Minangka ibu sing lagi meteng, sampeyan mesthi mikir kaping pindho babagan kabeh sing sampeyan pangan lan ombe saiki, ta? Utamane, kulawarga, kanca, lan malah dokter mesthi menehi saran supaya sampeyan mangan iwak amarga konon apik banget kanggo perkembangan otak bayi sing lagi tuwuh ing guwa garba. Ing wektu sing padha, sampeyan uga mesthi kerep krungu crita kaya, "Aja mangan iwak awan, iku beracun ." Amarga iki, sampeyan bisa uga mikir, "Ya ampun, apa aku apik mangan iwak saiki? Apa ora?". Apa bener utawa ora crita iki? Ayo padha ngrembug babagan iki kanthi prasaja lan jelas.
Apa kuwi merkuri? Kenapa mbebayani?
Gampangane, merkuri iku logam abot sing beracun banget sing ditemokake sacara alami ing lingkungan, uga ditambahake ing lingkungan dening pabrik lan pembangkit listrik. Merkuri iki pungkasane ana ing banyu kali, tlaga, lan samudra. Banjur iki sing kedadeyan: tanduran cilik ing samudra nyerep merkuri iki, tanduran kasebut mangan iwak cilik, iwak cilik kasebut mangan iwak sing luwih gedhe, lan pungkasane iwak paling gedhe ing samudra mangan kabeh. Amarga proses iki, awak iwak gedhe ing ndhuwur rantai panganan nglumpukake konsentrasi merkuri sing dhuwur.
Saiki iki masalahé. Nèk panjenengan minangka ibu sing lagi meteng , mangan iwak sing ngandhut merkuri kanthi kadar merkuri sing dhuwur, merkuri kuwi bakal ngliwati aliran getih lan liwat plasenta menyang bayi panjenengan. Otak lan sistem saraf bayi sing lagi tuwuh iku sensitif banget. Kaya mbangun sistem komputer sing canggih banget. Racun sing diarani merkuri iki bisa ngrusak 'kabel' sistem komputer kasebut. Iki ndadekake bayi rentan kena masalah sinau lan masalah neurologis liyané ing mangsa ngarep. Iki minangka perkara utama sing kudu diwedeni kabeh wong.
Dadi, apa kabeh iwak mbebayani? Iwak endi sing apik lan iwak endi sing ala?
Ora, ora babar pisan. Ora kabeh iwak iku mbebayani. Nyatane, akeh jinis iwak sing apik banget kanggo sampeyan lan bayi sampeyan. Masalahe yaiku milih jinis iwak sing sampeyan pangan adhedhasar kandungan merkuri . Ayo dijlentrehake supaya sampeyan ngerti.
| Kategori iwak | Tuladha | Saran nalika meteng |
|---|---|---|
| Iwak sing ngandhut merkuri dhuwur (Iwak Merkuri Tinggi) | Hiu, Iwak Pedhang, Iwak Makarel Raja, Iwak Tilefish (jinis iwak eksotis) | Aja nganti mangan iwak jinis iki. Mangan iwak jinis iki bisa mbebayani bayi. |
| Iwak kanthi kandungan merkuri moderat (Iwak Merkuri Sedheng) | Tuna (utamane potongan gedhe), sawetara iwak gedhe | Watesi banget. Luwih becik mangan mung sithik, kayata sak potongan cilik (udakara 100 gram) saben minggu. Yen sampeyan mangan tuna entheng kalengan, aja luwih saka sak kaleng cilik saben minggu. |
| Iwak rendah merkuri (Iwak Merkuri Rendah) | Salmon, Sarden, Herring, Makerel, Sprats, Udang/Udang, Kepiting, Cumi-cumi/Sotong | Aman. Mangan rong dhaharan reguler (udakara 340 gram) saben minggu iku migunani banget. |
Dadi apa sing kedadeyan yen sampeyan ora mangan iwak?
Iki uga masalah sing penting banget. Yen sampeyan mandheg mangan iwak amarga masalah merkuri, sampeyan lan bayi sampeyan bakal kelangan sawetara nutrisi sing penting banget.
Ing sisih siji, iwak ngandhut nutrisi penting kanggo otak bayi. Ing sisih liya, merkuri ing sawetara iwak bisa ngrusak otak kasebut. Iki minangka tantangan sing sampeyan adhepi minangka ibu sing lagi meteng.
Iwak iku sumber protein sing apik, nanging ana sing luwih penting ing iwak: asam lemak Omega-3.Iki penting kanggo perkembangan otak lan mripat bayi sing sehat. Sawetara panliten nuduhake yen ibu sing ora mangan iwak sing cukup sajrone meteng duwe risiko kelahiran prematur lan bobot lair sing kurang .
Dadi, solusine dudu mandheg mangan iwak. Nanging milih jinis iwak sing tepat lan aman lan mangan kanthi jumlah sing pas.
Dadi kepiye carane nindakake iki kanthi tepat?
Iku gampang banget. Iki bab-bab sing kudu koklakoni.
1. Lali babagan iwak sing mbebayani: Aja nganti ndeleng iwak gedhe kaya hiu, king mackerel, lan king mackerel. Mandheg mangan iwak iki nganti pungkasan meteng.
2. Mangan sakcukupe: Yen sampeyan ngidam tuna, watesani asupan sampeyan mung sak kaleng cilik saben minggu. Yen sampeyan mangan iwak kaleng, pilih jinis sing diwenehi label "tuna entheng" lan watesani panganan sampeyan mung sak kaleng cilik saben minggu.
3. Mangan tanpa rasa wedi: Nikmati iwak cilik kaya salmon, sarden, herring, lan makerel, uga panganan laut kaya urang lan cumi, paling ora kaping pindho seminggu. Nutrisi sing sampeyan entuk saka iki ora ana regane kanggo sampeyan lan bayi sampeyan.
4. Yen ragu-ragu, takon: Yen sampeyan ragu-ragu babagan jinis iwak tartamtu utawa jumlah sing kudu dipangan, aja ragu-ragu takon karo dokter kulawarga sampeyan, yaiku dokter sampeyan . Dheweke bakal menehi saran sing paling apik adhedhasar kondisi kesehatan sampeyan.
Kandhutan iku wektu sing apik banget. Aja nganti perkara-perkara cilik ngrusak rasa senengmu kanthi kuwatir sing ora perlu. Waspada iku perkara sing paling penting. Saiki kowe ngerti iwak endi sing apik lan endi sing kudu diwatesi. Dadi, gawe keputusan sing cerdas, mangan panganan sing enak lan bergizi, lan kanthi seneng siyap-siyap nglairake bayi sing sehat menyang jagad iki.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Mangan iwak nalika meteng iku migunani banget amarga ngandhut omega-3 , sing penting kanggo perkembangan otak bayi.
- Aja mangan iwak gedhe sing ngandhut merkuri dhuwur, kayata hiu, tilefish, lan tilefish.
- Mangan iwak kaya ta tuna kanthi jumlah sing winates banget (kayata, sak potong cilik saben minggu).
- Mangan iwak cilik kaya ta sarden, salmon, herring, lan makerel, sarta panganan laut kaya ta urang lan cumi-cumi, kira-kira rong porsi seminggu tanpa rasa wedi.
- Yen sampeyan ragu-ragu babagan panganan, penting banget kanggo takon karo dokter sadurunge mangan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan