Apa sampeyan nggoleki cara kanggo ngurangi bobot kanthi cepet? Sampeyan bisa uga wis tau krungu babagan metode iki sing diarani "Diet Militer" ing media sosial utawa saka kanca. Cara iki ngaku yen sampeyan bisa ngurangi bobot 10 pon (udakara 4,5 kg) sajrone wektu sing cendhak, kaya seminggu. Iki pancen narik kawigaten banget. Nanging, sepira apike asil sing cepet kaya ngono kanggo awak kita? Dina iki, ayo padha ngrembug babagan bebener babagan diet militer iki.
Apa kuwi Diet Militer?
Kapisan, sanajan iki diarani diet "militer", iki ora ana hubungane karo militer utawa diet militer. Iki mung akal-akalan pemasaran.
Gampangane, iki minangka rencana diet jangka pendek sing dikontrol kalori kanthi ketat banget. Carane yaiku mbagi 7 dina sajrone seminggu dadi rong bagean:
- Dina "Ing" (Dina 3): Sajrone telung dina iki, jinis lan jumlah panganan sing bisa dipangan diatur kanthi ketat banget. Total asupan kalori saben dina sampeyan sithik banget, antarane 1.100 lan 1.400.
- Dina "libur" (4 dina): Sampeyan diwenehi sawetara kebebasan sajrone patang dina sabanjure. Nanging, sanajan ing dina-dina kasebut, sampeyan disaranake ora ngonsumsi luwih saka 1.500 kalori saben dina.
Coba pikirake yen wong diwasa rata-rata butuh udakara 1.600-3.000 kalori saben dina (gumantung saka umur lan tingkat aktivitas). Dadi sampeyan bisa mbayangake sepira sithik energi sing dipikolehi awak saka diet iki. Nglakoni diet rendah kalori sajrone wektu sing suwe iku ora apik kanggo awak babar pisan.
Kaya apa rencana dhaharan ing diet iki?
Tantangan paling gedhe saka diet iki yaiku keketatan diet iki. Sampeyan ora duwe kebebasan kanggo milih apa sing pengin dipangan. Dheweke wis nemtokake apa sing pengin dipangan kanggo sarapan, nedha awan, lan nedha bengi, lan pira akehe sing pengin dipangan. Ora ana cemilan sing kapisah kanggo dipangan ing antarane.
Senajan sawetara panganan ing diet iki (kayata endhog, brokoli) katon sehat, sawetara (kayata hot dog, biskuit asin) ora pati enak.
Iki dhaptar panganan sing ditawakake:
- Kopi utawa teh (tanpa gula utawa susu)
- Jeruk bali
- Gedhang, apel
- Roti gandum utuh
- Selai kacang
- Endhog
- Iwak tuna (kalengan)
- Hot dog
- Keju Cheddar
- Es krim vanili
Oke, saiki ayo dideleng kaya apa panganan khas ing diet iki.
| Dhaharan | Daftar panganan sing diresepake |
|---|---|
| Umpamane, sarapan sedina |
|
| Umpamane, nedha bengi sedina |
Pengganti sing aneh
Diet iki ngidini wong sing duwe alergi panganan tartamtu nggunakake pengganti. Nanging pengganti kasebut uga aneh banget. Contone, ana sing ujar manawa yen sampeyan ora bisa mangan jeruk bali, sampeyan bisa ngombe 1/2 sendok teh soda kue ing segelas banyu. Alesane yaiku soda kue duwe efek sing padha karo jeruk bali ing pH awak. Kita kudu mikir kaping pindho babagan perkara kaya iki sing ora ana dhasar ilmiah.
Apa kaluwihan lan kekurangane metode iki sing sejatine?
Saben diet nduweni kaluwihan lan kekurangane. Diet iki ora dadi pangecualian.
Ya, sampeyan bisa uga weruh bobot awak mudhun sajrone wektu sing cendhak. Nanging pitakonane, apa pancen mung lemak ing awak sing ilang?
| Pro | Kontra |
|---|---|
| Asil cepet: Amarga asupan kalori sing sithik banget, bobot awak mudhun sajrone wektu sing cendhak. Iki asring nyebabake bobot banyu lan massa otot mudhun. | Kekurangan nutrisi: Rencana diet iki ora nyedhiyakake awak kanthi vitamin, mineral, lan serat penting. |
| Kesederhanaan: Ora perlu masak sing mewah. Ana panganan prasaja sing bisa dituku saka toko. | Angel njaga: Kowé ora isa nglakoni diet kanthi aturan ketat kaya ngono sajrone wektu sing suwé. Kowé bakal kesel banget lan luwe. |
| Murah: Ora ana masakan larang ing dhaptar iki. | Mundhut otot: Ing diet kaya iki, awak kelangan massa otot sing penting tinimbang ngobong lemak. |
| Ngalambatake laju metabolisme: Awakmu mikir yen panganan wis entek. Dadi, kanggo ngirit energi, awakmu bakal ngalambatake laju metabolisme. Iki tegese awakmu ngobong energi luwih sithik sanajan mung lungguh meneng. | |
| Peningkatan Bobot Manèh: Nalika sampeyan miwiti mangan kaya biasane sawisé mandheg diet, bobot sampeyan bisa mundhak luwih cepet tinimbang sadurungé amarga tingkat metabolisme sing luwih mudhun. | |
| Kebiasaan mangan sing ora sehat: Iki bisa nyebabake sikap negatif babagan panganan, ora bisa ngontrol mangan, lan godaan kanggo mangan akeh banget. |
Saka sudut pandang dokter, apa iki pancen mbebayani?
Ahli nutrisi lan dokter banget ora nyaranake diet mode kaya iki amarga sawetara alasan.
Bab sing pertama yaiku jinis bobot sing bakal ilang . Sanajan diet iki bisa mbantu sampeyan cepet ilang bobot, nanging mung bakal nyebabake sampeyan ilang otot lan bobot banyu sing penting. Dudu lemak sing pancen pengin ilang. Otot penting kanggo energi lan metabolisme awak. Otot kanthi alami ilang bobot nalika kita tuwa. Iki diarani "Sarcopenia". Proses iki bisa dipercepat kanthi diet kaya iki.
Poin kapindho yaiku risiko kesehatan . Panganan olahan kaya hot dog lan krupuk ing diet iki ora apik kanggo kondisi kaya penyakit jantung. Diet jinis iki ora cocog kanggo wong sing duwe kondisi kaya diabetes.
Cara paling apik lan paling aman kanggo ngobong lemak yaiku ngurangi bobot awak kanthi alon lan ajeg, udakara 1-2 pon (0,5-1 kg) saben minggu.
Pungkasane, diet iki ora ngajari kowe apa-apa. Ora ngajari kowe carane mangan sehat utawa ngganti gaya uripmu. Iki mung obat sementara.
Dadi kepiye carane sampeyan ngurangi bobot kanthi bener?
Bab sing paling apik sing kudu ditindakake yaiku mandheg ngoyak solusi cepet lan ngetrapake gaya urip sehat sing bisa dijaga sajrone jangka panjang.
1. Mangan panganan sing seimbang: Mangan panganan sing kalebu sayuran, woh-wohan, biji-bijian, protein tanpa lemak (iwak, pitik, lentil), lan lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan).
2. Ngombe banyu sing cukup: Ngombea banyu sing akeh sedina muput. Aja ngombe ombenan sing akeh gulane.
3. Olahraga kanthi rutin: Olahraga sing kok senengi, kayata mlaku utawa numpak sepeda, paling ora 30 menit saben dina.
4. Konsultasi karo doktermu: Iki sing paling penting. Sadurunge miwiti rencana penurunan bobot awak, konsultasi karo dokter kulawargamu . Dheweke bakal nerangake apa cara sing paling aman lan paling cocog kanggo kondisi awak lan kesehatanmu.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Diet Militer kuwi rencana diet jangka pendek, ketat, lan rendah kalori banget. Diet iki ora ana hubungane karo militer.
- Senajan diet kaya ngene iki bisa nyebabake bobot awak mudhun kanthi cepet, bobot sing ilang kuwi otot lan banyu sing aji, dudu lemak.
- Iki bisa nyebabake efek samping kayata kekurangan nutrisi, penurunan tingkat metabolisme, lan bobot awak bali sawise mandheg mangan.
- Amarga ngandhut panganan olahan, mula ora cocok kanggo wong sing duwe kondisi kaya diabetes utawa penyakit jantung.
- Tinimbang solusi cepet, luwih sehat yen ngetutake diet seimbang, olahraga, lan rencana jangka panjang sing disesuaikan karo saran dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan