როგორ გავზომოთ პულსი დამოუკიდებლად? მოდით, ამაზე ვისაუბროთ!

გამარჯობა! იცით, როგორ გავზომოთ პულსი, ანუ გულისცემა , სახლის პირობებში? სინამდვილეში ეს ძალიან მარტივია და ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ცოტაოდენი წარმოდგენა შევიქმნათ ჩვენს ჯანმრთელობაზე. ვნახოთ, როგორ გავაკეთოთ ეს ზუსტად და რა შეგვიძლია ვისწავლოთ ამისგან?

რა არის ეს პულსი?

მარტივად რომ ვთქვათ, პულსი არის გულისცემის გაზომვის საშუალება წუთში. ამ პულსის შეგრძნება სხეულის რამდენიმე ადგილას შეგიძლიათ.

იცით, რას გრძნობთ პულსის გაზომვისას? ეს არის ის, რომ ყოველ ჯერზე, როდესაც გული ცემს, ის ცოტა მეტ სისხლს ტუმბავს, რაც იწვევს სისხლძარღვებში, ანუ არტერიებში წნევის მატებას. წარმოიდგინეთ ეს პატარა ძრავა. ყოველ წამს, როდესაც გული ცემს, ის სისხლს უბიძგებს არტერიების ამ ქსელში, რომელიც მთელ სხეულშია.

დარტყმებს შორის გული გარკვეული ხნით ისვენებს. შემდეგ არტერიებში წნევა ისევ ოდნავ ეცემა. სწორედ ამიტომ, ონკანიდან წყლის გამოსვლის ნაცვლად, გულის ყოველ ცემაზე ერთ დარტყმას, ბაკუნს ვგრძნობთ. გესმის?

სად შეიძლება ამ პულსის ნახვა?

პულსის შემოწმება შეგიძლიათ მაჯაზე, კისერზე, იდაყვზე, ქუსლზე ან თუნდაც ტერფის ზედა ნაწილზე. თუმცა, პულსის შესამოწმებლად ყველაზე მარტივი და გავრცელებული ადგილი მაჯაა.

როგორ შევამოწმო საკუთარი პულსი?

პულსის შემოწმება ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, პულსს მაშინ ვამოწმებთ, როდესაც გვჭირდება ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ სწრაფი ინფორმაციის მიღება. მაგალითად, შესაძლოა, ექიმთან გასინჯვისას ან უბედური შემთხვევის შემდეგ პულსის გაზომვისას მიხვიდეთ. ასევე, ვარჯიშის შემსრულებლები ხშირად პულსს იმიტომ იმოწმებენ, რომ გულისცემა გარკვეულ დონეზე შეინარჩუნონ.

ეს დიდ მომზადებას არ საჭიროებს. თუ ცოტათი მოდუნებას ცდილობთ, კარგი იქნება, თუ რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქავთ.

როგორ გავზომოთ პულსი მაჯიდან:

მაჯიდან პულსის შესამოწმებლად, მიჰყევით ამ ნაბიჯებს:

1. ერთი ხელი ისე მოატრიალეთ, რომ ხელისგული ზემოთ იყოს მიმართული.

2. აიღეთ მეორე ხელის სამი შუა თითი (თითი, რომელიც ცერა თითს ეხება, შუა თითი და საჩვენებელი თითი) და მოათავსეთ ისინი აწეული ხელის მაჯაზე არსებულ ჩაღრმავებაზე, იმ ადგილის ქვემოთ, სადაც ცერა თითი მაჯას ხვდება. წარმოიდგინეთ ეს, როგორც პირველი ჩაღრმავება, რომელსაც იგრძნობთ, როდესაც ცერა თითის მხრიდან მაჯაზე ჩამოდიხართ.

3. ნელა, მაგრამ ოდნავ მტკიცედ დააჭირეთ. უნდა იგრძნოთ მსუბუქი დარტყმა, ერთგვარი პულსაცია, პულსაციის მსგავსი.

4. თუ ვერაფერს გრძნობთ, სცადეთ თითის წვერებით ოდნავ უფრო ძლიერად დააჭიროთ, შესაძლოა, თითები ოდნავ ამოძრავოთ კიდეც.

5. ახლა აიღეთ საათი ან `(stopw ATC h)` და დაითვალეთ ყველა პულსი, რომელსაც გრძნობთ 30 წამის განმავლობაში.

6.დათვლილი დარტყმების რაოდენობა გაამრავლეთ ორზე. მიღებული პასუხი თქვენი გულისცემის სიხშირეა, რაც წუთში გულისცემის რაოდენობას წარმოადგენს („დარტყმები წუთში - bpm“). მაგალითად, თუ 30 წამში 40 დარტყმა დაითვალეთ, 40 გაამრავლეთ 2-ზე, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი გულისცემა 80 „bpm“-ია.

მნიშვნელოვანია: პულსის შემოწმებისას არ გამოიყენოთ ცერა თითი. რადგან თქვენს ცერა თითსაც ოდნავ აქვს პულსი, შეიძლება ის თქვენს პულსში აგერიოთ.

როგორ შეამოწმოთ პულსი კისრიდან:

კისრის პულსის შემოწმების მეთოდი ოდნავ განსხვავებულია:

1. საჩვენებელი თითი (თითი, რომელიც ცერა თითს ეხება) და შუა თითი კისრის ერთ მხარეს მოათავსეთ. ეს თითი ნიკაპის ქვეშ, ბრონქების გვერდით პატარა ღრუში უნდა მოათავსოთ.

2. ოდნავ უფრო ძლიერად დააჭირეთ პულსის შეგრძნებამდე. თუ არა, ოდნავ ამოძრავეთ თითები და სცადეთ ოდნავ უფრო ძლიერად დაჭერა.

3. დაითვალეთ თქვენი პულსი 30 წამის განმავლობაში (გამოიყენეთ საათი).

4. თქვენი გულისცემის სიხშირის დასადგენად, გაამრავლეთ თქვენს მიერ დათვლილი რიცხვი ორზე.

კიდევ ერთი მოკლე გზა:

შეგიძლიათ პულსი 10 წამის განმავლობაში დაითვალოთ და ეს რიცხვი 6-ზე გაამრავლოთ.

დაითვალეთ პულსი: _____ დარტყმა 10 წამში x 6 = _____ დარტყმა წუთში.

თუმცა, 30 წამის განმავლობაში დათვლა და ორზე გამრავლება, როგორც წესი, უფრო ზუსტია.

რა არის ნორმალური პულსის სიხშირე?

მოსვენებულ მდგომარეობაში მყოფი საშუალო ზრდასრული ადამიანისთვის პულსის ნორმალური სიხშირე წუთში 60-დან 100 დარტყმამდე უნდა იყოს („60-100 დარტყმა წუთში“).

თუ უფრო აქტიური ხართ, თუ ბევრს ვარჯიშობთ , მოსვენების მდგომარეობაში თქვენი პულსი შეიძლება უფრო დაბალი იყოს. სპორტსმენებს მოსვენების დროს პულსი უფრო დაბალი აქვთ, ვიდრე საშუალო ადამიანს.

ნორმალური პულსი ასაკის მიხედვით:

აქ მოცემულია ასაკის მიხედვით მოსვენების დროს გულისცემის ნორმალური მაჩვენებლები:

• ბავშვები (6-დან 15 წლამდე): 70-დან 100-მდე დარტყმა წუთში (`70-100 bpm`).
• მოზრდილები (18 წლის და უფროსი ასაკის): 60-დან 100 დარტყმამდე წუთში (`60-100 bpm`).

ვარჯიშის დროს პულსის სიხშირე:

ფიზიკური აქტივობის, ანუ ვარჯიშის დროს თქვენი პულსის სიხშირე მაქსიმალური გულისცემის 50%-დან 70%-მდე უნდა იყოს.

მაქსიმალური გულისცემის გამოთვლა შეგიძლიათ შემდეგი ფორმულით:

220 – თქვენი ასაკი = მაქსიმალური მოსალოდნელი გულისცემა

მაგალითად, 30 წლის ადამიანისთვის მოსალოდნელი მაქსიმალური პულსის სიხშირე წუთში 190 დარტყმაა (220 – 30 = 190). ამ მაქსიმალური პულსის სიხშირის საფუძველზე, ვარჯიშის დროს საშუალო პულსის სიხშირე წუთში 95-დან 133 დარტყმამდე უნდა იყოს.

რა მოხდება, თუ პულსის შემოწმებისას გრძნობთ, რომ რიტმი გეკარგებათ?

ნორმალურია, რომ გქონდეთ არარეგულარული გულისცემა („(არითმია)“) ან დროდადრო იგრძნოთ, რომ ერთი დარტყმა გამოგრჩათ. თუმცა, თუ ეს ხშირად ხდება ან გაქვთ სიმპტომები, როგორიცაა ქოშინი, თავბრუსხვევა ან ტკივილი გულმკერდის არეში, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. ნუ ჩავარდებით პანიკაში, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ იცოდეთ ეს ყველაფერი.

რა მოხდება, თუ ჩემი გულისცემა ძალიან დაბალია?

ზოგიერთ შემთხვევაში, წუთში 60 დარტყმაზე ნაკლები გულისცემა („60 დარტყმა წუთში“) („(ბრადიკარდია)“) პრობლემას არ წარმოადგენს. ნელი გულისცემა შეიძლება ნორმალური იყოს შემდეგ სიტუაციებში:

• თუ მოთამაშე ხარ.
• სანამ შენ გძინავს.
• თუ იღებთ მედიკამენტებს, რომლებიც ანელებენ გულისცემას, მაგალითად, ბეტა-ბლოკატორებს .

თუმცა, თუ გაქვთ დაბალი პულსი და ეს სიმპტომები, მიმართეთ ექიმს:

• თუ გონების დაკარგვის შეგრძნებაა.
• თუ მუდმივად გრძნობთ დაღლილობას („დაღლილობა“).
• თუ თავბრუსხვევა გაქვთ.

რა მოხდება, თუ ჩემი გულისცემა ძალიან მაღალი მეჩვენება?

ნორმალურია, რომ ვარჯიშის დროს გული წუთში 100-ზე მეტჯერ ცემს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვარჯიშის დროს თქვენს ორგანიზმს მეტი ჟანგბადი სჭირდება. ასევე, თუ გაუწყლოებული ხართ ან ინფექციას ებრძვით, შესაძლოა გულისცემა გაგიხშირდეთ.

თუმცა, თუ თქვენი პულსი მაღალია (ტაქიკარდია) მაშინაც კი, როცა მოსვენებულ და ჯანმრთელ მდგომარეობაში ხართ, ეს შეიძლება ჯანმრთელობის მდგომარეობის ნიშანი იყოს. თუ თავბრუსხვევასთან ან გულის ფრიალთან ერთად გახშირებულ პულსს განიცდით, მიმართეთ ექიმს.

რა შეიძლება იმოქმედოს ჩემს გულისცემაზე?

არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს თქვენი გულისცემა. მოდით განვიხილოთ, რა არის ისინი:

• სხეულის პოზიცია: პულსის გაზომვის შედეგები შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი პოზიციის მიხედვით. მაგალითად, თუ 15-20 წამის განმავლობაში დგახართ და პულსს გაიზომავთ, თქვენი პულსის სიხშირე შეიძლება ოდნავ გაიზარდოს. პოზიციის შეცვლამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პულსზე, რადგან გულისცემის რიტმი იცვლება.
• ემოციები: როდესაც გრძნობთ შფოთვას, სტრესს ან გრძნობთ თავს ემოციებით გადატვირთულად, როგორიცაა ბედნიერება ან სევდა, თქვენი პულსი შეიძლება გახშირდეს. წარმოიდგინეთ, რომ გამოცდის ჩაბარებამდე ან როდესაც დიდი პრობლემის წინაშე დგახართ, თქვენი პულსიც გახშირდება გულისცემასთან ერთად, არა?
• მედიკამენტები: ზოგიერთ მედიკამენტს, მაგალითად, ზემოთ განხილულ ბეტა-ბლოკატორებს, შეუძლია გულისცემის ოდნავ შემცირება. ასევე, ასთმის ზოგიერთ მედიკამენტს შეუძლია გულისცემის გაზრდა.
• ჰაერის ტემპერატურა: როდესაც მაღალი ტემპერატურა ან მაღალი ტენიანობაა, გულს მეტი სისხლის გადატუმბვა უწევს.შემდეგ შესაძლოა თქვენი პულსის სიხშირეც გაიზარდოს.
• სხეულის ზომა: სიმსუქნით დაავადებულ ადამიანებს, ანუ მათ, ვისაც სხეულის მასის ინდექსი (BMI) 30 ან მეტი აქვს, შესაძლოა ნორმალურზე ოდნავ მაღალი პულსი ჰქონდეთ.

როგორი შეგრძნებაა პულსის გაზომვისას?

პულსის შეგრძნებისას, თითებით კანზე ნაზად ზეწოლას გრძნობთ. ეს მტკივნეული არ არის.

პულსის შემოწმების დასრულების შემდეგ?

პულსის შემოწმების დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ განაგრძოთ ის, რასაც აკეთებდით. ამისთვის არაფრის განსაკუთრებული გაკეთება არ გჭირდებათ.

შესაძლოა, სტრესის გამო გულისცემის აჩქარება იგრძნოთ. ან შესაძლოა, უბრალოდ გაინტერესებდეთ, რამდენად სწრაფად ცემს თქვენი გული. პულსის გაზომვის ცოდნა დაგეხმარებათ გულის ჯანმრთელობის მუდმივად კონტროლში. ამის რეგულარულად გაკეთება თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შემოწმების მარტივი და სწრაფი გზაა. თუ პულსთან დაკავშირებით რაიმე შეშფოთება გაქვთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება

ასე რომ, ახლა თქვენ ხედავთ, რომ პულსის შემოწმება ძალიან მარტივია. ეს შეიძლება მცირე წარმოდგენა შეგიქმნათ თქვენი გულის ჯანმრთელობის შესახებ.

• ზრდასრული ადამიანისთვის ნორმალური პულსის სიხშირე მოსვენების მდგომარეობაში წუთში 60-დან 100 დარტყმამდეა.
• პულსის შემოწმება შეგიძლიათ მაჯაზე ან კისერზე.
• პულსის სიხშირეზე სხვადასხვა ფაქტორმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს (მაგალითად, ვარჯიში, ემოციები, მედიკამენტები, ტემპერატურა).
• თუ პულსის სიხშირესთან ან რიტმის დარღვევებთან დაკავშირებით რაიმე შეშფოთება გაქვთ, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ.

ღირს საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა. ასე რომ, იმედი მაქვს, რომ ეს პატარა რამ თქვენთვისაც სასარგებლო იქნება!

პულსი , გულისცემა, პულსის სიხშირე, ჯანმრთელობა, გულის ჯანმრთელობა, თვითშემოწმება, ნორმალური პულსი