Apa kowé uga rumangsa kesepian lan sedih sawisé metu saka kampus? (Depresi Pasca-Kursi) Ayo padha ngrembug babagan iki

Pindah saka kampus iku pengalaman sing nyenengake banget lan uga rada medeni. Pirang-pirang taun kerja keras, sinau, seneng-seneng karo kanca-kanca, lan dumadakan urip kuwi rampung lan sampeyan kudu mlebu ing jagad anyar. Ana wong sing langsung entuk kerja apik. Nanging ana uga sing ora. Nanging, nalika miwiti urip anyar iki, akeh wong sing bisa ngrasakake rasa kasepen, sedhih, lan tekanan sing ora bisa diterangake. Yen sampeyan ngrasakake sing padha, artikel iki kanggo sampeyan.

Iki ora mung masalah kanggo sampeyan!

Bab pisanan sing kudu sampeyan mangerteni yaiku sampeyan ora dhewekan sing ngrasakake perasaan kasebut. Rasa sedhih, kasepen, lan kuatir nalika miwiti urip sawise kuliah iku lumrah banget. Malah psikolog ujar manawa iki minangka respon alami kanggo owah-owahan urip sing gedhe.

Sanajan ngono, ora ana sing salah karo perasaan kaya ngene. Nanging, yen perasaan iki isih ana, bisa uga berkembang dadi gangguan depresi utama utawa gangguan kuatir . Dadi penting kanggo ngerti babagan iki.

Yagene awake dhewe rumangsa kaya ngene?

Ana sawetara alesan kanggo iki. Ayo dideleng sing utama.

• Jurang antarane urip khayalan lan urip nyata: Nalika kita ana ing kampus, kita duwe pangarep-arep sing dhuwur kanggo masa depan. Kita mikir, "Uripku arep diwiwiti saiki." Nanging kasunyatan sing kita adhepi sawise lulus bisa beda banget karo sing kita bayangake. Iki bisa nyebabake kuciwane sing gedhe.

• Tekanan saka awakmu dhewe lan wong liya: Kita kerep krungu pitakonan saka kulawarga, sedulur, lan kanca kaya, "Dadi, apa sing koklakoni saiki?" "Apa kowe wis oleh kerja?" Sanajan iki mung pitakonan acak, nanging bisa krasa kaya tekanan sing gedhe banget. Kita uga bisa menehi tekanan marang awake dhewe, mikir, "Aku kerja keras banget kanggo entuk gelar, aku kudune luwih sukses."

• Dumadakan tiba ing 'jagad diwasa': Urip kampus kaya zona aman antarane remaja lan diwasa sing wis diwasa. Nanging dumadakan sampeyan kudu golek kerja, bisa uga mbayar utang, lan njupuk kabeh tanggung jawab liyane. Lumrah yen rumangsa akeh tekanan lan wedi karo owah-owahan dadakan iki.

• Owah-owahan ing kanca lan urip sosial:Ing kampus, kita mesthi duwe saklompok kanca ing sakubeng kita. Nanging sawise lulus, kabeh wong pindhah menyang macem-macem wilayah ing negara kasebut kanggo golek kerja utawa nggayuh bidang sing beda-beda. Nalika kanca-kanca sing akrab lan urip sosial sing sibuk wis ora ana, kita wiwit rumangsa kesepian lan terasing.

• Dampak saka pandemi: Kahanan iki pancen angel banget kanggo wong-wong sing lulus amarga pandemi (COVID-19) . Dheweke kudu ngadohi kanca lan profesor. Akeh sing kelangan kesempatan kerja lan magang. Kanthi rasa ora mesthi iki, rasa kasepen lan kuatir saya tambah.

Apa gejala-gejala saka kondisi iki?

Depresi lan kuatir pasca-kampus iki bisa nyebabake macem-macem perasaan ora nyaman. Gejala-gejala kasebut bisa dideleng minangka owah-owahan mental, fisik, lan perilaku.

Kepriye carane sampeyan ngatasi perasaan iki?

Kanggo ngatasi perasaan sedih lan tertekan iki, sampeyan kudu ngakoni dhisik yen sampeyan ngrasakake. Nyoba nuduhake yen sampeyan ora apa-apa ing njaba mung bakal nggawe masalah saya parah. Dadi, luangkan wektu sedhela lan ngerteni dhewe apa sing sejatine sampeyan rasakake.

Iki ana sawetara tips kanggo mbantu sampeyan ngatasi iki:

• Kembangna kabiasaan sehat: Mangan panganan sing bergizi, turu sing cukup, lan olahraga kanthi cara sing cocog karo awakmu. Nalika kesejahteraanmu sakabèhé apik, luwih gampang ngatasi stresor kaya iki.

• Tetep nyambung karo kanca lan kulawarga: Golekana dhukungan emosional saka wong-wong sing tresna lan percaya karo sampeyan. Sanajan sampeyan ora bisa ketemu langsung, ngobrol kanthi rutin liwat SMS, telpon, utawa video call.

• Golek kanca anyar: Paseduluran lawas bisa owah saka wektu ke wektu. Dadi, coba golek kanca anyar liwat hobi lan minatmu.

• Melu bab-bab sing nggawe sampeyan rumangsa penting: Nalika sampeyan rumangsa duwe tujuan urip, luwih gampang nglawan perasaan negatif kasebut. Yen sampeyan durung duwe kerja, utawa ora marem karo kerjaan sampeyan saiki, lakoni bab sing nggawa kabungahan lan kepuasan, kaya dadi sukarelawan.

• Gladhen Mindfulness: Meditasi iku cara sing apik kanggo ngendhokke pikiran. Nanging sampeyan ora perlu meditasi. Mindfulness mung nggawa perhatian sampeyan menyang wayahe saiki. Nggatekake apa sing sampeyan rasakake ing wayahe kasebut lan nggawe pilihan babagan kepiye sampeyan nanggepi.

• Tetepna target cilik sing bisa digayuh: Tetepna target cilik kaya "Aku bakal ngentekake setengah jam nulis CV dina iki" utawa "Aku bakal nggoleki kerja." Yen kita nyoba nindakake perkara gedhe sekaligus, kita bisa cepet putus asa.

Mbatesi panggunaan media sosial lan mandheg mbandhingake awakmu dhewe karo wong liya uga dadi pitulungan gedhe ing lelampahan iki.

Kapan sampeyan kudu golek saran medis?

Umume wong bisa pulih saka kahanan iki kanthi wektu lan bantuan saka kulawarga lan kanca-kanca, nanging sawetara wong butuh dhukungan luwih akeh.

Yen perasaan iki ngganggu urip saben dinamu (pekerjaan, pendidikan) , utawa yen kowe rumangsa dadi wong sing beda banget karo sawetara wulan kepungkur, iki minangka tandha yen wis wayahe golek bantuan profesional. Ing wektu kaya ngono,Aja ragu-ragu ngomong karo dokter kulawarga utawa dokter umum babagan iki.

Elinga, ora preduli sepira abote stres, kuatir, utawa depresi sing sampeyan rasakake, sampeyan bisa njaluk bantuan kanggo kabeh mau.