Apa sing bisa ditindakake babagan kram sikil nalika meteng? Ayo dirembug babagan iki!

Sampeyan mbokmenawa lagi ngalami akeh rasa bungah lan rasa ora nyaman akhir-akhir iki amarga sampeyan lagi ngandhut, ta? Iku umum yen ngalami kram sikil, utawa kaya sing diarani, mati rasa ing sikil. Kadhangkala, iki bisa nglarani banget nganti sampeyan tangi ing tengah wengi. Nanging aja kuwatir, umume wektu iki ora serius. Dina iki, kita bakal ngrembug babagan kram sikil lan apa sing bisa sampeyan lakoni.

Kenapa sikilku muter nalika meteng?

Akeh wanita ngandhut, utamane nalika trimester kapindho lan katelu kehamilan , bisa uga ngalami nyeri sing tajem ing sisih ngisor sikile, utawa area selangkangan, ing tengah wengi. Dokter uga ora bisa nemtokake panyebab sing pasti. Sawetara wong kanthi guyon nyebut iki "Charley horses," sing nuduhake kondisi nyeri sing parah ing otot selangkangan. Bayangna yen sampeyan lagi turu nyenyak lan dumadakan tangi kanthi nyeri sing parah sing kaya rambut ing sikil sampeyan ngadeg... Sampeyan ora bisa nggambarake rasa ora nyaman sing sampeyan rasakake nalika semana, ta? Nanging kabar apike yaiku nyeri iki biasane ilang sawise sawetara wektu .

Ana sawetara alesan cilik sing miturutku bisa mengaruhi iki:

• Tambah bobot bayi: Nalika bayi tuwuh, sikil kudu nanggung bobot luwih akeh. Kajaba iku, nalika uterus tuwuh, bisa menehi tekanan ing pembuluh getih lan saraf sing menyang sikil.
• Dehidrasi: Ora cukup banyu bisa mengaruhi fungsi otot. Sampeyan butuh luwih akeh banyu nalika meteng.
• Kekurangan nutrisi: Kadhangkala, ana kapercayan manawa rambut rontok bisa kedadeyan amarga kekurangan mineral kaya kalsium utawa magnesium.
• Rasa kesel: Iki uga bisa disebabake dening rasa kesel ing sikil nalika turu ing wayah wengi sawise kerja keras sedina muput.

Apa sing bisa ditindakake kanggo ngurangi kram sikil?

Yen sampeyan uga keganggu karo jinis nggulung sikil iki, cobanen nindakake sawetara perkara.

Cobanen iki sadurunge turu.

• Peregangan pedhet: Sadurunge turu ing wayah wengi, peregangan pedhetmu. Nanging aja nganti peregangan nganggo driji sikil madhep maju . Nglakoni iki bisa nyebabake otot pedhet luwih kaku. Sampeyan mung perlu njaga sikil tetep lurus lan fleksikake sisih ngisor sikil (driji sikil) menyang dhengkul. Lakoni iki kaping pirang-pirang.

Prekara sing bisa ditindakake kanthi cepet yen rambutmu rontok

Yen sampeyan dumadakan ngalami rambut rontok ing wayah wengi utawa awan, aja panik lan cobanen iki:

1. Lurusake sikil: Jaga sikil sing lara tetep lurus sabisa-bisane.

2. Tarik sikilmu munggah: Tarik driji sikilmu ing ngarepmu, menyang dhengkul, kaya-kaya ana wong sing ndorong sisih ngisor sikilmu. Iki bakal ngulur otot sing kaku.

3.Pijet alon-alon: Pijet alon-alon area sing lara nganggo tanganmu. Paling apik dipijet saka ngisor munggah, yaiku, menyang jantung .

4. Mlaku-mlaku sedhela: Sawise rasa lara rada ilang, mlaku-mlaku sedhela yen bisa.

5. Gunakake panas: Tempelake botol banyu panas utawa kain sing wis direndhem ing banyu panas ing area sing kena pengaruh. Iki bakal mbantu ngendhokke otot lan nyuda rasa nyeri. Nanging, aja digunakake yen panas banget.

Elinga: Nalika nindakake bab-bab iki, sampeyan kudu nindakake kanthi cara sing nyaman kanggo sampeyan lan ora nambah rasa lara .

Jaga iki sedina muput.

• Ngombe banyu sing akeh: Coba ngombe paling ora 8-10 gelas banyu saben dina. Awak butuh luwih akeh banyu nalika meteng. Yen sampeyan ora ngombe cukup, sampeyan luwih cenderung ngalami rambut rontok.
• Olahraga kaya sing diarahake dening dokter: Yen dokter ora apa-apa, olahraga entheng kanthi rutin . Contone, mlaku utawa nindakake latihan yoga sing cocog kanggo wanita ngandhut bisa ningkatake sirkulasi getih ing sikil lan nyuda risiko kram sikil.
• Jaga nutrisimu: Kalebu panganan sing sugih kalsium (susu, yogurt, keju, sayuran ijo) lan panganan sing sugih magnesium (gandum, kacang-kacangan, pisang) ing pangananmu.

Takon dhokter sampeyan babagan suplemen.

Kadhangkala dhokter sampeyan bisa uga nyaranake suplemen kalsium utawa magnesium. Nanging, sampeyan ora kena ngombe obat-obatan kasebut dhewe ing apotek . Sajrone meteng, ngombe obat utawa suplemen nutrisi mung miturut saran medis . Amarga sawetara perkara bisa mbebayani kanggo bayi. Dokter sampeyan bakal mriksa sampeyan lan nemtokake apa sampeyan pancen mbutuhake obat-obatan kasebut.

Kapan aku kudu periksa menyang dokter?

Sanajan sikil sing nggulung iki lumrah ing umume wektu, kadhangkala iki bisa dadi tandha kondisi sing luwih serius. Mulane, yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki, sampeyan kudu langsung menyang dokter :

• Yen lara sikil ora ilang babar pisan: Yen sampeyan wis nindakake bab-bab sing kasebut ing ndhuwur lan rasa lara isih ana sawise pirang-pirang jam.
• Yen rasa lara banget: ora bisa ditanggung, luwih lara tinimbang nggulung rambut biasane.
• Yen sikilmu bengkak, abang, lan krasa anget nalika didemek: Iki bisa dadi tandha pembekuan getih (Deep Vein Thrombosis - DVT). Sanajan arang kedadeyan nalika meteng, iki minangka kondisi sing mbutuhake perawatan langsung.
• Yen sampeyan kangelan mlaku: Yen sampeyan ora bisa mlaku kanthi bener, amarga lara utawa alesan liyane.

Ing wektu kaya ngene iki, luwih aman yen menyang dokter lan mriksa kesehatane. Banjur sampeyan bisa yakin manawa ora ana sing kudu dikuwatirake.

Bab sing paling penting kanggo dieling-eling (Pesen sing kudu digawa mulih)

Oke, ayo dielingake maneh sawetara poin penting saka apa sing wis dirembug:

• Sikil sila iku umum nalika meteng, nanging ana cara kanggo ngurangi rasa ora nyaman kasebut.
• Biasakna ngulur sikilmu sadurunge turu ing wayah wengi (tanpa ngarahake driji sikilmu menyang ngarep).
• Yen rambute thukul menyang njero, lurusake sikil, tarik sikil munggah , lan pijet area kasebut.
• Ngombe banyu akeh sedina muput lan mangan panganan sing seimbang.
• Lakoni olahraga entheng kaya sing diarahake dening dokter.
• Aja ngonsumsi suplemen apa wae tanpa konsultasi karo dokter.
• Yen nyeri sikil parah, ora ilang, utawa dibarengi gejala kayata bengkak, abang, utawa panas , sampeyan kudu periksa menyang dokter.

Kowé ora ngliwati lelampahan iki dhéwékan. Apa waé kangelan sing kok alami, aja wedi ngomong karo dhokter utawa kulawargamu. Kabèh bakal apik-apik waé!

Kehamilan , Kram Sikil, Lara Punggung, Kram Sikil, Kesehatan Kehamilan, Lara Persalinan, Kesehatan Ibu