Apa sejatine fungsi olahraga kanggo awaké dhéwé? Ayo padha ngerteni apa sejatine fungsine!

Sampeyan mbokmenawa wis krungu sewu kaping yen 'olahraga iku apik kanggo awak'. Nanging apa sampeyan ngerti yen olahraga ora mung apik kanggo awak, nanging uga kanggo pikiran? Yen sampeyan olahraga kanthi bener, awak bakal krasa kurang kesel, sampeyan bakal bisa tetep energik sedina muput, lan swasana ati uga bakal saya apik. Dadi, dina iki, ayo padha ngrembug babagan apa sejatine olahraga, apa mupangate, lan kepiye carane nindakake kanthi bener.

Apa sejatine sing kita entuk saka olahraga?

Coba pikirake, olahraga iku investasi sing penting kanggo awak lan pikiranmu . Manfaate ora ana telasé.

• Dorongan super kanggo otakmu: Nalika olahraga, fungsi lan kemampuan otakmu kanggo sinau bab anyar mundhak kanthi signifikan. Yen ana wong sing angel turu ing wayah wengi, iki uga bisa dadi solusi sing apik. Nalika sirkulasi getih menyang otak apik, daya memori uga saya apik.

• Swarga kanggo hormon kebahagiaan : Nalika sampeyan olahraga, awak ngasilake bahan kimia khusus sing nggawe sampeyan rumangsa seneng lan rileks. Kita nyebut iki endorfin. Rasane kaya ana kantong kebahagiaan cilik sing digawe ing njero awak sampeyan. Iki mbantu sampeyan nyuda kondisi mental kaya depresi lan kuatir .

• Kabungahan sejati saka kamenangan: Nalika sampeyan sinau tarian anyar kanthi sampurna, utawa nalika sampeyan mlayu 100 meter lan ngluwihi wektu lawas sampeyan ... Ayo, ana rasa bangga lan bungah sing gedhe nalika sampeyan ngrampungake target kanthi olahraga, ta? Bayangna, sadurunge sampeyan ora bisa nindakake 5 push-up berturut-turut, nanging sawise latihan sawetara wektu, sampeyan bisa nindakake 10 utawa 15! Kaya menang kompetisi gedhe.

Liyane yaiku olahraga minangka salah sawijining cara paling apik kanggo njaga bobot awak sing sehat lan nglindhungi saka sawetara penyakit serius.

• Mungkasi Penyakit: Olahraga rutin nyegah kenaikan bobot sing ora perlu. Uga nyegah Diabetes Tipe 2 , Penyakit Jantung,Iki bisa nyuda risiko kena penyakit ora nular kaya tekanan darah tinggi . Iki minangka penyakit sing umum banget saiki.

• Balung sing luwih kuwat: Coba pikirake, olahraga kaya mlumpat, mlayu, lan ngangkat beban ndadekake balungmu luwih kuwat. Kaya pondasi omah kita sing dadi luwih kuwat. Iki ndadekake balung ora gampang ringkih lan gampang patah nalika kita saya tuwa.

Saiki, iki mungkin ora katon dadi masalah gedhe kanggo sampeyan nalika isih enom, nanging olahraga iku penting banget kanggo tetep sehat lan energik nalika sampeyan saya tuwa .

• Tetep aktif nalika sampeyan tuwa: Awakmu bakal ngucapke matur nuwun mengko. Olahraga sing tepat bisa ningkatake kualitas urip sampeyan nalika sampeyan tuwa. Apik banget yen bisa nindakake pegaweyan dhewe tanpa gumantung marang wong liya!

• Nglindhungi memori lan nyegah tiba: Iki mbantu njaga kesehatan otak lan nglindhungi saka penyakit serius kayata penyakit Alzheimer sing mboko sithik nyebabake ilang memori. Iki uga bisa nyuda tiba lan ciloko kayata anggota awak sing patah sing bisa kedadeyan amarga ilang keseimbangan nalika kita tuwa.

Dadi, apa sing kudune kalebu ing rencana olahraga sing seimbang iki?

Oke, saiki kita ngerti pira akehe keuntungan saka olahraga. Nanging mung mlayu lan mlumpat wae ora cukup. Kanggo entuk asil sing tepat, sampeyan kudu mikir babagan telung bagean utama saka rencana olahraga sampeyan. Yaiku:

• Olahraga aerobik
• Latihan kekuatan
• Kegiatan sing nambah fleksibilitas

Ayo dideleng saben-saben iki kanthi kapisah.

Apa kuwi latihan ' aerobik '? Kepriye carane?

Kaya otot liyane, jantung kita uga seneng olahraga sing apik. Olahraga aerobik iku olahraga sing bisa ningkatake denyut jantung lan nggawe sampeyan ambegan luwih angel. Nalika sampeyan menehi olahraga kaya iki saben dina, jantung lan paru-paru dadi luwih kuwat lan luwih bisa ngirim oksigen menyang kabeh bagean awak liwat sel getih sing nggawa oksigen. Bayangna kaya 'layanan pangiriman' awak kita sing bisa digunakake kanthi sampurna. Saben sel, saben organ, butuh oksigen kanggo urip lan fungsine. Nalika semana kabeh awak diwenehi energi lan seger. Yen sampeyan main olahraga tim, contone, basket, bal-balan, utawa hoki, sampeyan mesthi entuk 60 menit utawa luwih olahraga aerobik ing dina latihan sampeyan. Nanging aja kuwatir yen sampeyan ora main olahraga tim. Ana akeh cara liya kanggo olahraga aerobik!

• Numpak sepeda
• Mlayu (apa iku ing taman, ing pantai, utawa ing treadmill)
• Nglangi
• Nari (ya, ya, nari karo lagu uga minangka latihan aerobik sing apik!)
• Mlaku cepet
• Main tenis
• Mendaki gunung
• Main badminton

Kowé isa milih apa waé. Sing paling penting yaiku milih sing kok senengi.

Dadi apa sing diarani 'Latihan Kekuatan'?

Ora mung jantungmu, nanging otot-otot liyane ing awakmu uga seneng olahraga. Nalika kowe nggunakake otot-otot iki, otot-otot kasebut mboko sithik dadi luwih kuwat. Bayangna kaya nyiram lan menehi pupuk tanduran cilik lan numbuhake dadi wit sing gedhe lan kuwat. Manfaat liyane saka duwe otot sing kuwat yaiku menehi dhukungan sing apik kanggo sendi lan nyegah ciloko sing ora perlu. Sawetara latihan kanggo nambah kekuatan uga mbantu nguatake balung, kaya sing wis dirembug sadurunge. Kowe uga bakal weruh manfaat duwe otot sing kuwat ing tugas saben dina. Bayangna ngangkat beban abot, mindhah tabung gas ing omah, utawa nggawa bocah cilik... Otot sing kuwat mbantu kabeh iki. Kowe ora perlu menyang gym lan ngangkat beban kanggo nguatake otot. Ana uga perkara sing bisa koklakoni ing omah. Saben latihan nguatake saben klompok otot ing awakmu. Deloken conto-conto iki:

• Kanggo lengen: Mendayung (ana mesin kanggo iki), pull-up (iki rada angel, nanging apik banget), push-up ( kowe mesthi wis nindakake iki nalika jaman olahraga ing sekolah, ta?), lan latihan dumbbell sing diwiwiti nganggo beban cilik apik banget kanggo otot lengen.
• Kuwatna sikilmu: Mlayu, numpak sepeda, lan main skating iku apik. Uga, olahraga kaya squat (kaya lungguh ing kursi) lan leg raises apik banget kanggo sikilmu.
• Mbangun otot weteng lan kekuatan inti: Mendayung, yoga utawa Pilates , lan olahraga kaya plank lan crunches iku apik banget.

Kepriye carane nambah keluwesan? Apa kuwi penting?

Ya, mesthi! Olahraga ora mung babagan nguatake jantung, otot, lan balung. Olahraga uga mbantu awakmu tetep fleksibel . Sederhanane, tegese otot lan sendimu bisa gampang diulur lan ditekuk. Bayangna kaya karet gelang, sing bisa gampang ditekuk lan ditarik menyang arah apa wae. Nalika awakmu fleksibel, otot lan sendimu luwih gampang tatu amarga peregangan sing ora perlu. Kaya karet gelang sing bisa diulur kanthi apik ora gampang pedhot. Dadi fleksibel uga bisa ningkatake katrampilan atletikmu.Ya. Sawetara kegiatan, kayata nari utawa seni bela diri kaya karate, mbutuhake keluwesan sing apik. Nanging, nambah keluwesan uga mbantu sampeyan tampil luwih apik ing olahraga liyane, kayata bal-balan. Luwih gampang obah kanthi cepet lan ngobahake awak. Gampang nemokake olahraga lan kegiatan sing nambah keluwesan:

• Seni bela diri kaya karate
• Tari balet
• Senam
• Yoga (akeh wong sing ngerti iki, apik kanggo awak lan pikiran)

Iki pilihan sing apik. Uga, peregangan sawise sampeyan rampung olahraga bisa mbantu ningkatake keluwesan sampeyan. Peregangan sajrone 5-10 menit sawise saben olahraga.

Kepriye carane nerusake rutinitas olahraga iki tanpa bosen?

Iki masalah paling gedhe kanggo akeh wong. Alesan paling gedhe kenapa akeh wong miwiti program olahraga kanthi semangat banget banjur mandheg sawise sawetara dina yaiku amarga dheweke bosen, yaiku ilang minat. Mesthi wae, yen sampeyan ora seneng karo apa sing sampeyan lakoni, angel terus nindakake. Nanging aja kuwatir! Ana akeh olahraga lan kegiatan sing bisa sampeyan pilih, mula sampeyan bisa nemokake sing cocog karo sampeyan lan sing sampeyan senengi! Yen sampeyan butuh motivasi luwih akeh, coba iki:

• Ikuti kelas olahraga: Zumba, aerobik, yoga.
• Gabung karo tim: Ing olahraga sing kok senengi.
• Golekana kanca: Olahraga bareng kowe. Banjur, amarga wong liya, kita bakal terus nindakake. Sanajan kowe bosen, kowe bisa ngomong, "Oh, ayo lunga dina iki uga."
• Coba bab anyar: Yen sampeyan bosen nindakake bab sing padha, cobanen cara olahraga anyar lan olahraga ing panggonan anyar.
• Ngrungokake musik: Sampeyan ora bakal krasa kesel nalika olahraga karo sawetara lagu favorit sampeyan.
• Tetepake target: Tetepake target cilik (kayata mlaku 30 menit 3 dina minggu iki) lan wenehana hadiah cilik kanggo awakmu dhewe nalika wis ngrampungake.

Yen bisa, rembugan karo pelatih utawa instruktur kebugaran ing gedung olahraga lan jaluk bantuan kanggo miwiti program sing cocog kanggo sampeyan lan tingkat kebugaran sampeyan. Dheweke bakal ngandhani sampeyan apa sing kudu ditindakake lan kepiye carane nindakake.

Elinga, saben wong sing bisa mlaku bisa entuk manfaat saka olahraga lan ngurangi wektu lungguh ing sak panggonan sedina muput. Ana uga olahraga khusus sing bisa ditindakake miturut saran medis kanggo wong sing duwe cacat utawa kondisi medis khusus, kayata asma. Nanging, yen sampeyan duwe masalah kesehatan (contone, yen sampeyan ora biasa olahraga, yen sampeyan duwe penyakit jantung), sampeyan kudu ngobrol karo dokter sadurunge miwiti rencana olahraga. Iku penting banget.

Pungkasan, sawetara perkara sing kudu digatekake:

Nalika sampeyan mikir babagan kabeh mupangat kesehatan saka aktif sacara fisik, sampeyan mbokmenawa saiki ngerti betapa wicaksana lan migunani olahraga. Bab sing paling apik babagan olahraga yaiku ora ana kasep kanggo miwiti. Ora preduli umur utawa kondisi fisik sampeyan, ana sing bisa sampeyan lakoni.

• Sanajan prekara cilik uga penting: Apa sampeyan mikir sampeyan kudu nindakake prekara gedhe? Apa sampeyan mikir sampeyan kudu menyang gym? Ora. Numpak sepeda sedhela, mlaku-mlaku sedhela karo kewan ingon sampeyan, ngethok godhong ing kebon, mlaku menyang toko... Sanajan prekara cilik kaya iki bisa dianggep olahraga. Sing penting yaiku tetep aktif sedina muput.

• Wiwiti alon-alon: Yen sampeyan lagi wae olahraga, aja nganti kesusu. Wiwiti karo sawetara menit saben dina lan tambahi wektune kanthi bertahap, paling ora 60 menit saben dina kanggo wong enom sing wis dirembug, lan 150 menit seminggu kanggo wong diwasa.

• Seneng-seneng, dadia kebiasaan: Sing paling penting yaiku olahraga sing kokpilih iku sing nggawa kabungahan. Mung kanthi cara kuwi kowe bakal bisa terus nindakake tanpa bosen utawa rumangsa dipeksa. Dadia bagean saka uripmu saben dina.

Dadi, tanpa basa-basi maneh, wiwiti nindakake layanan sing migunani iki kanggo awak lan pikiranmu dina iki, ta? Sugeng ndalu!

---

Olahraga, Urip Sehat, Kabugaran Fisik, Kesehatan Mental, Aerobik , Latihan Kekuatan, Kelenturan