Ayo sinau babagan 4 cara anyar kanggo nyuda risiko demensia.

Nalika kita saya tuwa, salah sawijining rasa wedi sing muncul ing pikiran kita kabeh yaiku, "Oh, apa aku bakal lali kabeh?" Pancen medeni yen lali sanajan bab sing paling cilik, kaya dene kunci utawa jeneng wong liya. Kuwi rasa wedi marang demensia, kondisi ing ngendi memori saya ilang. Nanging kabar apik yaiku ora kaya ing jaman biyen, ilmu kedokteran saiki ujar manawa iki dudu mung penyakit sing berkembang seiring bertambahnya usia, nanging uga ana pengaruh gedhe saka gaya urip kita. Tegese ana sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo nyuda risiko iki.

Dina iki, kita bakal ngrembug babagan patang cara anyar kanggo mbantu sampeyan nyuda risiko demensia, adhedhasar riset paling anyar. Iki gampang digabungake ing urip sampeyan.

1. Apa kowe mung turu wae? Apa turumu 'enak'?

Kita ngerti yen turu sing nyenyak iku penting ora mung kanggo otak, nanging uga kanggo akeh perkara liyane, kayata rasa seneng, kekebalan, diabetes, lan kontrol penyakit jantung. Nanging panliten anyar nuduhake yen jumlah lan kualitas turu iku penting banget kanggo nyegah demensia lan utamane penyakit Alzheimer.

Ana macem-macem tahapan turu nalika kita turu. Saka iku , turu nyenyak lan turu REM minangka rong tahapan sing penting banget. Amarga iki nalika racun sing ora perlu sing nglumpuk ing otak dicopot lan memori dikuatake. Wis ditemokake yen ora entuk turu sing berkualitas kaya iki ing umur paruh baya bisa dadi sebab penyusutan bagean otak sing rusak ing penyakit Alzheimer.

Dadi, kepiye carane sampeyan ngerti yen sampeyan turu kanthi becik?

Ora cukup mung ngomong, "Aku arep turu 8 jam." Sing penting yaiku apa sampeyan rumangsa seger sawise turu. Iki bisa ditindakake kanthi nindakake perkara sing prasaja. Gawe cathetan lan tulis wektu sampeyan turu lan wektu sampeyan tangi. Cathet kepiye perasaan sampeyan nalika tangi.

• "Apa aku katon kesel banget?"
• "Utawa apa kowe rumangsa sehat lan rileks awak lan pikiran?"
• "Apa kowé keturon ing wayah awan, nalika kerja, utawa nalika ngobrol?"

Bab-bab iki bisa mbantu sampeyan ngukur apa sampeyan cukup turu ing wayah wengi lan sepira apike. Sampeyan uga bisa nggunakake piranti kaya smartwatch kanggo ngumpulake data babagan tahapan turu sampeyan. Yen sampeyan njupuk informasi iki lan ngobrol karo dokter , sampeyan bisa nemokake kanthi tepat apa sampeyan duwe masalah turu.

2. Ora perlu latihan sing angel, sing prasaja wae wis cukup!

Kita mikir yen mung olahraga sing abot lan kringeten sing bisa ngasilake asil, ta? Nanging yen ngomong babagan memori, critane beda. Panliten anyar nemokake yen olahraga entheng wae bisa ningkatake memori .Iku bisa nyegah ilang memori.

Ing panliten iki, wong-wong sing duwe gangguan kognitif entheng, sing tegese dheweke angel ngelingi bab-bab anyar. Kondisi iki minangka faktor risiko kanggo demensia. Siji klompok ditugasake kanggo nindakake olahraga sing kuat 3-4 dina seminggu, dene klompok liyane ditugasake kanggo nindakake aktivitas peregangan, keseimbangan, lan rentang gerak sing prasaja banget, entheng.

Sing nggumunake, sawise setaun, memori kaloro klompok kasebut ora saya rusak . Iki tegese otak nampa perlindungan sing padha, ora preduli apa dheweke nindakake olahraga entheng utawa abot.

3. Jaga tingkat kolesterolmu.

Saiki wis ditemokake yen njaga tingkat kolesterol ala , utawa kolesterol LDL, ing getih tetep rendah bisa nyuda risiko demensia kanthi signifikan.

Iki ampuh banget nganti bisa nyuda risiko luwih saka ngontrol tekanan darah lan diabetes.

Kepiye iki bisa kedadeyan? Otak kita minangka organ sing sugih lemak (lipid). Kolesterol ala (LDL) bisa nyebabake inflamasi ing pembuluh getih ing otak lan ngganggu aliran getih. Iki bisa ngrusak sel otak.

Ana mupangat tambahan kanggo wong-wong sing ngonsumsi obat penurun kolesterol kaya 'Statin'. Amarga obat-obatan kasebut uga nduweni kemampuan kanggo nyuda inflamasi. Nanging iki penting banget: Mung dhokter sampeyan sing bisa nemtokake apa sampeyan butuh obat kolesterol utawa ora, lan apa sing kudu digunakake. Dokter bakal mriksa tes getih sampeyan lan menehi perawatan sing paling cocog.

4. Sawetara obat diabetes uga nglindhungi otak!

Iki penting banget kanggo wong sing nandhang Diabetes Tipe 2 lan wong sing umure luwih saka 50 taun.

Riset anyar nuduhake yen wong sing nggunakake rong jinis obat diabetes sing diarani 'GLP-1' lan 'SGLT2i' duwe risiko 33% nganti 43% luwih murah kena demensia utawa penyakit Alzheimer.

Nanging ana sing kudu digatekake. Obat-obatan iki (kaya Ozempic) dudu obat sing nyegah demensia. Obat-obatan iki kanggo wong sing kena diabetes. Riset isih ditindakake babagan iki. Dadi, yen sampeyan kena diabetes, luwih becik ngobrol karo dokter babagan obat endi sing paling apik kanggo kesehatan otak sampeyan.

Pungkasane, kabeh iki saling gegandhengan. Nalika sampeyan njaga kesehatan jantung, tingkat kolesterol, turu, olahraga, lan manajemen diabetes, sampeyan tanpa disadari nglindhungi otak sampeyan.