Apa sampeyan tau ngalami stres banget, masuk angin sawise kerja suwe banget, lan krasa kesel banget? Ing wektu kaya ngono, kita asring mikir, "Iki mesthi amarga kesel." Nanging apa sampeyan ngerti yen sejatine ana hubungan sing luwih jero antarane stres ing pikiran lan penyakit ing awak sampeyan? Ilmu iki, sing ngrembug babagan kepiye prekara-prekara ing pikiran kita mengaruhi awak kita, diarani Psycho Neuroimmunology . Sanajan jenenge rada rumit, critane prasaja banget. Ayo dirembug dina iki.
Hubungan antarane otak lan sistem kekebalan awak
Gampangane, Psikoneuroimunologi iku nyinaoni kepiye pikiran (Psiko), sistem saraf (Neuro), lan sistem kekebalan awak (Imunologi) bisa makarya bareng. Ana jaringan komunikasi sing apik banget antarane telu iki.
Bayangna ana virus sing mlebu ing awakmu. Respon pertahanan pertama awakmu yaiku nggawe awakmu "lara". Iki diarani "respon lara". Iki nyebabake awakmu demam, ilang napsu mangan, lan rumangsa lemes. Iki uga nyebabake hormon stres kaya kortisol diprodhuksi. Kabeh sinyal iki kanggo nglumpukake kabeh energi sing diduweni lan nglawan infeksi.
Nalika perang iki diwiwiti, sel kekebalan sampeyan ngeculake utusan kimia khusus sing diarani sitokin . Pesen kasebut menyang otak liwat saraf vagus , sing mlaku saka weteng menyang otak. Nalika otak nampa pesen iki, otak uga ngasilake sitokin, ngirim sinyal liyane menyang sistem kekebalan supaya "berjuang luwih keras".
Iku kaya sistem komunikasi antarane prajurit ing medan perang (sel kekebalan) lan pusat komando (utek). Saraf vagus iku sing nggawa pesen antarane loro kasebut.
Hubungan iki bisa ditindakake kanthi rong cara. Yen pesen saka saraf vagus menyang otak ora tekan, otak ora bakal miwiti "respon lara". Uga, panliten kewan nuduhake yen sitokin disuntikake langsung menyang otak, sanajan tanpa infeksi, awak bakal wiwit lara.
Kepiye stres bisa nggawe sampeyan lara?
Iki sing penting. Sanajan sampeyan ora kena infeksi, nalika sampeyan stres, otak sampeyan mikir ana perang gedhe sing kedadeyan ing awak sampeyan. Dadi, otak wiwit ngasilake sitokin sing wis dakcritakake sadurunge, sanajan tanpa infeksi.
Bedane, iki ora diwiwiti saka kuman ing awakmu, nanging langsung ing otakmu amarga stres sing lagi kok alami.
Iki dudu masalah gedhe yen kedadeyan saka stres jangka pendek. Nanging kita lagi ngomong babagan stres kronis.Babagan. Nalika sampeyan terus-terusan stres, otak terus ngasilake sitokin. Sitokin-sitokin iki minangka bahan sing nyebabake inflamasi ing awak, yaiku inflamasi. Ndhuweni inflamasi kaya iki ing awak terus-terusan iku mbebayani banget.
| Risiko saka inflamasi kronis | |
|---|---|
| Penyakit autoimun | Sistem kekebalan awak nyerang sel-sel dhewe. |
| Diabetes tipe 2 | Gangguan fungsi insulin. |
| Penyakit jantung | Peradangan pembuluh getih. |
| Osteoporosis | Kekuwatan balung sing mudhun. |
| Alergi | Hiperaktifitas sistem kekebalan awak. |
Efek saka stres jangka panjang
Stres kronis ora mung ngrusak sistem kekebalan awak, nanging uga mbukak lawang kanggo sawetara penyakit liyane.
- Asma: Nalika wong sing nandhang asma lagi stres, asmane luwih cenderung saya parah lan luwih cenderung kena serangan asma. Wong sing lagi stres uga nuduhake respon sing luwih dhuwur marang tes alergi kulit.
- Penyakit jantung: Yen sampeyan takon marang wong sing wis tau kena serangan jantung, dheweke bakal mangsuli yen dheweke ngalami kedadeyan stres gedhe ing uripe (masalah kerja, masalah kulawarga, masalah keuangan) sadurunge kedadeyan kasebut.
- Kanker:Riset isih ditindakake kanggo mangerteni apa stres mbantu kanker tuwuh lan nyebar. Nanging siji bab sing katon kedadeyan yaiku stres bisa mbantu sel kanker nyebar. Biasane, awak kita duwe proses sing diarani anoikis sing mateni sel sing lara lan nyegah panyebarane. Hormon stres ngganggu proses protèktif iki.
Dadi kepiye carane sampeyan ngatur stres iki?
Saka crita iki, sampeyan bisa ndeleng manawa stres ora mung ana ing pikiran, nanging uga langsung mengaruhi awak. Sanajan kita ora bisa ngilangi stres saka urip kita kanthi lengkap, kita bisa ngontrol lan ngatur. Ana 4 cara prasaja kanggo nindakake iki, diwiwiti saka huruf A.
| Metode ('A') | Apa sing kudu ditindakake |
|---|---|
| Nyingkiri | Sinau ngenali lan ngindhari wong lan tugas sing nggawe sampeyan stres. Sinau ngomong "ora" marang perkara sing ora bisa sampeyan lakoni. Yen perjalanan esuk sampeyan stres, goleka alternatif sing luwih sepi. |
| Owah-owahan | Coba owahana bab-bab sing ora bisa kokkendhaleni. Rembugen kanthi hormat lan cetha babagan tindak-tanduke wong liya sing ngganggu kowe. Tentukake apa watesanmu lan tetepa karo watesan kasebut. |
| Nampa | Ana sawetara perkara sing ora bisa kita owah. Ing wektu iku, kita kudu nampa apa anane. Sinau saka kesalahanmu. Praktekna ngapura. Gunakake obrolan positif karo awake dhewe. Yen perkara kasebut angel, rembugen karo dokter lan goleka bantuan saka konselor yen perlu. |
| Adaptasi | Kadhangkala kita kudu nurunake pangarep-arep lan standar kita sethithik. Deloken saka gambaran gedhene. Takon marang awakmu dhewe, "Apa perkara sing ngganggu kowe iki bakal penting kanggo aku sajrone 5 taun?" |
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Pikiran lan awakmu iku raket banget gegayutane. Apa sing kokpikirake nduweni pengaruh langsung marang awakmu.
- Stres kronis bisa nglemahake sistem kekebalan awak lan nyebabake penyakit serius kaya diabetes lan penyakit jantung.
- Ngatur stres iku penting kanggo njaga kesehatan fisikmu.
- Yen sampeyan rumangsa kewalahan amarga stres, aja wedi ngomong karo dokter kulawarga sampeyan. Ora ana salahnya golek bantuan profesional yen sampeyan butuh.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan