Apa si cilikmu entuk kalsium sing cukup? Ayo dirembug babagan iki!

Sampeyan mbokmenawa ngerti pentinge kalsium kanggo balung anak sampeyan supaya kuwat. Nanging umume kita ora mikir babagan iki ing urip saben dina, ta? Dadi dina iki kita bakal ngrembug babagan nutrisi sing diarani kalsium iki, sepira butuhe bocah cilik, saka ngendi dheweke entuk, lan apa sing kedadeyan yen dheweke ora entuk cukup. Kaya ngobrol karo kanca.

Apa kuwi kalsium? Kenapa kalsium iku penting banget kanggo awak kita?

Gampangane, kalsium iku mineral penting kanggo awak kita. Fungsi utamane yaiku kanggo nggawe balung lan untu kita kuwat . Kaya semen sing dibutuhake kanggo mbangun omah. Nanging ora mung kuwi, kalsium mbantu awak kita nindakake akeh perkara penting liyane. Coba bayangna, kalsium mbantu saraf kita bisa mlaku kanthi bener, otot kita bisa berfungsi kanthi bener, lan uga mbantu jantung kita tetep sehat. Dadi, sanajan iki katon kaya perkara cilik, kalsium penting banget kanggo kesehatan awak kita kabeh.

Yagene bocah cilik utamane butuh kalsium?

Iki minangka poin sing penting banget. Kita mung entuk siji kesempatan ing urip kita kanggo mbangun balung sing kuwat. Yaiku nalika kita isih enom lan enom. Luwih tepaté, bocah-bocah sing entuk kalsium sing cukup nalika isih cilik lan remaja miwiti urip diwasa kanthi sistem balung sing paling kuat. Iki mbantu dheweke nglindhungi awake dhewe saka kondisi kaya keropos balung nalika saya tuwa. Uga, yen bocah cilik lan bocah sing luwih gedhe ora entuk kalsium lan vitamin D sing cukup, dheweke bisa kena penyakit sing diarani rakitis . Sampeyan bisa uga wis tau krungu babagan iki. Rakitis nyebabake balung dadi alus. Iki bisa nyebabake sikil mlengkung, tuwuh terhambat, lan kadhangkala nyeri lan kelemahan otot. Mulane, penting banget kanggo njaga kalsium iki nalika isih cilik.

Dadi, saka ngendi kita entuk kalsium sing aji iki?

Kalsium iku soko sing bisa dipikolehi saka panganan sing dipangan. Sawetara panganan ngandhut kalsium sing dhuwur. Ayo dideleng apa wae. Panganan susu minangka salah sawijining sumber kalsium alami sing paling apik:

• Susu
• Yogurt
• Keju atos - Contone, keju kaya Cheddar.

Sing penting, persentase lemak ing susu lan produk susu ora mengaruhi kandungan kalsium . Yaiku, lemakJumlah kalsium ing susu rendah lemak (tanpa lemak, 1%, 2%) lan susu murni tanpa lemak meh padha. Dokter sampeyan bakal ngandhani jinis susu apa sing cocog kanggo anak sampeyan.

Ana bocah sing ora oleh mangan susu, ta? Kepiye carane entuk kalsium? Ya, kuwi bener. Ana bocah sing angel ngombe susu (intoleransi laktosa), utawa bisa uga alergi susu. Ana panganan liyane sing bisa mbantu bocah entuk kalsium.

• 'Tahu sing wis diwènèhi kalsium'
• 'Ombenan kedelai sing diperkaya kalsium'
• Edamame (jinis kedele)
• Sayuran ijo peteng kaya ta brokoli, kale , chard, lan kubis Cina
• Kacang almond, wijen
• Kacang polong putih, kacang polong abang, kacang arab
• Jeruk, ara, prem

Saiki, perusahaan panganan uga ngerti pentinge kalsium, mula dheweke nambahake kalsium ing sereal sarapan, roti, lan jus buah kanggo bocah-bocah. Nalika sampeyan tuku barang ing toko, sampeyan uga bisa nggoleki label sing ujar "diperkaya kalsium".

Pira kalsium sing dibutuhake anakku saben dina?

Kalsium diukur nganggo miligram (mg) . Jumlah kalsium sing dibutuhake beda-beda ing saben tahapan urip. Bab sing paling apik yaiku entuk kalsium sabisa-bisane saka panganan. Nanging, yen panganan wae ora cukup, dokter kadhangkala bisa menehi suplemen, kayata tablet kalsium.

Pira kalsium sing dibutuhake bayi?

Bayi sing paling cilik entuk kalsium saka ASI utawa susu formula sing disaranake dening dokter.

• Bayi ing ngisor umur 6 sasi butuh 200 miligram kalsium saben dina.
• Bayi umur 6 nganti 11 sasi butuh 260 miligram kalsium saben dina.

Iki sing kudu sampeyan eling: Bayi ing ngisor setaun (12 sasi) mung kudu diwenehi ASI utawa susu formula sing digawe khusus kanggo bayi. Ing kahanan apa wae, susu sapi, susu wedhus, utawa susu formula krasan ora kena diwenehake marang bayi ing ngisor setaun. Iku ora apik kanggo kesehatane.

Pira sing dibutuhake bocah cilik lan bocah cilik?

Nalika bocah saya gedhe, balunge saya cepet tuwuh, saengga kabutuhan kalsiume saya tambah.

• Bocah-bocah umur 1 nganti 3 taun butuh 700 miligram kalsium saben dina (700 mg). (Iki bisa dipikolehi saka udakara 2-3 porsi panganan susu saben dina)
• Kanggo bocah umur 4 nganti 8 taunSampeyan butuh 1.000 miligram kalsium saben dina (iki asale saka udakara 2-3 porsi susu saben dina).
• Bocah-bocah lan wong diwasa enom umur 9 nganti 18 taun butuh 1.300 miligram (mg) kalsium saben dina. (Iki kira-kira 4 porsi susu saben dina)

Nalika sampeyan krungu tembung "dairy meal," sampeyan bisa uga mikir apa tegese. Sederhanane, segelas susu, secangkir yogurt, utawa sepotong keju kabeh dianggep minangka siji porsi.

Kepiye carane aku ngerti kanthi pasti yen anakku entuk kalsium sing cukup? Apa sing bisa tak lakoni kanggo mbantu?

Bayi entuk kalsium sing dibutuhake saka ASI utawa susu formula. Bocah cilik, utamane bocah umur sekolah, sing mangan panganan sing seimbang, utamane panganan susu, biasane entuk kalsium sing cukup. Nanging, bocah sing luwih gedhe, yaiku bocah sing luwih enom sawise umur 9 taun, bisa uga kudu nambah kalsium luwih akeh ing panganane. Iki amarga awak lagi tuwuh kanthi cepet ing wektu kasebut, lan kabutuhan kalsium uga luwih dhuwur.

Iki sawetara cara kanggo menehi panganan sing sugih kalsium marang anak kanthi cara sing enak:

Iki sawetara ide sing bisa sampeyan coba:

• Gawe parfait sing apik banget kanthi nglapisi yogurt tawar, potongan woh-wohan, lan sereal gandum utuh. Bocah-bocah cilik mesthi seneng.
• Gawe smoothie sing enak nganggo woh-wohan seger, susu rendah lemak, susu kedelai sing diperkaya kalsium, utawa susu almond.
• Campur keju cottage utawa yogurt karo potongan woh seger utawa sing kaya mentega apel tanpa gula.
• Tambahna sirup stroberi utawa coklat sethithik ing susu polos supaya luwih enak. Nanging elinga, ombenan susu rasa sing dituku ing toko ngandhut gula sing akeh, mula luwih becik disingkiri sabisa-bisane.
• Tambahna keju rendah lemak sethithik ing dhaharan lan cemilan bocah cilikmu.
• Nalika nggawe sup, tambahake kacang polong putih.
• Taburi wijen ing ndhuwur roti panggang lan sayuran.
• Gawe hummus kanggo dipangan karo potongan sayuran.
• Nalika nggawe tumis, tambahake sawetara potongan tahu.
• Coba gunakake selai almond tinimbang selai kacang.
• Wenehana edamame minangka cemilan.
• Tambahake kacang arab lan almond sing wis diiris menyang salad lan sereal.
• Biasakna menehi luwih akeh sayuran godhong ijo peteng (kayata brokoli, kale, kol, lan kol Cina) nalika mangan.

Apa sing koklakoni kanggo bocah-bocah sing ora bisa mangan susu?

Menawa anak panjenengan ngalami masalah weteng nalika ngombe susu, apa iku intoleransi laktosa, alergi susu, utawa yen panjenengan kalebu kulawarga sing ngetutake diet vegan, penting kanggo ngobrol karo dokter babagan apa anak panjenengan entuk kalsium lan vitamin D sing cukup. Dokter banjur bakal menehi saran khusus.

Ayo padha ngrembug babagan Vitamin D. Apa kuwi uga ana hubungane karo Kalsium?

Ya, mesthi! Vitamin D uga penting kanggo awak supaya bisa nyerep kalsium kanthi bener. Kaya-kaya sampeyan ora bisa mbukak lawang tanpa kunci. Tanpa vitamin D, ora preduli sepira akehe kalsium sing dipangan, kalsium kasebut ora bisa tekan ngendi sing dibutuhake kanggo nguatake balung. Masalahe, akeh panganan sing biasane dipangan bocah-bocah ora ngandhut akeh vitamin D. Mulane, dokter asring nyaranake menehi suplemen vitamin D.

• Bayi sing diwenehi ASI eksklusif kudu diwenehi suplemen vitamin D wiwit lair.
• Nanging, susu formula bayi ngandhut vitamin D sing ditambahake . Mulane, bayi sing ngombe luwih saka 32 ons (udakara 950 mililiter) susu formula saben dina ora perlu diwenehi vitamin D tambahan.

Nanging, luwih becik takon dhokter apa bayi utawa anak sampeyan butuh suplemen vitamin D lan pira dosise.

Dadi, ayo padha nggabungake apa sing wis dirembug dadi siji? (Pesen sing Digawa Mulih)

Oke, kita wis ngrembug akeh babagan kalsium, ta? Pungkasan, iki sawetara perkara penting sing kudu dieling-eling:

• Kalsium iku penting banget kanggo perkembangan balung bocah. Iki penting banget nalika isih cilik lan remaja.
• Coba wenehi anak sampeyan kalsium saka macem-macem panganan, kayata produk susu, sayuran ijo, lan kacang-kacangan.
• Ati-ati amarga jumlah kalsium sing dibutuhake beda-beda gumantung saka umur bocah .
• Vitamin D penting banget kanggo awak supaya bisa nyerep kalsium, mula pikirake bab iku uga.
• Menawi panjenengan gadhah pitakenan utawi keraguan babagan kabutuhan kalsium anak panjenengan utawi menawi panjenengan boten saged maringi susu, priksa manawa panjenengan sampun rembugan kaliyan dhokter kulawarga panjenengan. Dhokter dhokter panjenengan badhé saged nuntun panjenengan kanthi leres.

Elinga, bocah sing sehat lan kuwat iku kabungahan paling gedhe kanggo kita. Iku tanggung jawab kita kanggo nyedhiyakake nutrisi sing dibutuhake.

Dadi, muga-muga diskusi iki migunani kanggo sampeyan. Yen sampeyan duwe informasi liyane, aja ragu-ragu takon. Kalsium, nutrisi anak, perkembangan balung, vitamin D, kesehatan anak, rakitis, Suplemen kalsium