Si cilikmu saiki ana ing pangkone kowe... Bebarengan karo rasa seneng kuwi, apa ana rasa sedhih ing pojok atimu, mikir, 'Oh, apa sing kedadeyan karo awakku? Apa aku ora bakal padha maneh?'? Kuwi sing dirasakake dening akeh ibu, lan kowe dudu siji-sijine. Sapa sing ora pengin kelangan bobot sing mundhak sawise duwe bayi lan bali nganggo sandhangan lawas? Nanging ora perlu kuwatir. Ayo dirembug babagan iki kanthi rinci.
Bab pisanan sing kudu dingerteni yaiku iki proses sing mbutuhake wektu. Yen bobotmu normal sadurunge meteng lan mung mundhak kaya sing diomongake dokter (biasane 11-16 kilogram), bobotmu bisa bali menyang bobot lawas sajrone sawetara wulan kanthi diet lan olahraga sing apik. Nanging yen bobotmu kabotan sadurunge meteng, utawa yen bobotmu mundhak luwih akeh tinimbang sing diomongake dokter, bisa nganti setaun. Dadi, sing paling penting kanggo dieling-eling yaiku sabar karo awakmu . Awakmu wis nindakake perkara sing apik tenan. Kowe kudu menehi wektu kanggo pulih.
1. Aja wedi nglakoni diet.
Sampeyan bisa uga kaget krungu iki. Nanging dumadakan nglakoni 'diet' ketat ing ngendi sampeyan mbatesi asupan panganan lan ora mangan apa-apa sing ora bisa dipangan bisa ngrusak target penurunan bobot awak sampeyan. Coba pikirake, kepiye perasaan sampeyan nalika kelangan panganan sing disenengi, ing tengah-tengah stres, kesel, lan kurang turu sing ditimbulake nalika duwe bayi anyar? Ing tekanan kaya ngono, kenaikan bobot awak sing sejatine kedadeyan.
Dadi, tinimbang ngontrol pola manganmu kanthi ketat, luwih becik mangan panganan sing sehat lan seimbang . Mangan nalika kowe krasa luwe. Uga, cemilan cilik sing sehat ing cedhakmu supaya kowe tetep semangat sedina muput. Panganan kaya apel, wortel, lan biskuit gandum iku apik banget.
Elinga, ora preduli sepira kerase sampeyan nyoba ngurangi bobot awak, aja ngurangi asupan kalori luwih saka 1800 kalori saben dina. Iki penting banget yen sampeyan lagi nyusoni .
2. Mangan 'panganan super' sing bergizi (Super Foods)
Minangka ibu anyar, awakmu butuh nutrisi sing maksimal, luwih-luwih yen lagi nyusoni. Mulané kowé kudu milih panganan sing rendah kalori lan lemak, nanging dhuwur nutrisi. Iki diarani 'superfoods'.
| Jinis panganan | Nutrisi utama lan wigatine |
|---|---|
| Iwak lenga (Conto: salmon, sarden, herring) | Iki sugih asam lemak omega-3 esensial DHA , sing penting banget kanggo perkembangan otak lan sistem saraf bayi sing sehat. |
| Susu lan yogurt | Sugih kalsium , sing penting kanggo njaga balungmu tetep kuwat. |
| Daging tanpa lemak, pitik, kacang buncis, lan kacang-kacangan | Woh-wohan iki rendah lemak lan dhuwur protein lan serat . Woh-wohan iki menehi energi lan mbantu sampeyan rumangsa wareg luwih suwe. |
3. Manfaat nyusoni kanggo bayi
Ana macem-macem panemu babagan apa nyusoni pancen mbantu ngurangi bobot awak. Sawetara panliten nuduhake yen nyusoni bisa mbantu sampeyan entuk bobot awak sadurunge kanthi luwih cepet, dene panliten liyane ora nuduhake bedane sing signifikan.
Nanging, nyusoni iku salah sawijining hadiah paling larang sing bisa diwenehake marang bayi. Iki ningkatake kekebalan bayi lan nduweni akeh manfaat kesehatan liyane. Kajaba iku, nyusoni bisa nambah udakara 300 kalori ekstra menyang diet saben dina. Nanging aja mikir, "Aku bisa mangan apa wae amarga aku lagi nyusoni," lan mangan panganan sing ora sehat.
4. Banyu iku urip... Ngombea banyu sing akeh!
Ngombe banyu akeh sedina muput bisa mbantu nyegah dehidrasi. Ngombe banyu uga mbantu sampeyan rumangsa wareg, sing bisa mbantu sampeyan supaya ora mangan kakehan. Sawetara panliten nemokake yen ngombe banyu uga bisa nyepetake metabolisme sampeyan.
Ora ana cara kanggo ngerti kanthi pasti apa sampeyan kudu ngombe 8 gelas banyu saben dina. Cara paling apik kanggo ngerti yaiku kanthi nggatekake warna urin lan sepira kerepe sampeyan menyang jedhing. Yen sampeyan ngombe cukup cairan, urin sampeyan kudu kuning enom lan bening. Sampeyan uga kudu menyang jedhing saben 3-4 jam.
5. Ayo obah sithik? Ayo biasakake olahraga.
Ora mung panganan, olahraga uga minangka bagean penting saka perjalanan iki. Nalika sampeyan olahraga, sampeyan ngobong kalori lan nguatake otot lan balung sampeyan.
"Olahraga iku luwih saka mung babagan ngurangi bobot awak. Ana akeh mupangat olahraga kanggo ibu sing nembe nglairake. Olahraga mbantu ngatasi depresi pascamelahirkan, masalah turu, lan stres ... kabeh iki."
Sampeyan ora perlu menyang gedung olahraga kanggo olahraga. Sanajan mung mlaku-mlaku kanthi cepet karo bayi ing stroller wis dadi olahraga sing apik kanggo jantung lan otot sampeyan. Coba olahraga paling ora 150 menit seminggu. Angel golek 30 menit saben wektu karo bayi sing nembe lair, mula bagi wektu iki dadi bagean 10 menit.
Penting banget! (or) Penting banget!
Nanging elinga, luwih-luwih yen sampeyan wis tau nglairake kanthi operasi caesar , sampeyan kudu takon karo dokter sadurunge miwiti olahraga apa wae. Dheweke sing bakal menehi katrangan kapan wektu sing paling apik kanggo awak sampeyan miwiti olahraga.
6. Turu iku obat sing paling apik.
Turu tanpa gangguan sajrone 8 jam bisa uga katon kaya impen nalika bayi tangi ing wayah wengi. Nanging kurang turu bisa dadi alangan utama kanggo upaya penurunan bobot awak. Siji panliten nemokake yen ibu sing turu 5 jam utawa kurang sewengi luwih cenderung njaga bobot sing mundhak nalika meteng tinimbang ibu sing turu 7 jam.
Alesane prasaja. Nalika sampeyan rumangsa kesel, awak sampeyan ngasilake luwih akeh hormon stres kaya kortisol . Hormon-hormon iki nyebabake kenaikan bobot awak. Uga, nalika sampeyan kesel, sampeyan ora mikir babagan awake dhewe utawa nyiyapake panganan sing sehat. Sampeyan mung pengin tuku barang saka toko.
Mulane, saran sing diwenehake ibu-ibu kita, "Turu nalika bayimu turu," iku penting banget. Turu sedela kapan wae sampeyan bisa ing wayah awan.
7. Aja wedi njaluk tulung.
Lelampahan iki kadhangkala ora semudah sing sampeyan pikirake. Yen sampeyan ngalami kesulitan ngurangi bobot awak, aja wedi njaluk bantuan. Dhiskusi karo dokter lan, yen bisa , karo ahli diet . Dokter sampeyan bisa menehi saran babagan pira bobot awak sing kudu dikurangi lan kapan wektu sing paling apik kanggo miwiti olahraga. Ahli diet bisa mbantu sampeyan nggawe rencana mangan sing sehat, aman, lan efektif kanggo sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Aja kesusu mudhunake bobot awak. Awakmu wis nindakake tugas sing apik banget. Wenehana wektu kanggo pulih.
- Tinimbang 'diet' sing ketat, luwih becik milih diet sing seimbang lan bergizi. Utamane kalebu 'panganan super' ing dietmu.
- Ngombe banyu sing akeh lan turu sing cukup sabisa-bisane. Loro-lorone iki penting banget kanggo ngontrol bobot awak.
- Wiwitana kanthi olahraga prasaja, kayata mlaku, miturut saran medis. Persetujuan medis iku penting banget, utamane yen sampeyan wis tau nglakoni operasi sesar.
- Sampeyan ora dhewekan ing lelampahan iki. Yen perlu, goleka saran saka dokter utawa ahli nutrisi sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan