ხართ თუ არა ადამიანი, რომელიც წონაში კლებაზე ბევრს შრომობს? მაშინ ალბათ დიდ ყურადღებას აქცევთ საკვების ტიპებსა და რაოდენობას. მაგრამ ასევე ფიქრობთ თუ არა იმაზე, თუ რას სვამთ დღის განმავლობაში? შეცდომა, რომელსაც ბევრი ჩვენგანი ვუშვებთ, არის ის, რომ სანამ ვფიქრობთ საკვებიდან მიღებულ კალორიებზე, დიდად არ ვფიქრობთ იმ კალორიებზე, რომლებსაც სასმელებიდან ვიმატებთ. თუმცა, კალორიებმა, რომლებსაც ჩვენს სხეულს ვამატებთ ამის გაცნობიერების გარეშე, შეიძლება მთლიანად შეაფერხოს თქვენი წონის დაკლების მცდელობები.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ეს კალორიები?
კარგი, ჯერ გავიგოთ, რა არის კალორია. კალორია ენერგიის ერთეულია. ეს ჰგავს მანძილის გასაზომად მეტრებს, ხოლო წონის გასაზომად კილოგრამებს. ყველაფერი, რასაც ვჭამთ და ვსვამთ, ჩვენს სხეულს ენერგიას აძლევს. ეს ენერგია არის ის, რასაც ჩვენი სხეული იყენებს სუნთქვისთვის, გულის ცემისთვის, სიარულისთვის, სირბილისთვის, ფიქრისთვის, ყველაფრის გასაკეთებლად.
ახლა კი პრობლემა აი, რაშია საქმე. თუ დღეში საჭიროზე მეტ კალორიას მივიღებთ, ჩვენი ორგანიზმი ამ ზედმეტ ენერგიას ცხიმის სახით ინახავს. დროთა განმავლობაში ეს დაგროვება ჩვენი სხეულის წონის მატებას იწვევს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ ვიზრდებით. ამიტომ, ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად ძალიან მნიშვნელოვანია ბალანსის შენარჩუნება მიღებული კალორიების რაოდენობასა და ყოველდღიურად დამწვარ კალორიებს შორის.
გახსოვდეთ, რომ სასმელებში არსებულ კალორიებს „ცარიელი კალორიები“ ეწოდება. ეს ნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ორგანიზმს ენერგიით ამარაგებენ, ისინი ძალიან ცოტას აწვდიან აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ვიტამინები და მინერალები.
ფარული კალორიები იმ სასმელებში, რომლებსაც მუდმივად ვსვამთ
ახლა მოდით გადავხედოთ ყოველდღიურად მიღებულ ზოგიერთ სასმელში კალორიების დაახლოებით რაოდენობას. ეს რიცხვები შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს ბრენდის მიხედვით, მაგრამ ეს კარგ წარმოდგენას შეგიქმნით.
| სასმელის ტიპი | პორციის ზომა | სავარაუდო კალორიები (დაახლოებითი კალორიები) |
|---|---|---|
| შაქრიანი გაზიანი სასმელები (სოდა) | 355 მლ (12 უნცია) | 124 - 189 |
| უშაქრო გაზიანი სასმელები (დიეტური სოდა) | 355 მლ (12 უნცია) | 0 - 7 |
| ბოთლში ჩამოსხმული ტკბილი ჩაი | 355 მლ (12 უნცია) | 129 - 143 |
| უშაქრო ჩაი | 355 მლ (12 უნცია) | 4 |
| ხილის სასმელები და რძე | ||
| ფორთოხლის წვენი (უშაქრო) | 355 მლ (12 უნცია) | 157 - 168 |
| ვაშლის წვენი (უშაქრო) | 355 მლ (12 უნცია) | 169 - 175 |
| ნატურალური რძე | 355 მლ (12 უნცია) | 220 |
| უცხიმო რძე | 355 მლ (12 უნცია) | 125 |
| სოიოს რძე | 355 მლ (12 უნცია) | 147 - 191 |
| ყავის სახეობები | ||
| შავი ყავა | 355 მლ (12 უნცია) | 0 - 4 |
| ყავა ნაღებით | 355 მლ (12 უნცია) | 39 - 43 |
| ლატე (უცხიმო რძით) | 355 მლ (12 უნცია) | 69 |
| სპეციალური სასმელები და ალკოჰოლი | ||
| სპორტული სასმელი | 355 მლ (12 უნცია) | 94 |
| ენერგეტიკული სასმელი | 1 ქილა (245 მლ) | 105 - 112 |
| ლუდი | 355 მლ (12 უნცია) | 155 |
| ღვინო | 150 მლ (5 უნცია) | 122 - 125 |
როგორ არის მაღალკალორიული სასმელები ჯანმრთელობისთვის საზიანო?
ასეთი მაღალკალორიული სასმელების მოხმარების გაგრძელებამ შეიძლება მრავალი გზით იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
1. წონაში მატება და სიმსუქნე
ეს არის მთავარი და ყველაზე აშკარა ეფექტი. წარმოიდგინეთ, თუ დღეში ერთ ბოთლ შაქრიან გაზიან სასმელს დალევთ, მხოლოდ ეს თქვენს ორგანიზმს დაახლოებით 150 კალორიას უმატებს. თუ ამ კალორიებს არ დაწვავთ, კვირაში 1000-ზე მეტ კალორიას და თვეში 4500-ზე მეტს დაამატებთ. ეს თქვენი წონაში მატების პირდაპირი მიზეზია.
2. მე-2 ტიპის დიაბეტის განვითარების რისკი
შაქრიანი სასმელების რეგულარული მოხმარება მნიშვნელოვნად ზრდის მე-2 ტიპის დიაბეტის განვითარების რისკს. ეს სასმელები იწვევს სისხლში შაქრის დონის მკვეთრ მატებას, რამაც დროთა განმავლობაში შეიძლება ორგანიზმში ინსულინრეზისტენტობა გამოიწვიოს.
3. გულის დაავადებების რისკი
ჭარბი კალორიებისა და შაქრის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში მავნე ცხიმების (ტრიგლიცერიდების) დონის მომატება, მაღალი არტერიული წნევა და გულის დაავადებების რისკის მატება.
4. კბილების კარიესი
შაქრიანმა და მჟავე სასმელებმა შეიძლება დაასუსტოს კბილის მინანქარი, რაც იწვევს კარიესს და სხვა სტომატოლოგიურ პრობლემებს.
მაშ, რა უნდა გავაკეთოთ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად?
ნუ შეგეშინდებათ ამ ყველაფრის მოსმენის. თუ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში რამდენიმე მცირე ცვლილებას შეიტანთ, ამ რისკებს ადვილად აიცილებთ თავიდან.
- წყალი თქვენი საუკეთესო მეგობარია: წყურვილის მოსაკლავად საუკეთესო, ყველაზე ჯანსაღი და უკალორიო სასმელი სუფთა წყალია. ჩვევად აქციეთ დღეში საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა. თუ უბრალო წყლის დალევა მოგბეზრდათ, შეგიძლიათ დაამატოთ ლაიმის ნაჭერი, კიტრის ნაჭერი ან რამდენიმე პიტნის ფოთოლი, რომ სასმელი უფრო გემრიელი გახადოთ.
- დალიეთ ჩაი და ყავა შაქრის გარეშე: თქვენს ფინჯან ჩაიში ან ყავაში ერთი ჩაის კოვზი შაქარიც კი უამრავ კალორიას მატებს. რაც შეიძლება შეამცირეთ შაქრის რაოდენობა ან შეეჩვიეთ მის უშაქრო დალევას.
- წაიკითხეთ ეტიკეტი: ჩვევად აქციეთ მაღაზიაში შეძენილი ბოთლის სასმელების ეტიკეტის წაკითხვა. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ შაქრის შემცველობას და კალორიების რაოდენობას .
- გადადით ახლად დამზადებულ ხილის წვენებზე: შეფუთული ხილის სასმელების ნაცვლად, სახლში მოამზადეთ ახლად დამზადებულ ხილის წვენები შაქრის დამატების გარეშე. თუმცა, რადგან ხილის წვენები ასევე შეიცავს ბუნებრივ შაქარს და კალორიებს, მნიშვნელოვანია მათი ზომიერად მიღება.
- ფრთხილად იყავით ალკოჰოლთან: ალკოჰოლი ასევე შეიცავს კალორიების მნიშვნელოვან რაოდენობას, ამიტომ ალკოჰოლის მოხმარების შეზღუდვა სასარგებლოა წონის კონტროლისა და ზოგადი ჯანმრთელობისთვის.
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეშფოთება ან ეჭვი თქვენს წონასთან, დიეტასთან ან ისეთ მდგომარეობასთან, როგორიცაა დიაბეტი, უმჯობესია რჩევისთვის მიმართოთ თქვენს ოჯახის ექიმს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- წონის მართვისას მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ როგორც იმას, თუ რას ჭამთ, ასევე იმას, თუ რას სვამთ.
- წყურვილის მოსაკლავად საუკეთესო და ყველაზე ჯანსაღი სასმელი სუფთა წყალია. ის არ შეიცავს კალორიებს.
- ბოთლში ან შეფუთულ სასმელებში ყიდვისას, ყურადღებით გაეცანით ეტიკეტს და გაითვალისწინეთ შაქრისა და კალორიების შემცველობა.
- შაქრიანი სასმელების ნაცვლად, აირჩიეთ ალტერნატივები, როგორიცაა უშაქრო ჩაი, შავი ყავა ან ხელნაკეთი ხილის წვენი (უშაქრო).
- მცირე ცვლილებებს დიდი ცვლილებების შეტანა შეუძლია. ყოველდღიურად გაკეთებული მცირე, ჯანსაღი არჩევანი გრძელვადიან პერსპექტივაში შეიძლება თქვენს ჯანმრთელობაში დიდი ინვესტიცია იყოს.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეშფოთება თქვენს დიეტასთან ან ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი