Kita kabeh kerep takon babagan vitamin. Antarane,
vitamin A minangka nutrisi khusus sing penting kanggo akeh fungsi penting ing awak kita. Awak kita ora bisa ngasilake dhewe. Mulane, kita kudu entuk saka panganan sing dipangan utawa, yen perlu, saka suplemen. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan vitamin A iki kanthi basa sing prasaja.
Apa sampeyan ngerti yen ana rong jinis vitamin A?
Ya, ana rong wujud utama vitamin A ing panganan sing dipangan. Penting kanggo ngerti sethithik babagan loro iki. Sederhanane, siji asale saka panganan kewan, lan sijine saka panganan tanduran.
| Jinis vitamin A | Sumber lan sifat panrimo |
|---|
| Vitamin A sing wis dibentuk | Iki asale saka panganan kewan . Contone, ati, endhog, iwak, lan produk susu. Bab sing paling apik babagan iki yaiku gampang dicerna lan diserep dening awak sanalika sawise dikonsumsi. |
| Provitamin A (kayata beta-karoten) | Iki dipikolehi saka panganan tanduran . Contone, wortel, tomat, ubi jalar, pepaya, pelem, lan sayuran godhong ijo. Sawise dicerna, awak ngowahi dadi vitamin A. |
Kaloro jinis iki bisa diombe minangka suplemen, nanging riset nuduhake yen
vitamin A saka panganan alami paling apik diserep dening awak .
Apa sebabé vitamin A penting banget kanggo awak kita?
Vitamin A mbantu awak tetep sehat kanthi maneka warna cara. Ayo dideleng apa wae kuwi.
- Kanggo nguatake sistem kekebalan awak : Sistem kekebalan awak kita kaya tentara sing nglindhungi kita saka penyakit . Vitamin A mbantu sel-sel tentara iki komunikasi karo siji liyane lan nglawan kuman .
- Kesehatan reproduksi: Vitamin A nduweni peran kanggo nglairake bayi kanthi sehat lan nyuda infertilitas. Uga penting kanggo nyegah cacat lair ing janin sajrone meteng .
- Kanggo kesehatan kulit: Yen kulitmu kadhangkala krasa garing, ngelupas, utawa gatel, bisa uga amarga kekurangan vitamin A. Vitamin A penting banget kanggo kulit sing sehat lan sumringah.
- Kanggo tuwuhing bocah sing sehat: Yen bocah cilik ora entuk cukup vitamin A, tuwuhing lan perkembangan awak bisa uga ora kedadeyan kanthi bener.
Kekurangan Vitamin A lan Gejalane
Kaya ing negara maju, kekurangan vitamin A ora umum ing negara kita, amarga umume wong mangan panganan sing seimbang. Nanging, kondisi iki bisa kedadeyan ing sawetara kasus.
Gejala utama lan pisanan sing bisa dikenali saka kekurangan vitamin A yaiku penglihatan wengi sing kurang apik (mripat angel adaptasi karo peteng) . Ing istilah medis, kondisi iki diarani '(Xerophthalmia)'.
Yen iki terus ditindakake, risiko penyakit paru-paru kaya pneumonia, diare, lan infeksi kaya campak bakal mundhak. Iki uga bisa nyebabake anemia.
Panganan apa sing paling akeh ngandhut vitamin A?
Untunge, gampang banget nemokake panganan sing sugih vitamin A ing sekitar kita. Cara paling apik kanggo nyukupi kabutuhan saben dina yaiku liwat panganan.
| Jinis panganan | Katrangan |
|---|
| Ati | Iki minangka panganan kanthi konsentrasi vitamin A paling dhuwur. Nanging, amarga ngandhut vitamin A lan kolesterol sing dhuwur, mula ora disaranake mangan luwih saka seminggu sepisan. |
| Iwak | Iwak lenga kaya ta salmon lan herring sugih vitamin A. |
| Susu lan produk susu | Susu, keju, lan yogurt minangka sumber sing apik. |
| Woh-wohan/sayuran oranye lan kuning | Wortel, ubi jalar, waluh, pepaya, mangga, lan kacang tanah sugih beta-karoten. |
| Sayuran ijo peteng | Sayuran ijo kaya bayem, kale, lan collard greens minangka sumber sing apik banget. |
| Endhog | Sumber vitamin A sing apik, gampang ditambahake ing panganan saben dina. |
Apa apik ngonsumsi suplemen vitamin A?
Iki ana sing penting banget. Rata-rata, wong diwasa sing sehat butuh antara 700 lan 900 mikrogram (mcg) vitamin A saben dina. Kita bisa kanthi gampang entuk jumlah iki saka diet sing seimbang.
Mulane, aja ngombe pil vitamin A utawa suplemen liyane dhewe tanpa rekomendasi dokter.
Nanging, wong sing duwe kondisi kesehatan tartamtu bisa uga butuh suplemen vitamin A. Contone, wong sing duwe kondisi pencernaan kayata fibrosis kistik lan penyakit Crohn bisa uga butuh suplemen kasebut miturut saran medis amarga dheweke angel nyerep nutrisi saka panganan. Sawetara wong uga nggunakake vitamin A minangka perawatan kanggo kukul, nanging isih durung ana bukti sing jelas babagan efektifitase.
Apa ngonsumsi vitamin A kakehan bisa mbebayani? (Keracunan Vitamin A)
Ya, mesthi.Kaya apa wae, kakehan vitamin A bisa mbebayani kanggo awak, lan malah bisa ngancam nyawa. Kita nyebut kondisi iki '(Hypervitaminosis A).' Utamane vitamin A (Preformed Vitamin A) sing asale saka panganan lan suplemen kewan sing mbebayani yen dikonsumsi kakehan.
Gejala keracunan vitamin A:
- Sakit sirah sing parah
- Pandangan kabur
- Mual lan muntah
- Pusing
- Nyeri otot
- Kulit garing, pecah-pecah, lan gatel
- Karusakan ati
- Lara balung
Pèngetan khusus kanggo ibu-ibu sing lagi meteng: Ngonsumsi vitamin A sing kakehan nalika meteng bisa nyebabake cacat lair sing serius ing mripat, jantung, paru-paru, lan tengkorak bayi. Mula, aja ngonsumsi suplemen vitamin apa wae nalika meteng lan nalika nyusoni tanpa idin saka dokter.
Nanging, ora preduli sepira akehe Provitamin A (beta-karoten) sing sampeyan entuk saka panganan tanduran (kayata wortel lan ubi jalar), ora bakal nyebabake keracunan sing serius. Nanging, yen sampeyan ngonsumsi kakehan, kulit sampeyan bisa malih dadi warna kuning-oranye. Iki diarani "Carotenemia". Iki ora mbebayani, lan yen sampeyan ngurangi asupan panganan sing sugih beta-karoten, kulit sampeyan bakal bali normal sajrone sawetara dina.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Vitamin A minangka nutrisi penting kanggo penglihatan, kesehatan kulit, lan kekebalan awak kita.
- Cara paling apik lan paling aman yaiku entuk vitamin A saka panganan alami (wortel, ubi jalar, sayuran ijo, endhog, susu).
- Aja nggunakake suplemen vitamin A tanpa saran medis .
- Kelebihan vitamin A ing awak (utamane kanggo ibu sing lagi ngandhut) bisa mbebayani banget.
- Yen sampeyan duwe uneg-uneg babagan nutrisi utawa gejala apa wae, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter .
Vitamin A, Vitamin A, Retinoid, Penglihatan, Kesehatan Kulit, Nutrisi, Kekurangan Vitamin, Beta-Karoten, Panganan Sehat
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan