Apa kowé uga rumangsa ora pantes nglakoni iki? Ayo padha ngrembug babagan Sindrom Imposter!

Apa kowé tau ngrasa, tinimbang seneng karo prestasimu, nanging wedi takon marang awakmu dhéwé, "Oh, apa aku pancen pantes kanggo iki? Apa aku ora apik kaya sing dipikirké wong liya?" Nalika kowé entuk promosi ing pakaryan, lulus ujian, utawa dipuji wong liya, apa kowé rumangsa kaya ngomong karo awakmu dhéwé, "Aku ora pantes kanggo iki, sawijining dina kabèh wong bakal ngerti sapa aku sakjané"? Perasaan iki mung diarani '(Sindrom Penipu)'.

Apa sejatine Sindrom Imposter iku?

Gampangane, 'Sindrom Penipu' iku nalika sampeyan mangu-mangu babagan kemampuan lan kasuksesan sampeyan dhewe. Sanajan wong liya nganggep sampeyan pinter lan nindakake samubarang kanthi apik, sampeyan rumangsa yen sampeyan ora pinter, yen sampeyan kaya wong penipu. Sampeyan terus-terusan wedi yen sawijining dina goroh iki bakal ketahuan.

Senajan iki ora resmi diklasifikasikake minangka diagnosis kesehatan mental, perasaan iki bisa nduweni pengaruh sing signifikan ing akeh aspek uripmu, kalebu kerja, pendidikan, lan malah hubungan. Sawetara wong uga nyebutake 'fenomena penipu' utawa 'sindrom penipuan'.

Iki kaya siklus (Siklus Penipu)

Akeh wong sing nandhang 'Sindrom Imposter' ndeleng pola ing tindak-tanduke, kaya siklus. Bayangna yen sampeyan duwe presentasi gedhe sing kudu diwenehake ing kantor. Yen sampeyan duwe perasaan iki, sampeyan wiwit kuwatir banget, lan sampeyan wiwit kuwatir, "Apa aku bakal gagal?" Ana rong perkara sing bisa kedadeyan ing kahanan iki:

1. Nundha-nundha nganti menit pungkasan: Kowé nundha-nundha tugas tanpa miwiti. Banjur kowé ngrampungaké tugas kasebut ing menit pungkasan kanthi stres lan kuatir sing akèh. Sanajan tugas kasebut kasil, kowé mikir, "Oh, aku begja amarga iki kasil."

2. Kerja keras banget: Kowé kerja luwih keras tinimbang sing dibutuhaké, awan lan wengi, nyoba nindakaké kabèh kanthi sampurna. Nanging nalika kowé kasil, kowé ora njupuk pujian kanggo iku . Kowé mikir, "Ana wong sing luwih pinter tinimbang aku sing bakal nindakaké iki tanpa kudu kerja keras banget."

Kepriye wae, rasa seneng sawise sampeyan nggayuh tujuwan ora tahan suwe. Amarga sampeyan ora bisa nglilani sukses kasebut "mantep". Nanging, sampeyan wiwit wedi karo perkara gedhe sabanjure. Sampeyan wiwit ragu, kerja keras, utawa nundha maneh. Lan siklus kasebut terus berlanjut.

Sapa sing ngrasakake perasaan iki?

Nyatane, sapa wae bisa ngalami perasaan iki. Ing taun 1978, rong psikolog, Suzanne Imes lan Pauline Rose Clance, pisanan ngenali perasaan iki ing antarane wanita sing berprestasi tinggi. Nanging riset saiki nemokake manawa iki umum kanggo akeh wong, tanpa preduli saka jenis kelamin, ing macem-macem pekerjaan.

Rasa iki asring muncul nalika sampeyan rumangsa beda karo kanca-kanca utawa kolega sampeyan. Contone, dadi wanita sing kerja ing bidang sing didominasi pria . Iki uga umum kanggo wong-wong sing rumangsa dadi minoritas ing pendidikan utawa papan kerja.

Apa sampeyan curiga yen sampeyan kena Sindrom Imposter? Priksani gejala-gejala iki

Kanggo ngerteni apa sampeyan duwe perasaan iki, delengen apa ciri-ciri ing ngisor iki umum kanggo sampeyan:

• Mikir yen wong liya luwih ngerti tinimbang kowe.
• Tansah mikir yen awake dhewe ora sepinter sing dipikirake wong liya.
• Mikir yen prestasimu iku asil saka "bejo", "wong sing kok kenal", utawa keputusan ala saka wong liya.
• Rasane kaya "siklus penipu" sing wis kasebut mau baleni maneh ing uripmu.
• Rasa wedi yen kowe ora pantes ana ing panggonanmu saiki (ing kantor/sekolah) lan wong liya bakal nyadari sawijining dina.
• Rumangsa yen kabeh kudu ditindakake kanthi kemampuan sing paling apik utawa luwih apik tinimbang sing dikarepake.
• Rasane ora kepenak nalika ana wong sing memuji sampeyan.
• Kowé dhéwé sing ngalangi awakmu dhéwé saka nggayuh cita- citamu.
• Wedi ngecewakake wong liya.
• Kowé ora isa nglalekake kesalahan cilik sing wis koklakoni lan terus mikirké bab iku.
• Mikir, "Yen aku luwih pinter, luwih pinter, aku ora bakal duwe keraguan iki."
• Entuk persetujuan saka wong liya iku penting banget kanggo sampeyan.

Apa sing bisa dadi alesan kanggo kahanan iki?

Ana sawetara alesan kanggo perasaan iki.

• Sipat kepribadian: Sipat-sipat kayata kuatir sing dhuwur, kurang percaya diri, lan perfeksionisme ana gandhengane karo iki.
• Lingkungan didikan: Kadhangkala, kondisi iki bisa berkembang ing wong-wong sing tuwuh ing kulawarga sing tansah ngutamakake prestasi lan sukses. Iki uga bisa disebabake dening nampa pesen sing bertentangan saka wong tuwa, kayata pujian sing berlebihan lan kritik sing kasar ing wektu liya.
• Rumangsa kaya wong njaba: Umpamane, yen sampeyan ora kompetitif sacara alami ing papan kerja sing kompetitif banget, sampeyan bisa uga rumangsa "Aku ora cocog karo kene." Uga, rumangsa beda karo wong liya amarga ras, umur, jenis kelamin, utawa status ekonomi sampeyan bisa nyebabake 'Sindrom Imposter'.
• Media Sosial: Nalika sampeyan ndeleng foto urip "sampurna" wong liya, sampeyan luwih cenderung mbandhingake awake dhewe karo wong liya lan rumangsa "Aku ora cukup".

Apa sing bisa ditindakake kanggo nyegah iki?

Angel nglawan pikirane sing ngganggu iki dhewekan, mula penting kanggo njaluk dhukungan saka wong liya.

Saran lan perawatan medis

• Terapi Dhiskusi: Ngobrol karo konselor utawa terapis bisa mbantu sampeyan mangerteni saka ngendi pikirane kasebut asale lan kepiye pengaruhe marang urip sampeyan. Banjur, sampeyan bisa sinau carane ngatur pikirane kasebut nalika muncul.
• Terapi Pemrosesan Kognitif (CPT): Iki minangka metode terapi sing mulang sampeyan kanggo ngenali kapercayan negatif lan ngganti karo pikirane sing luwih realistis.
• Terapi Kelompok: Uga bisa migunani yen melu sesi kelompok karo wong liya sing duwe 'Sindrom Imposter' sing padha karo sampeyan. Krungu pengalaman wong liya bisa mbantu sampeyan ora rumangsa dhewekan. Nuduhake pikirane uga bisa mbantu sampeyan entuk perspektif anyar.

Yen sampeyan rumangsa kewalahan karo perasaan iki, penting banget kanggo ngobrol karo dokter kulawarga sampeyan . Dheweke bisa menehi pandhuan sing sampeyan butuhake.

Prekara sing bisa koklakoni dhewe

• Elinga prestasimu: Gawe dhaptar bab-bab sing wis koklakoni kanthi apik, bab-bab sing kokbanggakake. Simpen email, cathetan, lan liya-liyane sing dipuji wong liya. Deloken maneh nalika kowe rumangsa "Aku penipu".
• Pisahna perasaan lan fakta: Sabanjure sampeyan ragu karo awakmu dhewe, elingna yen iku mung perasaan, dudu fakta.
• Becikna awakmu dhewe: Apa sing bakal kok omongke yen kancamu rumangsa kaya ngene? "Kowe pinter, lan duwe hak kanggo nggawe kesalahan," ta? Kandhaa bab sing padha karo awakmu dhewe.
• Biasakna nampa pujian: Nalika ana wong sing ngucap "apik banget", tinimbang nyingkiri mung nganggo "Matur nuwun, nanging...", biasakna mung ngucap "Matur nuwun banget".
• Aja mbandhingake awakmu dhewe karo wong liya: Saben uwong mung ngirim sing paling apik ing media sosial. Dadi mandheg mbandhingake awakmu dhewe karo wong liya. Nanging, cobanen gawe dina iki luwih apik tinimbang wingi. Ora ana wong sing sampurna.
• Tantang pikiranmu: Nalika kowe mikir, "Aku entuk kerja iki amarga ora ana wong liya sing pengin," tantang pikirane kasebut lan pikirake kanthi positif, "Aku entuk kerja iki amarga aku kerja keras lan kanca-kanca karyawan seneng karo aku."
• Pahami: Wong selingkuh sejati ora bakal kena 'Sindrom Penipu'. Kasunyatan yen kowe rumangsa kaya ngene iki mbuktekake yen kowe dudu wong selingkuh!