Ora turu kepenak? Ayo padha ngrembug babagan turu!

Apa sampeyan uga ngalami rasa ora kepenak nalika turu ing wayah wengi lan ora bisa turu? Utawa tangi ing wayah esuk kanthi rasa kesel lan kesel sedina muput? Turu minangka bagean penting saka urip kanggo kita kabeh. Nanging ora sesederhana sing kita pikirake. Turu minangka proses sing rumit banget lan apik tenan ing awak kita sing sanajan ilmu pengetahuan durung ngerti kanthi lengkap. Dadi ayo dirembug babagan iki kanthi luwih jero dina iki.

Yagene kita pancen butuh turu?

Gampangane, turu iku wektune awak lan otak kita ngaso sawise sedina kerja. Kaya nalika kita ngisi daya telpon sawise sedina kerja, awak kita uga 'ngecas' nalika turu. Ana sawetara perkara penting sing kedadeyan ing awak nalika kita turu.

• Ngirit energi: Sajrone awan, sel-sel ing awak kita nggunakake energi kanggo kerja. Nalika kita turu, panggunaan energi awak mudhun kanthi signifikan. Ing wektu iku sel-sel iki nyimpen energi sing dibutuhake kanggo dina sabanjure.
• Ndandani awak: Nalika turu, awak kurang aktif, mula luwih gampang ndandani ciloko entheng lan kerusakan sel sing kedadeyan ing wayah awan. Apa sampeyan isih kelingan nalika kita krasa kesel banget lan pengin turu nalika lara? Kuwi amarga awak nggunakake turu kanggo nglawan penyakit lan nambani tatu.
• Pangopènan otak: Iki sing paling penting. Otak kita ora mung lungguh nalika turu. Kaya pustakawan sing nyelehake buku ing rak ing pungkasan dina. Otak ngatur, milah, lan nyimpen kabeh sing wis disinaoni sajrone awan, kenangan, lan informasi, nalika turu. Iki sebabe kita ngelingi apa sing wis disinaoni dina candhake sawise turu sing nyenyak.

Dadi pira suwene turu sing dibutuhake?

Jumlah turu sing dibutuhake beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Ana wong sing butuh turu luwih akeh, dene liyane bisa uga butuh turu luwih sithik. Kebutuhan iki owah nalika sampeyan saya tuwa. Iki jumlah turu sing umume disaranake.

Iki mung rekomendasi umum. Sampeyan bisa uga butuh turu luwih akeh utawa luwih sithik tinimbang iki. Iki uga bisa uga amarga genetik. Uga, yen sampeyan lara, meteng (utamane ing 3 sasi pisanan), utawa wis operasi, sampeyan bisa uga butuh turu luwih akeh tinimbang biasane. Yen sampeyan duwe pitakon babagan sepira akehe turu sing sampeyan butuhake, luwih becik ngobrol karo dokter sampeyan.

Apa wae tahapan-tahapan turu?

Otak kita ora mati total nalika turu. Sanajan kita lagi turu, ana aktivitas listrik ing otak. Aktivitas iki kedadeyan kanthi pirang-pirang pola. Para ilmuwan wis mbagi pola kasebut dadi apa sing diarani 'Tahapan Turu'. Ana rong jinis utama.

1. Turu NREM (Obahe Mripat Tanpa Cepet): Turu nalika mripat ora obah kanthi cepet.

2. Turu REM (Gerakan Mripat Cepet): Turu kanthi gerakan mripat cepet.

Nalika kita turu, biasane kita ngliwati tahapan 'NREM' 1, 2, 3, banjur mlebu tahapan 'REM'. Siklus lengkap iki mbutuhake wektu udakara 90-120 menit. Rata-rata, kita ngliwati 4 utawa 5 siklus kaya ngono sajrone turu 8 jam.

3 tahapan turu NREM

• Tahap 1: Iki minangka tahap turu sing paling entheng. Kita ana ing tahap iki sanalika kita turu. Mung sawetara menit. Tahap iki nyumbang udakara 5% saka total turu kita.
• Tahap 2: Iki uga kalebu turu sing cethek. Nanging luwih jero tinimbang tahap pertama. Sajrone wektu iki, gelombang otak kita rada alon, lan ana semburan aktivitas listrik sing cepet. Dipercaya manawa iki wektu otak ngatur memori. Tahap iki nyumbang 45% saka total turu kita.
• Tahap 3: Iki minangka turu paling jero. Tahap iki nyumbang kira-kira 25% saka total wektu turu wong diwasa. Nanging, bocah cilik butuh luwih akeh wektu turu sing jero iki. Tahap iki saya suda nalika umure saya tambah. Sajrone turu sing jero iki awak ndandani awake dhewe lan sistem kekebalan awak saya kuwat. Yen sampeyan pengin rumangsa seger nalika tangi esuk, sampeyan pancen butuh tahap turu iki.

Apa iku turu REM?

Kita biasane ngimpi nalika turu 'REM'. Alesane yaiku nalika kita ngimpi, mripat kita obah kanthi cepet ing sangisore kelopak mata. Ing wektu iki, otak kita fungsine kaya nalika kita tangi. Turu 'REM' nyumbang udakara 25% saka kabeh turu.

Gangguan Turu

Gangguan turu iku kondisi sing ngganggu turu utawa tetep melek. Iki bisa dipérang dadi sawetara kategori utama.

Yen sampeyan terus ngalami masalah iki, kayata ora bisa turu ing wayah wengi, ngorok banget, utawa rumangsa ngantuk banget ing wayah awan, sampeyan kudu periksa menyang dokter. Sampeyan bisa uga kudu nindakake tes turu, kayata polisomnogram, kanggo ngerteni panyebabe.

Prekara sing bisa sampeyan lakoni supaya bisa turu luwih nyenyak

Turu sing nyenyak iku penting banget kanggo urip sing sehat. Dadi ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo entuk turu sing nyenyak. Iki diarani 'kebersihan turu'.

• Gawe jadwal turu: Biasakna turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina. Aja ngowahi iki sabisa-bisane, sanajan ing akhir minggu lan preinan.
• Gawe lingkungan turu sing apik: Kamar sing kok turu kudu peteng, sepi, lan adhem.
• Rileks sadurunge turu: Mandheg nggunakake telpon, tablet, utawa TV kira-kira sejam sadurunge turu. Cahya biru saka telpon, tablet, utawa TV bisa ngganggu turumu. Nanging, lakoni kaya maca buku, ngrungokake musik sing nyenengake, utawa adus nganggo banyu anget.
• Ati-ati karo apa sing kok pangan lan ombe: Aja mangan panganan sing kebak, ngombe kopi, utawa teh cedhak karo wektu turu. Ngombe alkohol bisa ngurangi kualitas turumu.
• Aktif ing wayah awan: Olahraga lan mlaku ing wayah awan bisa mbantu sampeyan turu luwih nyenyak ing wayah wengi. Nanging aja olahraga kakehan cedhak karo wektu turu.
• Aja turu yen ngantuk: Yen sampeyan ora bisa turu sajrone 20 menit sawise turu, tangia saka amben, pindhah menyang kamar liyane, lakoni kegiatan sing santai (kaya maca buku), lan turu maneh nalika sampeyan ngantuk maneh.

Apa sing kedadeyan yen sampeyan kurang turu?

Ora cukup turu bisa nyebabake akeh masalah kesehatan jangka pendek lan jangka panjang.

Ing jangka pendek:

• Kesulitan konsentrasi
• Kehilangan memori
• Nesu, kuwatir
• Wektu reaksi alon (mbebayani banget nalika nyopir)
• Kekebalan awak sing mudhun lan rentan kena penyakit

Ing jangka panjang:

• Penyakit jantung
• Diabetes (Diabetes Tipe 2)
• Obesitas
• Depresi
• Tambah risiko penyakit kaya demensia

Pungkasanipun, turu minangka salah sawijining sumber daya sing paling aji. Aja nganti dianggep remeh. Yen sampeyan duwe masalah turu jangka panjang, aja nganti ora digatekake. Priksa manawa sampeyan takon karo dokter kanggo njaluk saran.