დაიღალეთ ნეგატიური ფიქრებითა და შიშებით, რომლებიც ზოგიერთ დღეს თავში გიტრიალებთ? ხომ არ ფიქრობთ ისეთ რაღაცეებზე, როგორიცაა: „მე კარგად არ ვარ“ ან „ამის გაკეთება არ შემიძლია?“ სინამდვილეში, ყველას გვაქვს ასეთი ფიქრები. ეს ძალიან ნორმალურია. მაგრამ რა მოხდება, თუ ეს ფიქრები ჩვენს ცხოვრებას აკონტროლებს? სწორედ მაშინ გვჭირდება დახმარება. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ფსიქოთერაპიის ერთ სახეობაზე, რომელიც ასეთ დროს ძალიან სასარგებლო შეიძლება იყოს.
რა არის ეს ACT?
ACT არის „მიღებისა და ვალდებულების თერაპიის“ შემოკლება. ეს ფსიქოთერაპიის ერთ-ერთი ფორმაა. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს თერაპია გულისხმობს თქვენი ნეგატიური აზრებისა და გრძნობების მიღებისა და ბრძოლის შეწყვეტის სწავლას. შემდეგ, იმის ნაცვლად, რომ მათ თქვენი კონტროლის უფლება მისცეთ, თქვენ კონცენტრირდებით იმ საკითხებზე მუშაობაზე, რაც თქვენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანია (თქვენი ღირებულებები) .
წარმოიდგინეთ, რომ ოფისში პრეზენტაციის გაკეთება გაქვთ. ნორმალურია იფიქროთ: „ოჰ, მეშინია, ამ საკითხში ჩავვარდები“. ACT მეთოდი გასწავლით ამ აზრის მიღებას და არა მასთან ბრძოლას. ის გასწავლით იფიქროთ: „კარგი, მეშინია, ეს ნორმალურია. მაგრამ პრეზენტაციამდე ვივარჯიშებ და თავდაჯერებულობას მოვიკრებ“.
ამ მეთოდით ჩვენ ვსწავლობთ, რომ ჩვენი ემოციები ჩვენი, როგორც ადამიანების, ნაწილია. ამ ემოციებთან ბრძოლის ნაცვლად, ჩვენ ვსწავლობთ მათთან ერთად ცხოვრებას.
რა შემთხვევებში ეხმარება ეს მკურნალობა?
ACT თერაპიას შეუძლია დაეხმაროს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემის შემსუბუქებაში, მათ შორის:
- დამოკიდებულება
- ალკოჰოლის მოხმარების დარღვევა
- შფოთვითი აშლილობები
- დეპრესია
- კვებითი დარღვევები
- არასასურველი აზრები და ქმედებები (ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა - OCD)
- პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD)
- სოციალური შფოთვითი აშლილობა
- სტრესი
გარდა ამისა, მკურნალობის ეს მეთოდი ძალიან სასარგებლოა ქრონიკული დაავადებით, როგორიცაა კიბო, დაავადებული ადამიანებისთვის და შესაბამისად, ცხოვრებისეული გამოწვევების წინაშე დგება.
თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ეს მკურნალობა , როგორც წესი, არ წარმოადგენს ამ მდგომარეობების მკურნალობის პირველ ხაზს . ის ხშირად გამოიყენება როგორც დამატებითი ან მეორე რიგის მკურნალობა , ექიმის მიერ დანიშნულ სხვა მედიკამენტებთან ერთად.
ACT თერაპიის 6 ძირითადი ეტაპი
ACT თერაპია ექვს ძირითად პროცესზეა დაფუძნებული. პროცესი გულისხმობს ამ ყველაფრის ერთმანეთის მიყოლებით პრაქტიკას და თქვენს ცხოვრებაში ინტეგრირებას. ეს ჟონგლიორობას ჰგავს. თავდაპირველად, თქვენ ერთი ბურთის დაჭერას ვარჯიშობთ. როგორც კი შეეჩვევით, კიდევ ერთს ამატებთ. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ ერთდროულად აკონტროლოთ ყველა 6 ბურთი. ვნახოთ, რა არის ეს 6 ნაბიჯი.
| ძირითადი პროცესი | მოდით, მარტივად გავიგოთ (მარტივი ახსნა) |
|---|---|
| 1. მიღება | იმის მიღება, რომ გექნებათ ნებისმიერი სახის აზრები და გრძნობები, კარგი, ცუდი თუ ნორმალური. მათი გამოჩენის ნებართვა მათთან ბრძოლის გარეშე. |
| 2. კოგნიტური დეფუზია | გაიაზრეთ, რომ ცუდი ფიქრები უბრალოდ „ფიქრებია“ და არა „რეალობა“. როდესაც ფიქრი მოგივათ, ივარჯიშეთ მის გარეშე ადამიანად აღქმაში და თქვით: „ეს ფიქრი მომდის თავში“. |
| 3. აწმყოში ცხოვრება (აწმყოში ყოფნა) | ფოკუსირება იმაზე, თუ რა ხდება აწმყო მომენტში, „რა მოხდებოდა, თუ“-ზე ფიქრის გარეშე. გონების კონცენტრაციის პრაქტიკა. |
| 4. შენ უფრო დიდი ხარ, ვიდრე შენი ფიქრები (თვით-როგორც-კონტექსტი) | იმის გაგება, რომ თქვენ არ ხართ მხოლოდ ადამიანი, რომელიც შედგება თქვენი გამოცდილებისგან, აზრებისგან ან გრძნობებისგან. თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც განიცდის და აკვირდება ამ ყველაფერს. |
| 5. ღირებულებების იდენტიფიცირება | რა არის თქვენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანი ცხოვრებაში? (მაგ., იყო კეთილი, იყო კარგი მეგობარი, იყო შემოქმედებითი). საკუთარი ღირებულებების განსაზღვრა სხვების გავლენის გარეშე. |
| 6. ვალდებულებითი მოქმედება | დაისახეთ მიზნები, რომლებიც თქვენს ცხოვრებაში ცვლილებებს შეიტანს, თქვენს მიერ განსაზღვრული ღირებულებების შესაბამისად და იმუშავეთ მათკენ. მაშინაც კი, თუ თავს შეშინებულად ან მოწყენილად გრძნობთ, წინ წადით ამ ღირებულებებისკენ. |
რა სარგებელი მოაქვს ამ მკურნალობას?
ACT თერაპიის მთავარი სარგებელი ფსიქოლოგიური მოქნილობის განვითარებაა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ უნარი, იცხოვროთ თქვენს ემოციებთან ერთად და თქვენი ღირებულებების შესაბამისად, იმის ნაცვლად, რომ მათ მისცეთ თქვენი ცხოვრების კონტროლის უფლება.
სხვა უპირატესობებია:
- ნათელი გონების ქონა
- დეპრესიის, შფოთვისა და სტრესის სიმპტომების შემცირება
- ცხოვრებაში მიზნების დასახვისა და მათკენ სწრაფვის სურვილი
- ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება და ყოველდღიური აქტივობების შესრულების უნარი
არსებობს თუ არა რაიმე რისკები ამ მკურნალობასთან დაკავშირებით?
როგორც ნებისმიერი ფსიქოთერაპიული მკურნალობის დროს, თქვენ მოგეთხოვებათ გამოხატოთ აზრები და გრძნობები, რომლებთანაც შესაძლოა არ გსურთ პირისპირ შეხვედრა და რამაც შეიძლება ზოგჯერ დისკომფორტის, დაღლილობის ან სევდის შეგრძნება გამოიწვიოს . ეს სრულიად ნორმალურია.
ზოგიერთი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის დროს შეიძლება სუიციდური აზრების რისკი არსებობდეს. თუ მკურნალობის დროს ასეთი აზრები გაგიჩნდებათ, უაღრესად მნიშვნელოვანია, რომ ამის შესახებ თქვენს თერაპევტს ან ექიმს აცნობოთ. ასეთ რთულ სიტუაციაში დაუყოვნებლივ მიმართეთ უახლოეს საავადმყოფოს სასწრაფო დახმარების განყოფილებას ან ესაუბრეთ ვინმეს, ვისაც ენდობით. გახსოვდეთ, რომ ამ გზაზე მარტო არ ხართ.
რამდენ ხანს დასჭირდება ეს მკურნალობა?
ამისთვის ზუსტი ვადები არ არსებობს, რადგან ის ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება. თქვენი თერაპევტი ამის შესახებ დაახლოებით წარმოდგენას პირველივე სესიის დროს მოგაწვდით. როგორც წესი, შეიძლება დაგჭირდეთ კვირაში ერთხელ, რამდენიმე კვირის ან რამდენიმე თვის განმავლობაში შეხვედრა.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ამით მიღებული შედეგები თქვენს მიერ ჩადებული ძალისხმევის შედეგი იყოს. ეს მაგია არ არის. ეს სპორტის ვარჯიშს ჰგავს. ვარჯიშის გარეშე თამაშს ვერ მოიგებ. სახლშიც უნდა ივარჯიშო იმაში, რასაც სწავლობ. მხოლოდ ამის შემდეგ გახდება ეს მეთოდები შენი ცხოვრების ნაწილი.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ACT არის თერაპია, რომელიც გასწავლით ნეგატიურ ფიქრებთან და გრძნობებთან ბრძოლის შეწყვეტას, მათ მიღებას და თქვენი ღირებულებების შესაბამისად ცხოვრებას.
- ეს არის პროცესი, რომელიც მოითხოვს ტრენინგს და მოიცავს 6 მთავარ ეტაპს.
- ეს არ არის ისეთი რამ, რაც შედეგს ერთ ღამეში მოგიტანთ. თქვენი თავდადება და პრაქტიკა აუცილებელია წარმატებისთვის.
- მკურნალობის დროს ემოციური დაღლილობისა და დისკომფორტის შეგრძნება ნორმალურია. თუმცა, თქვენ მარტო არ ხართ. ყოველთვის ღიად ესაუბრეთ ამის შესახებ თქვენს თერაპევტს ან ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი