Owah-owahan gaya urip sing mbantu ngontrol diabetes

Lumrah yen rumangsa rada gugup lan wedi nalika ngerti yen sampeyan kena diabetes. "Apa aku ora bakal bisa mangan panganan legi maneh?", "Apa aku kudu ngombe pil akeh saben dina?" Sampeyan mbokmenawa duwe akeh pitakonan ing pikiran sampeyan. Nanging sejatine, yen dikelola kanthi bener, diabetes minangka kondisi sing bisa dikontrol lan urip sehat lan bahagia. Kuncine yaiku nambahake sawetara owah-owahan cilik ing gaya urip sampeyan. Ayo dideleng apa wae kuwi?

Pentinge olahraga kanggo awak

Olahraga kanthi rutin bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih apik sacara fisik lan mental. Mupangat paling gedhe kanggo wong sing nandhang diabetes yaiku nalika sampeyan olahraga, sensitivitas awak sampeyan marang insulin mundhak. Sederhanane, insulin ing awak sampeyan wiwit kerja kanthi bener. Iki mbantu njaga tingkat gula getih sampeyan stabil lan sehat. Kajaba iku, olahraga uga bisa nyuda stres.

Kowé ora perlu menyang gedung olahraga saben dina. Kowé isa nglebokaké olahraga ing rutinitas saben dinamu.

• Munggah undhak-undhakan tinimbang nggunakake lift ing kantor utawa ing toko.
• Yen sampeyan nyetir, parkir rada adoh lan mlaku .
• Mlaku-mlaku 30 menit ing sekitar omahmu ing wayah sore.

Yen sampeyan bosen nindakake perkara sing padha wae, coba ganti rutinitas olahraga sampeyan. Sampeyan bisa nindakake latihan aerobik kaya mlaku lan jogging. Latihan resistensi kaya ngangkat beban uga minangka pilihan sing apik. Apa wae sing sampeyan lakoni, aja lali peregangan sadurunge lan sawise olahraga.

Penting banget kanggo dicathet yen olahraga bisa nyuda tingkat gula getih. Mulane, yen sampeyan ngonsumsi insulin utawa obat diabetes liyane, penting kanggo ngobrol karo dokter babagan regimen olahraga sampeyan lan apa sampeyan kudu nyetel dosis obat kanggo nyegah tingkat gula getih sing kurang banget.

Dhaharan sing apik lan seimbang

Duwe diabetes ora ateges sampeyan kudu mandheg mangan panganan sing enak. Sing penting yaiku ngerti apa sing sampeyan pangan lan sepira akehe sing sampeyan pangan.

Cara sing apik yaiku ngisi separo piringmu nganggo sayuran sing ora pati pati.

Coba mangan telung dhaharan utama saben dina, kanthi jarak sing cukup ing wektu sing padha. Uga, coba jaga jumlah karbohidrat (pati) sing sampeyan konsumsi ing saben dhaharan tetep padha.

Yen sampeyan duwe Diabetes Tipe 2, sampeyan bisa ngurangi bobot awak lan ngontrol diabetes kanthi becik kanthi ngetutake diet lan olahraga sing sehat. Sawetara panliten nemokake yen ngurangi bobot awak jangka panjang kanthi cara iki bisa nyuda risiko penyakit kaya stroke lan demensia.

Ngurangi stres.

Yen sampeyan terus-terusan stres, sampeyan luwih cenderung kurang olahraga, ngombe alkohol, lan ora ngurus diabetes kanthi bener.

Nalika sampeyan stres, awakmu mikir yen kudu nyiapake perang gedhe utawa mlayu. Iki diarani respon "lawan utawa mlayu". Dadi awak nambahake gula lan lemak menyang getih kanggo menehi energi sing dibutuhake. Mulane, nalika sampeyan stres, tingkat gula getih sampeyan mundhak.

Yen sampeyan rumangsa kuwatir, lakoni prekara-prekara sing bisa mbantu sampeyan rileks.

• Olahraga.
• Nglampahi wektu karo kanca-kanca.
• Meditasi.
• Tinimbang mikir bab-bab sing ala, luwih becik mikir bab-bab sing apik.

Luwih saka kabeh perkara, ngomong babagan apa sing ana ing pikiranmu karo wong sing kokpercaya bisa dadi rasa lega sing gedhe. Yen perlu, golek konseling uga migunani banget.

Yen kowe ngrokok, mandhega saiki!

Kebiasaan iki pancen kudu sampeyan mandhegake. Mandheg ngrokok bakal mbantu banget kanggo ngontrol tingkat gula getih sampeyan.

Perokok duwe risiko luwih dhuwur ngalami komplikasi serius saka diabetes, kalebu:

• Penyakit jantung lan penyakit ginjel
• Aliran getih menyang sikil mudhun. Iki bisa nyebabake tatu, borok, lan kadhangkala malah amputasi driji sikil.
• Retinopati: Penyakit sing mengaruhi mripat lan malah bisa nyebabake wuta.
• Neuropati Perifer: Kondisi ing ngendi saraf ing tangan lan sikil rusak, nyebabake mati rasa, nyeri, lemes, lan kangelan mlaku.

Watesi konsumsi alkohol.

Yen sampeyan ngonsumsi insulin utawa obat diabetes tartamtu (kayata, sulfonilurea, meglitinida), ngombe alkohol bisa nyebabake tingkat gula getih mudhun banget. Nalika sampeyan ngombe alkohol, ati sampeyan ngutamakake tugas mbusak alkohol saka getih tinimbang ngatur tingkat gula getih.

Gejala mabuk alkohol lan hipoglikemia (pusing, bingung, ngantuk) bisa padha. Iki nggampangake sampeyan utawa wong-wong ing sekitar sampeyan kanggo bingung karo loro kondisi kasebut. Iki minangka kondisi sing mbebayani banget, lan yen sampeyan semaput, sampeyan kudu langsung menyang ruang gawat darurat rumah sakit (ETU).

Umumé, wanita dianjurake supaya ora ngombe luwih saka sapisan saben dina lan pria ora ngombe luwih saka rong gelas saben dina. Siji gelas ditegesake minangka 12 ons bir, 5 ons anggur, utawa 1,5 ons minuman keras (kayata vodka).

Simpen buku cathetan.

Kanthi nyathet cathetan saben dina, sampeyan bisa mangerteni faktor-faktor apa sing mengaruhi tingkat gula getih sampeyan. Tulisen ing ngisor iki ing cathetan iki:

• Insulin lan obat liyane sing sampeyan gunakake
• Mangan panganan (utamane karbohidrat)
• Aktivitas fisik
• Stres
• Penyakit

Sawisé seminggu utawa rong minggu nulis iki, kowé bakal wiwit weruh polané. Gawa buku iki nalika ketemu dhokter . Iki bakal dadi pitulungan gedhé kanggo dhokter kanggo menehi perawatan lan saran sing paling apik kanggo kondisimu.