Bayangna, kowé lagi waé rampung mangan nedha awan sing kebak, nanging kowé péngin mangan coklat cilik utawa es krim. Utawa mungkin kowé lagi nonton TV ing wayah wengi lan dumadakan péngin mbukak bungkus kripik. Apa kowé wis ngalami iki? Kita kerep nyebut iki 'ngidam panganan'. Iki dudu rasa luwe. Dadi kenapa iki bisa kedadeyan karo kita? Ayo padha ngrembug iki luwih jero dina iki.
Rasa luwe lan ngidam panganan iku rong perkara sing beda!
Kapisan, ayo padha mangerteni bedane antarane loro kasebut. Rasa luwe iku sinyal sing diwenehake awak nalika butuh energi, yaiku bahan bakar. Iki penting banget kanggo kaslametané kita.
Nanging ngidam panganan iku beda. Iku kepinginan sing kuwat lan ora bisa dikendhaleni kanggo mangan panganan tartamtu. Yaiku, nalika sampeyan rumangsa, "Aku pancen pengin potongan cheesecake kuwi saiki," sanajan sampeyan ora luwe.
Gampangane, rasa luwe asale saka weteng, nanging rasa ngidam panganan asale saka sirah, yaiku saka pikiran kita.
Yagene kita ngidam panganan iki? 5 alesan utama
Ana sawetara alesan kanggo iki. Ayo dideleng sing utama.
1. Isyarat Eksternal: Iki kebiasaan kita. Bayangna, sampeyan mesthi mangan es krim nalika nonton acara TV favoritmu. Sawise sawetara wektu, saben sampeyan nguripake acara TV kasebut, sampeyan otomatis pengin mangan es krim. Iku kaya kebiasaan ing otakmu.
2. Isyarat Internal: Iki dipengaruhi langsung dening perasaanmu. Contone, nalika kowe rumangsa sedhih, kesepian, nesu, utawa stres, sawetara wong duwe kepinginan sing kuwat kanggo mangan panganan legi. Iki minangka cara sementara kanggo nyingkirake perasaan kasebut.
3. Kekurangan: Apa sampeyan diet kanggo ngurangi bobot awak? Nalika sampeyan mbatesi asupan panganan , sampeyan bisa uga rumangsa kepengin banget mangan kabeh panganan sing wis diwatesi ing pungkasaning dina.
4. Kurang Turu: Panliten nuduhake yen kurang turu ngganggu fungsi hormon napsu ing awak. Pramila kita asring kepengin mangan nalika kurang turu.
5. Lingkungan Sosial: Yen sampeyan duwe mesin penjual otomatis ing kantor, utawa pasangan sampeyan asring nggawe kue lan jajanan sing enak, iku lumrah yen sampeyan rumangsa kepengin mangan panganan kasebut nalika ndeleng.
Sauntara kuwi, panganan "ultra-proses" sing diprodhuksi dening perusahaan gedhe, yaiku panganan kemasan (kayata keripik, biskuit, sosis) sing akeh gula, uyah, lemak, lan rasa buatan, dirancang supaya narik kawigaten ing langit-langit lan otak kita. Mulane, kita luwih cenderung kecanduan.
Tips praktis kanggo ngontrol rasa ngidam panganan
Oke, dadi kepiye carane ngatur dorongan sing ora bisa dikendhaleni iki? Iki ana sawetara cara prasaja sing bisa sampeyan coba.
| Saran | Apa sing kudu ditindakake lan pentinge |
|---|---|
| Ngombe banyu sing akeh. | Kadhangkala, sanajan awak dehidrasi, kita rumangsa kaya-kaya lagi luwe. Mula, ngombea banyu sing cukup sedina muput. Yen sampeyan kepengin mangan ing wayah wengi, coba ngombe teh herbal kaya Belimal utawa Ranavara tanpa gula. |
| Turu sing cukup. | Coba turu sing cukup paling ora 7 jam saben dina. Iki bakal nyeimbangake hormon lan nyuda rasa ngidam panganan sing ora dikarepake. |
| Mangan panganan sing sugih protein. | Mangan panganan sing sugih protein bakal nggawe sampeyan rumangsa wareg luwih suwe. Tambahna endhog kanggo sarapan, kaya kacang arab utawa lentil kanggo nedha awan, lan sepotong iwak kanggo nedha bengi. Iki luwih apik tinimbang mung mangan sepiring pasta. |
| Pilih cemilan kanthi wicaksana. | Tinimbang mangan kripik lan biskuit terus-terusan, cobanen mangan panganan sing akeh serat lan protein, kaya yogurt Yunani karo sawetara woh lan sawetara kacang. Yen pancen pengin mangan coklat, mangana coklat peteng. |
| Ngunyah permen karet. | Ana wong sing ilang napsu mangan amarga ngunyah permen karet utawa nyikat untu nganggo odol rasa mint. Iki mung gangguan. |
| Ati-ati karo alkohol. | Ngombe alkohol ora mung nambah napsu mangan nanging uga ngurangi kontrol diri. Ing wektu iku, kita kegoda mangan kakehan tanpa disadari. |
| Solusi liyane kanggo stres | Tinimbang njupuk botol permen nalika lagi stres, luwih becik metu karo kanca lan golek hawa seger, banjur mlaku-mlaku 5 menit. Kapisan, ngerteni perasaanmu (sedhih, nesu). Banjur, tinimbang mangan, goleka solusi liyane. |
| Ngilangake godaan. | Yen sampeyan duwe panganan ing omah sing disenengi, coba gawanen panganan sing bergizi kaya woh-wohan, sayuran, lan kacang-kacangan. Yen wong liya ing omah seneng, pikirake kesehatan kabeh wong lan gawe kesepakatan. |
Kapan sampeyan kudu golek saran medis?
Yen sampeyan ora bisa ngontrol kebiasaan mangan sampeyan babar pisan, yen iku mengaruhi urip saben dinane, utawa yen sampeyan mikir panyebab sing ndasari yaiku stres sing ora bisa dikendhaleni utawa masalah emosional liyane, aja isin lan rembugan karo dokter kulawarga sampeyan. Dheweke bisa menehi pandhuan sing sampeyan butuhake, bisa uga ngrujuk sampeyan menyang ahli diet terdaftar utawa konselor kesehatan mental.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ngidam panganan dudu rasa luwe. Iku kepinginan sing kuwat ing pikiran kita kanggo panganan tartamtu.
- Akeh perkara sing mengaruhi iki, kayata kurang turu, stres, kebiasaan kita, lan lingkungan sekitar kita.
- Kondisi iki bisa dikontrol kanthi owah-owahan gaya urip sing prasaja kayata ngombe banyu akeh, mangan panganan sing sugih protein, turu sing cukup, lan olahraga entheng.
- Penting banget kanggo ngindhari panganan sing nggodha ing omah lan milih alternatif sing sehat.
- Yen kahanan iki angel dikendhaleni, aja ragu-ragu golek bantuan profesional. PanjenenganDokter iku wiwitan sing paling apik kanggo kuwi.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan