Apa kowe tansah kesel? Apa awakmu lara-lara? Mungkin iki kekurangan vitamin D!

Apa panjenengan kerep krasa kesel, lara awak, utawa lara balung? Kadhangkala kita mikir iki minangka perkara sing lumrah, kedadeyan amarga kerja keras banget, nanging alesan sing didhelikake ing mburi iki bisa uga amarga kekurangan vitamin D. Sanajan akeh wong sing ora nggatekake, iki minangka perkara sing nduweni pengaruh gedhe kanggo kesehatan fisik kita. Ayo dirembug babagan iki kanthi rinci lan prasaja dina iki.

Apa iki kekurangan vitamin D?

Gampangane, kekurangan vitamin D tegese awakmu ora entuk cukup vitamin D. Iki utamane mengaruhi kekuwatan balung lan ototmu .

Vitamin D iku vitamin penting kanggo tuwuh lan njaga balung ing awak. Vitamin iki uga penting banget kanggo fungsi sistem saraf, sistem muskuloskeletal, lan sistem kekebalan awak (yaiku, kemampuan kita kanggo nolak penyakit).

Ana telung cara utama kanggo entuk vitamin D:

• Saka sinar srengéngé: Nalika kulit kita kena sinar srengéngé, awak kita bisa ngasilaké vitamin D. Nanging, luwih angel kanggo wong sing kulité luwih peteng lan wong tuwa kanggo ngasilaké vitamin D sing cukup kanthi cara iki.
• Saka panganan sing kok pangan: Sawetara panganan kanthi alami ngandhut vitamin D.
• Suplemen nutrisi: Yen disaranake dening dokter, sampeyan bisa ngombe awujud pil utawa sirup.

Senajan wis ana cara-cara kaya ngene, kekurangan vitamin D minangka masalah kesehatan sing umum banget ing saindenging jagad, kalebu Sri Lanka.

Apa sebabé vitamin D penting banget kanggo awak kita?

Bayangna kowé lagi mbangun omah. Kowé butuh bata. Kalsium kuwi kaya bata kanggo balung kita. Nanging kowé butuh semen kanggo ngiket bata-bata kuwi. Kuwi perané vitamin D, kaya semen kuwi.

Tanpa vitamin D, awak kita ora bisa nyerep mineral kalsium lan fosfor saka panganan kanthi bener. Kalsium lan fosfor iki sing mbantu mbentuk balung sing kuwat lan njaga jaringan sing sehat.

Saiki ayo dideleng apa sing kedadeyan yen sampeyan terus kekurangan vitamin D:

1. Kapisan, panyerepan kalsium saka usus mudhun. Banjur tingkat kalsium ing getih mudhun. Kondisi iki diarani hipokalsemia .

2. Nalika tingkat kalsium getih mudhun, awak nyoba mulihake. Kanggo nindakake iki, kelenjar paratiroid dirangsang, ngeculake kalsium sing disimpen ing balung menyang getih.

3. Nalika kalsium terus mili saka balung menyang getih kanthi cara iki, balung mboko sithik wiwit leleh lan ringkih. Iki diarani demineralisasi balung .

Proses iki bisa nyebabake kondisi sing diarani osteomalacia ing wong diwasa lan rakhitis ing bocah cilik. Ing kaloro kondisi kasebut, balung kasebut ringkih lan gampang patah.Iku kamungkinan banget bakal kedadeyan.

Apa gejala kekurangan vitamin D?

Umume, gejala kekurangan vitamin D ora katon cetha. Kadhangkala, ora ana gejala babar pisan. Nanging, ana sawetara gejala sing umum.

Apa wae panyebab kekurangan vitamin D?

Ana sawetara panyebab kekurangan vitamin D. Ayo dideleng siji-siji.

1. Ora cukup vitamin D

• Kurang kena srengenge: Wong sing tetep ing njero ruangan, ing kantor, lan sing ora metu ing srengenge ora ngasilake vitamin D.
• Kekurangan pangan: Kondisi iki uga bisa kedadeyan ing wong sing mangan panganan sing sugih vitamin D (kayata, iwak sing akeh lenga, endhog).

2. Ketidakmampuan awak kanggo nyerep utawa nggunakake vitamin D

Sawetara kondisi medis lan obat-obatan bisa nyegah awak nggunakake vitamin D kanthi bener.

• Penyakit sistem pencernaan: Penyakit Crohn ,Nalika sampeyan duwe penyakit kaya penyakit celiac, usus sampeyan dadi angel nyerep vitamin D.
• Obesitas: Nalika ana kakehan sel lemak ing awak, sel kasebut nyimpen vitamin D. Iki ora nyisakake vitamin D sing isih ana kanggo digunakake dening awak liyane.
• Penyakit ginjel lan ati: Vitamin D diowahi dadi bentuk aktif sing bisa digunakake awak dening ati lan ginjel. Wong sing duwe penyakit ing organ kasebut ora bisa ngolah kanthi bener.
• Operasi tartamtu: Penyerapan vitamin D bisa uga kaganggu sawise operasi weteng kanggo ngurangi bobot awak (kayata, bypass lambung).
• Obat-obatan tartamtu: Panggunaan obat-obatan tartamtu sajrone wektu sing suwe, kayata obat penurun kolesterol, obat epilepsi, lan steroid, bisa nyuda tingkat vitamin D.

Sapa sing duwe risiko luwih dhuwur?

Senajan sapa wae bisa ngalami kekurangan vitamin D, sawetara wong duwe risiko luwih dhuwur.

Kepiye carane diagnosis lan perawatan kekurangan vitamin D?

Diagnosa

Siji-sijine cara kanggo ngerti kanthi pasti apa sampeyan kekurangan vitamin D yaiku kanthi nindakake tes getih . Tes iki diarani tes 25-hidroksivitamin D (25 (OH) D) . Dokter sampeyan bakal nemtokake apa sampeyan mbutuhake tes iki adhedhasar gejala lan faktor risiko sampeyan.

Perawatan

Tujuan utama perawatan yaiku kanggo mulihake lan njaga tingkat vitamin D sing sehat ing awak. Dokter sampeyan asring bakal menehi resep suplemen vitamin D kanggo mbantu iki.

• Ana rong jinis vitamin D, vitamin D2 lan vitamin D3. D3 ('Kolekalsiferol') umume luwih gampang diserep dening awak.
• Mung dhokter sing bisa nemtokake dosis sing dibutuhake lan suwene sampeyan kudu ngombe.

Kepriye carane nyegah kekurangan vitamin D?

Nyegah iku tamba sing paling apik. Yen sampeyan ngetutake langkah-langkah prasaja iki, sampeyan uga bisa nglindhungi awake dhewe saka kekurangan vitamin D.

• Kena srengenge: Paling apik yen kena srengenge sajrone 15-20 menit saben dina, sadurunge jam 10 esuk utawa sawise jam 3 sore. Kena srengenge apik kanggo rai, tangan, lan sikilmu. Nanging aja nganti kepanasen srengenge, amarga bisa nyebabake kanker kulit.
• Mangan panganan sing sugih vitamin D:
• Iwak lenga kaya ta salmon, tuna, makarel, sarden, lan liya-liyane.
• Kuning endhog
• Ati sapi
• Susu, yogurt, lan sereal sing diperkaya vitamin D (waca label)

Yen sampeyan ragu babagan kekurangan vitamin D, utawa yen sampeyan ngalami gejala sing kasebut ing ndhuwur, sing paling apik yaiku nemoni dokter kulawarga kanggo njaluk saran.