იცოდით ეს ყველაფერი გრელინის შესახებ? მოდი, ვისაუბროთ!

ხანდახან უჩვეულოდ გშიათ? ან ხანდახან გრძნობთ, რომ საკმარისად არ იკვებებით, რამდენიც არ უნდა ჭამოთ? ზოგჯერ საერთოდ არაფრის ჭამა არ გსურთ. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ჩვენს ორგანიზმში არსებულ პატარა საიდუმლო მაცნეზე, რომელიც ამ ყველაფერთან არის დაკავშირებული. ეს არის ჰორმონი, რომელსაც გრელინი ეწოდება. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია და ასევე ძალიან საინტერესო!

რა არის გრელინი?

კარგი, რა არის გრელინი? მარტივად რომ ვთქვათ, გრელინი არის ჰორმონი, რომელსაც ჩვენი ორგანიზმი გამოყოფს. ჰორმონები ქიმიური ნივთიერებებია, რომლებიც აკონტროლებენ ჩვენი ორგანიზმის ფუნქციებს, ისევე როგორც მესენჯერები. გრელინი ძირითადად კუჭში გამომუშავდება, ანუ კუჭში . მაგრამ არა მხოლოდ კუჭში, არამედ მცირე რაოდენობით ისეთ ადგილებშიც, როგორიცაა ტვინი, წვრილი ნაწლავი და პანკრეასი .

ბევრი ადამიანი ამ ჰორმონს, გრელინს, „შიმშილის ჰორმონს“ უწოდებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის თქვენს ტვინს ეუბნება, რომ მშიერი ხართ. თუმცა, ის არა მხოლოდ შიმშილის გრძნობას იწვევს. გრელინი ჩვენი ორგანიზმისთვის ბევრ სხვა მნიშვნელოვან ფუნქციასაც ასრულებს. გაეცანით შემდეგს:

• ის ზრდის საკვების მიღებას და ეხმარება ორგანიზმს ცხიმის შენახვაში. შესაძლოა, ეს წარსულში ადამიანებს საკვების დეფიციტის დროს გადარჩენაში ეხმარებოდა.
• ეს ხელს უწყობს ჰიპოფიზის ჯირკვლის სტიმულირებას და ზრდის ჰორმონების გამოყოფას.
• ის გავლენას ახდენს ჩვენი ორგანიზმის მიერ შაქრის დონის კონტროლისა და ინსულინის გამოყოფის წესზე, ჰორმონზე, რომელიც მნიშვნელოვანია შაქრის კონტროლისთვის .
• გრელინი მონაწილეობს კუნთების დაცვაში დასუსტებისგან, ძვლის ფორმირებისა და მათი მეტაბოლიზმის პროცესში .

რა განსხვავებაა გრელინსა და ლეპტინს შორის?

ახლა შეიძლება გაინტერესებთ, არსებობს თუ არა სხვა ჰორმონები, როგორიცაა გრელინი, რომლებიც აკონტროლებენ შიმშილს? დიახ, არსებობს! არსებობს ჰორმონების ქსელი, რომელიც აკონტროლებს ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა ჩვენი სხეულის წონა, შიმშილი და დანაყრების გრძნობა. ერთ-ერთი მთავარი ჰორმონია ლეპტინი . ეს ორი ჰგავს ორ ადამიანს, რომლებიც ერთ გუნდში მუშაობენ, მაგრამ ისინი საპირისპირო რამეებს აკეთებენ.

გრელინი ზრდის შიმშილს და ტვინს ეუბნება, რომ ჭამის დროა.

ლეპტინი არის ის, რაც ტვინს ეუბნება: „კარგი, ახლა დანაყრდი, შეწყვიტე ჭამა“.

გრელინი ძირითადად კუჭში გამომუშავდება, ლეპტინი კი ჩვენს ორგანიზმში არსებული ცხიმოვანი უჯრედების მიერ გამოიყოფა. ამგვარად, როდესაც ორგანიზმში საკმარისი ცხიმია, ანუ როდესაც ორგანიზმს საჭირო ენერგია აქვს შენახული, ლეპტინი ტვინს ეუბნება: „ახლა საკმარისი ენერგია გვაქვს, დანაყრებულები ვართ, შეწყვიტეთ ჭამა“.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ,გრელინი შიმშილის ხანმოკლე რეგულატორია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ჭამის წინ მოქმედებს და შიმშილის გრძნობას იწვევს. ლეპტინი კი ხანგრძლივ პერსპექტივაში ჩვენი სხეულის წონის კონტროლს უწყობს ხელს.

რა ფუნქციას ასრულებს ჰორმონი გრელინი ზუსტად?

მოდით, ცოტა უფრო ღრმად ჩავუღრმავდეთ და ვნახოთ, ზუსტად რასთან არის დაკავშირებული ეს ჰორმონი გრელინი ჩვენს ორგანიზმში.

• ტვინისთვის სიგნალიზაცია: თქვენს ტვინში არის ნაწილი, რომელსაც ჰიპოთალამუსი ეწოდება. ეს არის მრავალი რამის, მაგალითად, შიმშილის, წყურვილის და სხეულის ტემპერატურის კონტროლის ცენტრი. გრელინი მიდის ამ ჰიპოთალამუსში და ეუბნება მას: „მშია, საჭმელი მჭირდება“. სწორედ მაშინ იწყებთ შიმშილის გრძნობას.
• ცხიმის შენახვა: გრელინი ასევე ეხმარება ორგანიზმს საკვებით მიღებული დამატებითი ენერგიის ცხიმის სახით შენახვაში. წარსულში, შესაძლოა, ეს ადამიანებს საკვების დეფიციტის დროს გადარჩენაში ეხმარებოდა. თუმცა, დღესდღეობით ეს შეიძლება გარკვეულ პრობლემას წარმოადგენდეს, არა? რადგან ცხიმის ჭარბმა შენახვამ შეიძლება სიმსუქნე გამოიწვიოს.
• ზრდის ჰორმონის გამოყოფა: თქვენს ტვინში არის ჯირკვალი, რომელსაც ჰიპოფიზი ეწოდება. სწორედ აქ გამომუშავდება ზრდის ჰორმონები. ეს ჰორმონები ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ზრდისა და უჯრედების აღდგენისთვის. გრელინი ასტიმულირებს ამ ჰიპოფიზის ჯირკვალს და ხელს უწყობს ზრდის ჰორმონების გამოყოფას.
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქცია: გრელინი ხელს უწყობს საკვების კუჭიდან წვრილ და მსხვილ ნაწლავებში გადაადგილებას, რაც ნიშნავს, რომ საჭმლის მონელების პროცესი სწორად მიმდინარეობს. ის ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობის გაზრდას.
• ხელს უწყობს ინსულინის გამოყოფის კონტროლს: ინსულინი ძალიან მნიშვნელოვანი ჰორმონია, რომელიც აკონტროლებს შაქრის დონეს ჩვენს ორგანიზმში. გრელინი ასევე მონაწილეობს ამ ინსულინის გამოყოფის კონტროლში.
• ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობის დაცვას: განა საოცარი არ არის? კვლევები აჩვენებს, რომ გრელინი არა მხოლოდ შიმშილის დათრგუნვაში, არამედ ჩვენი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის დაცვაშიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.

როგორ მოქმედებს გრელინი? ან როდის იზრდება გრელინის დონე?

ეს ძალიან მარტივია. როდესაც კუჭი ცარიელია, ან თუნდაც ნახევრად ცარიელი, გრელინი იწყებს კუჭიდან გამოყოფას. შემდეგ ეს გრელინი სისხლის მეშვეობით ტვინში გადადის და მას „ჭამის“კენ უბრძანებს. გრელინის დონე, როგორც წესი, პიკს აღწევს ჭამის წინ. ჭამის შემდეგ, როდესაც დანაყრების შეგრძნება გეუფლებათ, გრელინის დონე კვლავ ეცემა. ეს ციკლის მსგავსია.

არსებობს თუ არა რაიმე დაავადება და მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს გრელინის დონეზე?

დიახ, არსებობს. ჩვეულებრივ, გრელინის დონე იზრდება ცარიელი კუჭის დროს და მცირდება ჭამის შემდეგ. თუმცა, გარკვეული დაავადებებისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამო, გრელინის დონე შეიძლება დარჩეს მუდმივად დაბალი ან მუდმივად მაღალი.

სიტუაციები, როდესაც გრელინის დონე შეიძლება დაბალი იყოს

• სიმსუქნე: აღმოჩნდა, რომ ჭარბწონიან ადამიანებს გრელინის დაბალი დონე აქვთ. ზოგიერთი მკვლევარი მიიჩნევს, რომ ეს იმიტომ ხდება, რომ ჭარბწონიანი ადამიანების ორგანიზმი უფრო მგრძნობიარეა გრელინის მიმართ, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ შეიძლება უფრო მეტად შიმშილი იგრძნონ მაშინაც კი, როდესაც გრელინის დონე დაბალია.
• გრელინი ასევე შეიძლება შემცირდეს კუჭ-ნაწლავის ზოგიერთი დაავადების დროს. მაგალითები:
• ქრონიკული გასტრიტი: ეს არის დაავადება, როდესაც კუჭის ლორწოვანი გარსი ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ანთებულია.
• ფუნქციური დისპეფსია: ეს იწვევს ისეთ სიმპტომებს, როგორიცაა დისკომფორტი მუცლის ზედა ნაწილში და სწრაფი დანაყრების შეგრძნება, თუმცა მისი ზუსტი მიზეზის პოვნა რთულია.
• H. Pylori ინფექცია: ეს არის ბაქტერიული ინფექცია, რომელიც კუჭში ვითარდება. მას შეუძლია გამოიწვიოს გასტრიტი და კუჭის წყლული.
• გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS): ეს არის მდგომარეობა, რომელიც აზიანებს მსხვილ ნაწლავს. სიმპტომებია მუცლის ტკივილი, შებერილობა, ყაბზობა ან დიარეა.

სიტუაციები, როდესაც შეიძლება გრელინის დონე მომატებული იყოს

• როდესაც ზღუდავთ კალორიებს და აკონტროლებთ დიეტას: თუ განზრახ ამცირებთ მიღებული საკვების რაოდენობას, ანუ მკაცრ დიეტაზე ყოფნისას, ორგანიზმი მეტ გრელინს გამოიმუშავებს, რადგან ფიქრობს, რომ საკმარისი საკვები არ არის.
• ზოგიერთმა ბიოლოგიურმა და გენეტიკურმა მდგომარეობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გრელინის დონის მომატება:
• ანორექსია ნერვოზა: ეს არის კვებითი აშლილობა, რომელიც ხასიათდება საკუთარი წონის უკიდურესი შიშით და საკვების მიღების უკიდურესი შეზღუდვით.
• კახექსია: ეს შედარებით სერიოზული მდგომარეობაა. ის გვხვდება გარკვეული დაავადებების მქონე ადამიანებში (მაგალითად, კიბო და შიდსი). ეს არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც სხეულის კუნთოვანი მასა იკარგება და ორგანიზმი გამოფიტული ხდება. ასეთ ადამიანებში გრელინის დონე მომატებულია, რადგან ორგანიზმი საკვებს ითხოვს.
• ცელიაკია: ეს არის ალერგიის მსგავსი მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია გლუტენით (ცილა, რომელიც გვხვდება მარცვლეულში, როგორიცაა ხორბალი და ქერი). ის აზიანებს წვრილ ნაწლავს.
• ნაწლავის ანთებითი დაავადება (IBD): ეს არის საჭმლის მომნელებელი სისტემის ქრონიკული ანთება. ის მოიცავს ორ დაავადებას: კრონის დაავადებას და წყლულოვან კოლიტს.
• პრადერ-ვილის სინდრომი: ეს იშვიათი გენეტიკური მდგომარეობაა. ამ ადამიანებს მუდმივად აწუხებთ უკიდურესი შიმშილი. შესაბამისად, გრელინის დონე ძალიან მაღალია.

რა ხდება გრელინთან ბარიატრიული ოპერაციის შემდეგ?

დღესდღეობით, მძიმე სიმსუქნის მქონე ადამიანებს ოპერაციის რამდენიმე სახეობა უტარდებათ. მაგალითად , კუჭის შუნტირების ოპერაცია და სლივ გასტრექტომია . ამ ოპერაციების შემდეგ გრელინის დონე დიდი ხნის განმავლობაში დაბალი აღმოჩნდა. ითვლება, რომ ეს ოპერაციის შემდეგ წონის ხანგრძლივი კონტროლის ერთ-ერთი მიზეზია. რადგან კუჭის ზომა მცირდება ან კუჭის ის ნაწილი იკვეთება, რომელიც გრელინს გამომუშავებს, გრელინის გამომუშავებაც მცირდება.

რა უნდა გავაკეთოთ გრელინის ნორმალური დონის შესანარჩუნებლად?

კარგი, მაშ, რა უნდა გავაკეთოთ, რომ გრელინის და სხვა ჰორმონების დონე ჯანსაღ დონეზე შევინარჩუნოთ? შეგიძლიათ თქვენს ცხოვრების წესში რამდენიმე კარგი ჩვევა ჩართოთ:

• შეწყვიტეთ იო-იო დიეტები: ნუ დაიცავთ მოდურ დიეტებს, რომლებიც ერთდროულად დიდი წონის დაკლებას ისახავს მიზნად. მათ შეუძლიათ თქვენი ჰორმონალური ბალანსის დარღვევა. ეცადეთ, ჯანმრთელობა შეინარჩუნოთ.
• მიირთვით ჯანსაღი ნახშირწყლებითა და ცილებით მდიდარი დიეტა: ჯანსაღი ნახშირწყლები მოიცავს მარცვლეულს (ყავისფერი ბრინჯი, ყავისფერი ბრინჯი, შვრია), ბოსტნეულს და ხილს. უცხიმო ხორცი (ქათამი, თევზი) უზრუნველყოფს კარგ ცილებს.
• შეამცირეთ ტკბილი, გადამუშავებული საკვების მიღება: განსაკუთრებით შაქრის შემცველი საკვები, მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი (რომელიც გვხვდება ბევრ ტკბილ სასმელში, ორცხობილაში, ნამცხვრებში) და მარილის შემცველი საკვები. ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს გრელინის დონეზე.
• საკმარისი ძილი: დღეში მინიმუმ 7-8 საათი უნდა გეძინოთ. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს გრელინის დონე და გაზარდოს შიმშილის გრძნობა.
• შეინარჩუნეთ სითხის მიღება: დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი მთელი დღის განმავლობაში. ასევე, მიირთვით წყალში დიდი რაოდენობით შემცველი ხილი (მაგალითად, საზამთრო, ფორთოხალი) და ბოსტნეული (მაგალითად, კიტრი, სალათის ფურცლები). გრელინის დონე შეიძლება გაიზარდოს, თუ გაუწყლოებული ხართ.
• სტრესის მართვა: გრელინის დონე ასევე შეიძლება გაიზარდოს, როდესაც სტრესის დონე მაღალია. ამიტომ შეეცადეთ შეამციროთ სტრესი ისეთი აქტივობებით, როგორიცაა სუნთქვითი ვარჯიშები, მედიტაცია და საყვარელი ჰობით დაკავება.

არსებობს თუ არა რაიმე განსაკუთრებული საკვები, რომელიც მყისიერად ამცირებს გრელინის დონეს?

ძნელი სათქმელია, არსებობს თუ არა კონკრეტული საკვები, რომელიც მყისიერად ამცირებს გრელინის დონეს. თუმცა, ზოგადად, ჯანსაღი ნახშირწყლებით (მაგ., მარცვლეულით) და ცილებით მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ.(მაგალითად: თევზი, ქათამი, კვერცხი, ოსპი) შეიძლება შეამციროს გრელინის დონე. ეს ნიშნავს, რომ შიმშილი გარკვეულწილად კონტროლდება და უფრო დიდხანს გრძნობთ თავს დანაყრებულად. ეს საკვები უკეთ აკონტროლებს გრელინის დონეს, ვიდრე ცხიმიანი საკვების მიღება.

ასე რომ, რამდენიმე ბოლო რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ (სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება)

გრელინი, რომელზეც ვისაუბრეთ, არის ჰორმონი, რომელიც ძირითადად კუჭში გამომუშავდება, თუმცა უფრო მცირე რაოდენობით ასევე გამომუშავდება ისეთ ადგილებში, როგორიცაა ტვინი, წვრილი ნაწლავი და პანკრეასი. როდესაც კუჭი ცარიელია, ის ტვინს სიგნალს აძლევს, რომ ჭამის დროა. სწორედ ამიტომ უწოდებენ მას „შიმშილის ჰორმონსაც“.

თუმცა, ის არა მხოლოდ აკონტროლებს შიმშილს, არამედ ეხმარება თქვენს ჰიპოფიზის ჯირკვალს ზრდის ჰორმონების გამოყოფაში, ინსულინის გამოყოფის კონტროლში, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და იცავს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობას.

ამგვარად, ამ პატარა, მაგრამ ძალიან ძლიერი მაცნეს შესახებ ინფორმირებულობა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა, რაც მისი ფუნქციის დაბალანსებაში შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ, თქვენი საერთო კეთილდღეობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ ამასთან დაკავშირებით დამატებითი კითხვები გაგიჩნდებათ, შეგიძლიათ ექიმსაც მიმართოთ.

გრელინი , შიმშილის ჰორმონი, ჰორმონი, ლეპტინი, სიმსუქნე, დიეტა, ჯანმრთელობა, კუჭი, ინსულინი, წონის დაკლება