Apa sampeyan uga ngalami stres? Ayo goleki apa sejatine stres kuwi!

Apa kowé uga kudu mlayu-mlayu wiwit miwiti dina nganti turu ing wayah wengi? Karo kerja ing kantor, masalah ing omah, pendidikan anak, ujian... apa rasane sirahmu kebak karo kabeh iki, lan atimu krasa abot? Yen mangkono, kowé ora dhewekan. Kita kabeh ngadhepi pengalaman iki ing sawijining wektu ing urip kita. Dina iki kita bakal ngrembug babagan perkara sing kita kabeh omongake sing diarani 'stres' utawa 'ketegangan mental'.

Gampangane, stres iku respon alami awak lan pikiran kita marang tantangan utawa owah-owahan ing urip kita. Nyatane, awak kita dirancang kanggo ngenali lan nanggapi stres. Respon iki sing mbantu kita adaptasi karo kahanan anyar. Kadhangkala stres iku apik. Bayangna sampeyan duwe ujian penting sing bakal teka. Sedikit stres sing sampeyan rasakake nalika iku nggawe awak sampeyan pengin kerja luwih keras, tetep melek luwih suwe, lan sinau. Kuwi bab sing apik. Nanging masalah diwiwiti nalika tekanan iki, tantangan iki, terus teka tanpa istirahat.

Apa jinis-jinis stres utama?

Stres sing kita rasakake ora padha. Ana telung jinis utama stres. Ngerti iki bakal mbantu sampeyan ngerti jinis stres apa sing sampeyan rasakake.

Kepriye stres mengaruhi awak kita?

Nalika sampeyan rumangsa stres, Sistem Saraf Otonom (SSP) awakmu bakal aktif. Iki sing ngontrol hal-hal kaya detak jantung lan pernapasanmu. Respon "lawan utawa lari" sistem iki sing nyiapake awak kanggo ngadhepi kahanan sing stres.

Nanging, nalika sampeyan ngalami stres jangka panjang, utawa kronis, respon 'lawan-utawa-lari' iki terus diaktifake. Iki nyebabake rasa kesel lan kerusakan awak sing parah. Iki bisa nyebabake sampeyan ngalami gejala fisik, mental, lan perilaku.

Gejala sing disebabake dening stres

Gejala-gejala iki bisa beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Sawetara wong bisa uga duwe sawetara gejala kasebut, dene liyane bisa uga duwe gejala liyane.

Apa stres nyebabake ruam kulit? (Ruam Stres)

Ya, sawetara wong bisa ngalami bintik-bintik jambon sing muncul ing kulit nalika stres. Iki bisa gatel, kobong, lan malah nyeri. Iki biasane disebabake dening alergi marang sawijining barang, nanging kadhangkala stres sing abot uga bisa dadi panyebabe. Dokter sampeyan bisa uga menehi resep antihistamin kanggo nambani iki. Nanging, sing luwih penting, kelola stres sampeyan.

Apa sing nyebabake stres?

Ana akeh banget perkara sing bisa nyebabake stres. Kajaba iku, apa sing nyebabake stres kanggo wong siji bisa uga ora nyebabake stres kanggo wong liya. Ana panyebab sing bisa dadi perkara sing apik lan ana uga sing dadi perkara sing ala.

Iki sawetara panyebab umum stres:

• Lara utawa pati anggota kulawarga utawa wong sing ditresnani
• Nikah, pisah utawa pegatan
• Masalah dhuwit
• Pindhah menyang omah anyar
• Liburan (kadang stres uga)
• Duwe anak
• Pensiun saka pakaryan

Saliyané iku, stres jangka pendek uga bisa kedadeyan amarga perkara-perkara cilik sing kita adhepi ing urip saben dina.

• Sinau kanggo ujian gedhe
• Nyiapake presentasi ing papan kerja
• Lagi padu karo kancane
• Kudu ngrampungake akeh pakaryan sajrone wektu sing cendhak
• Ngadhepi akeh masalah cilik ing wektu sing padha (kayata macet ing lalu lintas, numpahi kopi ing awak, telat kerja, lan liya-liyane)

Akibat mbebayani saka stres jangka panjang

Stres kronis, yen ora diobati, bisa nyebabake akeh masalah kesehatan jangka panjang.

• Sistem kekebalan awak: Nambah risiko ngalami kondisi kaya ta arthritis, fibromyalgia, lan psoriasis.
• Sistem pencernaan: Bobot awak mundhak utawa mudhun, tukak lambung, lan sindrom iritasi usus bisa kedadeyan.
• Jantung lan sistem sirkulasi: Nyebabake kondisi kayata tekanan darah tinggi, denyut jantung sing tambah, lan palpitasi.
• Sistem reproduksi: Nambah risiko masalah kayata infeksi, sindrom ovarium polikistik, lan infertilitas.

Saliyané kabèh iki, stres jangka panjang nambah risiko ngalami kondisi kesehatan mental kaya déprési utawa kuatir .

Kepriye carane supaya bisa ngilangake lan ngatur stres?

Kita ora bisa ngilangi stres saka urip kita kanthi tuntas. Nanging kita bisa nyegah stres supaya ora ngontrol kita. Iki sawetara cara prasaja sing bisa sampeyan lakoni saben dina.

• Aktif sacara fisik: Nalika sampeyan wiwit rumangsa stres, olahraga. Sanajan mung mlaku-mlaku sedhela bisa nambah swasana ati.
• Renungna awakmu dhewe ing pungkasaning dina: Ing pungkasaning dina, tinimbang mikir terus bab-bab sing ora bisa koklakoni, luangkan wektu kanggo merenungake bab-bab sing wis kokrampungake.
• Tetapkan target: Tetapkan target cilik kanggo dina, minggu, lan sasi. Iki bakal menehi sampeyan rasa bisa ngontrol kabeh perkara.
• Kegiatan relaksasi: Cobanen kegiatan kaya meditasi, yoga, lan latihan ambegan jero. Iki bisa disinaoni online utawa liwat aplikasi smartphone.
• Mangan sing cukup, turu sing kepenak: Mangan panganan sing seimbang, olahraga sing cukup, lan turu sing cukup mbantu awak ngatasi stres.
• Biasakna ngomong "ora":Aja njupuk tanggung jawab luwih akeh nalika sampeyan lagi kewalahan utawa stres. Sinaua kanthi sopan ngomong "ora".
• Ngobrol karo wong sing ditresnani: Tetep nyambung karo wong-wong sing nenangake sampeyan, nggawe sampeyan seneng, lan mbantu sampeyan. Ngobrol karo kanca paling apik utawa anggota kulawarga bisa dadi rasa lega sing gedhe.
• Ngobrol karo dhokter utawa konselor: Yen ora ana sing mbantu, aja wedi ngobrol karo dhokter sampeyan .

Kapan aku kudu menyang dokter?

Penting banget kanggo njaluk saran medis ing kasus ing ngisor iki.

• Yen kowe rumangsa ora kuat nahan tekanan iki maneh .
• Yen stres mengaruhi kesehatan fisik sampeyan (kayata tekanan darah tinggi, sakit weteng).
• Yen gejalane ora ilang sawise nyoba cara-cara prasaja sing wis kasebut ing ndhuwur.
• Yen sampeyan ora bisa ngatasi stres lan nggunakake alkohol utawa obat-obatan .
• Yen sampeyan duwe pikiran kanggo nglarani awake dhewe (ing kasus kaya ngono, langsung menyang ETU).

Dokter kulawarga panjenengan saged maringi saran, menehi resep obat menawi perlu, utawi ngrujuk panjenengan dhateng konselor kesehatan mental kados ta psikolog utawi psikiater.