Nalika kita ngomong babagan "kesehatan", apa sing langsung muncul ing pikiranmu? Mungkin babagan Tekanan Darah, Gula, Kolesterol. Kuwi mung babagan kesehatan fisik, ta? Nanging ana liyane sing akeh wong lali, nanging ora kalah penting. Yaiku kesehatan pikiran kita, utawa kesehatan emosional . Sebenernya ana hubungan gedhe antarane kesehatan pikiran kita lan kesehatan awak kita. Sawetara wong uga nyebut iki '(Hubungan Pikiran-awak)'. Dadi dina iki, ayo padha ngrembug babagan apa iku kesehatan pikiran lan kepiye carane njaga.
Apa sejatine kesehatan emosional iku?
Gampangane, kesehatan emosional minangka bagean saka kesehatan mental kita sakabèhé. Yaiku, kemampuan kita kanggo nangani, ngidinke, lan ngerti emosi positif lan negatif, kayata rasa seneng, sedhih, nesu, lan wedi. Wong sing sehat sacara emosional duwe cara sing apik kanggo ngatasi rasa sedhih lan masalah nalika nemoni. Dheweke uga ngerti yen dheweke ora bisa ngontrol perkara kasebut dhewe, dheweke kudu njaluk bantuan saka profesional.
Ayo padha mikir babagan hubungan antarane kesehatan mental lan kesehatan fisik. Bayangna ana wong sing lagi stres banget. Mungkin amarga masalah kerja, regejegan kulawarga, utawa masalah keuangan. Ing wektu kaya ngene iki, ana wong sing nyoba ngurangi stres kasebut kanthi ngrokok utawa ngombe alkohol. Nanging sepira gedhene iki nambah risiko kena penyakit serius kaya kanker lan penyakit jantung? Dadi sampeyan bisa ndeleng kepiye masalah mental bisa nyebabake penyakit fisik.
Sing penting yaiku ana rong perkara sing ndadekake wong lara mental lan kesehatan emosional sing kurang apik. Penyakit mental kadhangkala bisa duwe panyebab sing luwih jero, kayata ketidakseimbangan kimia ing awak utawa kedadeyan traumatis ing jaman kepungkur. Nanging kesehatan emosional yaiku kemampuan kanggo ngatur emosi. Ngembangake katrampilan kasebut penting banget kanggo wong sing duwe penyakit mental kaya dene kanggo wong sing ora duwe.
Tandha-tandha yen kesehatan emosional sampeyan butuh perhatian
Kadhangkala, kesehatan mental kita bisa mudhun tanpa kita sadari. Ing wektu kaya ngono, tindak-tanduk lan urip saben dinane menehi sawetara petunjuk. Coba delengen apa sampeyan uga duwe iki.
| Tandha kanggo menehi perhatian | Apa tegese iki? |
|---|---|
| Kesepian | Aku nyoba tetep dhewekan, adoh saka kanca, kulawarga, lan wong-wong ing kantor. |
| Energi rendah | Aku rumangsa luwih lesu tinimbang biasane, lan aku ora duwe minat kanggo nindakake apa-apa. |
| Owah-owahan turu | Salah siji kowé turu kakehan, utawa kowé ora bisa turu senajan kowé wis nyoba sepira kerasé. |
| Owah-owahan ing diet | Salah siji kowé wis kelangan napsu mangan, utawa kowé mangan kakehan tanpa kendali. |
| Tambah akeh panggunaan obat | Panggunaan barang-barang kaya ngrokok lan alkohol wis tambah akeh tanpa disadari. |
| Pikiran sing terus mili | Aku ora bisa njaga pikiranku ing sak panggonan, siji mbaka siji perkara terus muncul ing pikiranku. |
| Gangguan kerja | Efisiensi ing papan kerja utawa sinau wis mudhun. |
| Konflik karo wong liya | Masalah lan konflik karo wong liya luwih kerep muncul tinimbang biasane. |
| Emosi negatif | Kowé terus-terusan nesu, rumangsa salah karo awakmu dhéwé, lan rumangsa ora ana pangarep-arep. |
| Nglirwakake kebersihan pribadi | Dheweke wis ora pati peduli karo sandhangane lan karesikane awake. |
Kepriye carane ningkatake kesehatan mental?
Kabar apike yaiku ana akeh perkara sing bisa ditindakake kanggo njaga lan ningkatake kesehatan mental kita.
Nggawe gaya urip sing seimbang
Jaga keseimbangan sing apik antarane kerja lan urip pribadi. Kajaba iku, sampeyan butuh wektu kanggo aktif lan wektu kanggo santai. Mangan, ngombe, kerja, lan seneng-seneng . Lakoni kabeh iki kanthi kesadaran.
Njaga sesambungan sosial.
Awaké dhéwé iki makhluk sosial. Dadi, tetepa sesambungan karo kanca lan kulawargamu. Telpon waé kanca-kancamu paling ora seminggu sepisan, lan nèk isa, luangkan wektu kanggo ketemu lan ngombé tèh. Koneksi virtual kuwi apik banget, nanging kenyamanan ketemu lan ngobrol luwih gedhé manèh.
Meditasi.
Meditasi iku sawijining praktik sing nglibatake pengamatan pikiran lan perasaanmu saka kadohan. Meditasi bisa mbantu kowe luwih ngerti emosimu. Sanajan mung 10 menit saben dina wis cukup.
Ati-ati carane kowe ngomong karo awakmu dhewe.
Apa kowé kerep ngomong karo awakmu dhéwé kaya, "Aku ora isa nglakoni iki," "Aku gagal banget"? Omongan negatif iki mung nggawé kowé sedih. Nanging, latihan mikir lan ngomong positif babagan awakmu dhéwé. Latihan ngomong kaya, "Aku lagi nyoba," lan "Aku wis sinau saka iki."
Tetepna target lan bungah nalika sampeyan nggayuh target kasebut.
Tetepna target-target cilik ing urip. Rasakna rasa seneng karo awakmu dhewe nalika kowe nggayuh target-target kasebut. Iki bakal nambah rasa percaya dirimu.
Ngontrol obat-obatan lan alkohol
Kadhangkala kita ngombe alkohol kanggo nglalekake rasa sedhih utawa masalah. Yen sampeyan nggunakake zat-zat kasebut luwih asring tinimbang biasane, pikirake apa alesane ana masalah ing pikiran sampeyan.
Ngembangake ketangguhan kanggo ngadhepi masalah
Kita uga nyebut iki ketangguhan . Iki tegese kemampuan kanggo tangi maneh tanpa tiba nalika ngadhepi masalah utawa tragedi. Akeh perkara sing kasebut ing ndhuwur mbantu ngembangake kemampuan iki.
Turu sing kepenak.
Panliten nuduhake yen kurang turu nyuda kemampuan kita kanggo ngontrol emosi lan mangerteni emosi wong liya. Mula, cobanen turu sing cukup paling ora 7-8 jam saben dina.
Olahraga.
Aktifake fisik paling ora 30 menit saben dina. Ora kudu olahraga sing akeh banget. Olahraga bisa uga prasaja kaya mlaku-mlaku utawa nari ing omah. Olahraga bisa ngrangsang produksi hormon kebahagiaan ing awak.
Golekana tegese urip
Kanggo sawetara wong, pegaweyane menehi makna urip sing akeh. Nanging ora mung kuwi. Sanajan mung perkara cilik kaya ngrawat kewan ingon utawa dadi sukarelawan kanggo layanan masyarakat sing sampeyan tresnani bisa nambah tujuan lan kabungahan sing gedhe kanggo urip.
Nyuwun tulung ing ngendi sampeyan mbutuhake.
Kowé ora perlu ngalami kabèh mau dhéwékan. Ngerteni yèn kowé butuh pitulungan lan njaluk pitulungan iku dudu kekirangan, nanging kekuwatan . Yèn kowé isih ngalami masalah ing ndhuwur, aja ragu-ragu njaluk pitulungan saka profesional kesehatan mental . Kowé bisa ngobrol karo dhokter kulawargamu dhisik. Dhèwèké bakal bisa mènèhi pandhuan sing kokbutuhaké.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kesehatan emosionalmu iku penting banget kaya kesehatan fisikmu. Ana sambung rapete antarane loro-lorone.
- Penting banget kanggo ngerteni emosimu (rasa seneng, sedhih, nesu), nampa, lan sinau ngatasi kanthi cara sing sehat.
- Gaya urip sing seimbang, hubungan sosial sing apik, turu sing cukup, lan olahraga nduweni dampak positif kanggo kesehatan emosionalmu.
- Yen sampeyan ngalami kesulitan ngatur emosi dhewe, aja ragu-ragu golek bantuan profesional. Ngobrol karo dokter minangka langkah pertama sing paling apik.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan