Apa panjenengan mikir yen panjenengan urip sehat? Senajan ana sawetara kesalahan cilik, umume kita mikir yen kita mangan kanthi becik lan olahraga nalika duwe wektu, mula kita sehat. Nanging apa pancen mung kuwi sing dibutuhake kanggo diarani 'sehat'? Sing nggumunake, panliten gedhe anyar nemokake yen mung persentase cilik banget saka wong diwasa, udakara 3 saka 100, sing nyukupi syarat dhasar kanggo urip sehat.
Dadi, ayo padha dideleng papat perkara dhasar iki sing penting kanggo urip sing sehat. Kowé isa ngukur awakmu dhéwé saka sawetara perkara iki.
4 pilar urip sehat
Miturut para peneliti, papat faktor iki penting kanggo nemtokake apa wong iku sehat. Ayo dideleng ing tabel.
| Intine | Pikiren apa iku ditrapake kanggo sampeyan. |
|---|---|
| 1. Aja ngrokok | Apa kowé ngrokok? Nèk kowé durung tau kecanduan ngrokok, kuwi wis dadi prestasi gedhé. Nèk kowé perokok, apa kowé nyoba mandhek ngrokok? |
| 2. Njaga bobot awak sing sehat | Apa panjenengan saged njaga BMI (Indeks Massa Tubuh) panjenengan antawis 18-25? Utawa panjenengan ngupados nggayuh bobot kasebut? |
| 3. Woh-wohan lan sayuran sing cukup | Apa panjenengan mangan paling ora 5 porsi woh-wohan lan sayuran saben dina? (Contone, siji porsi yaiku gedhang ukuran sedang, apel, utawa setengah cangkir sayuran sing wis dimasak). |
| 4. Olahraga kanthi rutin | Apa panjenengan olahraga paling ora 30 menit saben dina, 5 dina seminggu? (kayata mlaku cepet, mlayu, numpak sepeda). |
Kepriye panemumu babagan papat perkara iki? Pira sing sejatine koklakoni? Mesthi wae, ngrokok ora mung ala kanggo awakmu dhewe, nanging uga kanggo wong-wong ing sakubengmu. Nyoba nyingkirake kebiasaan iki minangka pitulungan paling gedhe sing bisa koklakoni kanggo awakmu dhewe. Telung perkara liyane, yaiku bobot awak sing sehat, nutrisi sing apik, lan olahraga, minangka pondasi urip sing sehat. Yen sampeyan ragu-ragu babagan iki utawa pengin ngerti babagan bobot lan diet sing cocog kanggo sampeyan, luwih becik takon karo dokter .
Iki durung cukup! Ana liyane...
Oke, kita wis ngrembug babagan papat perkara dhasar kasebut. Nanging ana perkara liya sing pancen penting kanggo urip sing sehat lan bahagia. Iki dudu mung aturan, nanging uga kebiasaan apik sing bisa kita terapke ing urip kita. Ayo dideleng apa wae kuwi.
| Kebiasaan apik | Yèn ngono kuwi penting, kenapa? |
|---|---|
| Nyikat untu saben dina | Iki penting kanggo njaga kesehatan untu lan gusi sarta nglindhungi saka penyakit. |
| Muga-muga turumu kepenak. | Wong sing turu kepenak bisa ngatasi stres kanthi luwih apik. Kajaba iku, nalika kita kurang turu, hormon rasa luwe dadi ora seimbang, saengga kita mangan kakehan. |
| Mangan bareng karo kulawarga | Iki wektune kanggo wong tuwa menehi conto sing apik, ngbiasakake mangan panganan sing bergizi, lan ngobrol sing apik. Tetep cedhak karo kulawarga lan kanca-kanca minangka bagean penting saka urip sing sehat. |
| Mesem, dadiya seneng. | Ngguyua banter kaping pirang-pirang sedina. Deloken utawa wacanen crita lucu. Iku bakal ngringanake swasana atimu lan menehi kekuwatan kanggo ngadhepi masalah. |
| Meditasi, nenangake pikiranmu. | Nglampahi 10-20 menit saben dina kanggo nindakake apa wae kanggo nenangake pikiranmu. Meditasi, praktik agama, utawa mung meneng bisa mbantu nenangake pikiran lan ngontrol tekanan darahmu. |
| Mlaku sak akeh-akehe. | Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo olahraga, mlakua sabisa-bisane sedina muput. Mlaku menyang toko, menyang halte bis. Iki ngobong kalori, nyuda stres, lan nambah rasa percaya diri. |
| Jaga punggungmu tetep lurus. | Bayangna, nèk punggungmu tetep lurus lan otot wetengmu kenceng, kowé bakal katon luwih kuru tinimbang saiki. Pikira "lurus, kenceng" saben mlaku. |
| Coba kaya yoga. | Yoga menehi awak kekuatan, keluwesan, lan keseimbangan, sing penting banget nalika kita saya tuwa. |
| Mangan panganan sing sugih protein. | Protein iku nutrisi penting. Amarga tetep ana ing weteng luwih suwe, nalika dipangan karo panganan sing sugih serat, protein mbantu sampeyan rumangsa luwih wareg kanthi kalori sing luwih sithik. Kalebu panganan kaya kacang, susu rendah lemak, kacang buncis, daging, lan iwak ing panganan sampeyan. |
| Mikir sing positif. | Deloken kabeh kaya "gelase setengah kebak." Percayaa marang awakmu dhewe. Pikiren "Aku isa, aku isa..." lan wiwiti makarya. |
Kabeh wis diputusake dening sampeyan.
Dhaptar kabiasaan sehatmu bisa uga beda karo aku. Ora ana sing salah karo kuwi. Sing penting yaiku elinga yen kowe dhewe sing bisa nggawe bedane kanggo kesehatan lan kesejahteraanmu .
Kendalikan uripmu. Pikirake owah-owahan cilik sing bisa nggawe gaya uripmu luwih sehat. Aja nyoba nindakake perkara gedhe sekaligus. Miwiti saka sing cilik.
Umpamane, wiwit sesuk, wiwiti mlaku kanthi cepet sajrone 10 menit saben dina. Tambah siji woh-wohan sing kok pangan saben dina. Simpen telponmu setengah jam sadurunge turu ing wayah wengi. Owah-owahan cilik kaya iki sing bakal nggawa asil gedhe suwe-suwe.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Pondasi urip sehat yaiku ora ngrokok, njaga bobot awak sing sehat, mangan panganan sing bergizi, lan olahraga kanthi rutin.
- Saliyané dhasar-dhasar iki, uga penting banget kanggo duwé turu sing cukup, kesehatan mental, hubungan apik karo kulawarga lan kanca-kanca, lan sikap positif.
- Kowé sing ngontrol kesehatanmu. Tinimbang nyoba nggawe owah-owahan gedhe sekaligus, wiwiti saka kabiasaan cilik lan prasaja sing bisa koklebokaké ing urip saben dina.
- Menawi panjenengan gadhah uneg-uneg utawi pitakenan babagan bobot awak, pola makan, utawi olahraga, sumangga rembugan kaliyan dhokter kulawarga panjenengan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan