Apa kowe tau ngrasakake kaya ngene? Bayangna kowe lagi ana ing pusat blanja, numpak bis sing rame, utawa ing pesta manten. Dumadakan, swara ing sekitarmu, lampu warna-warni, wong-wong sing ngobrol, ambune sing beda-beda... kabeh iki dadi kakehan kanggo ditanggung sirahmu. Rasane ora kepenak banget, kewalahan banget, nganti kowe kepengin metu saka kene. Kuwi sing diarani "sensory overload ". Iki luwih saka mung "ora seneng karo swarane." Ayo dirembug luwih rinci dina iki.
Apa sejatine sing diarani Sensory Overload iki?
Gampangane, Sensory Overload yaiku nalika panca indra kita - mripat, kuping, irung, ilat, lan kulit - kewalahan karo akehe informasi sing ditampa otak sekaligus. Otak kita kaya prosesor komputer. Kaya komputer sing bisa 'macet' nalika mbukak kakehan program sekaligus, otak kita uga bisa 'overload' nalika nampa kakehan input sensorik sekaligus.
Ing wektu iki, otak kita mikir, "Iki bebaya gedhe." Dadi kita nyiapake awak kanggo ngadhepi, mlayu saka iku, utawa macet ing panggonane ( lawan, mlayu, utawa beku ). Iki sebabe kita rumangsa wedi, kuwatir, lan ora aman.
Iki ora mung babagan dadi luwih sensitif marang swara utawa swara saka njaba. Iki minangka pengalaman sing kuat banget nganti otakmu mati sementara.
Iki sawetara kahanan ing ngendi kahanan iki kadhangkala bisa kedadeyan:
| Pemicu | Tuladha |
|---|---|
| Swara | Musik banter, klakson ing lalu lintas, akeh wong ngomong bebarengan. |
| Visi (penampilan) | Lampu-lampu padhang, lampu-lampu kedhip-kedhip, papan rame, rak-rak kebak barang ing supermarket. |
| Kontak | Sandhangan kasar sing ora nyaman, sentuhan sing ora dikarepke (ana wong sing dumadakan nabrak sampeyan), label sandhangan sing nggesek awak sampeyan. |
| Ambune | Ambune parfum sing kuwat, ambune panganan sing kuwat, ambune bahan kimia pembersih. |
| Sosial lan emosional | Panggonan rame, akeh wong sing takon bebarengan, obrolan sing intens banget. |
Apa wae gejala-gejala Sensory Overload?
Iki bisa beda-beda saka wong siji menyang wong liyane, nanging ana sawetara ciri umum sing bisa dideleng.
- Rasa ora tenang banget lan ora bisa nenangake awake dhewe (kuwatir).
- Rasane gampang nesu.
- Kepinginan sing kuwat kanggo uwal saka lingkungan sekitar, kanggo nyingkiri saka kana.
- Rasane pengin nutupi kuping lan mripat .
- Ora bisa njaga pikiran ing sak panggonan, rasa ora tenang.
- Rasa ora nyaman fisik: tambah cepet ambegan, tambah cepet denyut jantung, kringeten.
- Ing bocah cilik: Nalika bocah cilik ngrasakake iki, dheweke ora ngerti apa iku. Dadi dheweke nangis banter, ngglindhing ing lantai, lan njerit. Kadhangkala wong tuwa bisa uga salah ngira iki minangka amukan. Nanging sejatine iki minangka respon marang prekara sing ora bisa ditangani otak.
Apa kondisi sing paling umum sing nyebabake Sensory Overload?
Senajan sapa wae bisa ngalami kelebihan sensorik, iki luwih umum ing antarane wong sing duwe kondisi kesehatan tartamtu.
- Autisme: Bocah-bocah lan wong diwasa ing spektrum autisme duwe kemampuan pangolahan sensorik sing beda-beda, mula sanajan rangsangan lingkungan normal, kayata swara lan cahya, bisa dadi akeh banget kanggo dheweke.
- ADHD (Gangguan Hiperaktif Defisit Perhatian ): Wong sing duwe ADHD angel nggatekake. Nalika kakehan rangsangan teka bebarengan, otak bakal angel ngolah lan mangerteni kabeh informasi. Iki bisa nyebabake Sensory Overload.
- Gangguan stres pascatrauma (PTSD): Wong sing wis ngalami kedadeyan traumatis, kayata kacilakan serius utawa perang, bisa uga ngalami kelebihan sensorik amarga swara (kayata, petasan) utawa pemandangan sing ngelingake dheweke babagan kedadeyan kasebut.
- Gangguan Kecemasan Umum (GAD): Wong sing ngalami rasa wedi lan kuwatir sing terus-terusan lan ora rasional bisa uga angel ngatasi papan sing rame sanajan biasane aman.
- Kondisi liyane: Kajaba iku, sensitivitas iki uga luwih umum ing wong sing duwe kondisi kayata Fibromyalgia, Sindrom Kelelahan Kronis (ME/CFS), lan Multiple Sclerosis (MS) .
Sing penting, sampeyan bisa ngalami Sensory Overload sanajan tanpa kondisi kasebut. Iku normal.
Kepiye carane ngatur kahanan iki?
Kabar apike, ana akeh cara kanggo ngatur iki.
1. Dhiskusi karo dhokter panjenengan: Yen panjenengan ngalami masalah kaya ngene iki kanthi rutin, sing pertama lan paling penting yaiku ngobrol karo dhokter panjenengan babagan iki. Dhokter panjenengan bisa ngrujuk panjenengan menyang sumber daya kesehatan mental lan, yen perlu, ngobrol babagan perawatan. Dhokter panjenengan bisa uga nyaranake obat anti-kecemasan utawa antidepresan.
2. Identifikasi lan hindari pemicu: Gatekna apa sing dadi pemicumu. Apa kuwi swara? Kerumunan wong? Ambu sing kuwat? Sawise sampeyan ngenali pemicu kasebut, sampeyan bisa ngindhari sabisa-bisane utawa nyiapake luwih dhisik. Contone, yen sampeyan arep menyang pesta ulang tahun kanca, saranake menyang papan sing sepi, kaya plataran mburi, tinimbang restoran sing rame.
3. Ngrawat awakmu dhewe: Penting banget kanggo sampeyan ngrawat awakmu dhewe kanthi becik.
- Turu sing kepenak.
- Mangan panganan sing bergizi lan ngombe banyu tepat wektu.
- Latih bab-bab kaya meditasi, mindfulness, lan latihan ambegan jero . Iki bisa mbantu sampeyan nenangake nalika sampeyan rumangsa kuwatir.
4. Terapi: Nemoni konselor bisa mbantu sampeyan ngatur rasa kuwatir lan sinau carane ngatasi kahanan sing angel kaya iki.
Kepriye carane mbantu wong sing ngalami Sensory Overload?
Yen ana anggota kulawarga utawa kancamu sing ngalami kesulitan kaya ngene, kowe isa mbantu dheweke.
- Pindahna dhèwèké saka panggonan sing ora kepenak. Contoné, nèk rame banget, gawanen dhèwèké menyang panggonan sing sepi.
- Kowé tetep anteng. Nèk kowé gugup, dhèwèké isa waé saya gugup. Dhèwèké uga bakal ngrasakké katentremanmu.
- Takon kanthi sopan, "Kowé péngin apa?"Dheweke bisa uga kudu dhewekan sawetara wektu, utawa bisa uga kudu ngrangkul sampeyan. Nanging elinga, dheweke bisa uga ora bisa ngomong ing wektu kasebut.
- Aja ngadili. Aja ngomong kaya, "Apa sing ngganggu banget babagan kuwi?" Pahami pengalamane lan dhukung dheweke.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kelebihan sensorik dudu penyakit, nanging ketidakmampuan kanggo nangani jumlah input sensorik sing ditampa otak sekaligus.
- Iki bisa nyebabake kuatir lan stres sing parah.
- Senajan kondisi iki bisa digandhengake karo kondisi kaya autisme, ADHD, lan PTSD, nanging bisa kedadeyan ing sapa wae.
- Ngenali pemicu apa sing nggawe sampeyan ora nyaman iku mbantu banget kanggo ngatur iki.
- Yen sampeyan ngalami rasa ora nyaman iki kanthi rutin, aja wedi ngobrol karo dokter . Kanthi pandhuan lan perawatan sing tepat, sampeyan bisa ngatur kondisi iki kanthi becik lan urip kanthi bahagia.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan