening dokter jenenge Dean Ornish. Dheweke ujar manawa tinimbang nggawe aturan ketat kaya "Aja mangan panganan iki, mung mangan iki," kita kudu nyedhaki masalah iki kanthi cara sing fleksibel.
Rencana dieté diarani "diet Spektrum." Sederhanané, dhèwèké mbagi panganan dadi 5 kategori utama.
- Kelompok 1: Iki ngandhut panganan sing paling migunani lan paling sehat kanggo awak kita.
- Kelompok 5: Iki ngemot panganan sing kudune sithik banget dipangan, utawa paling ora diwatesi.
Idené yaiku saya kerep sampeyan mangan panganan ing klompok pisanan, saya gedhé manfaat kesehatan sampeyan, kayata mudhunaké bobot awak lan nyuda risiko penyakit jantung.
Sing paling penting, diet iki ora mung babagan panganan. Pak Ornish nandheske yen gaya urip sehat iki uga kalebu sepira aktif sampeyan, kepiye sampeyan ngatasi stres, lan katresnan lan dhukungan sing sampeyan tampa saka kulawarga lan kanca-kanca.
Apa sing kudune dipangan lan diwatesi ing diet iki?
Ora ana sing dilarang banget ing rencana diet iki. Nanging, gumantung saka tujuanmu (mudhunake bobot awak, ngontrol penyakit jantung), kowe kudu mbatesi jumlah panganan sing kok pangan. Ayo dideleng apa wae kuwi.
| Mangan Luwih Akeh | Watesan sing signifikan |
|---|---|
| Woh-wohan lan sayuran seger | Lenga lan lemak |
| Kacang-kacangan sing renyah (kayata lentil, kacang arab, buncis) | Kabeh daging (kalebu pitik) lan panganan laut |
| Gandum utuh (contone, beras coklat, soba, oat) | Kacang lan wiji |
| Produk adhedhasar tahu lan kedelai | Kuning endhog |
| Putih endhog | Panganan sing akeh lemak kaya klapa lan alpukat |
| Teh ijo | Produk susu full-fat (yogurt, keju, susu) |
| Permen tanpa lemak | Kafein (kajaba teh ijo) lan alkohol |
Apa iki angel dituruti?
Bagean sing paling apik yaiku sampeyan bisa nemtokake sepira ketat sampeyan pengin ngetutake program iki. Sampeyan bisa miwiti kanthi owah-owahan cilik, utawa nggawe owah-owahan gedhe kanggo tujuan sing luwih gedhe.
Apa wae tantangane?
Kanggo wong sing seneng daging lan iwak, lan wis biasa mangan panganan olahan, iki bisa rada angel kanggo adaptasi. Utamane yen sampeyan duwe kondisi kaya penyakit jantung, sampeyan bisa uga duwe luwih akeh watesan babagan jumlah lemak sing bisa ditambahake ing panganan sampeyan.
Kebon lan blanja
Cara iki asring nyengkuyung panggunaan sayuran lan woh-wohan seger musiman saka pasar. Resep-resep sing gampang dituruti lan enak uga bisa ditemokake ing program Pak Ornish.
Olahraga lan kesejahteraan mental
Dhèwèké nyaranake olahraga sing prasaja lan sedheng, kaya ta mlaku cepet sajrone 20-30 menit saben dina, uga praktik manajemen stres kaya ta yoga lan meditasi.
Kepriye panemune para dokter?
Ya, mayoritas dokter percaya yen diet Ornish iki pancen efektif.Riset wis mbuktèkaké yèn iki apik banget kanggo wong sing duwé penyakit jantung utawa sing duwé risiko penyakit jantung.
Iki sejatine diet rendah lemak lan dhuwur karbohidrat kompleks, kayata woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian. Iki ndadekake diet iki dhuwur serat lan rendah kalori.
Senajan sawetara dokter percaya yen diet rendah lemak lan dhuwur karbohidrat iki bisa nambah tingkat trigliserida getih, riset jangka panjang nuduhake yen penurunan bobot awak sing ana gandhengane karo diet iki bisa mbantu ngontrol trigliserida, gula getih, lan tekanan getih.
Nanging elinga, luwih becik lan paling aman yen takon karo dokter kulawargamu kanggo njaluk saran sadurunge miwiti diet apa wae, utamane yen kowe duwe kondisi kronis kaya diabetes, kolesterol dhuwur, utawa penyakit jantung.
Apa kekurangan saka diet iki?
Tantangan utama yaiku njaga pola mangan iki sajrone jangka panjang. Yen sampeyan ora biasa ngrancang dhaharan luwih dhisik lan masak ing omah, iki bakal dadi owah-owahan gedhe kanggo sampeyan. Kajaba iku, bisa uga rada angel kanggo netepi pola mangan iki nalika mangan ing njaba utawa nalika perayaan. Amarga iki, sawetara wong bisa uga bosen sawise sawetara wektu.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Diet Ornish dudu diet ketat sing nyebutake "aja mangan panganan iki," nanging cara fleksibel sing mbagi panganan dadi kategori lan nandheske bab-bab sing apik.
- Fokusé ana ing panganan saka tanduran kaya ta sayuran, woh-wohan, biji-bijian, lan kacang-kacangan. Lemak lan produk kéwan diwatesi banget.
- Riset wis mbuktèkaké yèn cara iki efektif banget kanggo ngontrol penyakit jantung lan ngurangi bobot awak.
- Iki mbutuhake akeh dedikasi lan ngrancang dhaharan, utamane kanggo wong sing wis biasa mangan daging lan panganan olahan.
- Penting banget kanggo rembugan karo dokter sadurunge miwiti diet anyar, utamane yen sampeyan duwe kondisi medis.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan