შენც ძილში დადიხარ? (ძილში სიარული) – მოდი ამაზე ვისაუბროთ!

ოდესმე გაღვიძებულხართ და სხვაგან აღმოჩენილხართ? ან ოდესმე გინახავთ თქვენს სახლში ვინმე ძილში სეირნობისას? ამას ჩვენ ძილში სიარულს ვუწოდებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ შეიძლება ცოტა საშიში იყოს, სინამდვილეში ეს არც ისე დიდი პრობლემაა. მოდით, დღეს ამაზე უფრო დეტალურად ვისაუბროთ.

რა არის ზუსტად ძილში სიარული?

მარტივად რომ ვთქვათ, ძილში სიარული არის საწოლიდან ადგომის და ძილის დროს მოძრაობის შეგრძნება. ზოგჯერ თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ სიარული. ამის სამეცნიერო სახელია სომნამბულიზმი . ეს ძილის დარღვევაა, რომელიც პარასომნიის ერთ-ერთი სახეობაა. საუკეთესო ის არის, რომ ეს მდგომარეობა ხშირად ოჯახურია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თუ თქვენს მშობლებს ეს დაავადება ჰქონდათ, თქვენც უფრო მეტად გაქვთ. თუმცა, არ ინერვიულოთ, ადამიანების უმეტესობა ასაკის მატებასთან ერთად ამ დაავადებას გადალახავს. დადგენილია, რომ მსოფლიოში 100 ადამიანიდან დაახლოებით 7 სიცოცხლეში ერთხელ მაინც დადის ძილში. ეს, როგორც წესი, ბავშვობაში იწყება. 4-დან 8 წლამდე ასაკის 100 ბავშვიდან 5-დან 15-მდე განიცდის ამ გამოცდილებას ერთი წლის განმავლობაში, ხოლო 100 ზრდასრული ადამიანიდან დაახლოებით 1/1,5 განიცდის მას.

თქვენც გაქვთ ეს სიმპტომები?

როგორც სახელიდან ჩანს, ბევრი ადამიანი, ვინც ძილში დადის, ძილის დროს დგება და დადის. თუმცა, ეს ყველაფერი არ არის. არსებობს კიდევ ბევრი სხვა რამ, რაც შეიძლება მოხდეს. მოდით განვიხილოთ, რა არის ეს:

• ბოლომდე გამოფხიზლებული არ ხართ: აქტიური ხდებით, რაც ნიშნავს, რომ საწოლიდან დგებით და იმოძრავებთ, მაგრამ სრულად არ იღვიძებთ. ეს ძილსა და ფხიზლად ყოფნას შორის შუალედური ეტაპია.
• დრო: ეს, როგორც წესი, ხდება დაძინებიდან პირველი ორი-სამი საათის განმავლობაში, რაც ღრმა ძილის ფაზას ემთხვევა.
• სხეულის კონტროლის ნაკლებობა: თქვენი მოძრაობები ცოტა უცნაურად გეჩვენებათ, თითქოს კიდურები ჩახლართული გაქვთ და ზოგიერთ რამეს დიდი სირთულეებით აკეთებთ.
• გარემოს აღქმის ნაკლებობა: შესაძლოა, ვერ აცნობიერებდეთ სად იმყოფებით ან რა ხდება თქვენს გარშემო. თვალების გახელის შემთხვევაშიც კი, შესაძლოა ვერ რეაგირებდეთ თქვენს წინ მიმდინარე მოვლენებზე. წარმოიდგინეთ, რომ ოთახში დადიხართ, მაგრამ ისეთი შეგრძნება გაქვთ, თითქოს მაგიდას შეეჯახებით.
• არაფერი გახსოვს, რაც გააკეთე: არაფერი გახსოვს, რაც ძილში სიარულის დროს გააკეთე. დილით გაღვიძებისას გაიფიქრებ: „როგორ მოვხვდი აქ?“
• რთული დავალებების შესრულების სირთულე: მაგალითად, შეიძლება ვერ შეძლოთ ისეთი დავალებების შესრულება, რომლებიც მცირე ფიქრს მოითხოვს, მაგალითად, კარის გასაღებით გაღება, რადგან თქვენი ტვინი ამ დროს არ იყენებს ასეთი დავალებისთვის საჭირო კოორდინაციის უნარებს.
• რეალობაში ისეთი რაღაცეების კეთება, რაზეც ოცნებობ:ზოგჯერ შეიძლება რეალურად გააკეთოთ ის, რაზეც ოცნებობთ. მაგალითად, თუ ტუალეტში შესვლა გესიზმრებათ, შესაძლოა, შეუფერებელ ადგილას მოშარდოთ . ზოგიერთი ადამიანი ძილშიც ლაპარაკობს.
• ძილში კვება: ეს ასევე ხდება ზოგიერთ ადამიანში. შეიძლება ცდუნებას აჰყვეთ და მიირთვათ ისეთი რამ, რასაც ჩვეულებრივ არ მიირთმევდით, მაგალითად, ისეთი რამ, რისი ჭამაც არ შეგიძლიათ, ან ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები. დილით შეიძლება სამზარეულოში ან საწოლზე უმი ან ნახევრად მოხარშული საკვები იპოვოთ. ძილში კვების ამ ჩვევამ ასევე შეიძლება წონაში მატება გამოიწვიოს.

წარმოიდგინეთ, ზოგი ადამიანი ძილში სიარულის დროს მაცივარს აღებს და ნაყინს მიირთმევს, მაგრამ დილით ეს არ ახსოვს!

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობას არ შეუძლია ძილში სიარულის დროს რთული ამოცანების შესრულება, არსებობს იშვიათი შემთხვევები, როდესაც ადამიანები ძილში სიარულის დროს მანქანას მართავენ ან ამზადებენ. ეს განსაკუთრებით მაშინ ხდება, თუ რამდენიმე დღის განმავლობაში ძილში სიარულის დროს საკმარისი ძილის გარეშე ხართ (24 საათზე მეტი).

რატომ დადიხარ ასე ძილში? რა არის მიზეზი?

ექიმები ჯერ კიდევ ვერ ამბობენ ზუსტად, თუ რატომ ხდება ძილში სიარული. თუმცა, დღემდე აღმოჩენილი მთავარი მიზეზი გენეტიკაა . ეს ნიშნავს, რომ ეს ოჯახური მემკვიდრეობაა.

• თუ თქვენი რომელიმე მშობელი ძილში დადის, 47%-იანი შანსია, რომ თქვენც ძილში დადიხართ.
• თუ ორივე მშობელი ძილში დადის, შანსი 62%-მდე იზრდება .
• გარდა ამისა, კვლევამ აჩვენა, რომ კავკასიელებს შორის, „HLA-DQB1*05“-ის სახელით ცნობილი გენეტიკური მუტაციის მქონე პირებს ძილში სიარულის უფრო მაღალი რისკი აქვთ.

ძილში სიარულის რისკ-ფაქტორები

არსებობს ძილში სიარულის სხვა შესაძლო მიზეზები ან რისკ-ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გაზარდონ ძილში სიარულის რისკი. მოდით განვიხილოთ, თუ რა არის ისინი:

• ძილის უკმარისობა : ადამიანები, რომლებიც საკმარისად არ იძინებენ, უფრო მეტად მიდრეკილნი არიან ძილში სიარულისკენ. ასევე, ძილის უკმარისობის მქონე ადამიანები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ძილში სიარულის დროს რთული ამოცანების შესრულებისკენ.
• სხვა ძილის დარღვევები : თუ თქვენ გაქვთ სხვა ძილის დარღვევა, როგორიცაა ძილის აპნოე , ესეც შეიძლება იყოს ძილში სიარულის მიზეზი, რადგან ეს დარღვევები გავლენას ახდენს თქვენს ძილის ციკლზე.
• ალკოჰოლი: დაძინებამდე ალკოჰოლის მიღებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ძილზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილში სიარული.
• ფსიქიკური ჯანმრთელობა : კვლევები აჩვენებს, რომ ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა შფოთვა , სტრესი , ბავშვობაში მომხდარი ტრავმული მოვლენები და პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD), ზრდის ძილში სიარულის რისკს.
• ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები: ფარისებრი ჯირკვლის ზედმეტად აქტიურმა ფუნქციამ ( ჰიპერთირეოზი ) ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს ძილში სიარული, თუმცა ეს ხშირი არ არის.
• ტვინთან დაკავშირებული დაავადებები: ძილში სიარული შეიძლება გამოწვეული იყოს დაავადებებით, რომლებიც არღვევს ტვინის ფუნქციას , როგორიცაა პარკინსონის დაავადება , თუ ისინი გავლენას ახდენენ ტვინის ღეროზე. ასევე, ძილში სიარული შეიძლება გამოწვეული იყოს იშვიათი განვითარების მდგომარეობებით, როგორიცაა სმიტ-მაგენისის სინდრომი .
• გარემო ფაქტორების გავლენა (თუ მაღალი რისკის ჯგუფში ხართ): ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი დაავადებებით, როგორიცაა ცხელება, სავსე შარდის ბუშტი ან უეცარი ხმაურით მიმდინარე დაავადება და ძილში სიარულისადმი მიდრეკილება.

ზოგიერთი მედიკამენტიც მოქმედებს ამაზე?

დიახ, კვლევებმა აჩვენა, რომ ზოგიერთ მედიკამენტს ასევე შეუძლია ძილის პრობლემების გამოწვევა. ყველაზე გავრცელებულ მედიკამენტებს შორისაა:

• `ზოლპიდემი (ამბიენი®)`
• კვეტიაპინი (სეროკელი®)
• `მეტოპროლოლი (ლოპრესორი®)`

თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ (ან თქვენს ახლობელს) ძილში სიარული გაწუხებთ მიღებული მედიკამენტების გამო, მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს . ექიმს შეუძლია გადახედოს თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებს და გითხრათ, წარმოადგენენ თუ არა ისინი რაიმე რისკს.

როგორ ამოვიცნოთ ძილში სიარული?

ექიმს, როგორც წესი, შეუძლია მდგომარეობის დიაგნოზირება თქვენი ძილის დროს სიარულის შესახებ კითხვებით. ამაში დაგეხმარებათ ოჯახის წევრების მოსმენა, რომლებმაც თქვენი ძილის დროს სიარული ნახეს. ზოგჯერ, ტელეფონიდან ან სათვალთვალო კამერიდან გადაღებული ვიდეო შეიძლება სასარგებლო იყოს. რადგან ძილის დროს სიარული ყოველ ღამე არ ხდება, მისი აღმოჩენა ძილის შესწავლით შეიძლება რთული იყოს. ძილის დროს სიარულის დადასტურების საუკეთესო გზაა ძილის სრული შესწავლა, რომელსაც პოლისომნოგრაფია ეწოდება. თუმცა, ეს ყოველთვის აუცილებელი არ არის. თქვენმა ექიმმა (ან თქვენი შვილის ექიმმა) შეიძლება დაგინიშნოთ ერთ-ერთი შემდეგი ტესტი, თუ:

• თუ ექიმი ეჭვობს, რომ თქვენი ძილში სიარულის სიმპტომები სხვა სამედიცინო მდგომარეობით არის გამოწვეული, მას ასევე შეუძლია სცადო ძილში სიარულის დიფერენცირება ძილთან დაკავშირებული კრუნჩხვებისგან ან REM ქცევითი აშლილობისგან.
• თუ ძილში სიარულის გამო დაშავდით, ან თუ თქვენი ქცევა სახლში სხვა ადამიანების ძილს არღვევს.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ელექტრომიოგრაფია ან ელექტროენცეფალოგრაფია.ასევე შეიძლება რეკომენდებული იყოს სხვა ტესტები, მაგალითად, ძილში სიარულთან დაკავშირებული სხვა მდგომარეობების გამოსარიცხად.

არსებობს ამის მკურნალობა? შესაძლებელია თუ არა მისი განკურნება?

უმეტეს შემთხვევაში, ძილში სიარული სპეციფიკურ მკურნალობას არ საჭიროებს. მაშინაც კი, თუ საჭიროა, არსებობს არაწამლისმიერი მკურნალობის მეთოდები, რომლებსაც ექიმი გირჩევთ. ესენია:

• რელაქსაციისა და სტრესის მართვის ტექნიკა: სტრესის შემცირებამ შეიძლება შეამციროს ძილში სიარულის რისკი.
• სხვა დარღვევების მკურნალობა, რომლებიც იწვევენ ძილში სიარულს: მაგალითად, ისეთი დაავადებების მკურნალობა, როგორიცაა ობსტრუქციული ძილის აპნოე, შეიძლება შეამციროს ძილში სიარულს.
• ფსიქოთერაპია: ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან ვიზიტი დაგეხმარებათ შფოთვის, სტრესის და სხვა ფაქტორების შემცირებაში, რომლებიც ძილში სიარულის ხელშემწყობი ფაქტორებია.
• დაგეგმილი გაღვიძება: ძილში სიარული ხშირად კონკრეტულ დროს ხდება (ჩვეულებრივ, ჩაძინებიდან პირველი რამდენიმე საათის განმავლობაში). ამრიგად, საკუთარი თავის (ან თქვენი შვილის) გაღვიძება ძილში სიარულის სავარაუდო შემთხვევამდე 15-30 წუთით ადრე დაგეხმარებათ ძილში სიარულის თავიდან აცილებაში.

ძილში სიარულის საწინააღმდეგო მედიკამენტები

ძილში სიარულის სამკურნალოდ დამტკიცებული სპეციფიკური მედიკამენტები არ არსებობს. ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ მედიკამენტები, რომლებიც ნეიროტრანსმიტერების დონეს ცვლის, მაგრამ არ არსებობს მტკიცებულება, რომ ისინი ეფექტურია. ნეიროტრანსმიტერები არის ქიმიკატები, რომლებსაც თქვენი ტვინი იყენებს შეტყობინებების გასაგზავნად და ნერვულ სისტემაში პროცესების საკონტროლებლად. ნეიროტრანსმიტერებზე გავლენის მქონე მედიკამენტებს შორისაა:

• გაბაპენტინი
• ანტიდეპრესანტები

ძილის დროს გაღვიძების ალბათობის შესამცირებლად, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ სედატიური საშუალებაც.

შეიძლება თუ არა ძილში სიარულის პრევენცია?

ძილში სიარული მაშინ ხდება, როცა ყველაზე ნაკლებად ველოდებით და იმ მიზეზების გამო, რომლებსაც ექიმებიც კი ბოლომდე ვერ ხვდებიან. ეს ნიშნავს, რომ თავიდანვე ვერ შევაჩერებთ მას. თუმცა, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ხშირი ძილში სიარულის რისკის შესამცირებლად:

• დაიცავით დაძინებისა და გაღვიძების თანმიმდევრული დრო (ექიმები ამას ძილის ჰიგიენას უწოდებენ).
• რაც შეიძლება მეტი დრო დაუთმეთ ძილს და მოერიდეთ ძილის უკმარისობას.
• მოერიდეთ ძილზე მოქმედ ნივთიერებებს, როგორიცაა ალკოჰოლი და კოფეინი.
• აკონტროლეთ თქვენი სტრესი და შფოთვა .
• შეამოწმეთ ძილის გავრცელებული დარღვევები, როგორიცაა ობსტრუქციული ძილის აპნოე, რამაც შეიძლება გააძლიეროს ძილში სიარულის სიხშირე.

ექიმს შეუძლია გირჩიოთ სხვა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ძილში სიარულის რისკის შესამცირებლად.

რას შეიძლება ელოდოს მძინარე ადამიანი?

ძილში სიარული საშიში მდგომარეობაა . შეიძლება ფეხი დაგესწროთ და დაეცეს, ან გააკეთოთ ისეთი რამ, რასაც არ გააკეთებდით, სრულად ფხიზლად და ფხიზლად რომ იყოთ. იშვიათად, ზოგიერთმა ადამიანმა, ვინც ძილში სიარულის დროს სიარულის დროს სიარულის დროს სიარულის დროს სიარულის დროს სიარულის დროს სიარულის დროს შეიძლება ჩაიდინოს ისეთი რამ, რაც სხვებისთვის შეუფერებელი ან სახიფათოა. მაგალითად, მათ შეიძლება ჩაერთონ შეუფერებელ სექსუალურ ქცევაში (ასევე ცნობილია, როგორც სექსომნია ). სხვები შეიძლება აღელვდნენ ან გაბრაზდნენ, თუ გაიღვიძებენ. ამ მიზეზების გამო, მნიშვნელოვანია ეცადოთ ძილში სიარულის თავიდან აცილებას და უსაფრთხოების ზომების მიღებას.

რამდენ ხანს გრძელდება ძილში სიარული?

ძილში სიარული არის მდგომარეობა, რომელიც, როგორც წესი, თავისით ქრება ბავშვების ზრდასრულ ასაკში მიღწევისას . ბავშვობაში სიარულის მქონე ადამიანების მხოლოდ დაახლოებით 1% აგრძელებს ძილში სიარულს ზრდასრულ ასაკშიც. მაშინაც კი, თუ ასეა, ძილში სიარულის სიხშირე ასაკის მატებასთან ერთად მცირდება.

რა გართულებები შეიძლება გამოიწვიოს ამან?

ძილში სიარული, როგორც წესი, სერიოზული მდგომარეობა არ არის. თუმცა, ძილში სიარულის დროს ტრავმის მაღალი რისკი არსებობს . ეს შეიძლება მოიცავდეს კიბეებიდან ჩამოვარდნას, ფანჯრებიდან გადახტომას, ძილის დროს მანქანის მართვას, ძილის დროს ჭამას და ძილის დროს საჭმლის მომზადებას. ასევე არსებობს ცნობები ძილში სიარულის დროს ძალადობრივი ქცევის შესახებ. საბედნიეროდ, ძალადობრივი ქცევა ძალიან იშვიათია .

როგორ უზრუნველვყოთ ჩვენი უსაფრთხოება?

არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დაზიანების ან სხვა დაზიანების რისკის შესამცირებლად:

• კარები და ფანჯრები ჩაკეტილი გქონდეთ: მძინარეებს ხშირად უჭირთ პრობლემების გადაჭრა და რთული დავალებების შესრულება. საკეტებსა და საკეტებს შეუძლიათ შეზღუდონ მძინარეს მიერ გავლილი მანძილი და თავიდან აიცილონ დაზიანებები.
• მოაშორეთ მსხვრევადი ნივთები: შეცვალეთ მინის ფანჯრებისა და მოცურების კარების მინა სხვა მასალებით ან შეუვალი მინით. მოაშორეთ მსხვრევადი ნივთები, როგორიცაა ნათურები და დეკორაციები.
• გამოიყენეთ ზარები ან ხმის გამაძლიერებელი, მოძრაობისადმი მგრძნობიარე მოწყობილობები: თუ ძილის დროს დადიხართ, მათ შეუძლიათ გაგაღვიძოთ ან გაგაფრთხილონ, თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი ან შვილი ძილის დროს დადის.
• შეცვალეთ თქვენი სახლის დეკორი და ავეჯი: პატარა მაგიდებმა, კიბეებმა და დენის კაბელებმა შეიძლება გაზარდოს დაცემის რისკი. მოხსენით ისინი ან გადაიტანეთ ისეთ ადგილას, რომელიც ამცირებს რისკს. ასევე შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დაცემა კიბეებზე ისეთი ნივთების დამონტაჟებით, როგორიცაა ჭიშკრები. ასევე დაგეხმარებათ ორსართულიანი საწოლების თავიდან აცილება და მხოლოდ პირველ სართულზე მდებარე ოთახებში ძილი.
• სახიფათო ნივთები უსაფრთხოდ შეინახეთ: სივრცის სიმცირის მიუხედავად, ყველაფერი, რამაც შეიძლება დაზიანება გამოიწვიოს, უსაფრთხოდ უნდა იყოს შენახული. ეს მოიცავს ცეცხლსასროლ იარაღს, ბასრ საგნებს, როგორიცაა დანები და ხელსაწყოებს.

საშიშია თუ არა მძინარე ადამიანის გაღვიძება? რატომ?

თუ მძინარეს გააღვიძებთ, ის აღელვებული და დაბნეული გახდება.ეს შესაძლებელია. ძალიან იშვიათად, მათ შეიძლება შიშით ან ბრაზით უპასუხონ იმ ნივთს - ან ადამიანს - რომელმაც გააღვიძა ისინი. თუ მძინარე ადამიანის გაღვიძება გჭირდებათ, გააკეთეთ ეს ნელა, მისი შეშინების ან შეშინების გარეშე .

ძილის დროს მოსიარულე ადამიანისთვის ყველაზე უსაფრთხოა მისი ფრთხილად საწოლში დაბრუნება . უმეტეს შემთხვევაში, ის ისევ ჩაეძინება და ვერაფერს გაიხსენებს, რა მოხდა.

რას ხედავენ მძინარეები?

ძილის დროს მოსიარულეებს ხშირად თვალები გახელილი აქვთ, თუმცა აშკარაა, რომ ბოლომდე ფხიზლად არ არიან. როგორც წესი, ისინი არ რეაგირებენ ან არ აცნობიერებენ საგნებს, რომლებიც მათი მხედველობის არეში უნდა იყოს. რადგან ძილის დროს მოსიარულეებს არ ახსოვთ, რას ხედავენ, შეუძლებელია იმის თქმა, თუ რას ხედავენ. სამედიცინო ჩანაწერებში არ არის მითითებული, თუ რას ხედავენ.

და ბოლოს, ყველაზე მნიშვნელოვანი (სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება)

ძილში სიარული, როგორც წესი, სერიოზული არ არის, მაგრამ მას რისკები აქვს. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია მისი პრევენცია, როდესაც ეს შესაძლებელია, ან სულ მცირე, დაზიანების ალბათობის შემცირება. თუ ძილში სიარულის მქონე ადამიანის გაღვიძება მოგიწევთ, ეს მას ზიანს არ მიაყენებს. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ნორმალურია, რომ ისინი ამ ეპიზოდიდან გაღვიძებისას დაბნეულები იყვნენ. შესაძლოა, რამდენიმე წუთის განმავლობაში თავი ძილიანად და დეზორიენტირებულად იგრძნონ. ყველაზე უსაფრთხო და საუკეთესო გამოსავალია, ნელა დააბრუნოთ ისინი საწოლში. მათ არ ახსოვთ, რა მოხდა, მაგრამ შეგიძლიათ მშვიდად იყოთ იმის ცოდნით, რომ უსაფრთხოდ არიან. იმედი მაქვს, ეს ინფორმაცია სასარგებლო იქნება. თუ ამასთან დაკავშირებით დამატებითი კითხვები გაგიჩნდებათ, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან კონსულტაცია.