Kepriye carane menehi anakmu panganan sing bergizi? Apa sampeyan bisa nggunakake "Pandhuan Pangan MyPlate" kanggo mbantu?

Dina iki kita arep ngrembug babagan carane nyiyapake panganan sing bergizi lan seimbang kanggo bocah-bocah cilik kita. Kadhangkala angel ngerti apa sing kudu diwenehake lan pira akehe. Aja kuwatir, ana cara sing gampang lan prasaja sing wis dikenalake dening Departemen Pertanian Amerika Serikat, yaiku "USDA - Departemen Pertanian AS" sing bisa mbantu kita. Yaiku "Pandhuan Pangan MyPlate". Iki kaya piring sing diwernani. Iki nuduhake kanthi cetha apa sing kudu ana ing piring bocah lan urutane.

Apa fitur utama saka `(MyPlate)`?

Dadi, ana sawetara pesen sing prasaja nanging penting banget sing dicritakake dening piring warna-warni sing diarani "MyPlate" iki. Ayo dideleng apa wae pesen kasebut.

• Wenehana sethithik saka kabeh, ora mung sing padha, nanging kanthi maneka warna: Dhaharan sing paling apik dudu sing nawakake akeh jinis panganan sing padha. Dhaharan sing paling apik yaiku sing nduweni keseimbangan klompok panganan sing beda-beda, kayata sayuran, woh-wohan, biji-bijian, lan protein. Anggep kaya lukisan sing apik kanthi warna sing padha.
• Isi separo piring anakmu nganggo sayuran lan woh-wohan: Ya, separo! Iki penting banget. Sayuran lan woh-wohan minangka sumber utama nutrisi, vitamin, lan mineral sing apik kanggo awak kita.
• Paling ora setengah saka biji-bijian sing dipangan kudune biji-bijian utuh: Saiki sampeyan bisa uga mikir apa kuwi biji-bijian utuh. Sederhanane, kaya ta oat, roti gandum, lan beras coklat. Iki ngandhut serat sing dhuwur.
• Wenehana susu lan banyu rendah lemak (1%) utawa tanpa lemak tinimbang ombenan legi: Apik banget kanggo kesehatan bocah-bocah yen ngurangi asupan ombenan legi lan ombenan buatan sabisa-bisane. Nanging, luwih becik menehi banyu putih utawa susu rendah lemak.
• Aja menehi porsi sing kegedhen: Kabeh wong nindakake iki amarga katresnan. Nanging, menehi panganan luwih akeh tinimbang sing dibutuhake bocah bisa nyebabake bobot awak mundhak tanpa sebab. Mulane, elinga menehi panganan kanthi jumlah sing pas kanggo umur lan kabutuhane anakmu.

Elinga: MyPlate kuwi kaya peta sing nuduhake dalane. Peta iki menehi gambaran sing apik babagan carane nyedhiyakake panganan sing bergizi kanggo anak-anak kita.

Kepriye carane supaya `(MyPlate)` dilebokake ing dhaharan kita?

Saiki nalika sampeyan ndeleng piring sampeyan ing `(MyPlate)`, sampeyan bisa langsung ndeleng manawa sayuran lan woh-wohan kudune dadi separo saka piring sampeyan, lan biji-bijian lan protein kudune dadi separo liyane. Kajaba iku, iki ngelingake sampeyan supaya kalebu produk susu kaya susu utawa yogurt utawa keju saben dina.

Nanging sampeyan bisa uga duwe pitakonan kaya: "Apa aku kudu menehi kabeh klompok panganan iki ing saben dhaharan? Apa aku uga kudu menehi sayuran nalika sarapan? Oh, anakku malah ora gelem mangan..."

Mesthi wae, angel menehi kabeh iki ing saben dhaharan. Yen sampeyan ora bisa menehi sayuran kanggo sarapan, sampeyan bisa menehi woh-wohan. Sertakan sayuran lan woh-wohan ing nedha awan lan cemilan sore sampeyan.Sing paling penting yaiku nganggep piring iki minangka pandhuan kanggo sedina muput.

Gampangane, cobanen separo saka panganan saben dinane anakmu yaiku sayuran lan woh-wohan, lan separone maneh gandum utuh lan protein. Ora apa-apa yen menehi cemilan cilik saben-saben, nanging watesani panganan sing kurang nutrisi lan kalori dhuwur (kayata, panganan legi, panganan berlemak) sabisa-bisane.

Liyane, yen sampeyan mikir angel ngajari anak-anak sampeyan mangan cara anyar iki, sing paling apik yaiku mangan kaya ngono dhewe. ``(MyPlate)`` minangka pandhuan sing apik ora mung kanggo bocah-bocah nanging uga kanggo wong diwasa. Nalika bocah-bocah ndeleng wong tuwane mangan panganan sing bergizi, dheweke kanthi otomatis bakal biasa.

Ayo saiki dideleng apa tegese bagean sing diwernani ing `(MyPlate)`.

Saben bagean sing diwernani ing piring "MyPlate" iki makili klompok panganan sing beda-beda. Ayo padha rembugan saben bagean kasebut kanthi kapisah.

Bagean ijo: Sayuran

Bagean paling gedhé saka piring iki, sing ditampilake kanthi warna ijo, dikhususake kanggo sayuran. Sayuran yaiku:

• Iku ngandhut akèh vitamin lan mineral sing perlu kanggo kesehatan bocah-bocah.
• Alami rendah kalori .
• Iku sugih serat . Serat iki mbantu sampeyan rumangsa wareg lan uga mbantu nyegah sembelit.

Barang-barang ing ngisor iki kalebu kategori sayuran:

• Sayuran ijo peteng: kaya bayem, sawi ijo, kale, brokoli, lan bayem.
• Sayuran oranye lan abang: wortel, waluh, ubi jalar, tomat.
• Buncis lan kacang-kacangan: Kaya ta kacang arab, lentil, buncis ijo, lan kacang polong (iki uga kalebu kategori protein).
• Sayuran sing ngandhut pati: kentang, jagung, singkong.
• Sayuran liyane: Kabeh sayuran liyane kaya kembang kol, toge, terong, timun.

Kanggo nutrisi sing paling apik, wenehi macem-macem sayuran marang kulawargamu saben minggu. Sampeyan bisa nggunakake sayuran seger, beku, utawa kaleng. Yen sampeyan milih sayuran kaleng, coba pilih sing kurang uyah.

Bagean abang: Woh-wohan

Woh-wohan uga minangka bagean penting banget saka diet sing seimbang. Woh-wohan ngandhut:

• Vitamin sing ningkatake kekebalan awak, kayata Vitamin C.
• Mineral penting kaya kalium .
• Iku ngandhut serat sing cukup akeh.

Kowé isa nggunakaké woh-wohan seger, woh-wohan beku, utawa woh-wohan kaleng. Nèk nggunakaké woh-wohan kaleng, pilih sing nganggo jus woh tinimbang nganggo sirup gula.

Penting: Mangan woh utuh luwih becik tinimbang ngombe jus woh 100%, amarga jus woh nduweni gula lan kalori luwih akeh tinimbang woh kasebut dhewe, lan serat luwih sithik.

Bagean jeruk: Gandum

Kategori biji-bijian kalebu panganan sing digawe saka biji-bijian apa wae, kayata gandum, oat, glepung jagung, lan barley. Roti, roti, mi, sereal, beras, lan pasta kalebu ing kategori iki.

Paling ora setengah saka biji-bijian sing dipangan bocah saben dina kudu saka biji-bijian utuh . Tuladhane kalebu oatmeal, beras coklat, lan roti gandum utuh.

Apa bedane biji-bijian utuh lan biji-bijian olahan?

Gampang banget. Gandum utuh yaiku gandum sing digawe tanpa mbusak bagean-bagean gandum sing bergizi (dedak, kuman). Gandum iki sugih serat pangan . Serat iki mbantu bocah-bocah rumangsa wareg lan mbantu nyegah lan ngobati sembelit. Mangan panganan sing sugih gandum utuh uga bisa nyuda risiko penyakit kayata penyakit jantung lan diabetes.

Gandum olahan ( kayata, roti putih, beras putih) yaiku gandum sing wis diilangi sebagian besar nutrisi saka gandum kasebut, kayata dedak, nalika diproses. Serat ing gandum kasebut sithik banget. Nanging, akeh gandum olahan sing wis "diperkaya". Yaiku, sawetara vitamin lan mineral sing diilangi nalika diproses ditambahake maneh. Nanging, serat kasebut ora ditambahake maneh.

Bagean ungu: Panganan protein

Panganan sing sugih protein penting kanggo pertumbuhan lan perawatan otot, kulit, getih, lan jaringan liyane ing awak. Panganan kasebut uga ngandhut vitamin lan mineral penting, kayata wesi.

Panganan sing sugih protein kalebu:

• Daging sapi, pitik, iwak lan panganan laut.
• Kacang buncis lan kacang-kacangan garing (kayata kacang arab, lentil, lan kacang buncis).
• Endhog.
• Kacang-kacangan (kaya ta kacang tanah, kacang mete) lan wiji-wijian (wiji waluh, wiji kembang srengenge).
• Produk kedele (kayata tahu, daging kedele, burger vegetarian).

Nalika milih daging, elinga milih sing tanpa lemak utawa rendah lemak .

Bagean biru: Susu lan produk susu

Kategori iki kalebu susu lan produk susu liyane kaya yogurt lan keju. Susu kedelai lan yogurt kedelai, sing nambahake kalsium, uga kalebu kategori iki.

Saliyané kalsium , produk susu uga ngandhut protein lan vitamin D. Vitamin D mbantu awak nyerep kalsium. Kalsium iki mbantu njaga untu lan balung tetep kuwat.

Bab cilik: Barang-barang sing digawe saka susu, kayata mentega, krim, lan keju krim, ora ngandhut akeh kalsium. Mulane, panganan kasebut ora kalebu kategori panganan susu iki.

Biasakna menehi susu lan produk susu rendah lemak utawa tanpa lemak marang bocah sing umure luwih saka 2 taun.

Yen sampeyan pengin ngerti rincian liyane ...

``(MyPlate)`` mung pandhuan kanggo pola mangan sing sehat. Yen sampeyan duwe uneg-uneg babagan kebiasaan mangan anak sampeyan, luwih becik rembugan karo dokter kulawarga babagan iki. Dheweke bisa menehi saran sing paling apik kanggo anak sampeyan.

Sampeyan bisa nemokake informasi luwih lengkap babagan metode "MyPlate" iki, rencana dhaharan saben dina, resep, lan macem-macem kegiatan ing situs web Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) (MyPlate.gov), sing pertama kali ngenalake metode "MyPlate" iki. Nanging, elinga yen amarga metode iki dikembangake kanggo konteks Amerika, penting kanggo adaptasi karo panganan lan ombenan sing kasedhiya ing negara kita.

Pesen kanggo Digawa Mulih

Oke, ayo dirembug sedhela sawetara perkara sing kudu sampeyan eling saka apa sing wis dirembug:

• Keseimbangan iku kuncine: Luwih becik menehi sethithik saka saben klompok panganan tinimbang menehi akeh jinis panganan sing padha.
• Separuh piringmu kudune woh-wohan lan sayuran: Iki prekara sing kudu digatekake. Hias piringmu nganggo sayuran lan woh-wohan sing warni-warni.
• Aja lali babagan biji-bijian utuh: Tambahna panganan kaya beras dedak, roti kacang arab, lan gandum ing dhaharan anak-anakmu.
• Pilih protein tanpa lemak: Iwak, pitik (tanpa kulit), endhog, lentil, lan kacang arab minangka sumber protein sing apik.
• Produk susu rendah lemak: Pilih produk susu rendah lemak kaya susu lan yogurt kanggo anak-anakmu.
• Kurangi gula lan lenga sing ora perlu: Watesi ombenan legi, toffee, coklat, lan panganan sing lenga sabisa-bisane.
• Dadiya panutan: Nalika anak-anakmu ndeleng kowe mangan panganan sing bergizi, dheweke uga bakal biasa.

Dadi, muga-muga `(Pandhuan Pangan MyPlate)` iki bisa mbantu sampeyan lan anak sampeyan tetep sehat lan seneng. Kanthi gaweyan sithik, iki ora angel banget. Sampeyan bisa menehi sing paling apik kanggo anak sampeyan!

Mangan sehat, nutrisi bocah, MyPlate, diet seimbang, sayuran, woh - wohan, biji-bijian