Prekara sing sampeyan kudu ngerti babagan Vitamin E

Sampeyan mbokmenawa wis tau krungu babagan vitamin E, ta? Mungkin sampeyan wis tau ndeleng tulisan "Enriched with Vitamin E" sing dicithak ing krim kulit, lotion awak, utawa lenga rambut sing sampeyan gunakake. Uga ana akeh kapsul vitamin E ing apotek. Dadi apa sejatine vitamin E? Apa pancen apik kanggo awak kita? Ayo dirembug babagan iki kanthi rinci, kanthi prasaja.

Gampangane, apa kuwi vitamin E?

Vitamin E minangka nutrisi penting kanggo kesehatan sakabèhé. Vitamin iki penting banget kanggo fungsi mripat, kulit, getih, lan otak. Salah sawijining fungsi sing paling penting yaiku tumindak minangka antioksidan .

Coba bayangna, proses saben dina ing njero awak, uga faktor eksternal kaya ta asap rokok, polusi, lan sinar UV saka srengenge, ngasilake partikel sing ora stabil sing ngrusak sel kita. Kita nyebut radikal bebas iki. Vitamin E utamane nglindhungi sel kita saka partikel sing mbebayani kasebut.

Umume wong bisa entuk jumlah vitamin E sing dibutuhake saka diet sing seimbang. Nanging, suplemen vitamin E lan produk kulit lan rambut wis dadi populer banget akhir-akhir iki. Nanging, isih durung ana kesimpulan sing jelas babagan risiko lan mupangat produk kasebut.

Macem-macem wujud lan jinis vitamin E

Vitamin E ana sacara alami ing wolung wujud kimia. Saka jumlah kasebut, alfa-tokoferol minangka wujud sing paling penting lan paling akeh ditliti kanggo awak manungsa. Dadi nalika kita ngomong babagan vitamin E, apa iku ing panganan utawa suplemen, kita utamane ngomong babagan alfa-tokoferol.

Yen sampeyan ndeleng label panganan utawa suplemen sing sampeyan tuku, sampeyan bisa uga weruh yen vitamin E alami kadhaptar minangka d-alpha-tokoferol , lan bentuk sing digawe ing laboratorium kadhaptar minangka dl-alpha-tokoferol . Bentuk alami iku sing paling kuat .

Nalika iki mlebu ing awak, bakal larut karo lemak lan disimpen ing jaringan lemak lan ati kita.

Apa sejatine fungsi vitamin E kanggo awak kita?

Akeh wong sing percaya yen ngonsumsi suplemen vitamin E bisa nyegah lan nambani penyakit. Kapercayan iki adhedhasar khasiat vitamin E ing ngisor iki:

• Tumindak minangka antioksidan: Kaya sing wis kasebut sadurunge, iki nglindhungi sel saka kerusakan saben dina.
• Nglawan inflamasi: Mbantu ngontrol kondisi inflamasi ing awak, sing minangka panyebab utama akeh penyakit.
• Ngembangake pembuluh getih: Iki nyuda pembekuan getih.
• Nguatake sistem kekebalan awak: Mbantu nglawan infeksi.
• Mbantu komunikasi antar sel: Mbantu sel-sel ing awak kita nyambung siji lan sijine lan bisa kerja bareng.

Manfaat kanggo kulit lan rambut

Lenga kulit (sebum) kanthi alami ngandhut vitamin E. Iki mbantu nglembabake kulit. Nalika kita tuwa lan kena srengenge, tingkat vitamin E kita mudhun. Mulane, nggunakake pelembab sing ngandhut vitamin E bisa mbantu njaga kulit tetep lembab. Nanging, iki dudu pengganti tabir surya.

Nalika ngomong babagan rambut, lenga sing ngandhut vitamin E (kayata, lenga wiji waluh, lenga argan) bisa mbantu nglembabake kulit sirah lan rambut, nanging ora ana bukti sing kuwat yen lenga kasebut mbantu tuwuhing rambut. Dadi, yen sampeyan duwe masalah rambut, luwih becik konsultasi karo dokter.

Pira vitamin E sing dibutuhake saben dina?

Jumlah vitamin E sing dibutuhake saben dina beda-beda gumantung saka umur. Jumlah iki kalebu jumlah vitamin E sing sampeyan entuk saka panganan uga saka suplemen. Delengen tabel ing ngisor iki.

Penting: Aja ngonsumsi suplemen vitamin E ngluwihi wates maksimal sing aman iki tanpa rekomendasi dokter.

Panganan apa sing sugih vitamin E?

Untunge, kita entuk akeh vitamin E saka akeh panganan sing dipangan saben dina. Lenga sayur, kacang-kacangan, lan sayuran ijo minangka sumber vitamin E sing paling apik.

• Wiji kembang srengéngé: Siji ons (kurang luwih 28 gram) ngandhut 7,4 mg.
• Kacang almond: 6,8 mg saben ons.
• Lenga kembang srengéngé: Siji sendok makan ngandhut 5,6 mg.
• Selai kacang: Rong sendok makan ngandhut 2,9 mg.
• Lenga zaitun: Siji sendok makan ngandhut 2,0 mg.
• Bayem (dimasak): 1/2 cangkir ngandhut 1,9 mg.
• Alpukat: Setengah woh ngandhut 1,5 mg.

Sapa sing duwe risiko kekurangan vitamin E?

Senajan tingkat vitamin E bisa uga rada kurang ing wong sing ora mangan panganan sing apik, arang banget ndeleng kekurangan kanthi gejala sing jelas. Kekurangan iki asring kedadeyan bebarengan karo kondisi medis sing nyebabake masalah nyerna lemak sing dibutuhake kanggo nyerep vitamin E.

Wong sing beresiko yaiku:

• Wong sing nandhang penyakit Crohn
• Wong sing duwe fibrosis kistik
• Wong sing duwe penyakit turunan langka tartamtu
• Wong sing nandhang pankreatitis kronis
• Wong sing diet rendah lemak banget
• Bayi prematur

Gejala kekurangan iki bisa uga kalebu kangelan mlaku, otot lemes, lan reaksi sing telat .

Apa sing kedadeyan yen sampeyan ngonsumsi vitamin E kakehan? (Efek samping)

Ngonsumsi suplemen vitamin E kakehan bisa nyebabake efek samping. Iki sing kudu digatekake.

• Mual
• Sakit sirah
• Pendarahan (amarga vitamin E ngencerake getih)
• Kerja keras
• Diare
• Masalah penglihatan

Sapa sing ora kena ngonsumsi suplemen vitamin E?

Amarga vitamin E bisa ngencerake getih, wong-wong ing ngisor iki kudune ora ngonsumsi suplemen vitamin E tanpa saran saka dokter :

• Wong sing duwe masalah getihen.
• Wong sing ngonsumsi obat pengencer getih (kayata Coumadin, clopidogrel).
• Yen sampeyan lagi nyepakake operasi apa wae (amarga ana risiko getihen, dhokter bakal menehi saran supaya sampeyan mandheg ngombe vitamin E sadurunge operasi).
• Wong sing duwe kondisi kaya penyakit jantung parah, diabetes, lan penyakit ati.
• Ibu-ibu sing lagi meteng: Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) ora nyaranake ngonsumsi suplemen vitamin E sajrone meteng.

Kajaba iku, suplemen vitamin E bisa berinteraksi negatif karo obat psikiatri tartamtu, obat tekanan darah, lan obat anti kanker .