Apa sampeyan tau ngalami nyeri punggung sing dadakan lan parah nganti krasa kaya kelangan keseimbangan? Apa sampeyan krasa lara banget nganti ora bisa mbengkongake utawa obah? Apa sampeyan krasa ana kejutan listrik sing mili ing sikil sampeyan? Penyebab gejala kasebut asring minangka kondisi sing wis tau kita krungu sing diarani ' slipped disk '. Sanajan jeneng iki muni medeni, iki minangka kondisi sing bisa diobati yen kita ngerti kanthi bener lan ngatur kanthi bener .
Apa sejatine Slipped Disk iku?
Gampangane, balung mburi kita kasusun saka balung cilik sing ditumpuk siji lan sijine. Iki diarani vertebrae. Ing antarane rong balung iki, ana area kaya jeli sing tumindak kaya 'penyerap kejut'. Iki diarani cakram intervertebral. Bayangna kaya roti selai. Roti ing sisih njaba roti minangka bagean njaba sing atos saka lapisan iki. Selai ing njero yaiku gel alus.
Kadhangkala, nalika kita ngangkat barang kanthi ora bener, mlengkung dadakan, utawa amarga wis tuwa, retakan cilik kawangun ing sisih njaba cakram iki, lan bagean njero, sing kaya macet, mlumpat metu. Kuwi sing diarani 'Slipped Disk' utawa '(Herniated Disk)' utawa '(Ruptured Disk)'.
Jeli sing nonjol iki ngencengi saraf sing asale saka sumsum tulang belakang sing cedhak. Nalika semana rasa nyeri sing ora bisa ditanggung , mati rasa, lan rasa kelangan kendali ing sikil teka. Iki bisa kedadeyan ing punggung utawa ing gulu.
Sing penting yaiku kita ora nyaranake istirahat total kaya biyen. Nyatane, tetep ing amben malah bisa nundha pemulihan.
Saiki, miturut kedokteran modern, kita ngomong yen olahraga prasaja, sing ditindakake alon-alon lan ati-ati, nalika ngontrol rasa nyeri, minangka perkara sing paling apik kanggo kondisi iki. Iki nguatake otot ing sekitar balung mburi lan nyepetake proses penyembuhan.
Sawetara latihan prasaja kanggo ngurangi rasa nyeri
Sadurunge miwiti olahraga iki, penting banget kanggo sampeyan ngobrol karo dokter babagan iki. Amarga ora saben wong duwe kondisi sing padha. Dheweke bakal ngandhani sampeyan kanthi tepat olahraga apa sing paling apik kanggo sampeyan.
Elinga bab-bab iki sadurunge miwiti olahraga:
- Miwiti alon-alon banget: Aja kebacut-bacut kabeh sekaligus. Miwiti alon-alon, rungokna awakmu dhewe.
- Gatekna rasa lara : Lumrah yen krasa rada regang. Nanging yen sampeyan krasa lara banget, lara kaya nusuk, utawa yen rasa lara saya tambah, langsung mandheg olahraga kasebut.
- Aja mandheg ambegan:Ambegan kaya biasane nalika olahraga, aja nahan ambegan.
Iki ana sawetara latihan prasaja sing bisa sampeyan coba ing omah.
| Olahraga | Kepriye carane? | Apa gunane? |
|---|---|---|
| Peregangan Lutut nganti Dada | 1. Turua kanthi ati-ati. Tekukna dhengkulmu. 2. Tahan siji dhengkul nganggo tangan loro lan tarik alon-alon menyang dhadha. 3. Nalika sampeyan krasa rada kaku ing punggung, enteni nganti itungan kaping 5 banjur alon-alon mudhunake sikil sampeyan menyang lemah. 4. Lakoni sing padha kanggo sikil liyane. Lakoni kaping 5-10 ing saben sisih. | Iku ngendhokke otot-otot ing punggung ngisor lan bokong, ngurangi rasa nyeri. |
| Kursi Lungguh Peregangan | 1. Lungguha jejeg ing kursi. 2. Julurna sikil siji lurus maju lan lebokake tumitmu ing lemah. 3. Jaga punggungmu tetep lurus, alon-alon condongake awak maju lan ngliwati sikilmu sing wis dilurusake. 4. Etung nganti 5 banjur jejegna maneh. 5. Ganti sikil lan lakoni sing padha. Lakoni kaping 5 ing saben sisih. | Otot paha mburi diulur, ngurangi tekanan ing punggung. |
| Lunge Jero Ndhengkul | 1. Lebokna siji dhengkul ing lemah lan tekuk sikil liyane kanthi sudut 90° kanthi sikil ana ing ngarepmu. 2. Selehake tanganmu ing ndhuwur dhengkul, dilipet ing ngarepmu. 3. Alon-alon condongake awak maju lan enteni nganti sampeyan krasa ana peregangan ing pinggul. 4. Etung nganti 5 lan bali menyang posisi wiwitan. 5. Ganti sikil lan baleni. Lakoni kaping 3-5 ing saben sisih. | Ngendhokke otot fleksor pinggul lan ngurangi nyeri punggung. |
| Peregangan Leher | 1. Lungguha jejeg ing kursi. Condongake sirahmu alon-alon menyang dhadha lan itung nganti 5. 2. Lurusna sirahmu maneh. 3. Saiki, tanpa noleh, alon-alon tarik kuping kiwa menyang pundhak kiwa lan itung nganti 5. 4. Ngadega jejeg maneh lan cedhakna kuping tengen menyang pundhak tengen. Etung nganti 5. Lakoni iki kaping 5-10, kaping 2-3 sedina. | Iki penting kanggo wong sing duwe tulang punggung serviks hernia. Iki nyuda tekanan ing otot gulu. |
Tandha Abang Nalika Sampeyan Kudu Nemoni Dokter Langsung
Biasane, rasa nyeri iki mboko sithik ilang sajrone sawetara minggu nganti sewulan utawa loro. Nanging, kadhangkala iki bisa dadi kondisi sing serius. Yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki, mandheg olahraga lan langsung golek dhokter. Yen perlu, menyang ruang gawat darurat rumah sakit (ETU) sing paling cedhak.
- Yen sikil loro-lorone krasa ora ana uripe .
- Yen sampeyan ngalami mati rasa utawa ilang sensasi ing area sekitar bokong lan alat kelamin (iki diarani '(Anestesi Pelana)').
- Yen sampeyan ngalami buang air besar utawa buang air besar sing ora terkendali.
- Yen rasa lara wis ora bisa ditanggung lan saya parah.
- Yen sampeyan ngalami nyeri punggung bebarengan karo demam, menggigil, lan gemeter.
Bab liyane sing kudu digatekake
Marasake awak saka cakram sing kepleset iku proses sing alon, mula kudu sabar. Ati-ati karo olahraga lan aktivitas saben dina.
Elinga, sanajan ngangkat tas blanja bisa dadi rasa lara ing dina-dina awal nyeri punggung, mula aja ngangkat beban nganti sampeyan mari.
Dokter sampeyan bisa uga menehi resep obat penghilang rasa sakit, obat pelemas otot, utawa fisioterapi. Penting kanggo nuruti pandhuan iki kanthi teliti supaya cepet pulih.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Disk sing kepleset iku kondisi sing umum banget, mula aja wedi banget.
- Tinimbang istirahat total, olahraga prasaja sing ditindakake kanthi ati-ati lan alon-alon luwih mbantu pemulihan sing cepet.
- Tansah rungokna awakmu nalika olahraga. Yen rasa lara saya tambah, mandhega langsung.
- Butuh wektu kanggo mari. Dadi sabar lan turuti pandhuane dokter.
- Yen sampeyan ngalami gejala sing parah (kayata mati rasa ing sikil, ora bisa ngontrol kandung kemih/usus), goleka saran medis langsung. Dhiskusi karo dokter sadurunge miwiti program olahraga apa wae.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan