Ayo padha ngrembug babagan olahraga sing gampang kanggo remaja?

Tugas sekolah, kegiatan ekstrakurikuler, ngobrol karo kanca, mbukak media sosial... kabeh iki rada ngganggu awakmu, tegese nemokake wektu kanggo olahraga uga kadhangkala bisa dadi tantangan gedhe kanggo kowe, ta? Saktemene, iki masalah umum kanggo akeh wong enom saiki. Nanging yen kita pengin tetep sehat, energik, lan seneng, kita ora bisa mandheg olahraga. Dina iki, ayo ngrembug babagan sawetara latihan sing gampang lan ora angel sing bisa gampang digabungake ing urip enom sing sibuk kaya kowe.

Apa sebabe olahraga iku penting banget kanggo sampeyan, para mudha?

Apa miturutmu olahraga mung kanggo wong diwasa, utawa mung kanggo wong sing menyang gym kanggo mbentuk awak? Ora blas. Masa enommu iku wektu sing paling apik kanggo mbentuk awakmu. Olahraga iku kaya pupuk sing kokwenehake ing wit nalika isih enom.

Manfaat fisik iku akeh banget!

• Balung lan otot sing kuwat: Nalika sampeyan mlayu, mlumpat, dolanan, lan olahraga, balung sampeyan dadi luwih kuwat. Otot sampeyan berkembang . Banjur, nalika sampeyan saya tuwa, masalah punggung lan dhengkul sampeyan bakal saya sithik.
• Njaga bobot awak sing sehat: Nalika sampeyan olahraga kanthi diet sing seimbang , sampeyan bisa njaga bobot awak sing sehat kanggo dhuwure sampeyan tanpa nambah bobot sing ora perlu.
• Turu sing kepenak: Nalika sampeyan olahraga tinimbang mung lungguh sedina muput, sampeyan bakal luwih cepet turu ing wayah wengi lan tangi kanthi energi anyar ing wayah esuk.
• Energi luwih akeh: Sampeyan bisa uga mikir yen nalika olahraga luwih keras, sampeyan bakal rumangsa luwih energik. Nanging nyatane, sing kedadeyan kosok baline. Kinerja awak sampeyan saya apik, menehi sampeyan luwih akeh energi kanggo tetep aktif sedina muput.
• Perlindhungan saka penyakit: Apa sampeyan ngerti yen olahraga rutin bisa mbantu nglindhungi sampeyan saka penyakit serius kayata diabetes mellitus lan penyakit jantung sing bisa uga sampeyan alami ing mangsa ngarep?

Ana uga akeh mupangat mental!

• Ngurangi stres : Ujian sekolah, masalah PR, konflik cilik karo kanca... Kabeh iki bisa diilangi kanthi olahraga. Olahraga iku kaya 'penghilang stres'.
• Rasane kepenak: Nalika olahraga, otak ngasilake bahan kimia sing diarani 'Endorfin'. Iki kanthi alami nggawe kita rumangsa seneng lan rileks.
• Kemampuan sinau lan memori saya apik: Amarga otak nampa pasokan getih sing apik, sampeyan luwih bisa ngelingi apa sing disinaoni lan luwih gampang fokus.
• Rasa percaya diri mundhak: Cara sampeyan mikir babagan awak lan kemampuan sampeyan dadi luwih positif. Sampeyan rumangsa, "Aku bisa nindakake iki."

Pira olahraga sing kudune koklakoni saben dina?

Para ahli ujar manawa para mudha kudu nglakoni aktivitas fisik paling ora 60 menit saben dina . Umume kudu kalebu aktivitas aerobik sing sedheng nganti kuat.

Coba pikirake, yen sampeyan ora duwe wektu kanggo nindakake iki sajrone 60 menit sekaligus, sampeyan bisa mbagi dadi sawetara bagean. Kaya 20 menit ing wayah esuk, 20 menit ing wayah sore, lan 20 menit ing wayah wengi.

"Olahraga dudu paukuman, nanging hadiah sing kokwenehake marang awakmu dhewe!"

Apa wae jinis-jinis latihan iki?

Siji jinis olahraga ora cukup kanggo awak sing sehat lan kuwat. Ayo padha ngerteni telung jinis olahraga utama.

1. Olahraga kanggo jantung - yaiku 'Aktivitas Aerobik '

Iki minangka olahraga sing bakal ningkatake denyut jantungmu lan nggawe kowe luwih cepet. Jantung kita kaya mesin mobil. Olahraga iki penting banget supaya bisa mlaku kanthi apik.

• Tuladha: mlaku cepet, mlayu, numpak sepeda, nglangi, nari (nari karo lagu favoritmu, kuwi uga olahraga sing apik!), lan olahraga sing koklakoni, kayata basket, kriket, netball, lan voli, uga kalebu kategori iki.

2. Olahraga kanggo kekuatan awak - yaiku 'Latihan Kekuatan'

Iki bakal nguwataké ototmu. Nalika ototmu kuwat, 'Metabolisme' awakmu, yaiku prosès pencernaan panganan lan digunakaké kanggo nggawé energi, uga bakal saya cepet. Kowé ora perlu ngangkat beban abot kanggo nindakaké latihan iki. Kowé malah isa nindakaké nganggo bobot awakmu dhéwé.

• Tuladha: Olahraga kaya 'Sit Backs' (sing bakal dirembug ing ngisor iki), 'Push-up' (sing bisa ditindakake kanthi nyender ing tembok utawa dhengkul ing lantai), lan 'Squats' (kaya lungguh ing kursi).

3. Kelenturan awak - yaiku 'Kelenturan'

Iki bakal ngidini sampeyan mbengkongake lan ngulurake sendi kanthi luwih gampang. Iki uga apik kanggo otot sampeyan. Uga nyuda risiko ciloko.

• Tuladha: Yoga iku cara sing apik kanggo ningkatake keluwesan. Latihan peregangan sadurunge lan sawise olahraga uga bisa mbantu.

Sawetara latihan 'Latihan Kekuatan' sing gampang sing bisa ditindakake ing omah

Sampeyan ora butuh peralatan khusus, sampeyan ora perlu ngetokake dhuwit kanggo langganan gym, utawa akeh wektu kanggo nindakake latihan kasebut. Nanging, luwih becik takon karo dokter, guru pendidikan jasmani sekolah, utawa pelatih sadurunge miwiti nindakake kanggo mesthekake yen latihan kasebut cocog kanggo sampeyan.

1. Lungguh - Apik kanggo otot weteng!

Iki latihan sing meh padha karo 'Sit-up'.

• Langkah 1 (Posisi Miwiti): Lungguh ing lantai. Tekuk dhengkul lan lebokna sikil rata ing lantai. Ulurna tanganmu lurus ing ngarepmu. (Bayangna persis kaya sing dituduhake ing gambar.)
• Langkah 2 (Cara nindakake latihan): Saiki alon-alon condongake awak sisih ndhuwur menyang mburi. Kencengake otot weteng, jaga punggungmu tetep lurus, lan mundura sabisa-bisane. Nanging aja nganti turu rata ing lantai. Awakmu kudu mbentuk bentuk 'V'.
• Langkah 3 (Bali): Tahan sawetara detik, banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan.
• Kaping pira kudu nindakake?: Lakoni udakara 8-10 repetisi ing wiwitan. Yen wis biasa, sampeyan bisa nambah dadi 12-15. Lakoni loro utawa telu set.

2. Plank - Apik kanggo awak kabeh!

Iki bakal nguatake kabeh otot ing weteng, punggung, lan pundhakmu.

• Carané: Turu ngadep ngisor ing lantai. Jaga awakmu tetep lurus, kaya papan , mung lengen lan driji sikilmu ing lantai. Sirah, balung mburi, lan bokongmu kudu lurus. Kencengna otot wetengmu.
• Suwene nyekel: Coba cekel posisi iki kira-kira 15-20 detik dhisik. Yen wis biasa, tambahi dadi 30 detik, 45 detik, banjur sakmenit.

3. Jongkok - kanggo sikil lan bokong

Iki minangka latihan sing meh padha karo lungguh ing kursi.

• Carané: Ngadeg jejeg karo sikilmu dibuka selebar pundhak. Kowé isa ngulurake tanganmu ing ngarep utawa nyilangake ing dhadha. Saiki alon-alon mudhunake awakmu kaya-kaya arep lungguh ing kursi. Aja nganti dhengkulmu ngluwihi driji sikil. Mudhunake nganti pupumu sejajar karo lantai, banjur munggah maneh.
• Kaping pira nindakake?: Lakoni 10-15 repetisi. Lakoni loro nganti telung set.

Elinga bab-bab iki nalika miwiti olahraga.

• Miwiti alon-alon: Aja miwiti kakehan nganti gawe awakmu lara. Miwiti alon-alon lan tambahi wektu lan intensitas olahragamu kanthi bertahap.
• Ngombe banyu: Ngombea banyu sing akeh sadurunge, nalika, lan sawise olahraga. Ora apik yen dehidrasi.
• Pemanasan lan pendinginan: Sadurunge miwiti olahraga, lakoni olahraga entheng (kayata mlayu ing panggonane, ngayunake tangan lan sikil) kanggo pemanasan sajrone 5-10 menit. Sawise rampung olahraga, lakoni pendinginan lan peregangan. Iki apik kanggo ototmu.
• Rungokna awakmu:Yen sampeyan rumangsa kesel utawa kangelan, mandhega lan ngaso. Yen sampeyan rumangsa lara, aja meksa olahraga kasebut.
• Sugeng seneng-seneng! Pilih olahraga sing kok senengi. Lakoni karo kancamu. Banjur kowe isa terus olahraga tanpa bosen.

Bab liya sing bisa sampeyan lakoni ing omah

• Gunakake undhak-undhakan: Tinimbang numpak lift utawa eskalator, luwih becik numpak undhak-undhakan kapan wae bisa.
• Joget: Nyanyekake lagu favoritmu, tetep ing kamar, lan joget nganti 15-20 menit. Iki latihan aerobik sing apik banget!
• Mbantu nggarap pegawean omah: Nyapu plataran lan ngresiki omah uga minangka salah sawijining wujud olahraga.
• Dolanan: Yen sampeyan duwe adhik lanang, mlayua lan dolanan karo dheweke. Yen sampeyan duwe asu, metua kanggo dolanan karo dheweke.

"Olahraga sethithik dina iki minangka investasi gedhe kanggo kesehatan sesuk!"

Dadi, ayo diwiwiti saiki? (Pesen kanggo digawa mulih)

Masa muda iku wektu sing energik lan nyenengake. Njaga kesehatan fisik sajrone wektu iki bakal dadi pondasi sing apik kanggo urip sehat lan bebas penyakit ing mangsa ngarep.

Aja mikir yen olahraga iku mboseni utawa angel. Golekana cara sing cocog lan koksenengi. Bisa uga mlayu, nari, yoga, utawa malah olahraga prasaja kaya iki sing bisa koklakoni ing omah.

Sing paling penting yaiku miwiti lan terus maju. Tetapkan target cilik. Yen sampeyan wis nglakoni 10 menit dina iki, coba lakoni 15 menit seminggu. Nindakake karo kanca-kanca bakal menehi motivasi luwih akeh.

Dadi, aja ngenteni suwe, wiwiti olahraga sethithik ing dina iki. Awakmu bakal matur nuwun! Elinga, pikiran sing sehat dumunung ing awak sing sehat. Kowé begja!

Olahraga kanggo para mudha, urip sehat, latihan kekuatan, kebugaran para mudha, kesehatan mental, olahraga ing omah, kebugaran fisik