Sampeyan bisa uga wis tau krungu babagan suplemen kromium sing ngaku bisa mbantu diabetes utawa ngurangi bobot awak. Iki sejatine mineral penting sing dibutuhake awak kanthi jumlah sing sithik banget. Nanging, ana macem-macem panemu babagan ngonsumsi minangka suplemen. Dadi dina iki kita bakal ngrembug babagan kromium, mupangate, panganan sing bisa dipikolehi kanthi alami, lan perkara sing kudu digatekake yen sampeyan ngonsumsi minangka suplemen.
Gampangane, apa kuwi Chromium?
Kromium iku mineral sing dibutuhake awak kanthi jumlah sithik, yaiku kanthi jumlah sing sithik banget. Jinis kromium sing penting banget kanggo manfaat kesehatan sing lagi dirembug yaiku kromium trivalen.
Fungsi utama kromium ing awak kita yaiku kanggo ningkatake fungsi hormon insulin. Bayangna insulin minangka kendaraan sing nggawa gula (glukosa) saka getih menyang sel kita. Kromium kaya "penolong cilik" sing mbantu kendaraan kasebut lan nggampangake pegaweyane. Mulane kromium dipercaya bisa mbantu ngontrol tingkat gula getih.
Apa wae mupangate kromium?
- Diabetes lan Resistensi Insulin: Sawetara panliten nuduhake yen wong sing duwe Diabetes Tipe 2 lan kondisi sing diarani Resistensi Insulin bisa entuk manfaat saka suplemen kromium. Resistensi insulin minangka kondisi ing ngendi awak ora nanggapi kanthi bener marang insulin sing diasilake. Ana bukti yen kromium bisa nyuda tingkat glukosa getih lan nambah sensitivitas insulin. Nanging, ora kabeh panliten wis ngonfirmasi manfaat iki . Iki bisa uga paling efektif kanggo wong sing kekurangan kromium. Kekurangan kromium arang banget ing wong sing mangan panganan sing sehat.
- Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS): PCOS ana gandheng cenenge karo resistensi insulin, mula sawetara panliten nemokake yen kromium bisa menehi sawetara rasa lega kanggo wanita sing duwe PCOS.
- Mudhunake bobot lan tuwuhing otot: Sawetara wong nggunakake suplemen kromium kanggo mbantu ngurangi bobot, ngobong lemak sing ora dikarepake, lan mbentuk otot. Nalika sawetara panliten nuduhake sawetara mupangat, liyane ora. Dadi iki dudu solusi ajaib kanggo ngurangi bobot .
Sing paling penting yaiku kromium dudu obat kanggo diabetes, lan uga ora kena digunakake minangka pengganti. Yen sampeyan duwe diabetes, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter sadurunge njupuk suplemen apa wae.
Pira kromium sing dibutuhake saben dina?
Para ahli ora bisa nemtokake kanthi pasti pira kromium sing dibutuhake saben dina, mula ora ana Angka Kecukupan Zat (AKG). Nanging, dheweke wis nggawe aturan asupan minimal saben dina (Adequate Intake - AI).
- Pria umur 19-50: 35 mikrogram (mcg)
- Wanita umur 19-50: 25 mikrogram (mcg)
- Ibu hamil: 30 mikrogram (mcg)
- Ibu sing nyusoni: 45 mikrogram (mcg)
Wong sing mangan panganan sing seimbang bisa gampang entuk jumlah iki. Nanging elinga, ngonsumsi kromium sing kakehan uga ora apik . Yen dikonsumsi kanthi dosis dhuwur, bisa mengaruhi sensitivitas insulin lan nyebabake kerusakan ginjel utawa ati. Ing panliten diabetes, dosis antarane 200-1000 mikrogram saben dina, dipérang dadi loro utawa telu dina, wis digunakake. Nanging kuwi ana ing pengawasan medis.
Panganan alami apa sing sugih kromium?
Yen sampeyan mangan panganan sing seimbang, sampeyan mbokmenawa ora butuh suplemen kromium. Kromium minangka mineral sing diserep tanduran saka lemah, mula ditemokake ing sayuran, woh-wohan, biji-bijian utuh, lan daging saka kewan sing mangan biji-bijian utawa suket kasebut. Tabel ing ngisor iki bakal menehi sampeyan gambaran sing apik babagan pira kromium sing sampeyan butuhake.
| Jinis panganan | Katrangan lan isi kromium |
|---|---|
| Kerang | Ana jumlah sing dhuwur, yaiku 128 mikrogram saben 100 gram. Kerang kaya tiram lan urang uga sugih kromium. |
| Brokoli | Senajan akeh sayuran ngandhut kromium, secangkir brokoli sing wis dimasak nduweni kandungan kromium sing dhuwur yaiku 22 mikrogram. |
| Jus Anggur | Secangkir jus anggur ngandhut udakara 7,5 mikrogram. Nanging elinga milih jus anggur 100% tanpa tambahan gula. |
| Gandum Utuh | Roti gandum utuh lan roti panggang sing digawe saka glepung atta ngandhut kromium. Contone, muffin Inggris gandum utuh ngandhut 3,6 mikrogram. |
| Daging | Sajian daging sapi 3 ons ngandhut 2 mikrogram, kalkun ngandhut 1,7, lan pitik ngandhut udakara 0,5. Daging olahan kaya ham lan bacon uga ngandhut kromium, nanging mangan kanthi kerep nambah risiko kena penyakit liyane. |
| Kacang Brasil | Saben wiji ngandhut 1 mikrogram kromium. Nanging, amarga wiji-wijian iki uga ngandhut mineral selenium sing dhuwur, mula ora disaranake mangan luwih saka 5 wiji saben dina. |
Apa risiko ngonsumsi suplemen kromium?
Yen sampeyan lagi mikir babagan njupuk suplemen kromium, sampeyan mesthi kudu ngerti risiko kasebut.
| Jinis risiko | Katrangan lan bab-bab sing kudu digatekake |
|---|---|
| Efek Samping | Efek samping sing serius umume arang banget, nanging sawetara wong ngalami deg-degan jantung sing ora teratur, insomnia, sakit kepala, perubahan suasana hati, lan reaksi alergi. Wong sing duwe penyakit ginjel utawa ati bisa uga duwe risiko kerusakan organ kasebut yen ngonsumsi kromium tanpa saran medis. |
| Interaksi karo obat liyane | Amarga kromium mengaruhi tingkat gula getih, mbebayani kanggo wong sing ngonsumsi obat diabetes kayata insulin kanggo ngonsumsi kromium kajaba ana ing pengawasan dokter. Kajaba iku, bisa berinteraksi karo obat kayata antasida, kortikosteroid, beta-blocker, obat tiroid, lan obat pereda nyeri NSAID (kayata, ibuprofen) kanggo gastritis. |
| Risiko Khusus | Ibu sing lagi ngandhut utawa nyusoni ora kena ngonsumsi suplemen kromium tanpa saran medis. Lan yen sampeyan menehi suplemen iki marang bocah cilik , sampeyan kudu takon karo dokter. Sawetara ahli ujar manawa ora ana sing kudu ngonsumsi luwih saka 200 mikrogram saben dina tanpa saran medis. |
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kromium iku mineral sing dibutuhake awak kanthi jumlah cilik banget sing mbantu hormon insulin bisa berfungsi kanthi apik.
- Kita bisa kanthi gampang entuk jumlah kromium sing dibutuhake saka diet seimbang (sayuran, woh-wohan, biji-bijian, daging).
- Senajan nduweni sawetara mupangat kanggo kondisi kaya diabetes tipe 2 lan PCOS, iki dudu obat ajaib.
- Aja ngonsumsi suplemen kromium dosis dhuwur tanpa saran medis. Priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter sadurunge ngonsumsi kromium, utamane yen sampeyan duwe diabetes, penyakit ginjel, utawa penyakit ati, utawa yen sampeyan lagi ngonsumsi obat liyane.
- Aja menehi suplemen kromium marang wanita ngandhut, ibu sing nyusoni, lan bocah cilik tanpa saran medis.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment