Apa anak remajamu turu terus tangi kasep? Ayo padha ngrembug babagan Gangguan Fase Turu-Wake sing Telat!

Apa anak remaja panjenengan begadang nganti larut wengi? Apa angel banget nggugah dheweke ing wayah esuk? Kadhangkala, iki kedadeyan nalika remaja. Nanging, yen iki terus luwih saka telung sasi, lan dheweke ora bisa ngrampungake tugas saben dinane kanthi bener, mula anak panjenengan bisa uga duwe kondisi sing diarani Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) . Iki minangka masalah turu sing umum ing antarane remaja. Iki bisa nyebabake kurang turu, kangelan konsentrasi, gampang nesu, lan kesel.

Yèn kahanan sing diarani (DSWPD) iki kok kedadeyan, apa sebabé?

Pancen angel ngomong apa sebabe. Nanging ana sawetara faktor sing bisa nyebabake iki. Ayo dideleng apa sebabe.

1. Owah-owahan ing jam alami awak!

Gampangane, kabeh wong duwe jam alami ing njero awak. Iki uga diarani ritme sirkadian . Iki sing ngontrol wektu turu lan tangi. Nalika remaja, jam awak iki rada owah. Yaiku, otak ngasilake hormon sing diarani melatonin, sing mbantu turu rada telat. Remaja turu luwih telat tinimbang bocah utawa wong diwasa. Mulané dhèwèké seneng melek nganti larut wengi. Nanging, ing bocah sing duwé DSWPD, bédané rada luwih gedhé. Akibaté, dhèwèké ora turu ing wektu sing tepat, lan angel banget tangi ing wayah esuk.

2. Mungkin iki minangka perkara turun-temurun.

Ya, yen ana wong ing kulawarga sing tau ngalami kondisi iki (DSWPD), ana kemungkinan bocah kasebut uga bakal kena. Tegese bisa uga ana pengaruh genetik. Yen ibune utawa bapakne duwe masalah iki, bocah kasebut luwih cenderung ngalami kondisi iki.

3. Kepengin kumpul karo kanca-kanca

Masa remaja iku wektu nalika kanca iku penting banget. Dheweke pengin ngobrol karo kanca-kancane lan bebarengan. Nanging sawise sekolah lan kegiatan ekstrakurikuler, mung wayah wengi dheweke bisa ngobrol lan ngobrol karo kanca-kancane. Dadi nalika ditakoni apa arep turu utawa ngobrol karo kanca-kancane, akeh bocah sing milih turu nganti larut wengi karo kanca-kancane. Iki uga salah sawijining alesan kenapa dheweke turu nganti larut wengi.

4. Cahyane saka telpon, tab!

Nggunakake telpon utawa tablet sadurunge turu wis dadi kebiasaan kanggo akeh bocah. Nanging cahya padhang saka piranti kasebut, utamane cahya biru, mengaruhi jam awak kita. Khususé, iki nyuda produksi melatonin, hormon sing mbantu sampeyan turu. Paparan cahya iki sanajan sawise srengenge surup bisa nundha turu. Semono uga, yen srengenge ora kena awak kanthi bener ing wayah esuk, iki uga bisa mengaruhi fungsi jam awak sampeyan.

Coba bayangna, supaya jam awak kita bisa berfungsi kanthi bener, butuh peteng ing wayah wengi lan padhang ing wayah esuk. Nalika telpon kita murub ing wayah wengi, jam awak kita mikir yen isih awan!

Saliyané iku, bab-bab kaya kerja shift wengi, kerep lelungan ngliwati zona wektu, lan ngombe kafein kakehan, kayata kopi, uga bisa nyumbang kanggo perkembangan kondisi iki (DSWPD).

Kepriye carane ngerti yen sampeyan kena (DSWPD)? Apa gejala-gejalane?

Ciri utama saka kondisi iki yaiku ora bisa turu ing wektu sing tepat kanggo sekolah utawa kegiatan liyane lan ora bisa tangi ing wayah esuk. Khususé, bocah luwih seneng melek nganti larut wengi lan tangi nganti larut esuk. Akibaté, ing wayah awan:

• Aku rumangsa kesel banget lan ngantuk terus-terusan.
• Angel banget fokus karo tugas sekolah utawa liyane.
• Kowé bisa uga ora rumangsa seneng, kowé mung bisa uga rumangsa nesu lan kuwatir.
• Iki uga bisa mengaruhi kegiatan sinau.

Lumrah yen sok-sok weruh gejala iki ing remaja. Iki amarga kelas SMA asring diwiwiti esuk banget. Ing wektu iku, akeh remaja sing durung siyap tangi. Nanging, yen gejala kasebut isih ana luwih saka telung sasi lan mengaruhi aktivitas saben dinane bocah kasebut kanthi signifikan, bisa uga (DSWPD). Yen dheweke turu kakehan ing akhir minggu utawa preinan lan tangi kasep, kuwi alesan liyane kanggo mikir babagan kondisi iki.

Kepriye carane dokter diagnosa kondisi iki (DSWPD)?

Ora ana tes medis khusus kanggo iki. Nanging, dhokter sampeyan bisa uga njaluk anak sampeyan supaya nyimpen jurnal turu . Iki tegese sampeyan kudu nulis wektu turu, wektu tangi, lan sepira kesel sing dirasakake ing wayah esuk lan sore (apa dheweke ngantuk utawa tangi) saben dina paling ora seminggu. Penting uga kanggo nyathet pola turu ing akhir minggu lan preian, amarga dheweke bisa turu luwih suwe utawa begadang luwih suwe ing dina-dina kasebut.

Kadhangkala, dhokter bakal njaluk anak sampeyan nganggo piranti cilik (sing diarani actigraph ) sing nyathet nalika awak lagi ngaso lan nalika lagi aktif. Iki bisa mbantu ngonfirmasi apa sing sampeyan tulis ing buku harian turu sampeyan.

Kepriye cara nambani kondisi iki (DSWPD)?

Dokter anak sampeyan bakal menehi saran sawetara cara kanggo mbantu kondisi iki.

1. Nemtokake kabiasaan turu sing apik

Iki minangka langkah pisanan lan paling penting sing bisa sampeyan lakoni kanggo nambani kondisi kasebut (DSWPD). Yaiku:

• Biasakna turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina (coba jaga iki sabisa-bisane ing akhir minggu).
• Jaga kamar turumu tetep adhem, peteng, lan sepi .
• Aja ngonsumsi panganan sing ngandhut kafein kaya ta kopi, teh, lan coklat sakjam utawa rong jam sadurunge turu.
• Aja mangan panganan abot sadurunge turu.
• Aja nggunakake ponsel, tablet, utawa TV sadurunge turu. Nanging, sampeyan bisa nindakake perkara sing santai kaya maca buku utawa ngrungokake musik.
• Olahraga ing wayah awan bisa mbantu sampeyan turu luwih nyenyak, nanging aja olahraga sing abot cedhak karo wayah turu.

2. Ngabiasakake jam awak sampeyan supaya bisa mlaku luwih awal

(DSWPD) Cara iki bisa mbantu yen gejalane ora parah banget. Sing sampeyan lakoni yaiku mindhah wektu turu anak sampeyan 15-30 menit luwih awal saben dina . Sawise seminggu utawa rong minggu, anak sampeyan kudune bisa turu ing wektu sing tepat. Iki mbutuhake sabar sethithik.

3. Ngonsumsi suplemen melatonin

Nggunakake iki bisa mbantu anak sampeyan turu luwih awal ing wayah sore. Nanging, aja menehi iki marang anak sampeyan tanpa rembugan karo dokter. Takon dhokter sampeyan apa cocog kanggo anak sampeyan lan pira dosis sing kudu diwenehake. Suplemen melatonin dudu obat sing diatur. Mulane, luwih becik takon dhokter sampeyan babagan merek sing dipercaya.

4. Terapi cahya

Paparan cahya padhang ing wayah esuk bisa nyegah produksi melatonin lan nggugah otak. Iki tegese luwih becik ngadeg cedhak jendela nalika tangi esuk lan metu sawetara wektu. Uga, aja kena cahya padhang ing wayah sore lan wengi, utamane cahya biru saka piranti elektronik.

5. Kronoterapi

Iki minangka cara sing digunakake ing kasus sing luwih parah. Sing sampeyan lakoni ing kasus iki yaiku nundha wektu turu bocah nganti 2-3 jam saben dina. Sawise seminggu utawa rong minggu, bocah kasebut bisa turu nganti tekan wektu turu sing dikarepake. Nanging, kanggo nindakake iki, bocah kasebut kudu bisa turu ing wayah awan sajrone seminggu utawa rong minggu. Mulane, luwih becik ditindakake nalika preinan sekolah sing dawa. Cara iki mesthi kudu ditindakake miturut saran medis.

Kepriye carane aku bisa mbantu anakku sing nandhang (DSWPD)?

Minangka wong tuwa, panjenengan saged mbantu putra panjenengan ngatur kahanan punika.

• Rembugen karo anakmu babagan kebersihan turu sing apik . Wulangna pentinge njaga kamar turu supaya tetep adhem, peteng, lan sepi. Tinimbang nyoba nggawe owah-owahan gedhe sekaligus, wiwiti karo siji utawa loro owah-owahan cilik sing bisa ditindakake anakmu. Puji anakmu nalika owah-owahan cilik kasebut sukses.
• Dhiskusi karo guru anakmu utawa konselor bimbingan sekolah kanggo ndeleng apa anakmu isa ora mlebu kelas esuk.
• Yen bisa, lakoni kegiatan sore anakmu luwih awal.Coba delengen apa kowe isa. Nalika ana wektu luang luwih akeh ing wayah sore lan bengi, bocah ora perlu begadang kanggo nggarap PR utawa ngobrol karo kanca-kancane.

Elinga, iki dudu salahé bocah. Iki dudu tumindaké amarga bosen. Iki minangka kondisi sing disebabake owah-owahan ing awaké. Dadi, perlakukna bocah kasebut kanthi pangerten, sabar, lan katresnan.

Apa maneh sing kudu sampeyan ngerteni?

Senajan ora ana tamba kanggo DSWPD, akeh remaja sing bisa ngatasi kondisi kasebut nalika saya tuwa. Nalika mlebu ing masa dewasa enom, pola turu-tangi asring wiwit owah luwih awal.

Nganti wektu iku, sampeyan bisa mbantu anak sampeyan ngetutake tips iki lan priksa manawa sampeyan nggawa anak sampeyan kanggo pamriksaan medis rutin. Penting kanggo ngobrol karo dokter kanthi rutin lan menehi dhukungan sing dibutuhake anak sampeyan.

Pesen kanggo Digawa Mulih

• Yen anak remaja panjenengan terus melek nganti larut wengi lan angel tangi ing wayah esuk, iku bisa uga Delayed Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD) .
• Ana sawetara alesan kanggo iki, sing utama yaiku owah-owahan ing jam awak sing kedadeyan nalika remaja.
• Bab-bab kaya kebiasaan turu sing apik, terapi cahya, lan, yen perlu, suplemen melatonin (miturut saran medis) bisa mbantu ngontrol kondisi iki.
• Sabar, pangerten, lan dhukungan medis iku penting banget sajrone perjalanan iki. Umume bocah-bocah bakal ngatasi kondisi iki nalika saya gedhe.

Yen sampeyan ngira anak sampeyan duwe masalah kaya ngene, luwih becik aja panik lan golek saran saka dokter.

Turu, remaja, DSWPD, Gangguan Fase Turu-Tangisi sing Telat, melatonin, masalah turu, jam awak