Apa kowe uga kurang turu? Ayo padha ngrembug babagan kurang turu!

Ana dina-dina nalika sampeyan tangi ing wayah esuk lan rumangsa ora duwe energi, sampeyan rumangsa kesel sedina muput, lan sampeyan ora bisa fokus marang apa-apa. Mungkin sampeyan mikir, "Aku ora turu kepenak maneh wingi bengi." Iki sejatine sing diarani kurang turu , utawa ing istilah medis, "Kurang Turu." Kadhangkala iki bisa dadi masalah cilik sing tahan sewengi utawa rong wengi, utawa bisa uga dadi masalah jangka panjang sing tahan pirang-pirang minggu utawa sasi.

Dadi, apa sing diarani kurang turu?

Gampangane, "(Kurang turu)" yaiku nalika wong kurang turu . Iki bisa disebabake dening akeh sebab. Ana sing normal lan ora ana masalah. Nanging, kadhangkala uga bisa dadi gejala saka kondisi kesehatan tartamtu.

Turu iku penting banget kanggo kita kabeh. Jumlah turu sing dibutuhake beda-beda gumantung saka umurmu. Iki pira rata-rata jumlah turu sing dibutuhake saben dina miturut umur:

• Bayi sing nembe lair (nganti 3 sasi): antarane 14 lan 17 jam.
• Kanggo bayi cilik (4 nganti 12 sasi): Antarane 12 lan 16 jam, kalebu turu awan.
• Kanggo bocah cilik (1 nganti 5 taun): Antarane 10 lan 14 jam, kalebu turu awan.
• Kanggo bocah sekolah (umur 6 nganti 12 taun): antarane 9 lan 12 jam.
• Kanggo bocah cilik (13 nganti 18 taun): antarane 8 lan 10 jam.
• Kanggo wong diwasa (umur 18 taun utawa luwih): Antarane 7 lan 9 jam.

Nanging, sawetara wong butuh turu luwih suwe tinimbang iki supaya rumangsa cukup istirahat. Liyane butuh turu luwih sithik. Nanging kuwi arang banget. Yen pola turu sampeyan owah dadakan utawa alon-alon, luwih becik takon karo dokter babagan iki.

Kurang turu uga bisa kedadeyan kanthi macem-macem cara. Ana wong sing kurang turu amarga tetep melek tanpa turu. Liyane, sanajan wis turu, rumangsa kesel nalika tangi esuk amarga kualitas turune kurang apik .

Ora cukup turu sedina utawa rong dina iku dudu masalah gedhe. Nanging, riset nemokake yen kurang turu kronis bisa nyebabake utawa nambah macem-macem masalah kesehatan.

Apa bedane kurang turu lan insomnia?

Senajan loro-lorone iki asring ana gandheng cenenge, `(Insomnia)` lan `(Kurang Turu)` tegese rong perkara sing beda. Coba pikirake, `(Insomnia)` tegese sampeyan ora bisa turu sanajan sampeyan nyoba turu. Tegese ora preduli suwene sampeyan turu lan nutup mripat, sampeyan ora bisa turu. Nanging, `(Kurang Turu)` tegese sampeyan ora nyisihake wektu sing cukup kanggo turu, utawa sampeyan ora cukup turu, utawa loro-lorone. Mungkin sampeyan kerja nganti larut wengi, sampeyan nggunakake telpon, lan sampeyan ora duwe wektu sing cukup kanggo turu. Kuwi `(Kurang Turu)`.

Sapa sing kena pengaruh kondisi iki? Sepira umume?

Kurang turu bisa mengaruhi sapa wae, kapan wae sajrone urip. Iki umum banget. Para ahli ngira-ngira yen antarane 50 lan 70 yuta wong diwasa ing Amerika Serikat wae ngalami kurang turu ing wektu tartamtu. Nyatane, kita kabeh wis tau ngalami ing sawijining wektu sajrone urip. Kanggo sawetara wong, iki luwih suwe, utawa amarga alasan sing luwih serius.

Kepriye kurang turu mengaruhi awak kita?

Kowé ngerti, turu iku penting banget kanggo ndandani sawetara sistem awak lan kanggo sawetara proses supaya bisa kelakon. Kanggo mangerteni bab iku, kita kudu ngerti sethithik babagan apa sing kedadeyan nalika kita turu, yaiku siklus turu . Ana macem-macem tahapan ing siklus iki.

• Tahap 1: Iki turu entheng . Iki diwiwiti sanalika sampeyan turu lan tahan sajrone wektu sing cendhak banget, udakara 5% saka total turu sampeyan.
• Tahap 2: Iki minangka turu sing luwih jero . Kita ngentekake udakara 45% saka total wektu turu ing tahap iki. Persentase iki mundhak nalika kita saya tuwa. Riset nuduhake yen tahap iki penting banget kanggo nyimpen kenangan lan sinau bab-bab anyar.
• Tahap 3: Iki minangka turu paling jero . Iki udakara 25% saka total turu. Iki mudhun nalika kita tuwa. Ana bukti yen tahap iki penting banget kanggo awak supaya bisa pulih lan njaga awake dhewe. Amarga, otak wong sing kurang turu ngutamakake tahap iki. Angel banget nggugah wong ing tahap iki. Sanajan sampeyan nggugah, dheweke bakal rumangsa ngantuk lan ora fokus sajrone udakara 30 menit.
• Turu REM: `REM` cekakan saka `(Rapid Eye Movement)`. Iki tegese mripat obah kanthi cepet . Iki minangka tahap nalika kita ngimpi. Nalika wong lagi turu `REM`, sampeyan bisa ndeleng mripate obah maju mundur ing sangisore kelopak mata.

Nalika sampeyan turu, biasane sampeyan mlebu ing tahap siji, banjur menyang tahap loro lan telu, banjur metu maneh. Nalika semana sampeyan mlebu ing turu 'REM', ing ngendi sampeyan miwiti ngimpi. Sawise siklus 'REM' pisanan, siklus turu anyar diwiwiti lan sampeyan bali menyang tahap siji utawa loro. Siji siklus biasane suwene udakara 90 nganti 120 menit. Yen kita turu kanthi becik udakara 8 jam, biasane kita ngliwati patang nganti limang siklus kasebut.

Sistem awak kena pengaruh kurang turu

Kurang turu nduweni efek negatif ing macem-macem bagean awak kita.

• Jantung lan sistem sirkulasi: Kurang turu jangka panjang mbebayani kanggo jantung lan sistem sirkulasi. Wong sing kerep kurang turu duwe risiko luwih dhuwur kena tekanan darah tinggi (hipertensi) lan lemak darah tinggi (hiperlipidemia) , utawa kolesterol.
• Sistem metabolisme: Wong sing ora turu kanthi bener duwe risiko luwih dhuwur kena Diabetes Tipe 2 .
• Sistem kekebalan awak: Yen sampeyan ora turu kanthi becik, sistem pertahanan alami awak, sing mesthine nglindhungi sampeyan saka penyakit, ora bakal bisa digunakake kanthi bener.
• Sistem saraf: Lumrahé wong sing kurang turu bakal ngalami sensitivitas nyeri sing tambah. Iki tegesé dhèwèké luwih gampang ngrasakake nyeri, utawa luwih kuat ngrasakake nyeri.
• Otak: Kurang turu iku ala banget kanggo otakmu. Sanajan para ahli ora ngerti kanthi lengkap peran turu ing fungsi otak, dheweke ngerti yen turu iku penting kanggo sinau lan ngelingi samubarang. Ana sawetara bukti yen kurang turu uga bisa nyebabake perkembangan penyakit kayata penyakit Alzheimer.
• Kesehatan mental: Kurang turu uga bisa mengaruhi kesehatan mental kanthi negatif. Iki bisa nggawe luwih angel ngatur lan ngolah emosi. Wong sing ora cukup turu luwih cenderung ngalami gejala kondisi kaya depresi lan kuatir .

Efek saka kurang turu gumantung saka panyebab lan suwene. Saya suwe wong kurang turu, saya parah efek kasebut.

Kahanan sing bisa saya parah utawa disebabake kurang turu

Kurang turu bisa nambah risiko kena penyakit tartamtu, utawa malah saya parah yen wis kena.

• Diabetes Tipe 2
• Tekanan darah tinggi (Hipertensi)
• Obesitas
• Apnea Turu Obstruktif
• Penyakit vaskular
• Stroke
• Serangan jantung
• Depresi
• Rasa kuwatir
• Kondisi sing ana gandhengane karo gangguan mental (Psikosis)

Apa wae gejala kurang turu?

Kurang turu bisa nyebabake akeh gejala. Sawetara gejala sing paling umum kalebu:

• Ngantuk awan.
• Kesel.
• Gampang nesu.
• Angel mikir, konsentrasi, lan ngelingi barang-barang.
• Wektu reaksi sing alon.
• Sakit sirah .

Nalika kurang turu terus, gejalane saya parah. Gejala parah iki asring meh padha karo wong sing mabuk sawise ngombe alkohol.

• "Microsleeps": Turu sawetara detik banjur tangi maneh.
• Gerakan mripat sing ora terkendali (Nistagmus).
• Kesulitan ngomong kanthi cetha.
• Kelopak mata sing mlengkung (Ptosis).
• Tangan gemeter.
• Halusinasi visual lan taktil.
• Pangadilan sing cacat.
• Prilaku sembrono, ora tanggung jawab.

Tahap-tahap kurang turu

Kurang turu total, tegese sampeyan ora bisa turu babar pisan, kedadeyan ing sawetara tahapan.

• Tahap 1: Iki nalika sampeyan durung turu paling ora 24 jam. Efek saka kurang turu ing tahap iki kaya nalika mabuk banget nganti ora bisa nyetir.
• Tahap Loro: Gejala kurang turu sing biasane saya parah. Akeh wong ngalami "microsleeps" sajrone tahap iki, saengga angel mikir lan konsentrasi.
• Tahap Katelu: Wong ing tahap iki ngalami gejala sing parah banget, kayata halusinasi. Dheweke uga bisa kangelan komunikasi karo wong-wong ing sakubenge.
• Tahap Papat: Gejala kurang turu tekan puncaknya. Gejala sing kasebut ing ndhuwur dadi luwih parah. Halusinasi iku umum, lan dadi angel mbedakake antarane apa sing nyata lan apa sing goroh.

Apa wae panyebab kurang turu?

Ana akeh alesan kenapa kurang turu. Akeh sing ana gandhengane karo gaya uripmu.

• Kerja shift: Utamane shift wengi.
• Panggunaan alkohol: Utamane penyalahgunaan alkohol.
• Ngonsumsi stimulan kaya kafein ing wayah sore: Coba pikirake, ana wong sing ora bisa turu ing wayah wengi sawise ngombe teh utawa kopi ing wayah sore, ta?
• Kebiasaan turu sing ala (Kebersihan turu): Kaya ndeleng telpon sadurunge turu lan nonton TV nganti larut wengi.
• Tingkat stres sing dhuwur: Amarga perkara kaya ujian, masalah ing papan kerja, lan masalah kulawarga.
• Turu ing panggonan anyar sing ora dikenal: kaya ing hotel, ing omahe wong liya.

Nanging, kurang turu uga bisa kedadeyan amarga alasan medis. Iki sawetara conto:

• Kualitas turu sing ora cukup amarga apnea turu.
• Penyakit otak degeneratif kayata penyakit Alzheimer utawa penyakit Parkinson.
• Masalah kesehatan mental: Kita bakal ngrembug babagan iki sakcepete.
• Gegar otak lan cedera otak traumatis.
• Lara.
• Insomnia.
• Sindrom Sikil Ora Bisa Gelisah.
• Parasomnia iku kondisi sing ngganggu turu kaya ta rasa wedi ing wayah wengi, mlaku nalika turu, lan lumpuh nalika turu.
• Sawetara obat, kayata kortikosteroid lan stimulan.
• Penyakit jangka pendek kaya ta pilek lan flu.

Masalah kesehatan mental

Turu nduweni pengaruh gedhe marang kesehatan mentalmu, lan turu uga bisa mengaruhi kesehatan mentalmu. Iku kaya siklus, nalika salah siji bab saya parah, bab liyane uga saya parah. Contone, depresi bisa nggawe angel turu, mula sampeyan kurang turu, sing bisa nggawe sampeyan rumangsa luwih depresi.

Sawetara masalah kesehatan mental sing bisa mengaruhi turu kalebu:

• Rasa kuwatir
• Gangguan bipolar
• Depresi
• Mania
• Gangguan panik
• Gangguan stres pascatrauma (PTSD)
• Wedi turu (Somniphobia)

Apa iki nular?

Ora, kurang turu iku ora nular. Kowé ora bisa nular saka wong liya, lan uga ora bisa nular saka wong liya.

Kepiye carane ngenali kurang turu?

Dokter biasane bisa diagnosa kurang turu kanthi takon babagan gejala, riwayat kesehatan, lan kebiasaan saben dina lan wengi. Nanging, kadhangkala tes luwih lanjut dibutuhake kanggo ndeleng apa ana kondisi liyane sing ana gandhengane karo kurang turu.

• Tes Apnea Turu: Iki bisa ditindakake nganggo tes sing diarani Polisomnogram, sing ditindakake sewengi ing rumah sakit, utawa nganggo piranti sing bisa ditindakake ing omah.
• Elektroensefalogram (EEG): Iki nguji aktivitas listrik otak sampeyan. Ahli saraf bisa mriksa aktivitas otak sampeyan kanggo ndeleng apa ana kelainan sing bisa ngganggu turu sampeyan.
• Actigraphy: Iki piranti sing bisa dienggo sing katon kaya jam tangan. Piranti iki ngawasi pola turu lan ndeleng apa siklus turu sampeyan beda karo wong rata-rata. Iki penting kanggo diagnosa kondisi kaya gangguan ritme sirkadian.
• Tes Latensi Turu Ganda (MSLT): Iki nguji apa wong ngantuk ing wayah awan. Iki asring ditindakake kanggo diagnosa kondisi kaya narkolepsi.
• Tes Pangopènan Wakefulness (MWT): Iki nguji apa wong bisa tetep melek sanajan bisa turu kanthi gampang. Iki ditindakake minangka bagéan saka skrining keamanan kanggo kondisi kaya apnea turu, kayata ing pengemudi.

Menawi dhokter ragu-ragu, piyambakipun saged ugi ngaturaken tes sanès. Dhokter panjenengan minangka tiyang ingkang paling sae kanggé nerangaken tes pundi ingkang cocog kanggé panjenengan lan alesanipun.

Kepriye carane iki diobati? Apa iki bisa mari?

Amarga ana akeh panyebab kurang turu, ora ana obat tunggal. Gumantung saka panyebabe, asring dadi kondisi sing bisa diobati. Nanging, perawatan kanggo kurang turu bisa beda-beda. Sawetara perawatan fokus ing ngganti cara wong turu (utawa nyiapake turu). Perawatan liyane fokus ing nambani apa wae sing ngganggu turu.

Sawetara perawatan umum kanggo kurang turu lan kondisi sing gegandhengan kalebu:

• Owah-owahan prilaku: Akeh wong bisa nyegah kurang turu kanthi nggawe owah-owahan cilik ing kabiasaan turu lan rutinitas sadurunge turu.
• Obat-obatan:Maneka warna obat bisa mbantu sampeyan turu lan tetep turu. Sawetara obat malah bisa ngganti cara sampeyan turu. Sawetara obat uga bisa nyuda mimpi buruk lan gangguan turu liyane. Nanging, akeh obat turu sing bisa nggawe kebiasaan, mula dokter menehi resep kanthi ati-ati banget.
• Piranti bantu ambegan: Apnea turu, kondisi sing nyebabake masalah ambegan nalika turu, bisa diobati kanthi macem-macem cara. Iki kalebu macem-macem bantal lan penyangga, pelindung cangkem sing nyetel posisi rahang, operasi sing nggedhekake saluran napas, lan mesin tekanan saluran napas positif (PAP) sing njaga saluran napas tetep mbukak nalika sampeyan turu.

Komplikasi lan efek samping saka perawatan bisa beda-beda. Iku gumantung saka perawatan, panyebab sing ndasari kurang turu sampeyan, lan faktor liyane. Dokter sampeyan bisa menehi saran sing paling apik babagan potensi komplikasi utawa efek samping sing spesifik kanggo kondisi sampeyan.

Kepriye carane aku ngurus awakku dhewe lan ngatur gejala-gejalaku?

Kurang turu iku masalah umum. Umume, wong bisa ngatasi dhewe. Nanging, yen sampeyan nyoba ngatasi dhewe lan gejala sampeyan isih ana, sampeyan kudu takon karo dokter. Penting banget kanggo njaluk saran medis yen sampeyan duwe gejala "Sleep Apnea" (yaiku, yen sampeyan mandheg ambegan nalika turu). Kondisi iki bisa nyebabake masalah sing serius, malah ngancam nyawa, yen ora diobati.

Bab-bab paling apik sing bisa sampeyan lakoni kanggo nambani lan nyegah insomnia yaiku:

• Jaga rutinitas tartamtu: Njaga konsistensi ing kebiasaan turu sampeyan nggawe prabédan gedhé ing sepira apike sampeyan turu.
• Setel wektu turu: Setel wektu turu sing ngidini sampeyan entuk jumlah turu sing cocog karo umur sampeyan.
• Watesi cahya padhang lan piranti elektronik: Cahya saka piranti kasebut cedhak karo wektu turu bisa ngganggu siklus turu-tangi alami awak. Mungkasi nggunakake telpon, tablet, utawa TV paling ora sejam sadurunge turu.
• Aja ngombe alkohol lan mangan panganan abot cedhak karo wektu turu: Yen sampeyan krasa luwe sadurunge turu, mangan panganan entheng luwih becik.
• Aktivitas fisik bisa mbantu: Sanajan mung mlaku-mlaku, tetep aktif bisa mbantu kualitas turumu.
• Aja ngandelake obat turu: Sanajan obat turu sing didol bebas lan obat liyane bisa duwe pengaruh negatif marang kualitas turu sampeyan sajrone jangka panjang. Yen sampeyan kudu ngombe obat sing ana gandhengane karo turu kanthi rutin, priksa manawa obat kasebut diresepake dening dokter lan diombe kaya sing diarahake.

Sepira cepet aku bakal rumangsa luwih apik sawise perawatan?

Wektu sing dibutuhake kanggo pulih saka kurang turu gumantung saka sawetara faktor. Uga gumantung saka sepira parah lan suwene kedadeyan kasebut. Umume wong bisa pulih sawise sawetara dina - utawa malah mung sewengi - turu sing apik lan cukup. Nanging, sawetara wong butuh sawetara dina turu sing apik kanggo pulih saka kurang turu jangka panjang.

Kepiye carane ngurangi risiko kurang turu? Apa iki bisa dicegah kanthi tuntas?

Sampeyan bisa nyuda risiko kurang turu. Nanging, ora mungkin nyegah kanthi lengkap. Ana akeh alesan kenapa kedadeyan kasebut, akeh sing normal lan diarepake ing sawijining wektu. Dadi saben wong ngalami sawetara tingkat kurang turu ing sawijining wektu.

Kanggo nyuda risiko kurang turu, ngetutake kebersihan turu sing apik sing kasebut ing ndhuwur lan mesthekake yen sampeyan duwe wektu sing cukup kanggo turu sing cukup bisa nggawe bedane gedhe. Nanging, sawetara kurang turu ora bisa dicegah amarga sawetara alasan, utamane nalika disebabake dening kondisi medis.

Ing kahanan kaya ngono, sing paling apik sing bisa sampeyan lakoni yaiku langsung menyang dokter. Ndeteksi diagnosa luwih awal lan miwiti perawatan yen perlu bisa nyuda efek saka masalah iki lan nyegah supaya ora nyebabake masalah sing luwih serius.

Apa sing bisa dakkarepake yen aku duwe kondisi iki?

Yen sampeyan kurang turu, perkara paling gedhe sing bakal sampeyan rasakake yaiku kesel. Saya suwe sampeyan kurang turu, saya akeh kesel sing sampeyan rasakake, lan gejalane saya parah. Pungkasane, wong sing kurang turu parah bakal angel melek ing wayah awan, sanajan nalika lagi kerja.

Anggere kurang turu isih ana, wong sing ngalami masalah iki ngalami gejala sing ngganggu fungsi saben dinane. Ana uga bukti yen kurang turu sing suwe utawa parah bisa ngrusak otak . Riset uga ditindakake kanggo nemtokake apa kurang turu pancen bisa dibatalake, utawa apa efek kasebut permanen. Data saiki nuduhake yen iki bisa dibatalake kanthi turu sing cukup.

Uga umum yen wong sing kurang turu ngremehake efek samping kasebut. Riset nuduhake yen wong sing kurang turu asring ora ngerti sepira gedhene masalah kasebut mengaruhi otak, awak, lan kemampuane.

Suwene kurang turu iku tahan?

Kurang turu bakal tahan anggere wong ora cukup turu. Iki bisa mung sewengi, utawa bisa nganti pirang-pirang minggu, sasi, utawa malah taun. Yen wong kurang turu, dheweke bisa pulih kanthi turu sing cukup lan berkualitas. Nanging, yen kurang turu parah utawa wis suwe, butuh sawetara dina - mungkin seminggu - supaya wong kasebut pulih.

Kepriye prospek kanggo kahanan iki?

Prospek kurang turu bisa beda-beda, utamane gumantung saka sebabe kedadeyan, sepira parah, lan suwene. Iki uga gumantung saka kesehatan sakabèhé lan kondisi medis liyané sing sampeyan alami. Sanajan kurang turu ora mbebayani sacara langsung, yen sampeyan kesel banget, bisa ndadekake sampeyan beresiko kanggo tugas sing mbutuhake perhatian lengkap, kaya nyopir.

Untunge, kurang turu biasane minangka kondisi sing bisa diobati. Nanging, yen sampeyan rumangsa kedadeyan karo sampeyan, penting kanggo ngobrol karo dokter babagan iki. Sanajan gampang dianggep "ora masalah gedhe", kurang turu bisa dadi petunjuk penting sing mbantu dokter diagnosa lan nambani penyakit. Iki uga bisa nundha pemulihan penyakit liyane, saengga saya parah, mula penting kanggo ngobrol karo dokter babagan iki.

Kepriye carane aku ngurus awakku dhewe?

Yen sampeyan kurang turu, penting kanggo nyoba ningkatake kualitas turu sampeyan. Iki kalebu turu sing cukup tepat wektu lan mesthekake yen sampeyan entuk kualitas turu sing apik. Tips babagan kebersihan turu sing apik sing kasebut ing ndhuwur bisa mbantu. Dokter sampeyan uga bisa mbantu lan nuntun sampeyan.

Kapan aku kudu periksa menyang dokter?

Yen sampeyan ngalami gejala apnea turu bebarengan karo kurang turu, sampeyan kudu periksa menyang dokter. Uga, yen kurang turu sampeyan ora membaik sanajan sampeyan wis nambah kebiasaan lan prilaku turu, sampeyan isih kudu periksa menyang dokter.

Kurang turu dudu siji-sijine alesan sampeyan kudu menyang ruang gawat darurat. Nanging, iki bisa nambah risiko ngalami kondisi serius kaya serangan jantung lan stroke, sing mbutuhake perawatan medis langsung.

Pungkasanipun, ingkang paling penting kangge dipun emut (Pesen Kangge Dipunbekta Mulih)

Kurang turu pancen katon kaya perkara cilik, nanging bisa nduweni dampak negatif sing gedhe tumrap fungsi lan kualitas urip saben dina. Iki uga bisa nyebabake sawetara kondisi kesehatan liyane, sing sawetara bisa dadi mbebayani suwe-suwe.

Yen sampeyan kurang turu, aja disepelekake. Ana akeh perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo ningkatake kualitas turu sampeyan. Yen ora berhasil, sampeyan kudu periksa menyang dokter. Dokter bisa nemtokake apa sampeyan kurang turu, sepira parah masalah kasebut, kenapa kedadeyan, lan menehi rekomendasi perawatan. Kanthi diagnosis lan perawatan awal, sampeyan mesthi bisa entuk turu sing dibutuhake. Jaga turu sampeyan, amarga turu sing apik iku penting kanggo urip sing sehat!

` Turu, insomnia, kurang turu, kesel, kesehatan, kesehatan mental, tahapan turu