Yagene olahraga iku aji banget? (Yagene olahraga iku wicaksana) Ayo padha ngrembug babagan iki!

Sampeyan mbokmenawa wis tau krungu yen olahraga iku 'apik kanggo awak', ta? Iku bener. Nanging apa sampeyan ngerti yen olahraga ora mung apik kanggo kesehatan fisik, nanging uga migunani banget kanggo pikiran? Nah, yen sampeyan olahraga kanthi cara sing cocog karo sampeyan, awak bakal krasa apik, swasana ati bakal apik, lan energi sampeyan bakal mundhak. Dadi, ayo dideleng apa sejatine olahraga, apa mupangate, lan kepiye carane nggawe olahraga dadi bagean saka urip kita.

Apa wae mupangate olahraga sing gedhe kanggo sampeyan?

Para ahli ngendika menawa wong diwasa enom kudu olahraga paling ora 60 menit saben dina kanggo olahraga sedheng nganti kuat. Apa sebabe? Iki sawetara alesane:

• Apik kanggo awak lan pikiran sakabèhé: Coba pikirake, nalika sampeyan olahraga, kesehatan otak sampeyan bakal saya apik , lan dadi luwih gampang ngelingi apa sing sampeyan sinau. Sawetara wong ngalami masalah turu ing wayah wengi, lan iki uga solusi sing apik kanggo kuwi. Nalika sampeyan olahraga, ana bahan kimia tartamtu sing disekresi dening awak sampeyan, sing nggawe sampeyan rumangsa seneng lan rileks. Luwih tepaté, iki nyuda risiko depresi lan mbantu ngontrol perasaan kaya kuatir . Kajaba iku, nalika sampeyan ngrampungake tujuan tartamtu - pikirake babagan kaya sinau rutinitas tari anyar kanthi apik - iki menehi sampeyan rasa kepuasan diri lan bangga sing apik, ta? Perasaan kasebut bisa gampang digayuh liwat olahraga.

• Mbantu njaga bobot awak sing sehat lan nglindhungi saka penyakit: Olahraga rutin bisa mbantu nyegah kenaikan bobot sing ora perlu. Ora mung kuwi, uga bisa mbantu nglindhungi saka sawetara penyakit serius, kayata Diabetes Tipe 2 , Penyakit Jantung , lan Tekanan Darah Tinggi . Olahraga sing nguatake balung - kayata mlumpat, mlayu, lan ngangkat beban - bisa mbantu njaga balung tetep kuwat .

• Mbantu sampeyan tuwa kanthi becik: Iki bisa uga ora katon dadi masalah gedhe kanggo sampeyan saiki. Nanging, kanggo olahraga sing sampeyan lakoni dina iki, awakmu bakal matur nuwun ing mbesuk. Sampeyan ngerti, sing benerOlahraga bisa ningkatake kualitas uripmu – yaiku, kemampuanmu kanggo seneng urip – nalika umurmu saya tambah. Olahraga uga bisa mbantu njaga kesehatan otak lan nyuda risiko kondisi kaya penyakit Alzheimer (penyakit otak sing nyebabake ilang memori). Sawetara wong luwih cenderung tiba nalika umure saya tambah, lan olahraga bisa mbantu nyegah tiba lan ciloko.

Sederhanane, olahraga iku salah sawijining investasi paling apik sing bisa sampeyan lakoni kanggo awak lan pikiran sampeyan!

Telung komponen utama saka program olahraga sing seimbang

Yen sampeyan lagi miwiti olahraga, sampeyan uga kudu nimbang telung babagan iki:

1. Olahraga Aerobik

2. Latihan nguatake otot (Latihan Kekuatan)

3. Kegiatan Fleksibilitas

Ayo padha ngrembug saben bab iki kanthi luwih rinci .

Kepriye carane nindakake latihan aerobik?

Kaya otot liyane, jantungmu uga seneng olahraga sing apik. Olahraga aerobik iku olahraga sing bisa ningkatake denyut jantung lan kecepatan ambeganmu. Nalika kowe nindakake olahraga iki kanthi rutin, jantung lan paru-parumu dadi luwih kuwat lan wiwit ngirim oksigen (liwat sel getih sing akeh oksigen) menyang kabeh bagean awakmu.

Yen sampeyan main olahraga tim – umpamane basket, bal-balan, hoki – sampeyan mbokmenawa entuk paling ora 60 menit latihan kardio sing apik ing dina latihan.

Nanging yen sampeyan ora main olahraga tim, aja kuwatir. Ana akeh cara liya kanggo olahraga kardio!

• Numpak sepeda
• Mlayu
• Nglangi
• Nari
• Mlaku cepet
• Pertandingan tenis
• Mendaki gunung

Kowé isa milih salah siji saka iki.

Kepriye babagan latihan kekuatan?

Deloken, olahraga ora mung apik kanggo jantung. Otot liyane ing awakmu uga seneng olahraga. Nalika kowe nggunakake otot, nalika kowe ngolah, otot bakal dadi luwih kuwat.

Mupangat liyané saka nduwèni otot sing kuwat yaiku bisa nyengkuyung sendi kanthi apik lan nyuda risiko ciloko . Aktivitas sing nguwataké otot uga nguwataké balung.

Sampeyan ora mesthi kudu ngangkat beban kanggo nguatake otot lan balung. Olahraga sing beda-beda nguatake klompok otot sing beda-beda. Contone:

• Kuwatna lengenmu: Dayung, pull-up, lan push-up iku apik banget. Elinga latihan sing biyen koklakoni nalika olahraga nalika sekolah? Kuwi mau.
• Kuwatna sikilmu: Kowé isa nindakké aktivitas kaya mlayu, numpak sepeda, mendayung, main skating, lan liya-liyané. Uga, olahraga kaya squat lan leg raises apik banget kanggo sikilmu.
• Kuwatna otot weteng lan inti awakmu: Angel golek sing luwih apik tinimbang olahraga dayung, yoga utawa Pilates , plank , lan crunches.

Kepiye carane ngembangake fleksibilitas?

Olahraga ora mung nguatake jantung, otot, lan balung, nanging uga mbantu njaga awakmu tetep fleksibel. Kelenturan yaiku kemampuan kanggo ngulur lan mbengkongake otot lan sendi kanthi gampang.

Fleksibel uga bisa mbantu ningkatake kinerja atletik. Ana sawetara kegiatan, kayata tari lan seni bela diri, sing mbutuhake tingkat fleksibilitas sing dhuwur. Nanging, tambah fleksibilitas uga bisa mbantu wong tampil luwih apik ing olahraga liyane, kayata bal-balan.

Gampang banget golek game lan aktivitas sing ngembangake keluwesan:

• Berjuang kaya karate
• Tari balet
• Senam
• Yoga

Iki pilihan sing apik. Peregangan sawise olahraga uga bisa mbantu ningkatake keluwesan sampeyan.

Kepriye carane nerusake rutinitas olahraga iki?

Alesan utama kenapa akeh wong mandheg olahraga sawise sawetara dina yaiku amarga dheweke kelangan minat . Yen apa sing sampeyan lakoni ora nyenengake, angel nerusake, ta? Nanging coba goleki pira macem-macem olahraga lan kegiatan sing ana, lan goleki sing cocog karo sampeyan lan sing sampeyan senengi. Bayangna kanca sampeyan Nimali menyang kelas tari saben sore. Dheweke seneng banget, lan dheweke wis bisa ngontrol bobote. Sampeyan uga bisa milih sing sampeyan senengi.

Yen sampeyan butuh motivasi luwih akeh, melu kelas, gabung karo grup, utawa golek kanca kanggo olahraga bareng sampeyan. Mula sampeyan ora bakal ketinggalan.

Yen sampeyan butuh bantuan kanggo miwiti program olahraga sing cocog karo sampeyan lan tingkat kebugaran sampeyan, rembugan karo pelatih utawa ahli kebugaran ing gedung olahraga.

Nyatane, obah luwih akeh lan lungguh luwih sithik iku apik kanggo kabeh wong. Iki luwih-luwih bener kanggo wong sing duwe cacat utawa kondisi medis kaya asma . Nanging, yen sampeyan duwe kondisi kesehatan (contone, yen sampeyan ora biasa olahraga), penting kanggo ngobrol karo dokter sadurunge miwiti program olahraga.

Pesen kanggo Digawa Mulih

Dadi, yen digabungake kabeh iki, sampeyan mbokmenawa saiki ngerti betapa wicaksana lan migunani olahraga iku, ta?

Sing paling apik, ora ana kata kasep kanggo miwiti olahraga!

Sanajan perkara cilik wae isa dianggep olahraga – coba bayangna numpak sepeda sedhela, mlaku-mlaku karo asumu, utawa njupuk sawetara godhong ing kebon. Yen sampeyan lagi wae olahraga, wiwiti saka sawetara menit saben dina lan mboko sithik nganti minimal 60 menit. Tresnaa awakmu lan wenehana olahraga sing dibutuhake. Banjur sampeyan bisa urip sehat lan bahagia!

Olahraga, kebugaran fisik, kesehatan, urip sehat, olahraga kardiorespirasi, kekuatan otot, kelenturan